Ajatuksemme koostuvat useista osista ja jokainen osa vaikuttaa käyttäytymiseemme, mutta voit hallita kuinka paljon jokainen mielen osa vaikuttaa käyttäytymiseesi. Esimerkiksi se mielen osa, joka säätelee riittävää kalorien ja ravinnon saantia, vaatii sinua syömään paljon rasvaisia ruokia, mutta toinen mielen osa tietää, että pitkällä aikavälillä ylensyönti vahingoittaa terveyttäsi ja ulkonäköäsi. Jotta voit hallita ajatuksiasi, sinun on harjoiteltava itsehillintää välttämällä käyttäytymistä, jota haluat muuttaa. Noudata näitä vinkkejä, jotta voit muuttaa ajattelutapaasi ja käyttäytymistäsi.
Vaihe
Menetelmä 1/2: Ajattele eri tavalla
Vaihe 1. Lopeta negatiivisen ajattelun tapa
Negatiiviset ajatukset voivat ilmaantua itsestään ilman, että haluat. Käytä näitä vinkkejä, jotta voit hallita mieltäsi ja lakata ajattelemasta negatiivisia ajatuksia:
- Ajattele pahinta skenaariota. Tämä lähestymistapa vaikuttaa ristiriitaiselta ja näyttää pahentavan asioita. Kuitenkin ajattelemalla pahinta tapausta ja selvittämällä, pystytkö käsittelemään sitä, voit lievittää ahdistustasi kuvitellessasi, että pystyt käsittelemään ongelman.
- Anna itsellesi aikaa tuntea ahdistusta. Ajan miettiminen ongelmasta antaa sinulle varmuuden siitä, että olet huomannut ongelman, joten sinun ei tarvitse ajatella sitä liikaa.
- Varaa aikaa kävelylle. Poistu huoneesta, jotta mielesi on vapaa ahdistuksesta liikkumalla tai koska saat uutta tietoa tiettyjen nähtävyyksien, äänien tai tuoksujen kautta. Tämä menetelmä vie mielesi muihin asioihin, jotka voivat lievittää stressiä.
Vaihe 2. Usko itseesi, että voit muuttua
Niin kauan kuin et usko, että voit muuttua, et halua yrittää, koska se on yhtä vaikeaa kuin uskoa onnistumiseen. Varmista siis, että ajattelet aina positiivisesti, kun ratkaiset ongelmia. Muista, että voit muuttaa ajattelutapaasi paremmaksi.
- Luopua vanhoista tavoista tehokkaamman elämäntavan puolesta. Alitajunta, johon tottumuksesi kirjataan, on mukavuusalue, joka tarjoaa läheisyyden, turvallisuuden ja varmuuden tunteen. Voit tehdä saman asian joka päivä, kulkea samaa reittiä ja ottaa riskejä. Mutta entä suuret unelmasi ja kunnianhimoiset suunnitelmasi? Jotta voisit luoda jotain suurta ja kasvaa ja kehittyä ihmisenä, sinun on poistuttava tästä mukavuusvyöhykkeestä ja otettava riskejä parempaa huomista varten.
- Tutkimukset ovat osoittaneet, että eteenpäin ajattelevat ihmiset kykenevät yleensä parantamaan itseään haluamaansa suuntaan kuin ne, jotka pitävät persoonallisuuttaan ja taitojaan kiinteinä ja muuttumattomina.
Vaihe 3. Tunnista kykysi optimistisesti
Ehkä luulet, että sinun on tiedettävä kykysi kunnolla hallitaksesi itseäsi. Tutkimusten mukaan pystyt kuitenkin hallitsemaan itseäsi paremmin, jos olet erittäin optimistinen kyvystäsi hallita käyttäytymistä.
- Jotta voisit tuntea olosi optimistiseksi, kerro itsellesi, että onnistut varmasti ja yrität edelleen hallita mieltäsi, vaikka olisitkin epävarma.
- Muistuta itseäsi, kun onnistut hallitsemaan ajatuksesi haluamallasi tavalla. Ajattele menestystä äläkä ajattele epäonnistumista.
Vaihe 4. Tarkista, mitä sinun on hallittava
Muuta tapaa ajatella, mitä haluat hallita. Jos esimerkiksi mielesi tietty osa sanoo, että haluat juoda viiniä, kun haluat lopettaa viinin juomisen, ajattele viiniä myrkkynä, joka tulee kehoosi ja vahingoittaa soluja ja elimiä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka ovat henkisesti kykeneviä muuttamaan haluamansa sellaisiksi, joita he vastustavat, pystyvät hallitsemaan itseään vastustamalla sitä, mitä he ovat aina halunneet.
Tätä varten kuvittele selkeästi ja säilytä ajatus siitä, että vältettävä kohde on muuttunut
Vaihe 5. Älä yleistä
Yleistäminen tarkoittaa tiettyjen negatiivisten tapahtumien käyttämistä syynä kuvitella muita kokemuksia tai näiden tapahtumien käyttämistä perustana ennustaa, mitä tapahtuu. Esimerkiksi joku yleistävä sanoisi:”Minulla oli hyvin vaikea lapsuus. Joten elämäni tulee olemaan ikuisesti vaikeaa.” Tässä on muutamia asioita, joita voit tehdä lopettaaksesi yleistämisen:
- Ota vastuu tulevaisuutesi muuttamisesta työskentelemällä ahkerasti ja sinnikkäästi. Esimerkiksi jos sinulla oli vaikea lapsuus ja ajattelit, että elämäsi olisi edelleen vaikeaa, mieti tapoja parantaa elämääsi ja tee se.
- Käyttäen edelleen samaa esimerkkiä, ehkä haluat saada mielekkäämmän suhteen tai saada paremman työpaikan. Yritä löytää tapoja saada nämä asiat ja määrittää tavoitteet, jotka haluat saavuttaa.
Vaihe 6. Älä tunne syyllisyyttä
Tämä ajattelutapa pitää sinut loukussa, koska tunnet olevasi vastuussa asioista, joihin et voi vaikuttaa. Esimerkiksi tyttäresi kaatuu koulussa ja sanot: "Minä olin se, joka kaatui siihen", vaikka todellisuudessa tämä ei ole täysin hallinnassasi.
- Sinun ei tarvitse tuntea syyllisyyttä. Ajattele huolellisesti ja loogisesti tapahtumaa, joka sai sinut tuntemaan syyllisyyttä esittämällä itsellesi kysymyksiä.
- Kysy itseltäsi tämä kysymys: "Mitä voin tehdä, jotta tyttäreni ei kaadu, jos en ole hänen kanssaan koulussa?"
Vaihe 7. Älä tee johtopäätöksiä helposti
Tämä on ajattelun ansa, joka saa ihmisen ajattelemaan tiettyä asiaa ilman todisteita tämän ajatuksen tueksi. Esimerkiksi henkilö, joka tekee helposti johtopäätöksiä, luulee, että on ihmisiä, jotka eivät pidä hänestä ilman vakaita todisteita tämän ajatuksen vahvistamiseksi.
Älä tee johtopäätöksiä. Ota rauhallisesti ja harkitse uudelleen ennen kuin teet tuomion. Tämä voi olla tilaisuus kysyä itseltäsi ajatuksiasi. Kysy esimerkiksi itseltäsi, uskotko todella, että ajatuksesi ovat oikeita. Pyydä itseäsi esittämään konkreettisia todisteita, jotka voivat osoittaa, että ajatuksesi ovat oikeita. Samalla tavalla henkilö, joka kokee, ettei hänestä pidä, voi pyytää itseään osoittamaan tiettyjä keskusteluja, jotka voivat todistaa näiden tunteiden totuuden
Vaihe 8. Älä liioittele ongelmaa
Negatiiviset ajatukset voivat olla ansa, joka saa ihmisen tuntemaan tarpeen liioitella ongelmaa. Esimerkiksi joku, joka ei läpäissyt tenttiä, liioitteli tätä sanomalla: "Elämäni on sotkua, koska en voi saada työtä juuri nyt."
Älä liioittele ongelmaa ja ala ajatella positiivisesti. Kysy itseltäsi logiikkaa ja kysy syitä. Esimerkiksi henkilö, joka ei läpäise tenttiä ja ajattelee, että hänen elämänsä on pilalla, koska hän ei saa hyvää työtä, voi kysyä itseltään: "Onko ketään, joka ei läpäise tenttiä, mutta tekee hyvää työtä ja /tai elää onnellista elämää? " "Jos maksan jollekin, teenkö päätöksen sen perusteella, mitä arvosanoja hän ansaitsee tietyistä aiheista?"
Menetelmä 2/2: Muodostetaan hyviä tapoja
Vaihe 1. Suunnittele elämäsi
Jos olet määrittänyt elämän tarkoituksen, jonka todella haluat, epäilykset eivät vaikuta sinuun helposti, mikä tekee sinut pettymään tulevaisuudessa. Kirjoita muistiin kaikki tärkeät asiat: hyvä ura? mennä naimisiin jonain päivänä? ole rikas?
- Sinun ei tarvitse tehdä yksityiskohtaisia suunnitelmia ja niiden saavuttamista, mutta pidä lopullinen tavoite mielessä, jotta voit jatkaa suunnitelman mukaisesti.
- Kun asetat tavoitteita, älä aseta liian korkeita tavoitteita niiden saavuttamisen helpottamiseksi ja motivaation ylläpitämiseksi.
- Määrittele tärkeä tavoite (esim. Tietokoneohjelman koodauksen oppiminen) ja aseta sitten muutama pienempi tavoite, jotka on helpompi saavuttaa (esim. Tietokoneen koodikirjan lukeminen 1 luku viikossa). Näin voit nähdä todellista edistystä työskennellessäsi pitkän aikavälin tavoitteidesi suhteen.
Vaihe 2. Hymyile, vaikka et pidä siitä
Negatiiviset tunteet heikentävät kykyäsi hallita itseäsi ja vaikeuttavat ajatustesi hallintaa. Hymyily on helppo tapa käsitellä negatiivisia tunteita.
Mielipide, jonka mukaan onnellinen olo helpottaa hymyilemistä, on varmasti oikeampi. Kuitenkin ilmeilmoituksen palaute on osoittanut, että hymyily voi todella tehdä sinusta todella onnellisen
Vaihe 3. Anna aikaa ja rahaa muille ihmisille
Tutkimukset osoittavat, että tunnet olosi onnellisemmaksi ja vauraammaksi jakamalla. Onnellisuuden ja hyvinvoinnin tunteet parantavat minäkuvaa ja vähentävät negatiivisia tunteita, jotka estävät itsehillintää.
Ajan tai rahojen jakamisella ei ole oikeastaan väliä; etujen jakaminen molemmille osapuolille on ensiarvoisen tärkeää
Vaihe 4. Luo itsellesi esteitä
Voit hallita mieltäsi estämällä oman mielesi niin, että sen toiveet eivät täyty. Tämä vaivaton menetelmä voi olla erittäin hyödyllinen voittamalla mielen halut ja vaikuttamalla käyttäytymiseesi. Jos esimerkiksi haluat hallita mielesi osaa, joka haluaa katsella televisiota, kun taas toinen mielesi haluaa viettää vähemmän aikaa television katselussa, aseta TV -kanavan ohjauslaite paikkaan, johon sinun on vaikea päästä käsiksi.
- Toinen esimerkki, jos kytket herätyksen aina pois päältä, kun heräät aamulla, aseta hälytin paikkaan, joka on kaukana sängystä, jotta sinun on noustava ylös sammuttaaksesi sen.
- Seuraava esimerkki, jos sinulla on vaikeuksia hallita sukupuoliviettiäsi ja haluat muuttaa tätä käyttäytymistä, älä aseta itseäsi tilanteeseen, joka johtaa sukupuoleen, esimerkiksi menemättä baareihin, yökerhoihin tai bordelleihin, ja poista puhelin kuinka monta ihmistä siitä tulee seksikumppanisi.
Vaihe 5. Arvosta menestystäsi hallita itseäsi
Kun olet hallinnut ajatuksesi, palkitse itsesi jatkamaan tätä koko loppuelämäsi ajan. Saatat esimerkiksi olla haluton harjoittelemaan, mutta teet sen. Anna itsellesi lahja, esimerkiksi nauttimalla suklaapatukka tai katsomalla suosikkiohjelmasi.
Älä anna liikaa lahjoja, jotta et menetä hallintaa ja palaat alkuun. Jos esimerkiksi haluat laihtua hallitsemalla mieltäsi ja jatkaa harjoittelua, vaikka et pidä siitä, älä syö liikaa suklaata, jotta et menetä tähän mennessä saavutettua edistystä
Vaihe 6. Rangaista itseäsi siitä, ettet hallitse itseäsi
Menestyksen palkitseminen keinona edistää itsekontrollia on yhtä tehokasta kuin rangaista itseäsi siitä, että et hallitse itseäsi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että rangaistuksen uhka voi saada ihmiset hallitsemaan itseään enemmän.
Varmistaaksesi rangaistuksen tehokkuuden pyydä apua perheenjäseneltä, ystävältä tai kumppanilta, jotta he rankaisisivat sinua, jos et hallitse itseäsi tietyistä toiveista. Pyydä heitä esimerkiksi piilottamaan suosikki suklaakakku ja jos et hallitse himoasi iltaan asti, he voivat syödä suklaakakkuasi
Vaihe 7. Lievitä stressiä
Mieli ja keho liittyvät läheisesti toisiinsa. Mieli voi saada kehon kokemaan stressiä ja kehon kokema stressi voi saada mielen kokemaan stressiä. Koettaessaan stressiä ihmiset yleensä yrittävät hallita itseään voidakseen käsitellä stressitekijöitä ja usein he eivät enää pysty hallitsemaan itseään myöhemmin. Siksi yritä käsitellä stressiä, jotta voit säästää itsesi hallitsemiseen tarvittavaa energiaa. Joidenkin seuraavista tavoista on osoitettu pystyvän selviytymään stressistä tietylle tasolle, esimerkiksi:
- Suorita rentoutumistekniikoita, kuten vatsan hengitys, hengittämällä syvään, pidätä hengitystä muutaman sekunnin ajan ja hengitä sitten hitaasti muutaman sekunnin ajan. Voit myös keskittää mielesi yhteen rauhoittavaan sanaan (kuten "rauhallinen" tai "rauha").
- Harjoittele säännöllisesti, jotta voit hengittää syvään ja rentouttaa jännittyneitä lihaksia.
- Puhu ystävillesi ja perheenjäsenillesi, koska sosiaalinen tuki voi suojata sinua stressiltä.
