Turhautuminen ja pettymys ovat kiistattomia, mutta sinun ei tarvitse pilata mielialaasi sen vuoksi. Muutamalla käyttäytymismuutoksella voit muuttaa elämänkokemustasi. Keskity tekemään hyvää tai olemaan hyvä ihminen pitämään sinut iloisena. Muista, että onni on valinta.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Terveet elämäntavat
Vaihe 1. Harjoittele mielialan ylläpitämiseksi
Harjoituksen myötä keho vapauttaa endorfiineja ja noradrenaliinia. Endorfiinit vähentävät kipua, ja noradrenaliini voi auttaa säätelemään mielialaa. Sen lisäksi, että sillä on kemiallinen vaikutus kehoon, säännöllinen harjoittelu voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.
- Harjoittele vähintään puoli tuntia päivässä viisi päivää viikossa, jotta harjoittelun vaikutus mielialaan säilyy.
- Sinun ei tarvitse liittyä kuntosalille tai palkata henkilökohtaista valmentajaa. Kävely riittää aktivoimaan kemialliset reaktiot kehossa.
Vaihe 2. Aseta tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio
Yleensä terveellinen ruokavalio vaikuttaa myös mielialaan ja terveyteen, mutta tietyt vitamiinit ja kivennäisaineet voivat auttaa parantamaan mielialaa, kuten lehtivihreissä vihanneksissa (kuten parsassa) olevat B -vitamiinit. Omega-3-rasvahapot, joita löytyy kaloista ja munista, voivat auttaa sinua suojautumaan stressin vaikutuksilta.
Täyttääksesi makeisten himoasi, syö noin 60 grammaa tummaa suklaata joka päivä. Suklaan, jonka kaakaopitoisuus on vähintään 70 prosenttia, on osoitettu vähentävän kortisolia, stressiä aiheuttavaa hormonia kehossa
Vaihe 3. Nuku riittävästi
Unen puute voi tehdä sinut ärtyneeksi ja pahentaa mielialaa. Laadukas uni lisää energiaasi ja auttaa hallitsemaan stressiä. Optimaalinen unen määrä vaihtelee henkilöstä toiseen, mutta useimpia aikuisia suositellaan nukkumaan 7-9 tuntia.
Nukkuminen enemmän kuin optimaalinen määrä ei paranna mielialaasi. Jos nukut liikaa, saatat tuntea itsesi väsyneeksi tai masentuneeksi
Vaihe 4. Opi muuttamaan näkökulmaasi, kun ajattelet negatiivisesti
Kun sinulla on huonoja ajatuksia, luovuta, negatiivisia ajatuksia tai kiduta itseäsi, hyväksy ne ajatukset ja katso niitä positiivisessa valossa. Erilainen näkökulma korjaa väärän ajattelun ja voi auttaa sinua tuntemaan olosi onnelliseksi ja onnistuneeksi.
- Jos esimerkiksi luulet, että projekti, jonka kanssa aiot työskennellä, on liian raskas etkä voi lopettaa sitä ajoissa, yritä muuttaa ajattelutapaasi niin, että onnistut. Ajattele projektia haasteena, mutta voit suorittaa sen oikealla ajoituksella ja ratkaisulla.
- Jos ystäväsi nuhtelee sinua niin paljon, että luulet hänen vihaavan sinua, yritä muuttaa mieltäsi. Ehkä ystävä on kokenut jotain vaikeaa eikä voi hallita käyttäytymistään. Tässä mielessä voit jättää huomiotta ystäväsi sanoman.
- Mielesi muuttaminen vaatii vaivaa, mutta se voi auttaa sinua ajattelemaan positiivisesti, tukemaan ja ystävällisesti.
Tapa 2/3: Ota tapana olla onnellinen
Vaihe 1. Hymyile, vaikka et halua
Kasvojen ilmeillä voi olla merkittävä vaikutus mielialaan, vaikka tutkijat eivät voi selvittää miksi. Hymyilystä voi tulla hyvä olo, joten hymyile usein.
Mitä useammin hymyilet, sitä useammin saat toisen hymyn. Tämä parantaa mielialaa ja tekee sosiaalisesta vuorovaikutuksesta nautinnollisempaa
Vaihe 2. Kuuntele kohottavaa ja inspiroivaa musiikkia
Miellyttävä musiikki parantaa välittömästi mielialaasi ja tietoisuuttasi positiivisuudesta muissa ihmisissä ja ympäristössäsi. Yritä aloittaa päiväsi virkistävällä musiikilla muuttuessasi.
Käytä kuulokkeita parantaaksesi mielialaasi eri vuorokaudenaikoina
Vaihe 3. Etsi aktiviteetti, josta pidät, ja käytä sitten joka päivä vähän aikaa sen tekemiseen
Sinulla on siis jotain odotettavaa. Harrastukset ovat myös osoittautuneet lyhyeksi paetaksi stressiltä.
Jos haluat saada lisähyötyä harrastuksesta, etsi harrastus ulkona. Ulkona viettäminen parantaa mielialaa
Vaihe 4. Meditoi säännöllisesti
Meditaatio voi auttaa hallitsemaan stressiä ja parantamaan mielialaa. Varaa 20 minuuttia päivässä meditaatioon, jotta voit kokea hyödyt. Kun olet stressaantunut, varaa enemmän aikaa meditointiin.
- Meditaatio vaatii harjoittelua, joten ole kärsivällinen,
- Etsi rauhallinen paikka harjoitella meditaatiota.
- Sulje silmäsi tai keskitä silmäsi tiettyyn esineeseen (kuten kynttilään) vähentääksesi näköhäiriöitä.
- Keskity hengitykseen. Jos olet edelleen hajamielinen, yritä laskea sisäänhengitysaika.
- Harkitse vain meditaatiotunteja, kuten lähellä sijaitsevaa joogatuntia, parantaaksesi meditaatiotekniikkaasi.
Vaihe 5. Tee kiitollisuus
Ole kiitollinen elämäsi asioista säilyttääksesi positiivisen asenteen ja hyvän mielen.
Jaa mielialasi näyttämällä muistiinpanoja vaikutusvaltaisille ihmisille elämässäsi
Tapa 3/3: Sitoutuminen ympäristöön
Vaihe 1. Ole mukana ympäristössäsi
Yhteydenpito muiden kanssa lisää itseluottamusta ja kehittää perheen tunnetta, mikä auttaa ylläpitämään mielenterveyttä yleensä. Pidä yhteyttä ystäviin ja perheenjäseniin säännöllisesti, ota heihin yhteyttä puhelimitse ja käy viikoittain.
Suunnittele ystävien kanssa retkiä, joissa yhdistyvät liikunta ja sosiaalinen vuorovaikutus
Vaihe 2. Ole vapaaehtoinen
Vapaaehtoistyö lisää itseluottamustasi ja auttaa sinua kehittämään näkökulmaa. Ymmärtäminen, että voit auttaa ihmisiä, auttaa sinua keskittymään vahvuuksiisi, mikä parantaa mielialaa.
Ota yhteyttä lähimpään nuorisojärjestöön tai etsi mahdollisuuksia vapaaehtoistyöhön verkossa
Vaihe 3. Liity tiettyyn klubiin tai yhteisöön
Yhdistä harrastus tai urheilu seurustelun kanssa. Liity urheiluseuraan tai yhteisöön. Liittymällä yhteisöön tai klubiin kehität perheen tunteen, mikä parantaa mielialaasi. Lisäksi voit viettää aikaa tekemällä jotain, mistä pidät.
Internetistä löydät kuvauksia ja kokousten aikatauluja lähellä olevista klubeista
Vaihe 4. Tee hyvää ilman syytä parantaaksesi mielialaasi nopeasti ilman tarvetta sitoutua
Sinun ei tarvitse tehdä mitään hienoa. Riittää, kun ostat kahvia jonolle, joka odottaa sinua jonossa kahvilassa, tai hoitaa kodittomia Padang -tallilla.
- Sitoudu tekemään hyvää joka päivä/viikko.
- Kirjoita ylös jokainen ystävällisyys ja sen vaikutus mielialaasi.
Vinkkejä
- Terveet elämäntavat voivat parantaa mielialaa vähentämällä stressin vaikutuksia.
- Pyydä ystävien ja perheen apua muistuttaaksesi sinua pysymään positiivisena.
Varoitus
- Älä puutu negatiivisiin keskusteluihin. Keskustelu voi vaikuttaa mielialaasi.
- Vältä alkoholia ja huumeita, koska molemmat voivat aiheuttaa masennusta.
