Lämpöaalto on äärimmäinen lämpötila alueella, joka kestää pitkään, ja siihen liittyy yleensä korkea kosteus. Pitkäaikaiset korkeat lämpötilat ja kosteus voivat vaikuttaa kielteisesti terveyteesi. Äärimmäisessä kuumuudessa haihtuminen hidastuu ja kehosi on työskenneltävä lujemmin ylläpitääksesi normaalia kehon lämpötilaa. Riski vaihtelee iän ja sairaushistorian mukaan. Voit kuitenkin estää erilaisia terveysriskejä, kuten väsymyksen ja lämpöhalvauksen.
Vaihe
Osa 1/4: Perheen valmistelu
Vaihe 1. Valmistele hätävarusteet
Sinun on valmistettava kotona laatikko/huone/kulma, joka sisältää hätävarusteet. Voit käsitellä erilaisia hätätilanteita käyttämällä tämän laatikon/huoneen/kulman sisältöä. Kerää ja suojaa tärkeät kotitalouden pikkutavarat jonnekin, jotta voit käyttää niitä tarvittaessa. Tämän sarjan pitäisi riittää vähintään 72 tunniksi. Valmistella:
- Neljä litraa vettä per henkilö per päivä (valmista enemmän imettäville äideille, lapsille ja sairaille)
- Helposti valmistettavat ruoat, jotka eivät mene huonosti, kuten suolattomat keksejä, täysjyväviljaa ja säilykkeitä (älä unohda käyttää tölkinavaajaa)
- Kaikki tarvittavat lääkkeet
- Puhdistusvälineet ja henkilökohtaisen hygienian työkalut
- Vauvan äidinmaidonkorvike ja vaipat
- Ruokaa lemmikeille
- Taskulamppu tai taskulamppu
- Ensiapulaukku
- Kännykkä
- Lisäakku
- Pienet pyyhkeet, wc -paperi ja roskapussit henkilökohtaiseen hygieniaan
Vaihe 2. Valmista perheviestintäsuunnitelma
Sinun on mietittävä, miten perheesi kommunikoi keskenään, kun he ovat erossa. Voit luoda eräänlaisen "osoitekortin", kortin, joka sisältää tärkeiden ihmisten puhelinnumerot ja annat jokaiselle perheenjäsenelle.
- Osoitekortti toimii luettelona puhelinnumeroista, jotka voidaan tallentaa puhelimen ulkopuolelle. Voit laminoida tämän kortin, jotta se ei kastu.
- Jos puhelinverkko on varattu, lyhytsanoma (SMS) on helpompi saapua kuin yrittää soittaa.
Vaihe 3. Harkitse ensiaputehtävän suorittamista
Jos asut alueella, jossa esiintyy usein kuumia aaltoja, tai haluat vain hankkia muille hyödyllisiä taitoja, suorita ensiapuharjoitus. Etsi alueesi ensiapuharjoituksia ja osallistu niihin. Osa voi olla maksettu. Koulutuksessa oppimasi taidot voivat olla hyödyllisiä helleaallon käsittelyssä.
Vaihe 4. Kiinnitä erityistä huomiota heikoimpiin
Äärimmäiset helleaallot voivat vaikuttaa kielteisesti kaikkiin, mutta on ihmisiä, jotka ovat heikoimpia ja tarvitsevat eniten huomiota. Ihmiset, joihin äärimmäinen kuumuus ja kosteus vaikuttavat todennäköisimmin kielteisesti, ovat imeväiset, lapset, vanhukset sekä sairaat tai ylipainoiset ihmiset. Ulkona työskentelevillä ihmisillä ja urheilijoilla on myös suurempi riski saada kielteisiä vaikutuksia.
- Jos perheessäsi on näitä ihmisiä, priorisoi heidät.
- Varmista, että he ymmärtävät helleaaltojen vaarat.
- Älä unohda lemmikkejä! Jos sinulla on koira tai kissa, myös kuuma sää voi vaikuttaa heihin.
Vaihe 5. Kiinnitä huomiota paikalliseen sääennusteeseen
Tämä on erittäin helppoa. Olet myös paremmin valmistautunut helleaaltoon, jos tiedät sen muutama päivä etukäteen. Lisäksi sääennusteet tarjoavat yleensä myös lämpötilaennusteita. Kiinnitä huomiota alueesi sääennusteeseen, varsinkin jos asut alueella, jossa esiintyy usein helleaaltoja.
Jos valot sammuvat, voit saada sääennusteen käsin tai paristokäyttöisen radion kautta
Vaihe 6. Ole tietoinen ympäristöolosuhteista, jotka voivat lisätä lämpöaaltojen kielteisiä vaikutuksia
Jos asut alueella, jolla on paljon asfaltti teitä tai täynnä betonirakennuksia, lämpöaaltojen kielteiset vaikutukset voivat lisääntyä merkittävästi. Asfaltti ja betoni voivat pitää lämpöä pidempään ja vapauttaa sen vähitellen yöllä (yölämpötilan nousu). Tätä vaikutusta kutsutaan "kaupunkilämpösaaren vaikutukseksi".
- Suurissa kaupungeissa on yleensä 1–3 astetta lämpimämpää kuin niiden lähialueilla. Yöllä tämä ero voi nousta 12 asteeseen.
- Myös pysähtyneet ilmakehän olosuhteet ja huono ilmanlaatu (pölyn ja saastumisen vuoksi) voivat pahentaa lämpöaaltoja.
Osa 2/4: Kodin valmistelu
Vaihe 1. Varmista, että kotisi ikkunatyyppinen ilmastointilaite on asennettu oikein
Sinun on tehtävä muutamia pieniä asioita, jotta kylmä ilma pysyy talossasi ja kuuma ilma virtaa ulos. Jos sinulla on ikkuna -ilmastointilaite (joka on asennettu ikkunaan), varmista, että se on asennettu oikein. Jos ilmastointilaitteen ja sitä ympäröivän seinän välissä on rako tai reikä, se on tiivistettävä.
- Voit ostaa tiivistyspaneeleja tai tiivistysvaahtoa kodin tarvikekaupasta.
- Varmista myös, että ilmastointilaitteen tuuletus- ja tuuletusaukot on suljettu hyvin.
- Jos ilmastointilaite rikkoutuu, korjaa se ensin.
Vaihe 2. Aseta väliaikainen heijastin ikkunaan
Yksi nopea asia, jonka voit tehdä kodin viilentämiseksi, on väliaikaiset heijastimet ikkunoissa. Kääri pahvilevy heijastavalla materiaalilla, kuten alumiinilevyllä. Tämä alumiinilevy heijastaa auringon lämpöä eikä ime sitä.
- Aseta heijastin ikkunan ja verhon väliin.
- Sinun pitäisi tehdä tämä vain yhdelle tai kahdelle huoneelle, joissa käytät usein.
Vaihe 3. Peitä ikkunat aamulla ja iltapäivällä
Jopa heijastimien kanssa saatat joutua peittämään paljon auringonvalolle altistuvat ikkunat verhoilla tai kaihtimilla. Sisällä suljetut kaihtimet viilentävät tilaa merkittävästi, mutta ikkunoiden ulkopuolelle asennetut katokset ja markiisit voivat vähentää lämpöä jopa 80%.
Yleensä kodin tavaratalot tarjoavat myös verhoja, jotka voivat vähentää lämpöä ja valoa. Tällainen verho viilentää huoneesi
Vaihe 4. Sulje myrskyn ikkunaluukut
Tällainen ikkuna on melko harvinainen Indonesian ilmastossa, mutta jos sinulla on sellainen, sulje ikkuna. Kun helleaalto saapuu, ikkuna estää lämpöä pääsemästä taloon. Osassa maailmaa, jotka kokevat talven, nämä ikkunat pitävät lämpimän ilman talon sisällä ja kylmän ilman ulkona. Tämä ikkuna on ylimääräinen kerros itsesi ja kuuman ilman välillä.
Jotta se pysyisi viileänä, sinun on suljettava koti mahdollisimman tiiviisti
Osa 3/4: Kylmän ja hydratoituneen pitäminen lämpöaaltojen osuessa
Vaihe 1. Juo runsaasti vettä pysyäksesi nesteytettynä
Monet lämpöaaltojen aikana syntyvät terveysongelmat liittyvät nestehukkaan. Sinun täytyy juoda vettä tai urheilujuomia elektrolyyttien kanssa, jotka ovat runsaasti. Vaikka et tunne janoa, sinun on silti juotava vettä säännöllisesti. Vältä paljon kofeiinia sisältäviä juomia, kuten kahvia ja teetä, ja vähennä alkoholin käyttöä.
- Kun ulkona on erittäin kuuma, sinun on juotava vähintään 4 lasillista vettä tunnissa. Älä kuitenkaan juo niin paljon kerrallaan.
-
Jos sinulla on seuraavat sairaudet, keskustele ensin lääkärisi kanssa ennen veden saannin lisäämistä:
- Ihmiset, joilla on epilepsia tai sydän-, maksa- tai munuaisongelmia.
- Jos noudatat nestemäistä ruokavaliota tai sinulla on nesteen kertymishäiriö.
Vaihe 2. Syö oikeita ruokia
Sinun täytyy jatkaa syömistä, mutta ruokavalion on sopeuduttava säähän. Syömällä voit säätää kehon lämpötilaa tehokkaasti. Syö tasapainoista, kevyttä ruokavaliota säännöllisesti. Vältä syömistä paljon kerralla. Suuren ruoan ruoansulatuskanavan toiminta kehossa nostaa kehon lämpötilaa.
- Proteiinipitoiset elintarvikkeet, kuten liha ja pavut, voivat lisätä ruoansulatuksen aiheuttamaa lämpöä.
- Syö hedelmiä, salaatteja, terveellisiä välipaloja ja vihanneksia.
- Jos hikoilet paljon, sinun on palautettava menetetty suola, mineraalit ja vesi. Voit syödä pähkinöitä tai suolattuja pretzelejä tai juoda elektrolyyttiä sisältävää urheilujuomaa tai hedelmämehua.
- Älä ota suolatabletteja, ellei lääkäri ole määrännyt.
Vaihe 3. Pysy sisätiloissa ja poissa auringosta
Paras tapa vähentää altistumista helleaalloille on pysyä poissa auringosta. Määritä talosi kylmin huone ja vietä siellä mahdollisimman paljon aikaa. Jos talossasi on useampi kuin yksi kerros tai asut monikerroksisessa talossa, pysy alakerrassa ja pysy poissa auringosta.
Voit alentaa kehon lämpötilaa käymällä kylmässä suihkussa tai pesemällä kasvosi kylmällä vedellä
Vaihe 4. Käynnistä ilmastointilaite
Jos kotisi on ilmastoitu, koet nyt suurimmat edut. Muussa tapauksessa mene päivän aikana, kun on erittäin kuuma (tai jopa yöllä), mene julkiselle paikalle, kuten kirjastoon, kouluun, elokuvateatteriin, ostoskeskukseen tai muuhun ilmastoituun julkiseen tilaan. Yleensä näillä paikoilla on pidemmät aukioloajat lämpöaaltojen sattuessa.
- Joissakin maissa hallitus tarjoaa erityisiä ilmastoituja paikkoja. Kiinnitä huomiota paikallisiin uutisiin.
- Jos kodissasi ei ole ilmastointia, voit käynnistää tuulettimen, jotta ilma kiertää.
Vaihe 5. Pukeudu asianmukaisesti
Riisu sekä sisä- että ulkotiloissa raskaat vaatteet, käytä mahdollisimman vähän vaatteita, mutta kunnioittaen kunnioitusta ja sovellettavia lakeja. Käytä löysiä, kevyitä ja kirkkaita vaatteita. Luonnollisista materiaaleista, kuten pellavasta, puuvillasta ja hamppusta valmistetuilla kankailla on hyvä ilmankierto. Vältä kankaita, joissa on polyesteriä ja flanellia. Nämä materiaalit pitävät hikeä ja tekevät kehon ympärillä olevan ilman kosteaksi.
- Jos menet ulos, käytä vähintään 30 suojakerrointa sisältävää aurinkovoidetta auringonpolttaman välttämiseksi. Suojaa pääsi ja kasvosi leveällä reunalla varustetulla, hengittävällä hatulla. Käytä aurinkolaseja silmiesi suojaamiseksi.
- Käytä urheilussa vaatteita, jotka on valmistettu synteettisistä kankaista, jotka voivat imeä hikeä
- Vältä tummia värejä, koska tummat värit voivat imeä lämpöä.
- Käytä ulkona kevyitä, pitkähihaisia vaatteita suojautuaksesi auringolta.
Vaihe 6. Vältä raskaita töitä
Vältä mahdollisuuksien mukaan rasittavaa työtä tai urheilua. Varsinkin iltapäivällä klo 11–15. Jos joudut työskentelemään lujasti ulkona, tuo ystäväsi. Pidä usein taukoja ja juo paljon vettä. Kiinnitä huomiota kehosi kuntoon.
- Jos sydämesi sykkii ja sinulla on vaikeuksia hengittää, lopeta heti. Mene viileään paikkaan, lepää ja juo paljon vettä.
- Älä jatka harjoittelua, jos sinusta tuntuu kuumalta. Jos lämpötila on yli 39,5 celsiusastetta, ajoita toiminta tai pyydä sitä uudelleen.
Osa 4/4: Toisista huolehtiminen lämpöaaltojen osuessa
Vaihe 1. Ota yhteyttä naapureihin, perheenjäseniin ja ystäviin
Itsesi lisäksi sinun on huolehdittava myös muista, varsinkin jos on muita heikkoja tai kykenemättömiä huolehtimaan itsestään. Jos naapurisi asuu yksin ja hänellä on terveysongelmien vaara ylikuumenemisesta (varsinkin jos heidän kotinsa ei ole ilmastoitu), pyydä perheenjäsentä ottamaan yhteyttä kyseiseen henkilöön ja auttamaan häntä.
- Jos tämä ei ole mahdollista, soita ensiapuun, joka voi auttaa henkilöä.
- Auta henkilöä pysymään viileässä paikassa ja hyvin nesteytettynä.
- Voit myös auttaa henkilöä pääsemään ilmastoituun paikkaan.
Vaihe 2. Älä jätä lapsia tai lemmikkejä autoon
Älä jätä heitä edes hetkeksi. Auton sisälämpötila voi nousta 49 asteeseen muutamassa minuutissa. Lämpötila voi tappaa ihmiset nopeasti. Pidä huolta lemmikeistäsi ja perheenjäsenistäsi. Varmista, että niissä on riittävästi vettä ja että ne ovat varjossa.
Jos lapsesi tai lemmikkisi lukittuu vahingossa autoon, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon tai kysy naapurilta apua
Vaihe 3. Varo kuumuuteen liittyvien sairauksien oireita
Kiinnitä huomiota kaikkiin perheenjäseniin ja lähimmäisiisi. Sinun on oltava valpas. Kerro heille, että lämpöaaltoa ei pidä aliarvioida ja kaikki oireet on hoidettava nopeasti. Yksi sairauden indikaattoreista on lämpökouristukset, nimittäin kipu, joka syntyy käsivarsien, vasikoiden ja vatsan lihaksissa. Nämä kouristukset näkyvät ihmisillä, jotka ovat kuivuneet, hikoilevat paljon tai eivät ole tottuneet kuumaan ilmaan. Ihmiset, jotka harrastavat kuumissa ympäristöissä, voivat myös saada lämpökouristuksia.
Lämpösairauksien riskitekijöitä ovat rasittava liikunta (kuten ulkona urheilevat urheilijat), tuntemattomuus kuumalla säällä, huono fyysinen terveys, lihavuus ja nestehukka
Vaihe 4. Tunnista lämmön uupumisen oireet
Kuumennus on vaarallinen sairaus, joka on hoidettava välittömästi. On useita oireita, joita kannattaa varoa:
- Kylmä ja kostea iho ja hiukset niskan takana pystyssä
- Hikoile paljon
- Väsynyt olo
- Uneliaisuus
- Fyysisen koordinaation ongelmat
- Lihaskramppi
- Päänsärky
- Pahoinvointia
Vaihe 5. Osaa käsitellä lämmön uupumista
Vie potilas viileään, varjoisaan paikkaan, mieluiten ilmastoituun huoneeseen. Anna henkilölle kylmää vettä tai urheilujuomaa. Riisu kaikki tarpeettomat vaatteet. Jos mahdollista, jäähdytä henkilö kylmällä suihkulla tai pyyhi henkilö kylmällä vedellä kostutetulla pyyhkeellä.
- Henkilö toipuu vähitellen puolen tunnin kuluessa, eikä riski ole pitkäaikainen.
- Ilman tätä hoitoa henkilö voi saada lämpöhalvauksen, joka on paljon vakavampi ja vakavampi kuin lämmön uupumus.
- Jos henkilö ei parane 30 minuutin kuluessa, soita lääkärille tai ensiapuun. Tämä lämmön uupumus voi edetä lämpöhalvaukseen.
Vaihe 6. Tiedä lämpöhalvauksen eri oireet ja käsittele sitä välittömästi
Lämpöhalvaus tapahtuu, kun kehon lämpötila nousee erittäin korkeaksi ja keho ylikuumenee, koska se ei pysty jäähtymään. Tauti on vakavampi kuin lämmön uupumus; Sinun on tiedettävä, mitkä ovat oireet ja miten niitä hoidetaan. Jos huomaat jonkin seuraavista oireista tai henkilö kärsii lämmön uupumisesta 30 minuutin ajan, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
- Korkea kuume (40 astetta)
- Vaikea päänsärky
- Uneliaisuus
- Hämmentynyt tai sekava olo
- Irrationaalinen käyttäytyminen
- Helposti vihainen, emotionaalisesti epävakaa
- Huimaus tai oksentelu
- Heikot lihakset tai kouristukset
- Punainen tai vaalea iho
- Ei hikeä ja kuiva iho
- Nopea syke
- Matala ja nopea hengitys
- Takavarikko
Vaihe 7. Odota lääkärin apua ja tee jotain
Jos joku läheisistäsi on saanut lämpöhalvauksen, sinun on ensin soitettava ensiapuun. Kun odotat ambulanssia, toimi seuraavasti:
- Siirrä henkilö varjoisaan ja viileään paikkaan
- Riisu tarpeettomat vaatteet
- Paranna ilmanvaihtoa: käynnistä tuuletin tai avaa ikkuna
- Anna sille henkilölle vettä, mutta älä anna mitään lääkettä
- Ui tai liota ruumiinsa "viileässä" mutta ei kylmässä vedessä (15-18 astetta)
- Peitä vartalo kylmällä ja kostealla pyyhkeellä tai liinalla
- Levitä jääpakkauksia nivusiin, kainaloihin, kaulaan ja selkään
Vaihe 8. Estä lemmikkieläinten kuumetauti
Jos sinulla on lemmikkejä, kuten koiria tai kissoja, nämä lemmikit voivat myös saada lämmön uupumuksen tai jopa lämpöhalvauksen. Varo lemmikkejäsi, älä anna niiden ylikuumentua.
- Jos koirasi nurisee paljon, anna sille raikasta vettä ja siirrä se viileään, varjoisaan paikkaan.
- Toinen merkki siitä, että koirasi tuntuu kuumalta, kuolaa paljon.
- Tunne lemmikkisi vartalo. Jos lemmikkisi hengittää tavallista nopeammin tai jos hänen sydämensä lyö tavallista nopeammin, siirrä hänet välittömästi varjoisaan huoneeseen.
- Litteät kasvot, kuten mopit ja angora-kissat, hengittävät vaikeammin ja voivat ylikuumentua helpommin.
- Eläinten kynnet voivat palaa äärimmäisessä kuumuudessa. Anna lemmikillesi pienet kengät tai levitä voidetta estääksesi jalkojasi polttamasta kuumaa asfalttia. Jos haluat viedä koirasi kävelylle, kävele ruoholla ja vältä kuumaa asfalttia.
- Pidä lemmikillesi aina runsaasti vettä sekä ulkona että sisällä.
Vinkkejä
- Vältä pitkiä ja vaikeita matkoja päivällä, kun sää on kuuma. Jos haluat matkustaa, paras aika on yöllä, kun sää on viileämpi.
- Ota taitettava tuuletin mukaan matkalle.
- Kiinnitä huomiota virtsan väriin nähdäksesi, oletko kuivunut. Normaali virtsa on kirkasta tai kirkkaan keltaista. Jos väri on tummempi, saatat olla kuivunut. Juo enemmän vettä.
- Varmista, että sinulla on runsaasti vettä.
- Jäädytä pullo vettä yöllä. Vesi jäätyy jääksi ja sulaa päivän aikana, joten se pysyy kylmänä.
- Kuuma -aallon aikana juo 1 litra vettä kahden tunnin välein.
- Kiinnitä aina huomiota ihmisiin, jotka ovat heikompia ja alttiita kuumuuden sairaudelle ympärilläsi.
Varoitus
- Kuumat aallot voivat aiheuttaa metsäpaloja kuivilla alueilla. Jos asut tai aiot matkustaa tällä alueella, ole varovainen.
- Kiinnitä huomiota uutisiin, erityisesti uutisiin lämpöaalloista. Saattaa olla päivitettyjä lakeja kuivuuden torjumiseksi.
- Lämpöaallot, erityisesti ne, jotka kestävät pitkään, on otettava vakavasti.
- Jos alueellasi on kuivuus, noudata ja noudata kaikkia asiaankuuluvia lakeja ja määräyksiä, kuten älä kastele nurmikkoa tai täytä uima -allasta.
- Voit saada sakon tai rangaistuksen, jos et noudata lakia.
