Olemme kaikki loukanneet jotakuta ja olimme sitten vihaisia. Vaikka kärsit, satut tai olet pettynyt, viha voi olla vaarallista, jos jatkat sen vaalimista. Älä anna vihan häiritä fyysistä tai psyykkistä terveyttäsi. Hyväksy vihasi, opi käsittelemään sitä ja hallitse tunteitasi. Vaikka on hienoa kuvitella, että emme loukkaannu uudestaan, ymmärrys siitä, miten päästää irti vihasta, auttaa sinua selviämään siitä.
Vaihe
Osa 1/3: Vihan hyväksyminen
Vaihe 1. Ymmärrä viha
On tärkeää oppia eroon vihasta paitsi psyykkisen, myös fyysisen terveyden kannalta. Osa vihan irti päästämisestä on anteeksianto, ja anteeksiannolla on pelottava vaikutus, mikä tekee epätodennäköisemmäksi, että muut ihmiset satuttavat sinua uudelleen tulevaisuudessa.
Kun joku pettää tai satuttaa sinua, sillä on kielteinen vaikutus terveyteen lisääntyneen stressin ja ahdistuksen kautta. Tällä voi olla negatiivinen vaikutus sydämeen, immuunijärjestelmään ja hermostoon
Vaihe 2. Tunnista ongelma
Ota selvää, mikä saa sinut erityisesti sairastumaan. Vain tunnistamalla menetys tai sen syy voit alkaa käsitellä ongelmaa ja päästää siitä irti. On myös tärkeää tietää, tietääkö henkilö, että hän satuttaa sinua. Tämä vaikuttaa siihen, miten aloitat sovinnon.
- Jos esimerkiksi kumppanisi huijaa sinua tai jättää sinut, sinusta tulee varmasti vihainen. Menetyksen tunne, jonka tunnet todennäköisesti johtuvan rakkauden ja arvostamisen tai kunnioituksen tunteen menettämisestä. Lisäksi on todennäköistä, että kumppanisi ymmärtää myös kuinka hän on loukannut sinua.
- Tai jos ystävälläsi on ylimääräisiä lippuja konserttiin eikä kutsu sinua, saatat tuntea, että menetät ystävyyden ja ystävyyden tunteen ja se johtaa suruun ja vihaan. Ystävä ei kuitenkaan ehkä ymmärrä tunteitasi loukkaantuneen.
Vaihe 3. Anna itsesi surra
Ihmisten väliset konfliktit ja ratkaisut nähdään joskus suruna. Esimerkiksi kun joku satuttaa sinua, tuntuu siltä, että menetit kyseisen henkilön. Suru -vaihetta voidaan käyttää tunteiden ymmärtämiseen loukkaantumisen jälkeen. Tämä vaihe auttaa myös sinua ymmärtämään, että viha on osa surua ja siksi se voi auttaa sinua pääsemään eroon vihasta.
Jos kipu liittyy hajoamiseen tai muuhun selittämättömään hajoamiseen, menetys voi tuntua pysyvältä. Jos kipu liittyy huomiotta jättämisen, unohtamisen tai arvostamattomuuden tunteisiin, voi tuntua siltä, että olet väliaikaisesti menettänyt kyseisen henkilön huomion ja kunnioituksen vuoksi
Vaihe 4. Vältä sinua satuttavaa henkilöä jonkin aikaa
Viha voi päästä käsistä, kun jännitys kasvaa sinun ja sinua satuttavan henkilön välille. Siirrä vuorovaikutusta, kunnes olet käsitellyt surua ja olet hyväksyvässä vaiheessa.
On myös tärkeää, että henkilö siirtyy suruprosessiin, joten viha ei kohdistu sinuun vuorovaikutuksessa. Vaikka tämä henkilö olisi loukannut sinua, hän voi silti tuntea menetyksen ja katua
Osa 2/3: Vihan kohtaaminen
Vaihe 1. Huuda
On aikoja, jolloin henkilö tuntee olonsa niin vihaiseksi, että hänellä on halu huutaa. Jos käsittelet tällaista vihaa juuri nyt, lopeta lukeminen ja huuta tyynysi. Huutaminen antaa sinulle fyysisen ulostulon. Tutkimukset osoittavat, että vihan huutaminen voi vapauttaa stressin aiheuttamia myrkkyjä.
Ole varovainen, yritä varmistaa, että tyynyjen ääni vaimentaa huutosi, jotta naapurit eivät häiritse
Vaihe 2. Päästä vihasta vertauskuvallisesti
Jos tilanteesta on paljon yksityiskohtia, jotka saavat sinut vihaiseksi, voit löytää jotain symbolista kuvataksesi vihakomponenttia ja hylätä sitten symbolisen elementin. Esimerkiksi:
Voit kerätä kiviä joen rantaa pitkin ja heittää ne veteen sen jälkeen, kun olet kohdentanut vihasi komponentit kullekin
Vaihe 3. Korvaa viha myötätunnolla
Toinen tapa on yrittää asettaa itsesi henkilön asemaan. Mieti syitä, miksi hänellä saattaa olla niin tuskallinen toiminta. Et ehkä koskaan pysty ymmärtämään toisen henkilön motiiveja tai olemaan samaa mieltä päättelyn kanssa, kun saat sen selville, mutta on helpompi päästää irti jonkun vihasta, kun olet viettänyt aikaa miettien hänen asemaansa.
Aina kun mahdollista, muista itsellesi, että henkilö ei tiedä, että hän satuttaa sinua. Jos hän satuttaa sinua tietoisesti, mieti, mikä sai hänet tekemään niin
Vaihe 4. Päätä, onko täsmäytys vaihtoehto
Ymmärrä, että anteeksianto ei automaattisesti johda sovintoon. Jos epäilet, että vihasi käynnistämisestä vastuussa oleva osapuoli tuntee katumusta ja haluaa korjata tilanteen, sovinto voi toimia.
Toisaalta, jos toinen osapuoli ei ole valmis tekemään hyvityksiä tai jos kivun luonne tekee mahdottomaksi luottaa häneen uudelleen, sovinto ei vaikuta vaihtoehdolta
Vaihe 5. Anteeksi
Ymmärrä, että voit antaa anteeksi. Vihasta eroon pääseminen tarkoittaa anteeksi antamista henkilölle, joka satutti sinua. Toisinaan pahoittelut eivät kuitenkaan sovi kaikille. Pakotetusta tai teeskennellystä anteeksipyynnöstä ei ole hyötyä kenellekään, varsinkaan itsellesi. On tärkeää, että käsittelet kipua perusteellisesti, hallitset vihaasi ja päätät, onko/milloin anteeksianto oikea valinta.
Ymmärrä, että anteeksianto jollekin ei ehkä kannusta häntä muuttamaan asennettaan. Tässä tapauksessa anteeksiannon tarkoitus on päästä eroon muodostuneesta vihasta ja vihasta. Anteeksi, että se on annettu sinun parhaaksesi ja se on sisäinen tarve, ei ulkoinen
Vaihe 6. Ota vastuu omista teoistasi
Vihaisen vaiheen aikana on paljon virheitä. On tärkeää pohtia omaa rooliasi tilanteessa ja ottaa kaikki vastuu roolistasi. Tämä ei tarkoita, että sivuutat toisen osapuolen huonon kohtelun. Tämä tarkoittaa, että jos teet jotain väärin, sinun on oltava rehellinen sen suhteen, varsinkin jos suunnittelet sovintoa.
Vastuun ottaminen voi alkaa negatiivisten tunteiden poistamisesta. Yksi tapa tehdä tämä on tehdä luettelo 3-5 voimakkaimmasta negatiivisesta tunteesta, joita tunnet, ja miettiä, kuinka korvata nämä negatiiviset tunteet hyvillä
Osa 3/3: Tunteiden viljely
Vaihe 1. Katso positiivista puolta
Mieti, miten kipu auttaa sinua kehittymään ihmisenä. Näe odottamaton positiivinen hyöty tai vaikutus ja hyväksy se, jotta voit voittaa tämän ongelman. Jos et näe kipeän tilanteen tuomaa hyvää, katso muita positiivisia asioita elämässäsi ja muita asioita, joista voit olla kiitollinen.
Mieti, onko kipu johtanut sinut hyvien asioiden uudelle polulle, jota et ehkä olisi kohdannut, jos olosuhteet olisivat olleet toiset
Vaihe 2. Jätä positiivinen vaikutus maailmaan
Voit purkaa vihasi ja vaikuttaa ympärilläsi oleviin, mutta silloin vain levität sen ja negatiiviset tunteet vain vahvistuvat. Tietoisesti päättämällä levittää positiivista vaikutusta muihin voit muuttaa sosiaalista vuorovaikutustasi tavalla, joka vähentää vihaa.
Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä. Lyhyesti sanottuna, altistamalla itsesi muiden ilmaisemalle optimismille ja positiivisille ajatuksille, otat positiiviset ajatukset uudelleen elämääsi. Ajan myötä saatat jopa alkaa kehittää itseäsi positiivisia ajatuksia vihan tilalle
Vaihe 3. Kirjoita kirje tai päiväkirja
Jos sinulla on päiväkirja tai päiväkirja, kirjoita vihasi muistiin niin usein kuin on tarpeen sen vapauttamiseksi. Jos sinulla ei ole päiväkirjaa, voit kirjoittaa kirjeen henkilölle, joka laukaisi vihasi saadaksesi nämä tunteet pois rinnastasi. Mutta älä lähetä kirjettä.
Kirjeen lähettäminen on lähes aina huono idea. Sitä voitaisiin helposti pitää kostona tai hyväksymättömänä, mikä vain pahentaisi ongelmaa. Vaikka kirjoitat lauseesi mahdollisimman kohteliaasti, toinen henkilö ei ehkä hyväksy sitä hyvin, varsinkin jos hänellä on huono olo tai pahoinvointi
Vaihe 4. Harjoittele tai aloita harrastus
Liikunta antaa sinulle positiivisen fyysisen ulostulon vihalle. Valitse haluamasi harjoitustyyppi. Kävele kauniissa puistossa, ui tai pelaa koripalloa. Avain on siirtää energia, joka voitaisiin kanavoida vihaksi, kanavoida se johonkin positiivisempaan itsellesi.
Jos et ole urheilun ystävä, voit aloittaa kävelyllä, kanavoimalla energian uuteen harrastukseen tai tekemällä jotain hauskaa ystäville tai perheelle
Vaihe 5. Käänny uskon tai meditaation puoleen
Jos uskot Jumalaan, rukoile voimaa ja tahtoa päästä eroon vihasta. Kun vihasta eroon pääseminen näyttää ylittävän kykysi, Kaikkivaltiaan avun pyytäminen voi pehmentää sydämesi, tarpeeksi päästäksesi eroon tästä vihasta ikuisesti. Riippumatta siitä, uskotko tiettyyn vakaumukseen vai et, meditaatio on loistava tapa vakauttaa kehosi, mielesi ja henkesi. Voit kokeilla monia erilaisia meditaatiotyyppejä, joten valitse itsellesi ja tarpeillesi parhaiten sopiva.
Pyydä tukea ja opastusta jumalanpalveluskeskuksen uskonnolliselta johtajalta tai muilta, jotka jakavat uskomuksesi. Lue uskonnolliset pyhät kirjoituksesi tai hengellisiä kirjoja vihasta ja anteeksiannosta
Vaihe 6. Vältä sosiaalisia toimintoja tarpeen mukaan
Jos henkilö, jolle olet vihainen, on menossa sosiaaliseen tapahtumaan ja haluat välttää tarvetta riidellä tai herättää vanhoja vihoja, tapahtuman ohittamisessa ei ole mitään vikaa, vaikka ihmiset eivät ymmärtäisikään täysin miksi.
