Jos sinusta tuntuu, että kaikki sivuuttavat sinut, muista, että monet kuuluisat ja kuuluisat ihmiset epäilevät myös ihmisten huolenpitoa jokapäiväisessä elämässään. Tässä artikkelissa kerrotaan, miten käsitellä laiminlyönnin ja itsekunnioituksen tunteita. Jos sinusta tuntuu ala -arvoiselta tai rakastamattomalta, yritä muuttaa ajattelutapaasi ja elää laadukasta elämää.
Neuvonantaja Paul Chernyak neuvoo:
"Ole ennakoiva ja liity yhteisöön. Usein muut ihmiset reagoivat odotuksia enemmän. Kun näytät jollekin välität, he kiinnittävät sinuun vastineeksi."
Vaihe
Osa 1/2: Tuen etsiminen ja itsesi kunnioittaminen
Vaihe 1. Opi rakastamaan itseäsi
Sen lisäksi, että teet elämästäsi nautinnollisemman, voit nähdä muiden ihmisten positiivisen puolen, jos pystyt rakastamaan itseäsi. Siksi opi rakastamaan itseäsi seuraavasti:
- Kohtele itseäsi kuin kohtelisit lasta
- Harjoittele keskittymistä
- Muista, ettet ole yksin
- Anna itsellesi mahdollisuus olla epätäydellinen ihminen
Vaihe 2. Päästä eroon alemmuuden tunteesta
Ihmiset, jotka tuntevat itsensä alempiarvoisiksi, eivät todennäköisesti usko muiden ihmisten välittävän heistä. Muista, että ansaitset kunnioitusta, riippumatta siitä, mitä sinä tai muut ajattelevat sinusta. Opi taistelemaan negatiivisia ajatuksia, vaikka sinusta tuntuu, että niillä on pointtia.
Yritä muistaa, miten vastasit jollekin, joka tarjosi apua. Hylkäätkö sen, koska haluat todistaa itsetuntosi korkeuden? Tämä saa sinut tuntemaan syyllisyyttä ja toinen henkilö on haluton ojentamaan auttavaa kättä. Kiinnitä huomiota vastaukseesi tällaisissa tilanteissa. On parasta säilyttää asenne ja sanoa "kiitos"
Vaihe 3. Ylläpidä hyviä suhteita ystävien ja tuttavien kanssa
Ajattele läheisten ystävien ja perheenjäsenten lisäksi ihmisiä, jotka ovat auttaneet sinua. Ota selvää, miten voit ottaa yhteyttä vanhoihin ystäviin. Jos haluat jakaa tunteesi, etsi joku, joka on halukas olemaan hyvä kuuntelija, kuten sisar ystävä, opettaja tai neuvonantaja.
- Puhuminen henkilökohtaisesti tai puhelimitse on yleensä tehokkaampaa kuin kommunikointi matkapuhelinsovelluksen tai sosiaalisen median avulla.
- Muista, että sinua kohdellaan samalla tavalla kuin muita. Jos et koskaan ota yhteyttä tai kutsu muita ihmisiä, älä odota heidän tekevän niin sinulle.
Vaihe 4. Yritä ymmärtää "ei empatiaa" -vastaus
Ihmiset, jotka ovat vakavasti masentuneita, ajattelevat kaikkia pahoiksi, ylimielisiksi ja itsekkäiksi. Usein muut ihmiset keskittyvät vain itseensä, mutta se ei tarkoita, etteikö he välittäisi sinusta. Kommentit, kuten "Ole kärsivällinen, asiat paranevat" tai "Jätä huomiotta", saattavat kuulostaa hylkääviltä, mutta niitä tekevä henkilö tekee tämän halusta auttaa. Ehkä hän voi vahvistaa sinua muilla tavoilla, mutta ole varovainen puhumalla hänelle, kun olet alas.
Vaihe 5. Etsi uusia harrastuksia ja uusia yhteisöjä
Ehkä sinusta tuntuu syrjäytyneeltä, koska sinulla on vähän ystäviä tai olet vähemmän läheinen perheenjäsenten kanssa. Voittaaksesi nämä tunteet, tee uusia toimintoja ja hanki uusia ystäviä, jotta voit osallistua myönteisesti, jotta tunnet itsesi kunnioituksen arvoiseksi.
- Ole vapaaehtoinen. Elämä on hyvää, kun voit auttaa muita ihmisiä.
- Vaihtoehtoisesti voit liittyä kampuksen urheilujoukkueeseen, uskonnolliseen järjestöön tai yhdistykseen.
- Opi vinkkejä keskustelujen avaamiseen juuri tapaamiesi ihmisten kanssa, jotta voit tutustua heihin paremmin.
Vaihe 6. Etsi tukiryhmä verkossa
Käytä Internetiä löytääksesi henkilön, joka on valmis kuuntelemaan sinua nimettömänä, esimerkiksi Blah Therapy -sivuston tai 7 Cupin kautta.
Jos sinulla on mielenterveyskriisi, ota yhteyttä Halo Kemkesiin soittamalla (paikallinen koodi) 500567. Jos asut ulkomailla, etsi apua paikallisilta verkkosivuilta Befrienders.org, Suicide.org tai IASP.info
Vaihe 7. Säilytä asioita, jotka tuovat hyviä muistoja
Ehkä sinulla on vaikeuksia muistaa miellyttäviä kokemuksia, kun olit masentunut. Ystävien ehdotukset ja huomio näyttivät hyödyttömiltä, jopa unohdettuna muutamaa tuntia myöhemmin. Kun tunnet olosi rauhalliseksi, kirjoita päiväkirjaan mahdollisimman paljon hyviä muistoja tai kirjoita ne pienille paperille ja laita ne laatikkoon. Tee tämä aina, kun joku lähettää sinulle positiivisen viestin tai tekee jotain mukavaa sinulle. Lue tämä huomautus uudelleen, jos sinusta tuntuu laiminlyötyltä.
Vaihe 8. Katso viihdyttävä esitys
Surullisten elokuvien tai TV -ohjelmien katsominen on sinulle haitallista. Vältä siksi esityksiä, jotka osoittavat negatiivisia tai surullisia asioita, kuten huonoja uutisia, tragediaelokuvia ja TV -ohjelmia, jotka laukaisevat masennusta. Sen sijaan viihdytä itseäsi katsomalla nokkelia elokuvia, soolo -komediaesityksiä ja muita ohjelmia, jotka saavat sinut nauramaan ääneen.
Vaihe 9. Varaa aikaa eläinten silittämiseen
Kun sinulla on vaikeaa, eläimet voivat olla tukevia ystäviä, etenkin koiria. Jos sinulla ei ole lemmikkejä, käy ystävän tai naapurin luona, jolla on lemmikkejä, ja tarjoudu auttamaan koiran kävelyä puistossa.
Osa 2/2: Masennuksen selviytyminen
Vaihe 1. Tiedä masennuksen oireet
Jos tunnet itsesi usein toivottomaksi tai epävarmaksi, saatat kokea masennusta. Ongelmaan on puututtava välittömästi, koska se on terveydelle haitallista. Jos tämä havaitaan mahdollisimman varhaisessa vaiheessa, voit heti hakea apua mielenterveyden palauttamiseksi.
Tunnista masennuksen oireet lukemalla tämä wikiHow -artikkeli emotionaalisesta terveydestä
Vaihe 2. Liity tukiryhmään
Tämän ryhmän jäsenet jakavat kokemuksia, kannustavat toisiaan ja neuvovat masennuksen hoitamiseen. Liittyessäsi näet itse, kuinka moni ymmärtää tunteesi.
- Jos asut Yhdysvalloissa, etsi tukiryhmä napsauttamalla tätä.
- Sen lisäksi, että olet liittynyt yhteisöön, jossa jäsenet tukevat toisiaan, lue artikkeleita verkkosivuilla dbsalliance.org, depress-understood.org ja psychcentral.com tai katso YouTube-videoita mielenterveyden ylläpitämisestä.
Vaihe 3. Kirjoita päiväkirja
Käytä muutama minuutti päivässä ilmaistaksesi ajatuksiasi ja tunteitasi kirjoittamalla ne paperille. Monille tämä hetki tarjoaa lohtua, koska heillä on mahdollisuus "kertoa" henkilökohtaisia kokemuksia. Ajan myötä lehteä voidaan käyttää määrittämään mielialaan vaikuttavia tekijöitä ja kuinka tehokkaasti käsitellä masennusta.
Lopeta jokainen päiväkirja kirjoittamalla jotain, josta olet kiitollinen. Mieliala paranee, kun muistat pieniä asioita, kuten kuuman kahvikupin tai hymyn ohi menevältä henkilöltä
Vaihe 4. Käytä terveellisiä elämäntapoja
Voit parantaa mielialaa noudattamalla yhdenmukaista päivittäistä aikataulua. Muista, että tämä on tehtävä muutaman viikon ajan, kunnes uusi rutiini on muodostettu. Ota tavaksi saada hyvät yöunet, herätä aikaisin ja pukeutua aikataulun mukaisesti joka päivä. Ota aikaa kävellä kotoa julkisen liikenteen pysäkille tai käyttää portaita, kun teet toimintoja toimistossa. Ravitsevan ruokavalion syöminen päivittäin ja säännöllinen liikunta parantaa mielenterveyttä merkittävästi.
Älä käytä alkoholia, nikotiinia ja huumeita. Tämä askel voi saada sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi jonkin aikaa, mutta toisaalta masennus on yhä vaikeampi voittaa. Jos olet riippuvainen alkoholista tai huumeista, yritä voittaa se terveydenhuollon ammattilaisen avulla
Vaihe 5. Siirry terapiaan
Kuten monet asiantuntijat ja terveysjärjestöt suosittelevat, hoito on tehokas tapa käsitellä masennusta. Säännölliset neuvottelut lisensoidun psykologin kanssa voivat auttaa sinua omaksumaan elämäntavan, joka voi auttaa sinua voittamaan ja ehkäisemään masennusta.
- Voit neuvotella useiden terapeuttien kanssa sopivimman terapeutin löytämiseksi.
- Hanki säännöllinen hoito. Monet ihmiset toipuvat masennuksesta nähtyään terapeutin kerran viikossa 6-12 kuukauden ajan.
Vaihe 6. Harkitse mahdollisuutta ottaa lääkkeitä
Joskus psykiatrit auttavat potilaita määräämällä masennuslääkkeitä, mutta tämä on vain väliaikainen ratkaisu. Masennusta ei voida parantaa pelkällä lääkityksellä. Tarvitset edelleen terapeutin apua tiettyjen ongelmien ratkaisemiseksi. Masennuslääkkeitä on monia erilaisia. Saatat joutua ottamaan useita lääkkeitä selvittääksesi, mikä on sopivin. Kerro neuvotellessasi psykiatrille käyttämäsi lääkityksen edut ja havaitsemasi sivuvaikutukset.
Yhdistettynä lääkitys ja hoito voivat olla tehokkain ratkaisu erityisesti nuorille. Hoidon tulokset eivät kestä kauan, jos käytät vain lääkettä
Vaihe 7. Varaa aikaa meditointiin tai rukoilla.
Kun olet surullinen tai järkyttynyt, rauhoita mielesi olemalla yksin hiljaisessa paikassa. Ollaksesi hyödyllisempi, etsi paikka, jossa on luonnollinen ympäristö. Istu alas ja hengitä syvään ja keskity hengitykseen. Monet ihmiset harjoittavat ajatuksiensa ja tunteidensa hallitsemista meditoimalla tai rukoilemalla.
Vinkkejä
- Ihmisen itsetuntoa ei määrää muiden arviointi tai hyväksyminen. Opettele hyväksymään itsesi sellaisena kuin olet ja elä laadukasta elämää.
- Älä anna muiden ihmisten masentaa sinua ja tuntea itsesi avuttomaksi. Todista, että pystyt kunnioittamaan itseäsi olemalla taipumaton etkä halua antaa periksi olosuhteille.
- Ole kiireinen töissä tai liity tiimiin pelaamaan peliä, josta pidät.
- Jos tunnet vanhempiesi laiminlyöneen, kerro tämä opettajalle tai neuvonantajalle. He voivat auttaa sinua ratkaisemaan tämän ongelman.
- Vapaaehtoistyö yhteisössä! Anna rakkautta ja tukea muille antamalla positiivista panosta, kuten jakamalla aikasi, taitosi ja kokemuksesi ihmisten kanssa, jotka arvostavat ponnistelujasi ja ystävällisyyttäsi. Samalla teet jotain positiivista itsellesi! Yksi mela, kaksi saarta ylitetty!
Varoitus
- Joskus unohdat miellyttävät hetket, jotka saivat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi, ylpeäksi tai helpottuneeksi. Älä huoli. Tämä johtuu siitä, että olet edelleen jumissa negatiivisissa ajatuksissa. Jonain päivänä muistat, kun olet rauhoittunut.
- Jos nämä tunteet vaivaavat sinua edelleen itsemurhasta, ota välittömästi yhteyttä tukiryhmään tai soita Halo Kemkes (paikallinen koodi) 500567.
- Sympatia voi olla erittäin lohdullista, mutta kun keskustelu on ohi, tämän askeleen pitäisi muuttaa elämäsi paremmaksi. Ajatuksiensa jakamisen jälkeen ihmiset, jotka katuvat edelleen huonoja kokemuksia, kokevat todennäköisemmin pitkittyneen masennuksen.
