Samsak on urheiluväline, jota käytetään vahvuuden ja kestävyyden rakentamiseen jaloissa ja käsivarsissa, sekä keino intensiiviseen kardioharjoitteluun. Samsakia eivät käytä vain ammattimaiset nyrkkeilijät tai kuntosalin jäsenet. Voit ripustaa pussin kattoon, seinään tai telineeseen, jonka voit asentaa itse kotiin.
Vaihe
Tapa 1 /3: Ripustuspussit tukipalkkeineen
Vaihe 1. Päätä, mihin pussi asennetaan
Kuvittele talon tilaa. Onko työtilaa tai kellaria? Talon tilan määrä määrittää pussin sijainnin.
- Voit asentaa sen seinälle tai kattoon. Harjoituksen optimoimiseksi on hyvä asentaa pussi jonnekin, jossa voit liikkua 360 astetta pussin ympäri. Tässä asennossa voit harjoitella jalkojen liikkeitä, kehon liikkeitä jne.
- Jos laukkua ei aseteta huoneen keskelle, se voi vahingoittaa esineitä tai osua seinään ja pomppia irti sinusta (tämä voi vahingoittaa sinua).
- Useimmat ihmiset suosittelevat pussin ripustamista autotallin tai kellarin katosta.
Vaihe 2. Etsi vahva tukipalkki
Tukipalkit ovat lyhyitä palkeja, jotka kulkevat katon yli ja jotka on erotettu toisistaan. Yleensä tukipalkkien välinen etäisyys on 40-60 cm. Useimmat ihmiset haluavat ripustaa pussin kattoon saadakseen hyvän liikkuvuuden. Jos valitset tämän, muista ripustaa säkki vahvan tukipalkin päälle. Sen lisäksi, että palkki pystyy kantamaan raskaan pussin, sen on myös kestettävä keinun isku. Helpoin tapa löytää nämä palkit on käyttää nastojen etsintä.
- Voit myös etsiä tukipalkkeja napauttamalla. Koputa koko kattoon, ja jos kuulet onton äänen, sen takana ei ole palkkia. Jos napautat tukipalkkia, ääni muuttuu eikä se ole ontto, koska napautat puukappaletta.
- Löydät tukipalkit myös mittaamalla seinästä. Aseta mittanauha seinän reunaan ja mittaa sitten 40 cm. Jatka mittaamista 40 cm: n välein, kunnes saavutat halutun pussin kiinnityskohdan. Tarkista tukipalkkien olemassaolo kaksoisnapauttamalla seinää.
- Jos sitä ei tehdä oikein, kattojen kiinnittäminen kattoon voi vahingoittaa kotiasi vakavasti. Tästä syystä kannattaa etsiä vahva tukipalkki. Raskaiden laukkujen ripustaminen kattotiloihin tai kattosaumoihin voi vahingoittaa kotisi kipsilevyä.
- Säkkien pitämiseen käytettävien katon tukipalkkien on kestettävä säkkejä paljon raskaampi kuorma.
Vaihe 3. Tee reikiin tukipalkkeihin poralla
Työnnä silmäruuvi tekemääsi reikään. Kierrä pulttirengas reikään käsin ennen kuin kiristät sitä jakoavaimella.
Vältä pulttirenkaiden vaihtamista koukkuihin, koska raskaat pussit voivat helposti irrota koukuista
Vaihe 4. Ripusta pussi
Kiinnitä ketju pussin kulmaan. Tämä ketju sisältyy yleensä laukkua ostettaessa. Samsakissa on yleensä myös S-muotoinen koukku, joka on kytkettävä ketjuun. Viimeinen vaihe, liitä pussi pulttirenkaaseen.
Vaihe 5. Tarkista pussin turvallisuus
Lyö pussia useita kertoja tarkistaaksesi, onko se turvallisessa ja tukevassa asennossa. Toista asennus, jos pussi näyttää heikolta eikä pidä tiukasti paikallaan.
Tapa 2/3: Laukun ripustaminen koukulla
Vaihe 1. Osta koukku
Voit valita koukkuja halvasta kalliiseen. Useimpien koukkujen mukana tulee tarvittavat pultit ja mutterit. Koukkuja voi ostaa urheilukaupoista tai Internetistä.
Vaihe 2. Etsi 3 tai 4 palkkia tai palkkia katosta
Paikanna palkit tai tukipalkit kattoon nastan etsimen avulla. Muista käyttää palkkia alueella, jolla voit liikkua. Pussi tulee asentaa keskimmäiseen poikkipalkkiin.
- Tangot sijoitetaan yleensä 40 cm välein. Jos sinulla ei ole nastan etsintä, voit mitata mittanauhalla joka 40 cm seinän reunasta. Joissakin kodeissa tankojen pituus voi olla jopa 60 cm. Tarkista sen sijainti napauttamalla sitä. Jos kuulet onton äänen katossa, se tarkoittaa, että palkkia ei ole. Jos ääni ei ole ontto, olet napauttanut kattopalkkia.
- Jos mahdollista, valitse kattopaikka, jossa palkki kohtaa palkin. Lisätukea varten voit sijoittaa koukkuja palkin keskelle.
Vaihe 3. Tee reikiä katon tankoihin poralla
Käytä vesivaakaa (työkalu pinnan tason mittaamiseen), jotta tekemäsi reiät ovat täysin linjassa tankojen kanssa. Kun teet reikiä, muista porata ne palkin keskelle.
- Tarvitset 8 tuuman (3 tuuman) puuruuvit. Ruuvien kierteiden tulee olla tiukasti kiinni ja tarttua kattoon.
- Käytä poranterää, joka on hiukan suurempi kuin puuruuvi, ei suurempi kuin kierre.
Vaihe 4. Kiinnitä 5x12 cm: n puulauta kattoon
Tämä toimii koukun kiinnityspaikkana. Tämä koko on tarpeeksi pitkä, jotta se pääsee kaikkiin tankoihin ja tukee ruuveja. Kiinnitä levy kattoon tekemiesi reikien ja ruuvien avulla. Levyt on liitettävä jokaiseen katon palkkiin.
- Jos sinulla on palkki, aseta keskelle puinen lankku. Laukku on ripustettava tähän.
- Voit käyttää 5x10 cm: n lautaa, mutta 5x12 cm tai suurempi antaa laukulle vahvemman tuen.
Vaihe 5. Kiinnitä koukut puulevyyn
Useimpien koukkujen mukana tulee tarvittavat tarvikkeet niiden kiinnittämiseksi kattoon. Tarvitset koukkujen kiinnittämiseen ruuvimeisselin, poran tai muun työkalun. Aseta koukkujalka kattopalkin keskelle.
- Älä koskaan kiinnitä koukkuja kipsiin.
- Kokeile laittaa ketju tai pussi koukun ja ketjun väliin. Tämä vaimentaa tärinää ja todennäköisesti suojaa kipsiä.
Tapa 3/3: Laukun ripustaminen muilla tavoilla
Vaihe 1. Käytä seinäkoukkuja
Jos et halua ripustaa pussia kattoon, ripusta se seinälle. Useimmat urheilukaupat myyvät seinäkoukkuja, joiden mukana toimitetaan niiden asennukseen tarvittavat laitteet. Tätä menetelmää suositellaan vain tiiliseinille. Muunlaiset seinät voivat vaurioitua, jos teet tämän.
Koukun kyynärpää on ruuvattava seinään lähellä kattoa
Vaihe 2. Osta ilmainen teline
Jos kotisi ei salli laukun ripustamista seiniin ja kattoon, voit ostaa ilmaisen jalustan. Joissakin malleissa on jopa pyörät, jotka helpottavat liikkumista. Vapaat telineet on painotettava niin, että ne eivät liiku käytön aikana. Raskas vapaa teline vaatii yleensä noin 140 kg: n painon, jotta se ei liiku. Kevyt vapaa teline voi kuitenkin vaatia vain noin 45 kg: n painon.
Jos ripustat laukun telineellä, kiinnitä pussissa oleva ketju telineen S-muotoiseen koukkuun. Se ei vaadi erityisiä asennustoimenpiteitä
Varoitus
- Laukun asentaminen kattoon voi olla vaarallista. Laukku on vaarassa pudota ja voit loukkaantua, jos saat ketjun tai pussin iskun.
- Laukun asentaminen kotiin voi aiheuttaa rakenteellisia vaurioita. Varmista, että kodissasi on tarvittava tuki pussin asentamiseen. Suuret puupalkit tai lävistäjät tuet talon rungossa ovat täydellisiä kattoon asennettaville pusseille. Jos kotonasi ei ole tätä, kokeile toista tapaa ripustaa pussi.
