Olipa sinulla vatsakipuja liikunnasta, kylläisyydestä tai jopa sairaudesta, pahoinvointi voi saada sinut tuntemaan olosi todella huonoksi. Jos sinulla on jo pahoinvointia, kokeile näitä vinkkejä ja temppuja helpottaaksesi oksentelua. Jos sinulla on jatkuvaa pahoinvointia ja oksentelua, säädä ruokavaliotasi ja tee muutoksia rutiiniin vähentääksesi vatsavaivoja tulevaisuudessa. Jos oireet jatkuvat tai ovat vakavia, keskustele pahoinvointilääkkeistä lääkärisi kanssa.
Vaihe
Menetelmä 1/4: Lievitä pahoinvointia välittömästi
Vaihe 1. Istu alas ja yritä rentoutua, jos tunnet pahoinvointia
Istu mukavassa asennossa ja yritä pysyä rauhallisena. Älä makaa, varsinkin jos olet juuri syönyt. Hengitä sisään hitaasti, syvään ja kuvittele, että olet hiljaisessa ja mukavassa paikassa.
Liikkuminen pahentaa pahoinvointia. Joten istu muutaman minuutin hiljaa. Yritä saada mielesi pois halusta oksentaa. Kuvittele viihtyisä paikka, kun olit lapsi, tai kuvittele istuvasi kasvot vihreää ja tuoretta riisipeltoa vasten
Vaihe 2. Avaa ikkuna tai mene ulos raittiiseen ilmaan
Jos voit olla ulkona ja sää sallii, yritä istua verannalla tai kuistilla. Voit myös istua lähellä avointa ikkunaa, jos et pääse ulos.
Raitis ilma voi auttaa, mutta muista, että kuuma, kostea sää tai kirkas, suora auringonvalo voivat pahentaa tilannetta
Vaihe 3. Ota antasidia tai pahoinvointia ehkäisevä lääke
Lääkkeet voivat lievittää pahoinvointia, mutta niiden toiminta voi kestää 30 minuuttia tai enemmän. Kokeile ottaa vismuttisubsalisylaattia (yleisesti tunnettuja tavaramerkkejä ovat Neo Adiar ja Scantoma). Vaikka Antimo voi olla myös vaihtoehto, se on tehokkainta, jos se otetaan 30–60 minuuttia ennen kuin ryhdyt toimintaan, joka aiheuttaa pahoinvointia tai liikepahoinvointia.
- Jos pahoinvointi on jatkuva ongelma, lääkäri suosittelee pahoinvointia ehkäiseviä lääkkeitä.
- Ota käsikauppalääkkeitä tai reseptilääkkeitä lääkärisi ohjeiden mukaan tai etiketin ohjeiden mukaisesti. Älä ota useita pahoinvointilääkkeitä samanaikaisesti äläkä koskaan ota suositeltua annosta enempää.
Vaihe 4. Kokeile inkiväärin käyttöä vatsan rauhoittamiseen
Siemaile inkivääriteetä tai pureskele tai ime luonnollista inkiväärikumia rauhoittaaksesi vatsaasi. Inkivääri sisältää aineita, jotka edistävät ruoansulatusta ja lievittävät pahoinvointia.
- Kuori ja viipaloi inkivääri noin 5 cm, keitä sitten inkivääriviipaleet 250 ml: ssa vettä teen valmistamiseksi. Siivilöi inkivääriviipaleet tai pureskele niitä halutessasi, kun ne ovat viileitä.
- Wedang -inkivääri, jossa on vähän sokeria, voi myös auttaa lievittämään vatsavaivoja, jotka haluavat oksentaa. Varmista kuitenkin, ettet juo kofeiinia sisältäviä virvoitusjuomia.
Vaihe 5. Juo kupillinen kuumaa kamomilla teetä
Keitä kuppi teetä ja siemaile hitaasti. Kamomillaa on käytetty pahoinvoinnin ja erilaisten terveysongelmien lievittämiseen vuosisatojen ajan. Kamomillatee voi rauhoittaa ruoansulatusjärjestelmää, alentaa mahahappoa ja auttaa lievittämään hermostuneisuutta tai ahdistusta.
Tuo kofeiiniton yrttikamomitee. Kofeiini voi pahentaa vatsakipua
Vaihe 6. Siemaile herkullisen tuoksuista kovaa karkkia
Kokeile sitruunan, inkiväärin tai piparmintun minttuja pahoinvoinnin vähentämiseksi. Kova karkki on myös hyödyllinen, jos sinulla on huono maku suussa, mikä pahentaa oksentamistarvetta.
- Näillä aromeilla varustetut eteeriset öljyt voivat myös estää oksentelua.
- Etsi luonnollisia karkkivaihtoehtoja lähimmästä terveysruokakaupasta.
Vaihe 7. Häiriötä itsesi suosikkikirjasi, podcastin tai TV -ohjelman kanssa
Anna pahoinvointisi poistua häiritsemällä itseäsi. Käytä mukavia vaatteita ja istu alas ja tee vapaa -ajanviettomahdollisuuksia, joista pidät. Saatat huomata, että pahoinvointi häviää noin 20 tai 30 minuutin kuluttua.
Tapa 2/4: Ruokavalikon säätö
Vaihe 1. Valitse mautonta ruokaa, jonka vatsa on helppo hyväksyä
Vältä liian makeita, mausteisia ja rasvaisia ruokia, jotka voivat aiheuttaa pahoinvointia. Banaanit, riisi, omenat ja paahtoleipä ovat hyviä valintoja, koska ne on helppo sulattaa, kun tuntuu oksentavalta.
Vaihe 2. Juo aterioiden jälkeen ruoansulatuksen edistämiseksi
Auta kehoasi laimentamaan mahahappoa ja imemään ravinteita juomalla lasillinen vettä 1-2 tuntia ennen ateriaa. Siksi juo juomisen jälkeen, jos tunnet edelleen pahoinvointia. Tämä tekee ulosteesta pehmeämmän, jotta se voi vähentää pahoinvoinnin aiheuttamaa ummetusta.
Vaihe 3. Syö kylmää tai huoneenlämpöistä ruokaa
Anna ruoan jäähtyä hieman tai valitse tuoreita hedelmiä ja vihanneksia kuuman ruoan sijaan, kun tunnet olosi pahoinvoivaksi. Kuumilla ruoilla voi olla voimakas haju, mikä pahentaa pahoinvointia tai oksentelua, jos sinulla on herkkä vatsa.
Heikosti tuoksuvat elintarvikkeet, kuten keksit, voivat maistua sinulle enemmän kuin voimakkaat tuoksut
Vaihe 4. Tarkista elintarvikkeiden yhteensopimattomuus ja allergiat
Keskustele lääkärisi kanssa allergiatestistä, jos huomaat, että on olemassa tiettyjä elintarvikkeita, jotka saavat sinut aina pahoin. Ihotestit voivat auttaa tunnistamaan tietyn ruoka -aineallergian, joka voi aiheuttaa sairautesi.
- Yleensä allergologi tekee laastaritestejä määrittääksesi herkkyytesi eri elintarvikkeille. On parasta olla ottamatta antihistamiinia ennen testiä saadaksesi melko tarkan tuloksen.
- Lääkärisi voi pyytää sinua rajoittamaan tiettyjä elintarvikkeita nähdäksesi, oletko herkkä tietyille elintarvikkeille, kuten gluteenille, meijerille, soijalle, pähkinöille, munille ja maissille.
Vaihe 5. Vaihda vähäkuituiseen ruokavalioon, ennen kuin ryhdyt toimintaan, joka voi aiheuttaa pahoinvointia
Valitse vähäkuituisia elintarvikkeita, kuten kuumia pehmeitä viljoja tai mehuja, jos pahoinvointi pahenee liikunnan aikana. Ruoka sulatetaan nopeasti ja nopeasti ulos vatsastasi.
- Useimmat ihmiset kokevat vähemmän pahoinvointia, kun vatsa on tyhjä tai puoliksi täynnä kuin silloin, kun vatsa on täynnä.
- Jos esimerkiksi sinulla on taipumus oksentaa harjoituksen aikana, kokeile juoda proteiinipirtelöä kanavoileivän sijasta. Nämä nestemäiset lounaat ovat helpommin sulavia ja vähemmän pahoinvoivia.
Vaihe 6. Juo nesteytettynä juomalla suositusten mukaisesti
Pyri juomaan noin 3,5 litraa päivässä, jos olet mies, ja noin 3 litraa päivässä, jos olet nainen. Kuivuminen voi pahentaa pahoinvointia ja myöhemmin jatkuva oksentelu voi johtaa kuivumiseen.
- Nesteytyksen pysyminen on erityisen tärkeää, jos sinulla on usein oksentelua tai ripulia.
- Älä juo liikaa elektrolyyttijuomia tai urheilujuomia, koska ylimääräinen sokeri voi aiheuttaa pahoinvointia joillekin ihmisille.
- Vesi edistää myös hyvää ruoansulatusta.
Vaihe 7. Syö tarvittaessa mielenkiintoisia ruokia
Valitse sinulle parhaiten sopivat ruoat, kun tunnet pahoinvointia. Joskus kotitekoinen ruoka on syötävämpää ja sopii vatsalle.
- Esimerkiksi valitsemasi lempeät ruoat, kuten pidät perunamuusista, voivat vähentää pahoinvointia sen sijaan, että niellä paahtoleipäpala vähemmän maustettua ateriaa varten.
- On parasta välttää liian makeita, maustettuja tai rasvaisia ruokia, jotka voivat saada vatsasi epämukavaksi.
Vaihe 8. Syö muutama keksi ennen heräämistä aamupahoinvoinnin välttämiseksi
Anna yöpöydälle pakkaus tavallisia keksejä, jos heräät usein pahoin. Tavallisen ruoan pääsy vatsaan ennen heräämistä voi nostaa verensokeria ja estää pahoinvointia.
Tämä on tekniikka äideille, jotka kokevat aamupahoinvointia tai potilaille, jotka saavat kemoterapiaa
Vaihe 9. Istu suoraan tunnin ajan syömisen jälkeen
Työnnä ruoka alas istumalla suoraan ja anna painovoiman auttaa ruoansulatusta syömisen jälkeen. Älä tee intensiivistä liikuntaa tai makaa heti raskaan aterian jälkeen, koska se voi aiheuttaa pahoinvointia.
Jos sinulla on jo pahoinvointia ja tuntuu siltä, että makuulla on sinulle paras vaihtoehto, yritä makaa vasemmalla puolella, mikä lisää verenkiertoa, sen sijaan että makaisit oikealla puolellasi
Tapa 3/4: Rakenna tapa rauhoittaa vatsaa
Vaihe 1. Laske stressitasoja meditaation avulla
Meditaatio alentaa adrenaliinia ja ahdistusta. Molemmat voivat aiheuttaa pahoinvointia ja oksentelua. Istu tai makaa silmät kiinni, keskity hengitykseesi 10 minuutin ajan. Yritä poistaa päätäsi stressaavat ajatukset ja vapauttaa fyysinen jännitys kehosta.
Kokeile ohjattua meditaatiosovellusta, kuten Relax by Andrew Johnson, jos olet uusi meditaatio
Vaihe 2. Älä ota tulehduskipulääkkeitä ennen harjoitusta
Ota tulehduskipulääkkeet, kuten asetaminofeeni ja ibuprofeeni, harjoituksen jälkeen, ei ennen. Näiden lääkkeiden ottaminen ennen liikuntaa voi aiheuttaa oksentelua, koska ne ovat ankarat vatsallesi.
Tämä pätee erityisesti, jos osallistut kestävyysurheiluun, kuten maratoniin tai triathloniin
Vaihe 3. Pidä pitkä tauko pitkän ajon jälkeen
Rauhoita vatsaasi pysähtymällä lepoalueelle joka tunti, jos sinulla on taipumus pahoinvointiin autossa. Tauko sumuisesta maisemasta ja jalkojen pitäminen maassa 5 minuutin ajan voi vähentää pahoinvointia ja auttaa sinua tuntemaan olosi normaaliksi.
Vaihe 4. Lämmitä ja jäähdytä harjoituksen jälkeen
Ota 15 minuuttia kevyttä liikuntaa ennen ja jälkeen pääharjoituksen, jotta vatsasi sopeutuu liikkeeseen. Äkillinen voimakkaan harjoittelun lopettaminen tai aloittaminen voi aiheuttaa pahoinvointia ja oksentelua.
Kävely tai hyppynaru on hyvä tapa aloittaa tai lopettaa harjoitus
Menetelmä 4/4: Lääkkeiden ja vaihtoehtoisten hoitojen ottaminen
Vaihe 1. Pyydä lääkäriltä reseptiä pahoinvointilääkkeille
Keskustele lääkärisi kanssa Odansetronista, Prometatsiinista ja muista pahoinvointilääkkeistä nähdäksesi, voivatko ne lievittää pahoinvointia tai oksentelua. Riippumatta siitä, johtuuko pahoinvoinnistasi kemoterapia tai aamupahoinvointi, monet näistä lääkkeistä voivat estää oksentelua ja auttaa sinua selviytymään päivästä.
- Keskustele aina lääkärisi kanssa kaikista käyttämistäsi lääkkeistä ja muista lisäravinteista, jotta lääkäri voi päättää, miten lääkkeesi otetaan. Älä ota useita pahoinvointilääkkeitä samanaikaisesti, koska ne voivat aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia.
- Kerro lääkärillesi, jos olet raskaana tai imetät, jotta hän arvioi pahoinvointilääkkeiden käytön hyödyt ja riskit.
Vaihe 2. Ota Antimo merisairauteen
Ota 1 tabletti krapulalääkettä, kuten Antimoa, noin puolitoista tuntia ennen kuin ryhdyt toimintaan, joka saattaa saada sinut tuntemaan liikepahoinvointia. Aikuiset ja yli 12-vuotiaat lapset voivat ottaa Antimoa tarvittaessa 4-6 tunnin välein vähentääkseen krapulaa pahoinvoinnin alkamisen jälkeen.
Kysy lastenlääkäriltäsi, onko Antimo turvallinen alle 12 -vuotiaalle lapsellesi
Vaihe 3. Aseta akupressuranne ranteeseen
P6 -akupressuripisteiden stimulointi - jonka uskotaan lievittävän pahoinvointia - käyttämällä akupressurinauhaa, kuten Sea Band. Tällä renkaalla ei tiedetä olevan sivuvaikutuksia ja se on turvallinen käyttää koko päivän, jos se voi auttaa sinua.
Voit myös stimuloida tätä akupressuripistettä ilman rengasta painamalla sitä noin kahden sormen etäisyydellä ranteesi ontosta sisäänpäin
Vaihe 4. Ota probiootteja
Probioottiset lisäravinteet voivat olla hyödyllisiä akuutin pahoinvoinnin ja oksentelun hoidossa. Tämä lisäosa auttaa palauttamaan ruoansulatuskanavan mikrobien ekosysteemin. Useimmissa apteekeissa ja apteekkeissa on saatavilla useita probiootteja, ja jokainen niistä on suunniteltu auttamaan tietyssä ongelmassa. Ota lisäravinteet pakkauksessa olevien ohjeiden mukaisesti tai lääkärisi suositusten mukaisesti.
