Kuinka käsitellä sukupuolidysforiaa: 13 vaihetta (kuvilla)

2024 Kirjoittaja: Jason Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-19 22:12

Transseksuaalien tai sukupuolten epävarmuuden omaavien ihmisten on vaikea käsitellä dysforiaa. Jotkut heistä voivat aloittaa siirtymisen (joko sosiaalisesti tai lääketieteellisesti), kun taas toisilla ei ehkä ole pääsyä prosessiin. Ei ole helppoa tapaa; yksi asia on kuitenkin aina totta, älä koskaan tee jotain epätoivosta tai luule, että on olemassa tehokas ratkaisu, joka voi saada kaikki ongelmasi katoamaan välittömästi. Pysy rauhallisena ja rentoutuneena. Tarvitset paljon voimaa käsitelläksesi kehossasi, äänessäsi, jopa omissa vaatteissasi ja kampauksissasi esiintyviä hankalia tunteita. Seuraavassa on muutamia tapoja vähentää tuntemaasi sukupuolidysforiaa.

Vaihe

Tapa 1 /2: Selviytyminen tunteista

Vaihe 1. Säilytä toivo

Usko itseesi. Saatat tuntea, että elämässä on yhä vähemmän merkitystä, mutta muista, että elät aikaa, jolloin voit saada apua. Sinulla on mahdollisuus olla oma itsesi. Muista, että monet ihmiset kokevat saman. Et ole yksin etkä friikki. Siellä on monia muita transsukupuolisia ihmisiä, jotka elävät terveellistä ja onnellista elämää.

• Kun sinulla on vaikeuksia, yritä muistuttaa itseäsi siitä, että tämä ongelma ei kestä ikuisesti. Selviydy niin paljon kuin voit. Ajan myötä asiat paranevat, joten ponnistuksesi eivät ole turhia. Älä unohda huolehtia itsestäsi. Jos sinusta tuntuu, että tarvitset ulkopuolista apua sosiaalisten tai lääketieteellisten tunteiden käsittelemiseen, hae apua välittömästi.
• Älä pelkää pyytää apua. Maailmassa on paljon ihmisiä, jotka tukevat ja välittävät. Keskustele luotettavan aikuisen tai neuvonantajan kanssa dysforisista tunteistasi. Puhuminen jonkun kanssa auttaa sinua käsittelemään tunteitasi; muista, että tunteesi ovat oikeita.
• Löydä inspiraatiota lukemalla tarinoita ihmisistä, jotka ovat selvinneet vaikeista elämäntilanteista, olivatpa ne sitten sairauksia, vammoja, sotaa, köyhyyttä, väkivaltaa, rikollista taustaa, huumeriippuvuutta tai luonnonkatastrofeja. Monet ihmiset ovat menettäneet kaiken ja tulleet pakolaisiksi tai menettäneet kotinsa tulvien tai tulipalojen vuoksi; vankilasta, kidutuksesta ja kauheista olosuhteista selviytyneillä; ja selviytyneet, jotka ovat syntyneet köyhyydessä, mutta voivat nousta ylös parantaakseen tilannettaan. On myös ihmisiä, joiden elämä on muuttunut sairauden tai vakavan vamman vuoksi, mutta jotka voivat silti nousta ylös ja menestyä. Monet menestyvät ihmiset sanovat, että sinun täytyy maistaa epäonnistumisen katkeruutta tai kokea äärimmäisiä vaikeuksia elämässäsi ennen kuin muutat elämääsi paremmaksi. Sinun ei tarvitse verrata kärsimystäsi muiden kärsimyksiin; mutta voit saada inspiraatiota näkemällä, kuinka henkilö pystyy selviytymään elämän vaikeuksista. Toisten ihmisten menestyksen näkeminen voi antaa toivoa selviytyä nykyisistä ongelmista.

Vaihe 2. Ilmaise tunteesi

Tunteiden ilmaiseminen haluamallasi tavalla voi auttaa sinua selviytymään vaikeista tilanteista. Voit piirtää, kirjoittaa, maalata tai jopa juosta. Voit myös itkeä, huutaa tai tehdä rasittavaa liikuntaa ja siivota talon. Löydä paras tapa käsitellä dysforiasi. On erittäin tärkeää päästää tunteesi "ulos", jotta sydämesi negatiiviset tunteet voidaan voittaa.

• Kanavoi negatiivinen energiasi tuottavampiin asioihin. Tartu kynään ja paperiin ja aloita piirtäminen mitä mieleen tulee (vaikka on pimeää). Tämä menetelmä voi siirtää stressin pois. Joillekin ihmisille luovan toiminnan etsiminen on paras vaihtoehto, kuten piirtäminen, maalaus tai kirjoittaminen. Voit esimerkiksi kirjoittaa muistiin kaikki aggressiiviset asiat. Anna mielen vaeltaa, kunnes tunnet olosi paremmaksi.
• Joillekin fyysinen lähestymistapa on paras vaihtoehto. Fyysisten toimintojen, kuten voimakkaan liikunnan, juoksemisen mahdollisimman nopeasti, painojen nostamisen tai harrastuksen, kuten uinnin, ratsastuksen tai trampoliinilla pelaamisen, tekeminen voi puhdistaa mielen. Vihan suuntaaminen fyysiseen toimintaan saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Saatat joutua tuntemaan itsesi väsyneeksi ja tyhjäksi, jotta voisit tuntea olosi rauhallisemmaksi.
• Nämä negatiiviset tunteet voivat satuttaa sinua sekä henkisesti että fyysisesti. Jotkut ihmiset, jotka yrittävät tukahduttaa tunteensa, muuttuvat yleensä passiivis-aggressiivisiksi tai tuntevat olevansa hyvin onneton. Saatat tuntea itsesi "rikki" tai tuntea, että jokin on vialla sisälläsi. Nämä negatiiviset tunteet voivat satuttaa sinua fyysisesti ja laukaista stressiin liittyviä sairauksia tai masennusta.
• Voit myös puhua itsellesi (kirjaimellisesti). Tämä menetelmä ei tee sinua hulluksi. Monet ihmiset puhuvat itselleen, koska tämä menetelmä voi vapauttaa hillittyjä tunteita. Joidenkin mielestä puhuminen itselleen on kuin itkua. Tämä on tehokas tapa vapauttaa surua tai stressiä. Älä kuitenkaan tee sitä julkisesti!

Vaihe 3. Hengitä syvään

rentoutua. Hengitä syvään ja hengitä, jos tunnet ahdistusta, joka alkaa sumentaa mieltäsi. Kehon tasapainottaminen voi auttaa sinua käsittelemään tunteitasi. Meditaatio ja jooga ovat joitakin tapoja kehittää rentoutumiskykyä.

• Hengittäminen syvään voi lievittää stressiä ja vähentää ahdistusta heti, koska se stimuloi parasympaattista hermostoa, joka rauhoittaa kehoa ja hidastaa sykettä, joten tunnet olosi rennommaksi. Hengitä hitaasti vatsasi läpi jonkin aikaa.
• Harjoittele mielen rauhoittamista tarkkailemalla ympäristöäsi, kiinnittämällä huomiota tunteisiisi ja ajatuksisiisi tuomitsematta ja teroittamalla aistejasi. Mitä tunnet, näet, haistat ja kuulet juuri nyt? Miltä sinusta tuntuu juuri nyt? Missä kohtaa kehosi tunnet sen? Tuntuuko kireältä rinnassa ja niskassa? Vai onko vatsasi huono? Ole tietoinen nykyisistä tunteistasi. Tämä voi hallita hallitsemattomia tunteita niin, että tunnet olosi rauhalliseksi ja voit hallita itseäsi.

Vaihe 4. Ymmärrä miltä sinusta tuntuu

Etsi tietoa transsukupuolisista ihmisistä ja sukupuolidysforiasta. Youtubessa on paljon videoita sukupuolen dysforiasta. On hyvin yleistä, että transsukupuoliset kokevat dysforiaa. Se, että olet mies, joka tuntuu mukavammalta käyttää naisten vaatteita, ei tarkoita, että olet transsukupuolinen. Saatat olla nonbinary, kun taas sukupuoli -identiteetti ei liity mihinkään sukupuolen binaariin, joten sinulla on dysforiaa. Tämä on edelleen vaikeaa, koska yhteiskunta ei usein ota vastaan ihmisiä, jotka näyttävät "erilaisilta". Ymmärrä, että se, mitä tunnet, on normaalia ja että olet ihminen riippumatta siitä.

• Dysforia ei ole jotain, mitä ihminen tuntee ennen siirtymistä. Voit silti tuntea sen sukupuolen vaihtamisen ja jopa sukupuolenvaihdoleikkauksen jälkeen. Esimerkiksi menneisyydestä puhuminen, uiminen tai kuntosalilla käyminen voi laukaista sen. Pituutesi ja luusi rakenne eivät muutu, mikä voi laukaista nämä tunteet. Ymmärrä, että dysforian tunne ei välttämättä häviä edes hormoni -injektioiden tai sukupuolielinten leikkauksen jälkeen. Saatat olla epämiellyttävä äänesi tai kätesi koon suhteen jne. Koko elämäsi ajan. Voit kuitenkin kouluttaa itsesi käsittelemään kaiken.
• Kuuntele itseäsi. Älä kuuntele muita ihmisiä, jotka yrittävät vakuuttaa sinulle, että sukupuolesi dysforia vastaa kehon dysmorfista häiriötä tai "ei ole jotain vakavaa". Dysforia on osa sinua, joka saa sinut tuntemaan olosi epämukavaksi oman sukupuolesi suhteen. Tuntea itsensä hyväksi ja onnelliseksi on kaikkien tarve.

Vaihe 5. Puhu hyvän ystävän kanssa

Se, että voit luottaa kuuntelemaan tarinasi ja ymmärtää, miltä sinusta tuntuu, voi olla erittäin hyödyllistä. On helpottavaa ilmaista itseään ja puhua toisille vapaasti. Tunne, että sinua kuullaan ja ymmärretään, on erittäin tärkeää.

• Voit etsiä vain transsukupuolisille tarkoitettuja foorumeita ja olla yhteydessä niihin verkossa. Voit käyttää mitä tahansa videolinkkiä, sähköpostia tai sosiaalista mediaa puhuaksesi ihmisille, jotka käyvät läpi saman asian. On monia ihmisiä, jotka kokevat saman asian kuin sinä juuri nyt. Saatat yllättyä huomatessasi, että niin monet ihmiset etsivät ystäviä puhuakseen dysforiastaan ja kokemuksistaan. Saatat tuntea itsesi yksinäiseksi, mutta monet transsukupuoliset ihmiset kokevat samalla tavalla!
• Käy lähimmässä LGBT -yhteisössä. On monia transsukupuolisia tai LGBT -ryhmiä, jotka muodostavat kokoontumisia useissa paikoissa. Ryhmään liittyminen saa sinut tuntemaan itsesi tutuksi, kun näet muiden ihmisten tuntevan samalla tavalla. Voit myös saada uusia ystäviä tällä tavalla - ystäviä, jotka voivat kunnioittaa identiteettiäsi ja ymmärtää tilanteesi.
• Voit keskustella perheenjäsenten tai hyvien ystävien kanssa. Yhteyden muodostaminen ei-trans-ihmisiin voi antaa sinulle tukea eri puolelta, koska hekin kohtaavat samoja ongelmia ja tietävät miltä sinusta todella tuntuu. Cisgender -ihmiset voivat olla hyviä asianajajia sinulle.
• Harkitse neuvottelua neuvonantajan kanssa tai ottamalla yhteyttä uskonnolliseen ryhmään, kuten pastoriin, mutta vain jos tunnet olosi turvalliseksi. Keskustelu ammattilaisen kanssa voi antaa sinulle uuden näkökulman ja antaa sinun puhua mistä tahansa asiasta murehtimatta toisen henkilön tunteista.

Vaihe 6. Opi taistelemaan äärimmäisen dysforian hyökkäyksiä vastaan totuttautumalla siihen

Kun sinulla on kaoottisia ajatuksia ja äärimmäisiä tunteita tai korkean tason ahdistuskohtauksia, joihin liittyy tyhjyyden ja masennuksen tunteita, nämä tekniikat voivat auttaa sinua rauhoittumaan ja heikentämään mielialaasi.

• Stimuloi aistejasi kehossasi! Haista jotain (hajuvettä, kukkia, deodoranttia), maista jotain (voimakas makuinen ruoka tai lempiruokasi), kuuntele jotain (luonnon ääniä tai musiikkia). Kosketa jotain (kangasta, nallekarhua), stimuloi näköäsi (katsomalla kaunista valokuvaa, kuvaa, joka tekee sinut onnelliseksi tai kuvaa vauvaeläimestä). Pidä kiinni jostakin koko ajan! Käytä viittä aistiasi vähentääksesi ahdistusta välittömästi. Jatka sitä, kunnes olet rauhoittunut.
• Varaa aika huoleen. Käytä päivittäin noin 5-10 minuuttia käsitelläksesi huolesi ja huolesi. Tänä aikana sinun pitäisi keskittyä vain niihin asioihin, jotka saavat sinut ahdistumaan, ei muuhun, kunnes aika on kulunut. Loppupäivän sinun ei pitäisi olla ahdistunut - aina kun alat huolestua jostakin tai sinulla on negatiivisia ajatuksia, sinun pitäisi sanoa itsellesi: "Minulla ei ollut aikaa ajatella sitä tuolloin". Voit kirjoittaa muistiin asiat, jotka häiritsevät sinua”huolen aikana”. Tämä harjoitus voi säästää paljon henkistä energiaa, jonka normaalisti käyttäisit ahdistuneisuuteen, sekä auttaa hallitsemaan ajatuksiasi ja ahdistustasi. Voit tehdä hauskaa toimintaa ennen tai jälkeen "huolenaiheen". Näin voit paremmin.
• Kokeile meditaatiota tai hengitysharjoituksia.
• Etsi jotain, joka saa sinut tuntemaan olosi heti hyväksi (kuten nähdä ystäviä, kuunnella musiikkia, tanssia, leikkiä ulkona, leikkiä lemmikkien kanssa, lukea kirjoja, katsella komediaa, harrastaa jne.). Valmista luettelo niin, että kun ahdistus alkaa iskeä, voit lukea ja harjoitella sen sisältöä. Voit nopeasti unohtaa tuntemasi ahdistuksen.
• Voit hallita ajatuksiasi ja tunteitasi niin kauan kuin harjoittelet usein! Oppiminen käsittelemään äärimmäistä dysforiaa ja ahdistusta voi estää sinua vahingoittamasta itseäsi ja muita tai tekemästä jotain, jota katut myöhemmin.

Vaihe 7. Aseta tilanne ja reaktio väliin

Et voi hallita ympärilläsi tapahtuvaa ja joskus joudut tilanteisiin, jotka laukaisevat sukupuolen dysforiaa tai ahdistusta. Voit hallita reaktiota tilanteeseen. Tunteesi ovat aina päteviä, mutta voit itse päättää, pilaavatko ne päiväsi vai eivät.

• Et voi hallita muiden sanoja tai ajatuksia, mutta voit hallita omia vastauksiasi. Sinun ei tarvitse olla vihainen tai antaa heidän pilata päiväsi. Älä käytä henkisiä voimiasi muiden ihmisten kanssa tekemiseen. Voit hallita itseäsi, tunteitasi, reaktioitasi ja onnellisuuttasi. Tunnet olosi onnellisemmaksi, jos pystyt hallitsemaan itseäsi tilanteen käsittelyn jälkeen.
• Siirrä negatiivinen energiasi tarvittaessa fyysiseen toimintaan tai yksin, kunnes tunnet olosi rauhalliseksi. Etsi sydämellinen ulostulo tunteillesi.
• Hengitä useita kertoja syvään ja sulje silmäsi ennen kuin vastaat tai annat tunteiden ottaa vallan. Yritä seurata tilannetta objektiivisemmin. Oletko varma, että henkilö tarkoitti sitä? Reagoitko liikaa? Kun tunnet olosi epämukavaksi omassa kehossasi, sinulla on taipumus ylireagoida hieman. Joskus ahdistuksesi voi vallata sinut, joten odotat muiden ihmisten saavan selville, mikä on piilossa, ja tuntevan, että he katsovat sinua epämiellyttävällä tavalla. Itse asiassa he eivät ole tietoisia tästä ja kohtelevat sukupuolta asianmukaisesti.

Vaihe 8. Vältä liipaisinta

Sinulla on oikeus välttää tilanteita tai ihmisiä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi epämukavaksi tai epävarmaksi. Sinun ei tarvitse kohdata sitä. Voit hallita reagointiasi, mutta sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi hyväksymään käyttäytyminen, joka tekee sinut epämukavaksi.

• Sinun on ehkä lyhennettävä aikaa perheen kanssa, joka ei kunnioita identiteettiäsi, vaikka se olisi vaikeaa. Oman mielenterveyden pitäisi olla etusijalla.
• Sinulla on myös oikeus jäädä kotiin, jos et halua seurustella tänään. Opi erottamaan äärimmäisen ahdistuksen tunteet ja dysforia jonkin asian suhteen. Älä anna sosiaalisen ahdistuksesi olla tekosyy välttää ystäviä tai tulla tukiryhmään. Jos kuitenkin tiedät, että uiminen luokkatovereiden kanssa tai kuntoilu muiden ihmisten kanssa voi pahentaa emotionaalista tilaa ja mielenterveyttä, pysy kaukana näistä aktiviteeteista.
• Saatat joutua hillitsemään tunteita, jotka johtuvat nimesi virheellisestä lausumisesta, sukupuolen väärinkäsityksestä tai huonovointisuudesta tietyissä tilanteissa voidaksesi tehdä asioita kuten kaikki muutkin. Sinulla on kuitenkin oikeus välttää tilanne. Nimien väärät lausumiset pankissa eroavat varmasti äitisi asenteesta, joka jatkaa huutamista väärällä nimellä, vaikka olet selittänyt sen.
• Anna muille mahdollisuus. Monet ihmiset eivät ymmärrä, miten sukupuolinen dysforia voi vaikuttaa elämääsi. On hyvä selittää, mitä mieltä olet asioista. Voit esimerkiksi sanoa:”Susanin puhelu sai minut hyvin masentuneeksi ja ajatus siitä, että olin tyttö, sai minut haluttamaan enää osallistua sosiaalisiin kokoontumisiin. Kuitenkin kutsuminen minua nimeltä Jake saa minut tuntemaan oloni innostuneeksi ja mukavaksi muiden ihmisten ympärillä. Joten toivon, että voit kutsua minua Jakeksi tämän jälkeen etkä sano sukupuoliani uudelleen väärin.” Jos sen jälkeen ihmiset jättävät huomiotta pyyntösi, vähennä vuorovaikutusta heidän kanssaan tasolle, joka tekee sinusta mukavan ja onnellisen.
• Jos ystäväsi ja perheesi eivät yleensä tue, eristäytymisen sijaan yritä hankkia uusia ystäviä ja mennä tukiryhmiin, jotta voit löytää uusia ystäviä. Sinulla voi olla perhe, joka ei tue sinua, mutta on paljon muita ihmisiä, jotka haluavat tukea sinua! Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla ei ole läheisiesi tukea ja empatiaa. Pahimmassa tapauksessa tämä tilanne voi estää edistymistäsi kohti siirtymistä ja tulevaisuutta. Löydä ihmisiä, jotka tukevat toiveitasi ja ovat iloisia kuullessasi, että elämäsi paranee. Kyllä, tällaisia ihmisiä on olemassa!

Tapa 2/2: Ulkonäön muuttaminen

Vaihe 1. Etsi esineitä, jotka auttavat transsukupuolisia esiintymisiä

Siellä on rintalastat, pakkaajat ja STP (stand-to-pee -laitteet) sekä erityiset proteesit miesten sukupuoleen. Naiset voivat myös käyttää keinotekoisia rintoja, sukkahousuja, vaahtomuovisia alusvaatteita ja peniksensä.

• Vaikka et voi käyttää 24/7, ne voivat auttaa sinua käsittelemään dysforiaa julkisissa tai muissa lyhytaikaisissa tilanteissa.
• Nämä tuotteet ovat yleensä kalliita, mutta ne voivat olla hyvä sijoitus, koska ne voivat muuttaa ulkonäköäsi merkittävästi (vaikuttamalla siten itseluottamukseen). Voit myös ostaa käytettyjä tuotteita. Jotkut jopa lahjoittavat ilmaiseksi asioita, joita he eivät enää tarvitse.

Vaihe 2. Kiinnitä huomiota tyyliisi

Opi pukeutumaan vartalollesi sopivalla tavalla. Pitkät paidat voivat piilottaa lantiosi, kun taas lyhyet paidat voivat korostaa niitä. Netistä löydät erilaisia vinkkejä. Muista, että kauppojen vaatteet on tehty cisgender -ruumiille. Vyötärö, lonkat ja pituus voivat olla ongelma, samoin rinta ja hartiat. Geneettisesti miesten ja naisten ruumiilla on eri mittasuhteet. Joten sinun on ehkä valittava suurempi koko, jotta miesten housujen lonkat mahtuvat, kun jalat ovat liian pitkät.

• Harkitse paidan tekemistä räätälillä. Mekko on tehty kehosi koon mukaan, joten se näyttää varmasti hyvältä! Jos budjetti ei riitä, tee säätöjä itse tai pyydä apua ompelukoneen käyttöön perehtyneiltä sukulaisilta tai ystäviltä.
• Voit käyttää muutamia temppuja, kuten miesten kenkäpehmusteiden tai väärennettyjen rintojen ja vaahtoavien alusvaatteiden käyttöä naisille.
• Mieti, mitä kehon osia haluat korostaa ja piilottaa. Eri materiaalit (kuten miesten t-paidat ja paidat), erilaiset paitamallit ja erilaiset leikkaukset tai muodot voivat vaikuttaa suuresti. Vaatteet, kuten takki, joka korostaa olkapääaluetta, voivat saada alueen näyttämään laajemmalta - säädä tarvittaessa.
• Sinun ei tarvitse muuttaa pukeutumistyyliäsi, vaan kiinnitä huomiota vaatteiden kokoon ja leikkaukseen, jotta ulkonäössäsi on suuri ero. Etsi vaatteita, joista pidät ja joita on mukava käyttää, mutta jotka sopivat myös vartalollesi ja voivat korostaa parasta muotoasi.
• Transseksuaalina vinkit tavallisten vaatteiden valitsemiseen eivät ehkä ole sopivia. Sinun on ehkä ostettava vaatteita, jotka näyttävät rumailta cisgender -ihmisille, mutta näyttävät hyviltä, kun käytät niitä!

Vaihe 3. Harjoittele ääntäsi kuulostamaan maskuliinisemmalta tai naisellisemmalta

Usein transsukupuolisen henkilön mukavuutta voi häiritä hänen oma äänensä. Äänen harjoittaminen ei ole helppoa, mutta se voidaan tehdä harjoittelemalla, jopa ilman hormoni -injektioiden apua! Verkossa on erilaisia videoita, jotka voivat auttaa sinua ratkaisemaan tämän ongelman, sekä sovelluksia äänenkorkeuden mittaamiseksi. Äänen voimakkuus ei ole tärkein asia. Puhumistapasi vaikuttaa myös äänesi muutokseen positiivisella tavalla. Puhumistavan muuttaminen voi kuulostaa vaikealta, mutta kun se on hallittu, sillä voi olla valtava vaikutus itseluottamukseen-ja käytökseesi.

• Voit harjoitella itseäsi kotona. Lukeminen ääneen ja laulaminen voivat auttaa sinua. Käytä maskuliinisempaa tai naisellisempaa ääntä lukiessasi ja esittele sitten lukemisen sisältö.
• Käytä äänenkorkeusanalysaattorisovellusta äänesi ja puhetyylisi tarkistamiseen.
• Tämän taidon hallitseminen voi viedä jonkin aikaa. Testosteroni voi luonnollisesti tehdä äänestäsi syvän kuin miehen. Valitettavasti trans -naisten estrogeenillä ei ole samanlaista vaikutusta. Joten tämä harjoitus on erittäin hyödyllinen, vaikka et ole saanut hormonihoitoa!

Vaihe 4. Pyydä palautetta muilta

Ota paljon selfieitä seurataksesi edistymistäsi ja muutoksia hormonihoidon jälkeen. Jaa valokuva muiden kanssa ja pelaa sukupuolenvaihtosovelluksella. Muista, että olet yleensä itsesi pahin kriitikko. Saatat nähdä kehossasi tai kasvoissasi vikoja "ilmeisemmin" kuin muut ihmiset. Voit pyytää rehellistä palautetta perheeltä ja ystäviltä ulkonäköösi, ulkonäköösi ja vaatetusvalintoihisi.

• Pyydä palautetta ihmisiltä, jotka ovat rehellisiä sinulle, mutta älä saa sinua tuntemaan painostusta.
• Jos saat kohteliaisuuden, nauti siitä! Nauti tunteesta, että muut ihmiset voivat nähdä sinut sellaisena kuin olet. Älä ole liian ankara itsellesi.
• Selfien ottaminen, jotka saavat sinut näyttämään maskuliinisemmalta tai naisellisemmalta, voi lisätä itseluottamustasi! Ohita valokuvat, joista et pidä, ja pidä ne, jotka näyttävät upeilta. Katso nämä kuvat, kun tunnet olosi huonoksi, jotta voit olla jälleen onnellinen.

Vaihe 5. Tunnusta realistisesti, mitä voit muuttaa ja mitä et

Hormonihoidolla voi olla merkittävä vaikutus kasvoihin ja vartaloon. Hormoneilla on myös erilainen vaikutus jokaiseen ihmiseen; jotkut kokevat dramaattisia muutoksia hetkessä ja jotkut kokemukset muuttuvat pitkän ajan kuluessa. Jokainen on erilainen, mutta muutos tapahtuu varmasti, myös sinä itse. Ole vain kärsivällinen. Murrosikä voi kestää jopa 5 vuotta.

• Pituutesi, luukokosi, kätesi ja jalkasi koko ja jotkut kasvojen luurakenteet (varsinkin jos käytät hormonihoitoa ensimmäisen biologisen murrosiän jälkeen) ovat joitain asioita, joita et voi hallita. FFS (kasvojen feminisaatiokirurgia) voidaan suorittaa; mutta muuten voit vain antautua ja hyväksyä kehosi sellaisena kuin se on. Sinun ei tarvitse kuluttaa henkistä energiaa valittamalla jotain, jota et voi muuttaa. On parasta vain sivuuttaa se mahdollisimman paljon ja keskittyä siihen, mitä voidaan muuttaa.
• On erittäin pitkiä cisgender -naisia ja lyhyitä cisgender -miehiä; siellä oli leveävartisia naisia ja pienikokoisia miehiä. Älä huolehdi liikaa siitä, että näytät "normaalilta". Muista, että voit olla pitkä tai lyhyt, vaikka olisit syntynyt cisgenderiksi. Kehon muoto on asia, jota kukaan ei voi hallita, oli se sitten transsukupuolinen tai cisgender.
• Yksi tapa tarkastella tätä: transsukupuolisuus ei ole huonompi kuin mikään muu sairaus. Henkilö voi menettää jalkansa onnettomuudessa tai syntyä ilman raajaa. Lähes jokaisella on jokin sairaus jossain elämänsä vaiheessa, oli se sitten iso tai pieni. Transsukupuolisuus voi vaikuttaa elämän kaikkiin osa -alueisiin, mutta se ei ole maailman loppu. Lopulta on olemassa tapa käsitellä sitä. Vaikka et voisi vaihtaa sukupuolta, sinulla on silti oikeus elää sellaisena kuin olet, kuten kaikilla muillakin.
• Jokaisella on eri muoto ja koko. Jokaisella on oma tapa ilmaista itseään (tapaan, jolla hän kävelee, pukeutuu, puhuu jne.). Hyväksy ainutlaatuisuutesi. Älä anna muiden määritellä sinua, koska vain sinulla on oikeus tehdä se.

Asiantuntijaneuvoja

Harkitse kaikkia seuraavia, jos kamppailet sukupuoleen liittyvän dysforian kanssa

• Keskustele asiantuntijan kanssa.

  Jos kamppailet sukupuoleen liittyvän dysforian kanssa, paras tapa käsitellä sitä on hakea apua transsukupuoliselta asiantuntijalta. Jos et löydä sitä, pyydä apua lähimmältä transsukupuoliselta yhteisöltä tai etsi se verkossa. Muiden kokemusten tutkiminen voi saada sinut tuntemaan itsesi vähemmän yksinäiseksi.

• Etsi syy sukupuolesi dysforiaan.

  Saatat esimerkiksi tuntea olosi epämukavaksi rinnan tai äänen muodon suhteen ja sinun on ryhdyttävä toimenpiteisiin sen muuttamiseksi.

• Rakasta itseäsi sellaisena kuin olet.

  Riippumatta siitä, mitä yhteiskunta ajattelee, kehosi on sinun, eikä sillä ole tiettyä sukupuolta. Lopulta voit katsoa omaa kehoasi ja liittää sen mihin tahansa riippumatta sosiaalisesta tai lääketieteellisestä paineesta.

Vinkkejä

• Itku on pakollista. Ei ole itkua, koska tunteiden luovuttaminen on niin tärkeää. Ei ole tervettä pitää sisällään kaikkia sydämessäsi olevia tunteita.
• Tunteemme ovat kuin sää. Kukaan ei ole "100%" onnellinen tai rauhallinen. On aikoja, jolloin olemme surullisia, pettyneitä tai jopa vihaisia. Muista kuitenkin, että pettymyksen tunteet eivät kestä ikuisesti. Surua tai pettymystä voi tulla yllättäen, eikä sitä voi pysäyttää. Katsokaa tätä kuitenkin kuin sadetta, joka lopulta lakkaa, ja sitten aurinko tulee ja paistaa jälleen.
• Jos haluat, etsi rintaliivit, hihna, pakkaaja tai muu esine, joka voi lievittää ulkonäköhäiriöitäsi. Joskus pienillä asioilla voi olla suurempi vaikutus elämääsi kuin luulet. Lisäksi melkein kaikilla on rinnat (myös miehillä!).
• Jos et voi tehdä suuria muutoksia, kokeile pieniä asioita, kuten maalata kynnet läpinäkyvällä lakalla tai levittää huulirasvaa. Hupparitakit ja flanellipaidat sopivat myös käyrien piilottamiseen, jotta olosi paranee.