Painonnousu on ihmisen prosessi. Itse asiassa tiede on osoittanut, että useimmat ihmiset ovat kevyempiä arkisin ja raskaampia juhlapyhinä. Joskus painonnousu on kuitenkin enemmän kuin vain vaihtelua, joten ulkonäössäsi ja tunteessasi voi olla merkittävä ero. Saatat olla huolissasi kumppanisi mielipiteestä painonnoususta tai siitä, että potentiaalinen kumppanisi ei pidä sinua houkuttelevana. Jos viimeaikainen painonnousu on huolestuttanut sinua, sinun on opittava luopumaan negatiivisesta itsekeskustelusta ja kehitettävä positiivisempi kehonkuva, jotta voit vihdoin tuntea olosi hyväksi.
Vaihe
Tapa 1 /3: Negatiivisten äänien mykistäminen
Vaihe 1. Ymmärtää, miten negatiivinen itsepuhe voi vaikuttaa sinuun
Sanat, jotka sanot yhä uudelleen koko päivän, voivat vaikuttaa suuresti mielialaasi. Jos olet ahdistunut painonnoususta, se ei välttämättä johdu siitä, mitä muut ihmiset ovat sanoneet sinulle, vaan siitä, mitä sanot painostasi.
Jotkut itsekeskustelut ovat käytännöllisiä, kuten: "Minun on suoritettava kotitehtäväni nopeammin", kun taas toiset voivat olla itseään heikentäviä tai itseään heikentäviä, kuten "Olen lihava. Minun pitäisi olla kuntosalilla koko päivän.”
Vaihe 2. Kuuntele keskustelua itsesi kanssa
Nyt kun olet ymmärtänyt, että jotkin itsesi kanssa puhumisen näkökohdat voivat vaikuttaa omaan kehosi ahdistukseen, on aika tarkastella näitä ajatuksia tarkemmin. Negatiivinen itsepuhe tarttuu ja muokkaa todellisuuttasi. Ainoa tapa pysäyttää se on ymmärtää se.
- Käytä muutama minuutti joka päivä kuuntelemaan ajatuksiasi, varsinkin kun kyse on kehostasi. Ehkä voit kuunnella sitä pukeutumisen aikana peilin edessä tai aterian valmistuksen aikana.
- Millaisia ajatuksia sinulla on päässäsi itsestäsi? Rakentavatko nämä ajatukset sinua ja saavat sinut tuntemaan olosi positiiviseksi, vai saavatko heidät tuntemaan olosi huonoksi?
Vaihe 3. Arvioi seuraavia viestejä
Jotta voisit parantaa keskustelua itsesi kanssa, sinun on arvosteltava epärealistisia ja hyödyttömiä lausuntoja. Käyttämällä esimerkkiväitettä "minun pitäisi olla kuntosalilla koko päivän" kritisoimme sitä seuraavasti:
- Todellisuuskoe. "Onko mitään todisteita tätä väitettä vastaan?" Koska tämä lausunto on niin äärimmäinen, et todennäköisesti löydä todisteita tukemaan ajatusta siitä, että sinun pitäisi olla kuntosalilla koko päivän. Saatat kuitenkin löytää todisteita siitä, että liiallinen harjoittelu voi aiheuttaa vammoja tai väsymystä, mikä tekee painonpudotuksesta vielä vaikeampaa. Liiallinen harjoittelu ei auta laihduttamaan.
- Tavoitepohjainen ajattelu. "Ratkaiseeko tällainen ajattelu ongelmani?" Ei. Kerro itsellesi, mitä sinun pitäisi tehdä, on rangaistus, ei ratkaisu. Parempi tapa auttaa itseäsi ratkaisemaan ongelma on sanoa: "Aion yrittää käydä kuntosalilla tänään."
Vaihe 4. Kehitä terveempiä vakuutuksia
Sen sijaan, että kehitätte hellittämättä henkilökohtaista kritiikkiä, tehkää tietoinen valinta ja toimittakaa itsellenne positiivisia, kohottavia ajatuksia.
Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisi:”Olen lihava. Minun pitäisi olla kuntosalilla koko päivän”, voit kirjoittaa paperille sanoja, jotka kannustavat sinua tuntemaan olosi luottavaisemmaksi, ja kiinnittää sen peiliin (tai laukkuun tai autoon). Hänen sanansa voivat olla: "Vahva. Kaunis. Huolehtiva." Näiden sanojen lukeminen päivittäisissä toimissasi auttaa sinua näyttämään kirjoittamasi ominaisuudet ahdistuksen sijaan
Tapa 2/3: Ole positiivinen kehostasi
Vaihe 1. Luo itsetuntotiedosto
Ajattele sitä kokoelmana henkilökohtaisia ominaisuuksia, jotka tekevät sydämesi onnelliseksi. Taistele aktiivisesti ahdistustasi kirjoittamalla muistiin ja pohtimalla kaikkia hämmästyttäviä asioita, joita sinä ja lähimmät olette sanoneet itsestänne.
- Nämä ominaisuudet voivat olla fyysinen ulkonäkö, kuten kauniit silmät tai muodikas pukeutumistyyli, tai henkilökohtaiset piirteet, kuten hyvä kuuntelija tai aloitteellisuus, kun muut tarvitsevat apua.
- Täydennä henkilökohtaisia ideoita ystävien ehdotuksilla. Mitä positiivisia ominaisuuksia he ihailevat sinussa?
- Lue itsetuntotiedostosi säännöllisesti taistellaksesi ahdistusta vastaan.
Vaihe 2. Ympäröi itsesi ihmisillä, jotka nostavat sinut ylös
Yritä sijoittaa aikaa ja energiaa ihmissuhteisiin, joilla on positiivinen vaikutus itseesi. Olipa kyseessä muutama ystävä tai suuri tukiryhmä, muista tavata tai puhua puhelimessa säännöllisesti ihmisten kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi.
Vaihe 3. Arvioi mediaa
Ihmisten käsitykset houkuttelevista kehon muodoista ja kooista vaihtelevat sukupolven mukaan. Satoja vuosia sitten televisio ja elokuva ylistivät naisia pulleina ja pulleina kuin Marilyn Monroe. Nyt monet näyttelijät ja mallit ovat erittäin pitkiä ja hoikkoja. Et voi muuttaa omaa vartalotyyppiäsi, mutta voit halutessasi olla antamatta median sanella kauneutesi.
Vältä vertaamasta itseäsi näyttelijöihin tai malleihin aikakauslehdissä tai televisiossa. Älä ajattele, että sinun on taisteltava tämän epärealistisen ja usein muokatun kuvan kanssa. Etsi sen sijaan elämästäsi ihmisiä, jotka ovat luottavaisia kehoonsa muodostaan ja koostaan riippumatta. Käytä niitä roolimalleina
Vaihe 4. Tee ystäviä kehon kanssa
Keho ei ole vihollinen. Kehosi vie sinut kouluun tai töihin. Kehon avulla voit halata äitiäsi tai juosta ja leikkiä lemmikkisi kanssa. Tee sitoumus kohdella häntä paremmin.
Kehosi parempi hoito voi alkaa siitä, että pääset eroon kielteisistä asioista, joita sanot sille. Muita tapoja olla kehon ystävä ovat tasapainoisen ruokavalion syöminen, aktiivisuus ja osallistuminen kehon hemmotteluun, kuten hierontaan ja virkistävään nukkumiseen
Vaihe 5. Taistele seksuaalisen luottamuksen heikkenemistä vastaan
On monia asioita, jotka voivat vaikuttaa libidoosi, mutta et tunne hyvää itsestäsi, koska painonnousu voi vähentää seksuaalista vetovoimaasi. Tutkimukset jopa osoittavat, että painon nousu tai pudotus voi saada hormonit epätasapainosta ja sekoittaa sukupuoliviettiin.
- Voit hoitaa matalan sukupuolivietin yrittämällä olla mukava alasti. Ennen suihkun aloittamista tai sen jälkeen käytä aikaa kävelläksesi alasti ympäri taloa. Tutki vartaloasi peilistä katsomalla koko kehoasi, ei vain reisiäsi ja vatsaasi. Tämän säännöllinen tekeminen voi auttaa sinua pääsemään eroon riisuutumisen mukana tulevista negatiivisista ajatuksista.
- Toinen tapa tuntea itsesi seksuaalisesti luottavaisemmaksi painonnousun jälkeen on tyydyttää itsesi. Hyväile vartaloa täysin arvostavasti kuin kumppani. Tämä pieni itsetyytyväisyysharjoitus tuo sinulle paremman mielen ja lisää itseluottamustasi.
Tapa 3/3: Selviytyminen painonnoususta
Vaihe 1. Mieti painonnousun syitä
Miten käsittelet painonnousua, riippuu saamastasi ärsykkeestä. Sinun pitäisi miettiä syytä huolellisesti ennen kuin päätät, mitä haluat tehdä.
- Jos painosi nousee sairaudesta johtuen, harkitse lääkärin tarkastusta tai lääkkeiden vaihtamista.
- Jos painosi nousee, koska olet toipumassa syömishäiriön jälkeen, onnittelut. Painon nousu vaatii valtavaa rohkeutta, kun jokainen kehosi osa haluaa hallita painoasi. Muista, että terveen painon palaaminen on tärkeä askel toipumisvaiheessa. Jatka hyvää työtäsi.
- Jos painosi on pudonnut sen jälkeen, muista, että laihduttaminen lisää usein riskiäsi lihota, kun palaat normaaliin ruokailutottumukseen. Kehitä pitkäaikainen, rajoittamaton järjestelmä, joka ottaa huomioon ravitsemustarpeet ja liikunnan parhaiden tulosten saavuttamiseksi.
Vaihe 2. Päätä, haluatko laihtua
Tapauksesta riippuen saatat olla kiinnostunut laihduttamisesta. Jos päätät tehdä niin, tiedä, että laihtuminen terveellä tavalla vie aikaa. Laihtuminen saamatta sitä takaisin tarkoittaa terveellisempää elämäntapaa. Se ei ole lyhytaikainen ratkaisu.
Ota yhteys lääkäriin ja ravitsemusterapeuttiin luodaksesi laihtumisohjelman ottaen huomioon sairauskertomuksesi, elämäntapasi ja tavoitteesi
Vaihe 3. Harkitse geneettisiä tekijöitä
Noin 25–70% kehostasi määräytyy geenien perusteella. Jos olet ollut laiha koko elämäsi ja olet äskettäin lisännyt painoa, vanhempasi tai isovanhemmat ovat saattaneet kokea saman. Sinun on ymmärrettävä, että kaikkia ruumiita tai luurankoja ei ole tarkoitettu ohuiksi. Sinun pitäisi keskittyä enemmän terveyteen kuin kehon kokoon. Näin ahdistus omasta kehostasi katoaa hitaasti.
Vaihe 4. Osta kauniita vaatteita
Ihminen voi saada painoa ja päättää piiloutua ylisuuriin vaatteisiin. Tämän polun valitseminen voi saada sinut tuntemaan olosi vieläkin ahdistuneemmaksi. Osta sen sijaan muodollesi ja koollesi sopivia vaatteita. Harkitse myös vaatteita, jotka korostavat parhaita ominaisuuksiasi.
