Jotta voisit olla myötätuntoinen, sinun on kyettävä ymmärtämään toisen henkilön ongelma kyseisen henkilön näkökulmasta. Vaikka se on vaikeaa, voit silti tukea rakkaitasi ja ystäviäsi oppimalla ilmaisemaan myötätuntoa. Jos haluat tietää miten, lue ja käytä seuraavia ohjeita. Älä epäröi äläkä ole negatiivinen itsestäsi, jotta voit kehittää enemmän aitoa myötätuntoa kuin voisit koskaan kuvitella.
Vaihe
Osa 1/3: Sympatian ilmaiseminen
Vaihe 1. Anna toisen henkilön kertoa tunteistaan
Kerro hänelle, että olet valmis kuuntelemaan tarinoita hänen tunteistaan ja kokemuksistaan ongelmien käsittelyssä. Sinun ei tarvitse keksiä ratkaisua, koska halukkuus kuunnella myötätuntoisesti voi joskus riittää.
Vaihe 2. Osoita myötätuntoa kehon kielen avulla
Kuuntelemisen aikana voit käyttää kehon kieltä keinona osoittaa huolta ja myötätuntoa toista henkilöä kohtaan. Heiluta silloin tällöin silmäkontaktia osoittaessasi, että ymmärrät mitä hän sanoo. Yritä saada kaksi puhumaan kasvotusten, ei vierekkäin.
- Älä tee muita toimintoja ja pysy kaukana asioista, jotka voivat häiritä keskustelua. Välttääksesi häiriötekijöitä, sammuta ensin puhelin, jos voit.
- Osoita avoimuutta älä ristitä käsiäsi ja jalkojasi. Anna käsivarsien näyttää kämmenet vastakkain ja rentoudu. Tällainen käsi -ele välittää viestin, että haluat kuunnella toista koko sydämestäsi.
- Kallista kehoasi hieman sitä kohti. Kallistumalla hieman, hän tuntee olonsa mukavammaksi puhua kanssasi.
- Nyökyttele päätäsi, kun hän puhuu. Nyökkääminen ja muiden tukieleiden tekeminen saavat toisen tuntemaan olonsa mukavammaksi puhua kanssasi.
- Jäljittele hänen kehonkieltään. Kehon kielen jäljitteleminen ei tarkoita, että sinun on tehtävä mitä tahansa, mutta sinun on vain säilytettävä sama asento, jotta ilmapiiri tuntuu tukevalta kehon kielen kautta (esim. Katso häntä, jos hän katsoo sinua, osoittaa jalkojasi samaan suuntaan).
Vaihe 3. Kuuntele, mitä hän puhuu, älä vastaa heti
Yleensä ihminen haluaa tulla kuulluksi, kun hän kertoo tunteistaan ja ajatuksistaan. Tätä kutsutaan tueksi, vaikka et näytä auttavan tai tekevän mitään sen hyväksi. Usein, jos olet antanut neuvoja ennen kuin sinulta kysytään, hän ajattelee, että käytät vain hänen kokemustaan puhuakseen itsestään.
- Kirjailija Michael Roonin mukaan "kuunteleminen tarjoamatta ratkaisuja" on tapa tarjota turvallisuutta, jotta muut voivat ilmaista ja rauhoittaa tunteitaan. Hän ei tunne painostusta ottaa neuvoja vastaan eikä tunne, että yrität "ottaa vastuun" ongelmasta tai tilanteesta, jossa hän on.
- Jos olet epävarma, yritä kysyä: "Haluaisin tarjota tukea, jos haluat. Haluatko minun tarjoavan ratkaisun vai haluatko vain tuulettaa? Valitsitpa minkä tahansa, olen täällä auttamassa."
- Jos olet käynyt läpi saman asian, anna hänelle helppoja neuvoja tai selitä kuinka käsitellä ongelmaa. Anna neuvosi ikään kuin jakaisit henkilökohtaisen kokemuksen, etkä käskenyt. Esimerkiksi: "Olen pahoillani, että murskasit jalkasi. Muistan edelleen, kuinka järkyttynyt olin, kun mursin nilkkani muutama vuosi sitten. Auttaisiko se, jos kertoisin sinulle, miten suhtauduin ongelmaan tuolloin?"
- Varmista, ettet määrätä tekemään tiettyjä toimintoja. Jos haluat antaa neuvoja ja hän on valmis kuuntelemaan, kysy kysymyksiä, kuten "Entä _?" tai "Auttaisiko jos _?" Esittämällä tällaisia kysymyksiä tunnustat tämän henkilön roolin tehdä omia päätöksiä. Lisäksi tämä kysymys on vähemmän pakottava kuin "Jos olisin sinä, olisin _".
Vaihe 4. Ota fyysinen yhteys sopivalla tavalla
Fyysinen kontakti voi tarjota mukavuuden tunteen, kunhan se sopii suhteeseesi. Osoittaaksesi myötätuntoa voit tarvittaessa halata häntä. Jos tämä ei kuitenkaan saa sinua tuntemaan olosi mukavaksi, kosketa vain hänen kättä tai olkapäätä.
Sinun pitäisi myös pystyä näkemään, haluaako tämä henkilö halata vai ei, vaikka tätä menetelmää pidetään normaalina jokapäiväisessä elämässä. Kiinnitä huomiota hänen kehonkieliisi nähdäksesi, haluaako hän halata. Voit myös kysyä: "Saisiko halaus sinut tuntemaan olosi paremmaksi?"
Vaihe 5. Tarjoa apua päivittäisiin askareisiin
Vaikka hän näyttää kykenevän tekemään työnsä hyvin, voit tarjota apua. Kokeile tarjota apua ruoan toimittamisessa tai osta ruokaa ravintolasta. Kysy, voitko noutaa lapset koulusta, kastella nurmikkoa tai auttaa jollakin muulla tavalla.
- Kun tarjoat apua, määritä päivä ja kellonaika, jota voit auttaa, älä pyydä häntä päättämään. Näin hänen ei tarvitse päättää tai ajatella paljon stressaavissa olosuhteissa.
- Kysy ennen kuin tarjoat ruokaa. Ihmiset, jotka ovat äskettäin kokeneet surua, eivät ehkä pidä tietyistä elintarvikkeista. Yritä kysyä, mistä ruoasta hän pitää.
Vaihe 6. Tarjoa henkistä tukea
Jos teillä molemmilla on samat uskomukset, antakaa hengellistä tukea rakentaaksenne läheisyyttä hänen kanssaan. Voit kutsua hänet rukoilemaan tai liittymään jumalanpalvelukseen yhdessä.
Älä puhu uskonnollisista näkemyksistäsi ilmaistaksesi myötätuntoa, jos et ole samaa mieltä
Osa 2/3: Yleisten virheiden estäminen
Vaihe 1. Älä sano, että tiedät tai ymmärrät, mitä hän käy läpi
Vaikka olet kokenut saman ongelman, jokainen käsittelee ongelmaa eri tavalla. Voit kertoa miltä sinusta tuntuu tällä hetkellä tai tarjota hyödyllisiä neuvoja, mutta tiedä, että hänen ongelmansa ei välttämättä ole sama kuin sinun.
- Voisit sanoa: "Voin kuvitella, kuinka vaikeaa sinun täytyi olla hyväksyä tämä. Olin niin surullinen, kun myös koirani kuoli."
- Lisäksi älä koskaan sano, että ongelmasi on vakavampi (vaikka siltä sinusta tuntuu). Aseta itsesi hänen avustajakseen.
Vaihe 2. Älä vähättele tai kiistä hänen tunteitaan
Kuuntele huolellisesti hänen kohtaamiaan ongelmia ja tue hänen ponnistelujaan. Myönnä, että hän on vaikeuksissa, äläkä sano, että hänen kertomuksensa ei ole huomion arvoinen.
- Älä vähättele tai kiistä ystäväsi kokemusta tahattomasti. Oletetaan esimerkiksi, että lohdutat ystävääsi, joka on juuri menettänyt rakkaan lemmikkinsä sanomalla: "Olen pahoillani, että menetit koirasi. Ainakin olisi vielä pahempaa, jos menettäisit perheenjäsenesi." Sanomalla tämän, sinä todella kohtaat ystäväsi surun lemmikkisi menetyksestä, vaikka et tarkoita sitä tällä tavalla. Ystäväsi ei ehkä enää halua jakaa tunteitaan kanssasi. Lisäksi hän voi tuntea hämmennystä omien tunteidensa vuoksi.
- Toinen esimerkki uhmautumisesta on ehdotus: "Älä tunne sitä." Esimerkiksi ystävälläsi on ongelmia fyysisessä kunnossaan, koska hän on juuri toipunut sairaudesta ja hänestä tuntuu, ettei ulkonäkö ole enää houkutteleva. Et voi auttaa häntä sanomalla: "Älä ajattele noin! Näytät silti hyvältä." Sanot vain, että hän on "syyllinen" tai "huono", koska hän tuntee näin. Voit perustella hänen tunteensa ilman, että joudut kyseenalaistamaan taustalla olevia ajatuksia. Esimerkiksi: "Kuulen, että näytät houkuttelevalta. Olen pahoillani kuulla surustasi. Tämän täytyy todella järkyttää sinua. Jos se auttaa, mielestäni näytät silti hyvältä."
- Se on sama, jos sanot: "ainakaan se ei pahene". Tämä voidaan tulkita siten, että jätetään huomiotta ystäväsi ongelmat ja varoitetaan muista mahdollisista ongelmista elämässään.
Vaihe 3. Älä tee lausuntoja henkilökohtaisista uskomuksista, jotka eroavat ystäväsi uskomuksista
Erilaisten henkilökohtaisten uskomusten ilmaiseminen saa toisen tuntemaan olonsa epämukavaksi tai jopa hyökkäyksen kohteeksi. Hän tuntee itsensä arvottomaksi tai tuomituksi. Paras tapa olla myötätuntoinen on keskittyä ihmiseen, jonka kanssa olet vuorovaikutuksessa, ja yrittää tehdä asioita auttaakseen heitä.
Ehkä esimerkiksi uskot vahvasti kuoleman jälkeiseen elämään, mutta kaikki eivät usko samaa. Sinulle saattaa olla hyvä sanoa: "Ainakin rakastamasi henkilö on paremmassa paikassa juuri nyt", mutta hän ei ehkä pysty hyväksymään sanomaasi
Vaihe 4. Älä pakota ketään tekemään ehdotettua ratkaisua
On luonnollista tehdä ehdotuksia, joiden uskot voivan auttaa muita, mutta älä paina itseäsi liikaa. Sinulle tämä ratkaisu on tietysti erittäin helppo tehdä, mutta muut eivät välttämättä ole samaa mieltä.
Kun olet tehnyt ehdotuksen, jätä se rauhaan. Voit keskustella tästä ehdotuksesta uudelleen, jos sinulla on uutta tietoa. Esimerkiksi: "Tiedän, ettet halua ottaa kipulääkkeitä, mutta olen kuullut, että on olemassa turvallisempia lääkkeitä, joilla on pienempi riski. Tarvitsetko lääkkeen nimen, jotta saat lisätietoja?" Jos hän kieltäytyy, ei hätää
Vaihe 5. Pysy rauhallisena ja ole mukava
Ehkä luulet, että tällä henkilöllä on vain pieni ongelma tai ei niin suuri kuin sinun ongelmasi. Saatat myös olla kateellinen, koska muiden ihmisten ongelmat näyttävät niin pieniltä. Tämä ei kuitenkaan ole oikea aika sanoa sitä, etkä luultavasti koskaan. Olisi parempi, jos sanoisit hyvästit ja kävelisit pois sen sijaan, että ilmaisit ärsytyksesi.
Vaihe 6. Älä käytä väkivaltaa tai ole välinpitämätön
On ihmisiä, joiden mielestä "väkivaltainen rakkaus" on sopiva hoito, mutta tämä on itse asiassa vastakohta sympaattisuudelle. Joku, joka on surullinen tai surullinen pitkään, voi kokea masennusta. Siksi hänen on otettava yhteyttä lääkäriin tai terapeuttiin. Et voi auttaa häntä yksinkertaisesti "vahvistamalla" tai sanomalla "unohda se".
Vaihe 7. Älä loukkaa
Tämä on tietysti ilmeistä, mutta kun olet stressaantunut, voit menettää tunteidesi hallinnan. Jos huomaat, että kiistelet, loukkaat tai kritisoit tätä henkilöä, astu pois hänestä ja pyydä anteeksi, kun olet taas rauhoittunut.
Älä tee myötätuntoa tarvitsevasta loukkaavaa vitsiä. Hänestä tulee loukkaantunut ja erittäin loukkaantunut
Osa 3/3: Viisauden sanojen käyttäminen
Vaihe 1. Kuittaa tapahtuma tai ongelma
Jos kuulet joltain toiselta, että jollain on ongelma, käytä lauseita, jotka voivat osoittaa, että haluat lähestyä sympatiaa tarvitsevaa henkilöä. Jos hän haluaa aloittaa keskustelun, vastaa siihen tunnustamalla hänen tunteensa.
- "Olen pahoillani kuullessani tämän uutisen."
- "Kuulin, että sinulla oli vaikeaa."
- "Sen on oltava hyvin tuskallista."
Vaihe 2. Kysy, miten hän suhtautui ongelmiinsa
On ihmisiä, jotka käsittelevät stressiä tekemällä enemmän pitääkseen heidät kiireisinä. He eivät myöskään koskaan halua lopettaa työskentelyä, jotta he eivät ajattele ongelmia, jotka häiritsevät heidän tunteitaan. Kun katsot hänen silmiinsä, kysy kysymyksiä sanoilla, jotka saavat hänet ymmärtämään, että kysyt, miltä hänestä tuntuu, älä hänen päivittäisistä toimistaan:
- "Miltä sinusta tuntuu?"
- "Miten käsittelet tätä ongelmaa?"
Vaihe 3. Tarjoa tukea
Osoita, että olet valmis tukemaan häntä. Voit myös tarjota tukea mainitsemalla hänen ystävänsä ja perheensä muistuttaakseen häntä siitä, että aina on ihmisiä, joihin hän voi luottaa:
- "Muistan sinut aina."
- "Olen täällä auttamassa, kun tarvitset minua."
- "Nähdään jälleen tällä viikolla auttaakseni sinua _."
- Älä sano kovin arkisia asioita, kuten "Kerro vain, jos voin auttaa sinua." Tällä tavalla hän yrittää ajatella jotain, mitä hän ei voi tehdä tällä hetkellä, jotta voit auttaa häntä.
Vaihe 4. Kerro hänelle, että tunteet ovat normaaleja
Joillakin ihmisillä on vaikeuksia ilmaista tunteita tai he kokevat kokevansa "vääriä" tunteita. Kerro heille seuraavilla lauseilla, että heidän kokemuksensa oli hyvä:
- "Ei hätää, jos haluat itkeä".
- "Voin hyväksyä mitä haluat tehdä juuri nyt".
- "Syyllisyys on normaalia." (tai viha tai sen ilmaisemat tunteet)
Vinkkejä
- Jos et ole tottunut ilmaisemaan tunteitasi tai myötätuntoa rakkaasi kohtaan, voit alkaa kokeilla sitä. Tällä tavalla voit osoittaa, että yrität kovasti myötätuntoa häntä kohtaan.
- Empatia ja myötätunto ovat kaksi eri asiaa. Kun tunnet myötätuntoa, osoitat vain huolta ja huolta toisen kärsimyksestä, mutta sinun ei tarvitse jakaa sitä. Jos haluat empatiaa, sinun on voitava kuvitella itsesi jonkun toisen tilanteessa tai "asettua jonkun toisen asemaan". Yritä kuvitella, millaista olisi kokea tämän henkilön tunteet, jotta voit ymmärtää, miltä hänestä tuntuu. Empatia ei ole "parempi" kuin myötätunto ja päinvastoin, mutta on hyvä tietää ero.
