Yksi tapa aloittaa päivittäinen toiminta on suorittaa aamurutiini. Jos joudut usein kiirehtimään tai olet kiireinen aamulla, aloita rutiini, jotta tunnet olosi rauhallisemmaksi ja mukavammaksi koko päivän. Monien meistä on vaikeaa tai tuntematonta harjoitusaikataulun toteuttamisessa, mutta kuka tahansa voi oppia ja tottua käyttämään aamurutiinia päivittäisenä tapana.
Vaihe
Tapa 1 /4: Rutiinin luominen
Vaihe 1. Aloita kirjoittamalla muistiin kaikki asiat, jotka sinun on tehtävä aamulla
Näin voit arvioida, kuinka paljon aikaa kaikkien aamutoimintojen tekeminen kestää, ja tehdä sitten aikataulu.
- Kirjoita ylös kaikki tärkeät toiminnot, jotka sinun on asetettava etusijalle, esimerkiksi: suihkussa käyminen, aamiainen, muiden herättäminen, lounaan valmistaminen, laukun pakkaaminen jne.
- Lisää tarvittaessa muita toimintoja, esimerkiksi: sähköpostin tai sanomalehden lukeminen, lemmikkien ruokinta, astioiden pesu, pyykinpesu, makuuhuoneen siivoaminen jne.
- Opi tuntemaan tottumuksesi ja aikataulu vastaavasti. Mieti, oletko tottunut rentoutumiseen aamulla (vaatii enemmän aikaa) vai nopeatempoiseen (paljon aktiviteetteja lyhyessä ajassa).
- Parhaan mahdollisen aikataulun saavuttamiseksi poista vähemmän hyödyllisiä toimintoja aina kun mahdollista.
Vaihe 2. Suorita kokeilu tekemällä aamuharjoituksia aikataululuonnoksen mukaisesti
Ennen kuin aloitat aamurutiiniaikataulun, tee testi muutama viikko etukäteen. Tee suunnitelma aloittaaksesi. (Mukauta seuraava näyteohjelma toimintoihin, jotka sinun on tehtävä joka aamu.)
- 5.00–5.30: herää aikaisin, sänkyyn ja suihkuun aamulla.
- 5.30–6.00: herätä lapset tai muut, varmista, että he ovat hereillä, valmista aamiainen, valmista lounas lapsille.
- 6.00–6.30: aamiainen lasten suihkussa ja valmistautuessaan kouluun.
- 6.30–7.00: vie lapset kouluun tai bussipysäkille.
- 7.00–8.00: jatka matkaa toimistoon.
Vaihe 3. Luo uniaikataulu
Yksi tärkeä osa aamurutiinin luomista on nukkumaanmenoaikataulun noudattaminen ja aikainen herääminen.
- Määritä, kuinka monta tuntia sinun pitäisi nukkua.
- Varaa aamulla riittävästi aikaa, jotta sinun ei tarvitse kiirehtiä valmistautumiseen.
- Noudata tätä uniaikataulua joka päivä (myös viikonloppuisin) tottuaksesi siihen.
- Älä nuku kuunnellessasi musiikkia tai muita ääniä (TV, radio jne.), Sillä se heikentää unen laatua.
- Säilytä elektroniset laitteet vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, koska valo vaikuttaa negatiivisesti unen laatuun. Lisäksi elektroniset laitteet stimuloivat aivoja, joten on vaikea rauhoittua.
Vaihe 4. Käytä rutiiniaikataulua vähitellen
Ehkä tarvitset siirtymäajan muuttaaksesi suunnittelemattomat aktiviteettisi suunnitelluksi rutiiniksi. Siirry aamurutiiniin vähitellen useiden viikkojen aikana, kunnes totut siihen.
- Aloita säännöllisellä aikataululla muutaman viikon ajan ja lisää sitten vähitellen muutama päivä, kunnes voit tehdä sen joka päivä, myös viikonloppuisin.
- Kiinnitä huomiota hyödyllisiin ja tarpeettomiin toimintoihin ja säädä aikataulusi sen mukaan.
- Katso, ovatko häiriötekijät tai esteet, jotka häiritsevät rutiiniasi, ja yritä voittaa ne.
Tapa 2/4: Aikataulun tekeminen huomista varten
Vaihe 1. Määritä toiminta, jonka aiot tehdä huomenna aamulla ja mikä on tavoite
Kuvittele, mitä aktiviteetteja sinun on tehtävä huomenaamuna valmistautuaksesi henkisesti. Lisäksi tiedät jo, mitkä toiminnot vievät paljon aikaa, joten voit tehdä sen edellisenä iltana.
- Tallenna tapaamiset tai kokousaikataulut esityslistaasi, matkapuhelimeesi tai muuhun laitteeseesi.
- Kirjoita muistiin myös muita tärkeitä aikatauluja, esimerkiksi: lasten hakeminen kouluun tai tärkeät tehtävät, jotka on tehtävä.
Vaihe 2. Suorita tehtävät, jotka vievät paljon aikaa aamulla ennen nukkumaanmenoa
Jos koko tämän ajan aamurutiinisi on hyvin aikaa vievää, suorita ensin tehtävät, jotka voit tehdä ennen illalla nukkumaanmenoa. Siten et ole kiireinen ja vapaa stressistä aamulla.
- Valitse vaatteet ja kengät, jotka haluat käyttää huomenna aamulla.
- Täytä vedenkeitin tai aseta kahvinkeittimen hälytys.
- Kypsennä ja valmista tuodut ruoat.
- Laita kaikki tavarat, joita yleensä kuljetat laukussasi.
- Säilytä auton avaimet, bussiliput tai muu tarvittava, jotta pääset määränpäähän.
- Valmista kylpytuotteita kylpyhuoneessa.
Vaihe 3. Luo harjoitusaikataulu
Jos sinulla on vaikeuksia harjoittaa säännöllisesti, tee harjoitussuunnitelma päivää ennen. Olet todennäköisesti ahkerampi harjoittelussa, jos tästä toiminnasta on tullut osa päivittäistä rutiiniasi.
- Määritä harjoitustunnit, kesto ja paikka.
- Ota yhteyttä ystäviin, jotka treenaavat yhdessä vahvistaaksesi harjoitusaikataulun.
- Valmista harjoituslaitteet pussiin päivää ennen.
Tapa 3/4: Herää virkistyneellä keholla ja mieleltä
Vaihe 1. Määritä paras tapa herätä
Jokaisella on erilainen tapa nousta aamulla. Jotkut ihmiset haluavat herätä aamulla hiljaa, kun taas toiset menevät suoraan aktiviteetteihin kuunnellen musiikkia tai kytkemällä television päälle. Aamurutiinit tuntuvat hauskemmilta ja helpommilta, jos teet ne haluamallasi tavalla.
- Aseta ajastin niin, että elektroninen laite (musiikkisoitin tai televisio) sammuu, kun sinun täytyy nousta aamulla.
- Tallenna elektroniset laitteet, jotta et ole kiinnostunut käyttämään niitä aamulla herätessäsi.
- Poistu makuuhuoneesta heti, kun heräät, jotta et halua mennä takaisin nukkumaan.
Vaihe 2. Liiku tai siirry suoraan harjoittelemaan
Liikkumisen lisäksi tämä menetelmä on hyvä myös terveyden ylläpitämiseksi.
- Tee sänky heti.
- Suorita tehtäviä, joita ei tehty edellisenä iltana, kuten ruokailuvälineiden säilyttäminen tai pestyjen vaatteiden taittaminen.
- Venytä muutama minuutti saadaksesi kehosi toimintaan valmiiksi.
- Tee joitain voimisteluliikkeitä, kuten tähtihyppy tai punnerrus.
Vaihe 3. Meditoi tai ole yksin muutaman minuutin ajan
Varaa aikaa mielen rauhoittamiseen ja suunnittele toimintoja, joita teet koko päivän, varsinkin jos aikataulusi on hyvin hektinen ja stressaava.
- Etsi hiljainen paikka olla hetken yksin. Valitse paikka, jossa ei ole muita ihmisiä, lemmikkejä ja elektronisten laitteiden ääni.
- Varmista, ettei mikään häiritse, kunhan annat itsellesi aikaa.
Vaihe 4. Syö aamiainen
Olemme kaikki kuulleet viestin, että aamiainen on päivän tärkein ateria ja se on totta! Kehomme ja aivomme tarvitsevat kaloreita 8-12 tunnin paaston jälkeen.
- Suunnittele aamiaismenu edellisenä iltana helpottaaksesi aamulla valmistamista.
- Juo yksi lasillinen vettä ennen aamiaista, koska vedellä on monia terveydellisiä etuja.
- Valitse terveellisiä ruokia ja juomia, jotka ovat ravitsevia ja tarjoavat parhaan energianlähteen koko päivän ajan, esimerkiksi hedelmiä, vähärasvaisia maitotuotteita, proteiinia (munia, rasvatonta lihaa, soijaa) ja täysjyvätuotteita.
Tapa 4/4: Aamurutiinin suorittaminen tai korjaaminen
Vaihe 1. Mieti aikataulua uudelleen, jos sen noudattaminen on vaikeaa
Jopa kurinalaisimmilla ihmisillä on joskus vaikeuksia pysyä rutiinissa. Yritä selvittää, miksi et ole tehnyt päivittäistä rutiiniasi aikataulusi mukaisesti, ja korjaa se sitten.
- Varo esteitä ja häiriötekijöitä, jotka usein estävät päivittäistä rutiiniasi.
- Tiedä mitä tapahtuu, jos et pidä kiinni rutiinista (turhautunut, myöhään) motivoidaksesi.
Vaihe 2. Luo hauska päivittäinen rutiini
Löydä tapoja ylläpitää motivaatiota helpottaaksesi rutiinisi noudattamista.
- Valmista aamiainen tekemällä suosikkijuomasi ja erikoismenut tiettyinä päivinä, kuten korkealaatuinen kahvi tai tekemällä suosikki hedelmämehusi.
- Varaa erityinen aika jäähtyä ja olla yksin, jos tämä on suosikkitoimintasi aamulla.
- Lue motivoivia viestejä saadaksesi enemmän innostuneita edistymisestä.
- Ajattele rutiinin hyötyjä ja nautintoa, jonka teet sen tekemisestä.
Vaihe 3. Selviydy tappiosta
Ehkä tunnet olosi hukkaan, koska sinulla ei ole aikaa tehdä hauskoja asioita, kun suoritat aamurutiinisi. Yritä olla tietoinen tästä ja etsi ratkaisuja, jotta menetys ei vaikuta motivaatioon.
- Ota tavaksi mennä nukkumaan aikaisin illalla, jos tunnet väsymystä helposti unen puutteen vuoksi.
- Yritä varata aikaa olla ihmisten kanssa, jotka tuntevat itsensä laiminlyötyiksi, koska sinun on käytävä läpi aamurutiinisi.
Vaihe 4. Tallenna rutiiniaikataulun suoritus
Voit tehdä muistiinpanoja kirjaan tai käyttää elektronisia laitteita visuaalisena dokumentaationa, jotta pysyt motivoituneena pitämään aikataulusi.
- Tee muistiinpanoja toiminnan aloittamisesta, jotta näet edistymisen.
- Pidä päiväkirjaa kirjataksesi aktiviteettisi päivittäin, viikoittain ja kuukausittain.
Vaihe 5. Etsi ystäviä, jotka ovat valmiita auttamaan
Pyydä tukea ystävältäsi, joka haluaa myös noudattaa säännöllistä aikataulua, tai joltain, joka on tottunut pitämään aikataulusta ja pystyy suorittamaan rutiinin hyvin.
- Pyydä heiltä ehdotuksia, jotta sinäkin pääset hyvään rutiiniin.
- Kutsu ystäviä (jotka haluavat tehdä rutiinia) tapaamaan keskustelemaan edistymisestä ja kannustamaan toisiaan.
Vinkkejä
- Vaikka se onkin vaikeaa, pidä kiinni rutiinista kurinalaisesti alusta alkaen, koska totut siihen kuukauden kuluttua.
- Älä lyö itseäsi, jos et tee toimintoja, jotka eivät ole aikataulussa.
- Palkitse itsesi menestyksestäsi.
- Jos olet lomalla, tee aamurutiinisi uudelleen viime viikolla, jotta sopeutuminen olisi helpompaa.
- Tee venytyksiä joka aamu taipuaksesi vartaloosi. Muista lämmitellä ennen venyttelyn harjoittelua.
- Juo lasillinen vettä aamulla herätessäsi, jotta kehosi on raikkaampi ja käynnistää aineenvaihdunnan.
- Tottunut kävelemään ja hengittämään raitista ilmaa joka aamu ulkona, koska kehomme tarvitsee raitista ilmaa koko yön nukkumisen jälkeen.
