Narkolepsia on harvinainen, krooninen sairaus, joka saa aikaan muutoksia normaalissa nukkumallissa niin, että koet äärimmäistä uneliaisuutta ja äkillisiä unihäiriöitä päivän aikana. Narkolepsia voi olla erittäin epämiellyttävä tai jopa vaarallinen tila, joten sinun on hoidettava se mahdollisimman pian. Voit hoitaa narkolepsiaa luonnollisella tavalla noudattamalla näitä muutamia helppoja ohjeita ja opit ylläpitämään energiatasosi koko päivän, hallitsemaan yöuniasi ja muuttamaan ruokavaliota lisätäksesi hyödyllisten yrttien saantia, jotta voit pysyä hereillä.
Vaihe
Tapa 1 /5: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Harjoittele säännöllisesti
Liikunta voi auttaa nostamaan energiatasoa ja välttämään stressiä, joka voi johtaa uneliaisuuteen. Säännöllinen harjoittelu kohtuullisella intensiteetillä, etenkin iltapäivällä, auttaa myös nukkumaan paremmin yöllä. Suositeltavaa on 30–45 minuuttia kohtalaisen voimakasta liikuntaa, kuten reipasta kävelyä, juoksua ja uintia, tai 15 minuuttia voimakasta liikuntaa, kuten jalkapalloa, koripalloa ja lihaskuntoa. Keskustele lääkärisi tai kunto -ohjaajan kanssa kehittääksesi kunto -ohjelmaa, joka voi auttaa hallitsemaan narkolepsiaa.
- Jos kärsit myös katapleksiasta tai olet huolissasi nukahtamisesta harjoittelun aikana, harkitse kunto -ohjaajan palkkaamista tai pyydä ystävääsi auttamaan sinua harjoituksen aikana.
- Vältä liikuntaa kolme tai neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa, koska tämä voi estää sinua nukkumasta hyvin.
Vaihe 2. Kävele varhain aamulla
Auringonvalo lähettää aivoillesi viestin, että on aika herätä ja lisätä henkistä valppauttasi. Kun poistut aamulla kotoa kävelylle, pysyt hereillä ja saat enemmän D -vitamiinia. Riittävä D -vitamiinin saaminen päivittäin voi auttaa parantamaan energiatasoasi. Saadakseen riittävästi D -vitamiinia ihmiset, joilla on vaalea tai vaalea iho, tarvitsevat vain noin 45 minuuttia auringossa, kun taas tummemman ihon ihmiset tarvitsevat jopa kolme tuntia.
- Jos olet kotona, käytä joka päivä aikaa tehdä asioita ulkona, kuten koiran kävely, puutarhanhoito tai kuntoilu. Jos työskentelet kotoa, voit myös istua kuistilla tai pihalla työskennellessäsi saadaksesi D -vitamiinialtistuksen. Jos työskentelet toimistossa, pyydä pomoltasi lupaa istua ikkunan ääressä ja avaa verhot päästäksesi auringonvalo huoneessa.
- Kävely kevyellä tai kohtalaisella intensiteetillä 20-30 minuuttia auttaa myös vähentämään sydän- ja hengityselinsairauksien riskiä sekä auttaa hallitsemaan ylipainoa, joka voi johtaa väsymykseen.
Vaihe 3. Pysy aktiivisena koko päivän
Lyhyet harjoitukset koko päivän ajan auttavat lisäämään energiatasojasi ja pitämään näin äkilliset unihäiriöt poissa päivästäsi. Viiden minuutin tauko 20 minuutin työpäivän jälkeen auttaa pääsemään eroon väsymyksestä. Yksi yksinkertainen harjoitus, kuten hyppy tai venyttely, on myös tehokas.
Kokeile myös seisomaan lukemista, kun olet matkalla kouluun tai töihin. Tämä voi auttaa sinua torjumaan äkillisiä unihäiriöitä, koska mielesi keskittyy yhteen asiaan
Vaihe 4. Älä aja, kun olet uninen tai stressaantunut
Yksi narkolepsian vaarallisimmista näkökohdista on äkilliset unihäiriöt ajon aikana. Saatat huomata, että olet alttiimpi äkillisille unihäiriöille, kun olet stressaantunut, kiireinen, surullinen tai vihainen. Jos näin on, vältä ajamista autolla, kun koet näitä asioita. Jos tunnet unihäiriön ajon aikana, pysähdy ensin tien reunalle lepäämään.
Yritä myös välttää hälinää kadulla. Vihainen olo ajon aikana liikenneolosuhteiden tai muiden kuljettajien vuoksi vain stressaa sinua, ja tämä stressi voi laukaista äkillisiä unihäiriöitä
Vaihe 5. Rajoita stressiäsi
Liiallinen stressi voi aiheuttaa ahdistusta, unihäiriöitä ja uneliaisuutta päiväsaikaan. Ikääntyessämme rentoutumisreaktion palaaminen stressaavan tapahtuman jälkeen vaikeutuu. Stressin välttämiseksi harjoittele meditaatioharjoituksia, kuten joogaa ja taichia, varaa aikaa virkistäytymiseen ja varmista riittävä lepo.
- Muita helpompia tapoja vähentää stressiä ovat hidas syvä hengitys rauhallisessa ympäristössä, keskittyminen positiivisiin tuloksiin, prioriteettien nollaaminen ja tarpeettomien tehtävien poistaminen sekä rentouttavan musiikin kuunteleminen.
- Voit myös käyttää huumoria koko päivän stressin lievittämiseen. Tutkimusten mukaan huumori on tehokas tapa käsitellä äkillistä stressiä.
Vaihe 6. Kerro muille narkolepsiatiloistasi
Keskustelu narkolepsiasta opettajan, professorin tai pomon kanssa töissä voi olla vaikea päätös. Kuitenkin ilman avoimuutta ja ymmärrystä muilta narkolepsiasta opettajasi tai pomo voi ymmärtää väärin uneliaisuutesi ja ajatella sitä alhaisena kiinnostuksena tai motivaationa. Koska useimmat ihmiset eivät tunne narkolepsian tilaa, valmistaudu kuvaamaan lyhyesti häiriötä ja sen mahdollisia oireita koulussa tai työssä.
Harkitse todistuksen antamista unilääkäriltä, joka kohtelee sinua. Tämä on hyödyllinen tapa ilmoittaa virallisesti diagnoosi ja selittää enemmän oireista
Vaihe 7. Harjoittele taichia
Taichi on lempeä liikuntaohjelma, jonka juuret ovat taistelulajeissa ja johon kuuluu hitaita, määrätietoisia liikkeitä, meditaatiota ja syvää hengitystä. Ne, jotka harjoittavat tai chiä säännöllisesti, ovat yleensä henkisesti valppaampia, heillä on yleensä hyvä asento ja joustavuus ja nukkuvat paremmin yöllä. Taichi parantaa myös fyysistä terveyttä ja henkistä rauhaa. Taichia tulisi harjoitella 15-20 minuuttia joka päivä kotona, ja se on turvallista kaikille iästä tai fyysisestä kyvystä riippumatta.
- Opettaja opettaa taichia yleensä tunnin pituisten viikoittaisten istuntojen muodossa. Taichin pääelementit ovat lempeät, hitaat liikkeet, joihin liittyy kaikkien tärkeimpien lihasryhmien ja nivelten käyttö. Meditaatio on myös osa taichia, ja sitä tehdään sellaisten aktiviteettien muodossa, jotka rauhoittavat mieltä, lisäävät keskittymistä, lievittävät ahdistusta ja alentavat verenpainetta ja sykettä. Lisäksi meditaatioon kuuluu myös syvä hengitys, joka tehdään hengittämällä ulos kaikki ilma ja myrkylliset aineet keuhkoista ja hengittämällä raikasta uutta ilmaa keuhkojen kapasiteetin lisäämiseksi, hengityslihasten venyttämiseksi ja jännityksen lievittämiseksi.
- Taichi parantaa tasapainoa, ketteryyttä, voimaa, joustavuutta, kestävyyttä, lihasääntä ja koordinaatiota. Tämä harjoitus vahvistaa myös luita ja hidastaa luukatoa, mikä estää osteoporoosin. Toinen etu on, että se lisää verenkiertoa aivoihin ja lisää siten henkistä valppautta. Samoin tämä harjoitus tarjoaa tuoretta happea ja ravintoaineita koko kehoon.
Vaihe 8. Lopeta tupakointi
Tupakkatuotteet, kuten savukkeet ja sikarit, sisältävät nikotiinia, joka voi stimuloida hermostoa ja aiheuttaa unihäiriöitä, uniapneaa, uneliaisuutta päivällä ja unihäiriöitä päivän aikana. Tutkimukset osoittavat, että tupakoitsijoilla on myös enemmän vaikeuksia nukahtaa ja heillä on usein vaikeuksia nukkua hyvin.
Keskustele lääkärisi kanssa tavoista lopettaa tupakointi, esimerkiksi laastareilla, lääkkeillä, tukiryhmillä, injektioilla ja reseptilääkkeillä
Tapa 2/5: Nuku tarpeeksi
Vaihe 1. Yritä nukkua koko yö heräämättä
Koko yön nukkuminen joka yö estää sinua olemaan unelias ja altis unihäiriöille päivällä. Jos heräät keskellä yötä, yritä mennä takaisin nukkumaan äläkä herää. Muuta ja säädä tarvittaessa makuuhuoneesi ympäristöä nukkumisen helpottamiseksi. Joka yö tarvitsemasi unen määrä riippuu iästäsi, elämäntavoistasi ja muista tekijöistä. Kouluikäiset lapset tarvitsevat yleensä 9–11 tuntia unta, kun taas yli 18-vuotiaat aikuiset tarvitsevat yleensä 7–8 tuntia unta.
Vältä alkoholin ja sokeripitoisten elintarvikkeiden käyttöä 4-6 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämäntyyppinen saanti voi olla piristeitä, jotka pitävät sinut hereillä
Vaihe 2. Luo uniaikataulu itsellesi
Aseta tietty aika herätä ja nukkua yöllä. Yritä noudattaa tätä aikataulua mahdollisimman tiukasti, jotta kehosi voi kehittää säännöllisen unen. Sinun ei tarvitse mennä nukkumaan liian aikaisin, mutta varmista, että tunnit ovat säännölliset. Tällä tavalla harjoittelet kehoa ja aivoja pitämään uniaikataulun, jotta et nukahda herätysaikataulusi mukaan.
Voit esimerkiksi herätä joka aamu klo 7 ja mennä nukkumaan klo 11.30 joka ilta. Voit myös nukkua kello 1 aamulla ja herätä klo 9 aamulla. Tärkeintä on säilyttää säännöllisyys joka viikonpäivä, jotta kehosi tottuu nousemaan ja nukkumaan tiettyinä aikoina johdonmukaisesti
Vaihe 3. Himmennä valot ja tee makuuhuoneestasi tumma ja viihtyisä
Yritä luoda ilmapiiri, joka auttaa nukahtamaan. Vähennä makuuhuoneen valon ja äänen osuutta mahdollisimman paljon. Sulje ikkunaluukut tummuttaaksesi makuuhuoneesi. Voit myös käyttää silmälaastaria estääksesi valon ulkopuolelta. Pidä huoneen lämpötila viileänä ja mukavana, joka on yleensä noin 25 astetta (useimmissa Indonesian kaupungeissa, koska se on trooppinen alue). Makuuhuoneessasi tulee olla myös hyvä ilmanvaihto, jotta se ei tunnu tukkevalta.
Pimeässä ympäristössä aivosi alkavat stimuloida unihäiriöitä säätelevän hormonin melatoniinin tuotantoa
Vaihe 4. Vältä elektronisten laitteiden käyttöä ennen nukkumaanmenoa
Elektronisten laitteiden näyttöjen valo alentaa melatoniinin tuotantoa aivoissasi. Itse asiassa melatoniini on kemikaali, jonka aivot tuottavat nukkumaan. Lopulta alhainen melatoniinipitoisuus voi vaikeuttaa nukahtamista. Vältä siksi elektronisia laitteita, kuten matkapuhelimia (sekä tavallisia että älypuhelimia), televisioita ja tietokoneita vähintään kahden tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa.
Vaihe 5. Älä käytä sänkyä muihin toimintoihin
Jos istut yleensä sängyssä, kun teet muita toimintoja, muuta tämä tapa. Jos sänkyäsi käytetään muuhun kuin nukkumiseen, aivosi ajattelevat sen olevan hereillä ja aktiivinen paikka, ei nukkumispaikka. Tämä tila vaikeuttaa nukkumista ja heräämistä ennalta määrätyn aikataulun mukaan.
Älä työskentele, syö tai katso televisiota sängyssä, jos mahdollista
Vaihe 6. Yritä rentoutua, kun olet sängyssä
Jos sinulla on univaikeuksia, rentoutumistekniikat voivat auttaa lievittämään fyysistä ja psyykkistä stressiä. Fyysistä ja psyykkistä stressiä aiheuttavat toiminnot voivat saada kehon erittämään stressihormonia nimeltä kortisoli, joka liittyy lisääntyneeseen valppauteen. Kun löydät asioita, jotka voivat auttaa sinua rentoutumaan, tee niistä nukkumaanmeno -rituaali.
Voit rentoutua ennen nukkumaanmenoa lukemalla kirjan, kuuntelemalla hiljaista musiikkia tai tekemällä hengitysharjoituksia. Jos olet ollut sängyssä 20 minuuttia nukkumatta, mene toiseen huoneeseen tai nurkkaan sytyttämättä kirkasta valoa. Tee jotain, joka rentouttaa sinua jonkin aikaa, kunnes olet väsynyt ja valmis menemään takaisin nukkumaan yrittämään nukkua
Vaihe 7. Nuku kyljelläsi
Jos sinulla on hengitysvaikeuksia yöllä, nukkumisasennon vaihtaminen voi olla hyvä idea. Sivullasi makaaminen, etenkin jos sinulla on yleensä hapan refluksiongelmia, uniapnea tai jopa lievä kylmä, voi auttaa sinua hengittämään vapaammin. Näin voit nukkua rauhallisemmin. Jos sinulla on edelleen hengitysvaikeuksia, yritä tukea päätäsi tyynyllä tukemaan niskan ja selän luonnollista käyrää, mikä helpottaa ilmavirtaa.
Älä nuku vatsallasi, koska se voi estää hengityksesi, edistää hapon refluksointia ja aiheuttaa tarpeetonta stressiä kehollesi
Vaihe 8. Lopeta hälytyksen torkkupainikkeen painaminen
Kun herätys soi aamulla, yritä nousta sängystäsi ilman torkkupainiketta. Jos jatkat nukkumista vain muutaman minuutin ajan, voit pilata uniaikataulusi ja saada sinut uneliaammaksi päiväksi kuin jos todella heräsit, kun herätys soi ensimmäisen kerran.
Vaihe 9. Varaa päiväunet
Nukkuminen 2-3 kertaa päivässä voi parantaa uneliaisuutta päiväsaikaan. Varmista, että suunnittelet nukutuksen niihin aikoihin, jolloin yleensä nukahdat helpoimmin, tai puoli tuntia aterioiden jälkeen. Nopeat torkut virkistävät sinua ja lisäävät valppauttasi. Päiväunet tulisi tehdä enintään 15-20 minuuttia kerrallaan.
Älä nuku yli tuntia tai ota lyhyitä päiväunia yöllä. Tämä häiritsee unimalliasi ja vaikeuttaa nukahtamista yöunien aikataulusi aikana
Vaihe 10. Hallitse uneliaisuutta työssä
Narkolepsian yhteydessä saatat kokea uneliaisuutta työssä, varsinkin jos työskentelet työpöydällä, jossa on vähän/harvoin fyysistä aktiivisuutta. Ajattele työkaluja ja työalueita, jotka voivat auttaa sinua työskentelemään paremmin, kuten aikataulun mukaiset lepoajat työaikojen välillä tai joustavampi työaika joka päivä. Keskustele näistä asioista pomosi kanssa, jotta saat parhaan hyödyn tilanteestasi.
Työskentelyalueen pitäminen viileänä ja hyvin valaistuna auttaa myös pysymään hereillä. Yritä keskittyä tylsempään työhön, kun olet valppaana ja hereillä
Tapa 3/5: Ruokavalion parantaminen
Vaihe 1. Syö terveellinen aamiainen
Aamiaisen jättäminen jättää sinut väsyneeksi koko päivän. Siksi aamiaista pidetään päivän tärkeimpänä ateriana. Hyvän aamiaismenun tulisi sisältää terveellistä proteiinia, kuten jogurttia tai munia, tuoreita hedelmiä tai vihanneksia ja pieni määrä runsaasti kuitupitoisia mutta vähäsokerisia hiilihydraatteja, kuten viljaa tai täysjyväkauraa. Lisää hieman mantelia tai saksanpähkinöitä lisätäksesi energian lisääjien saantia ja säätelemään verensokeritasoa tarjoamalla omega-3-rasvahappoja.
Kokeile tehdä aamiaissmoothie, jossa on sekoitus hedelmiä, jogurttia, täysjyvätuotteita ja muita ainesosia tehosekoittimessa, johon on lisätty muutama jääpala, energiarikkaana nopeana aamiaisvaihtoehtona
Vaihe 2. Syö pienempiä annoksia
Älä syö kolmea suurta ateriaa päivässä, mutta lisää valppauttasi ja energiaasi syömällä pienempiä annoksia ja useammin koko päivän. Aivosi tarvitsevat jatkuvasti ravinteita pysyäkseen energisenä koko päivän. Suuret ateriat lisäävät myös kehon tryptofaanin tuotantoa, joka on välttämätön aminohappo, joka laukaisee unen. Tutkimukset osoittavat, että pienempien aterioiden syöminen, etenkin iltapäivällä, auttaa säätelemään verensokeria ja estämään sinua väsymästä syömisen jälkeen.
Yritä syödä 4-5 kertaa päivässä, ruokalistalla, joka sisältää enimmäkseen tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja pähkinöitä, parantaaksesi aineenvaihduntaa ja estääksesi uneliaisuutta päivällä
Vaihe 3. Hyväksy proteiinipitoinen ruokavalio
Proteiini lisää myös energiaa, koska sitä tarvitaan monissa kehon aineenvaihduntaprosesseissa. Lisäksi proteiini estää myös tryptofaanin, unen indusoivan aminohapon, tuotannon pääasiassa hiilihydraateissa, kuten leivässä, välipaloissa ja sokeripitoisissa tai paistetuissa elintarvikkeissa. Proteiinipitoisen aamiaisen tai lounaan syöminen auttaa sinua tuntemaan olosi energiseksi koko päivän, ellei sitä ole täydennetty hiilihydraateilla. Vältä jalostettua lihaa, punaista lihaa ja margariinia, koska kaikki tämäntyyppiset ruoat voivat nostaa kolesterolitasoa, hidastaa aineenvaihduntaa ja aiheuttaa uneliaisuutta.
Valitse terveellisiä, proteiinipitoisia ruokia, kuten munia, viiriäisiä, kanaa, kalkkunaa, lohta, tonnikalaa, taimenta, sardiinia, tofua, palkokasveja, täysjyvätuotteita, luonnonjuustoja ja kreikkalaista jogurttia
Vaihe 4. Vähennä hiilihydraattien saantia
Liian paljon hiilihydraatteja syömällä tryptofaani asettuu enemmän aivoihin, joten olet uneliaampi. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että hiilihydraatteja ei pitäisi syödä ollenkaan. Yritä olla syömättä suuria määriä hiilihydraatteja aamulla tai iltapäivällä ja valitse kätevä nukkumaan menevä välipala, kuten keksejä, muroja maidolla tai paahtoleipää maapähkinävoilla.
Harkitse tiettyjen hiilihydraattien poistamista ruokavaliosta, nimittäin valkoista leipää, puhdistettua valkoista pastaa, rakeistettua sokeria, kiinteitä karkkeja, hyytelöitä, lisättyä sokeria sisältäviä elintarvikkeita, kuten sokerimuroja, kuivattuja hedelmiä, hilloja, makeisia, perunalastuja, keksejä ja riisilastuja
Vaihe 5. Vältä sokeripitoisia ruokia ja juomia
Sokeripitoiset ruoat ja juomat antavat välittömän energian lisäyksen, mutta ne myös väsyttävät päivän jälkeen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että erityisesti karkkipatukoita ja erityisesti energiaa lisääviä urheiluruokia tulisi välttää, koska ne eivät ole tehokkaita tuottamaan tasaista energiaa koko päivän ajan ja voivat johtaa lihavuuteen.
- Tarkista sokeripitoisuus elintarvikkeiden ja juomien pakkauksissa ennen ostamista. Varmista, että sokeripitoisuus ei ylitä 50 grammaa annosta kohti.
- Toinen tapa välttää sokeria on valita tuoreita hedelmämehuja tai smoothieita tiivisteiden sijaan.
Vaihe 6. Juo paljon vettä
Vesi on veren tärkein elementti, ja se on välttämätöntä ravinteiden kuljettamiseksi kaikkiin kehon soluihin ja eroon aineista, joita ei enää tarvita. Veden puute hidastaa aineenvaihduntaa ja saa sinut väsymään. Pyri juomaan vähintään 227 ml (noin lasillinen) vettä kahden tunnin välein. Urheilujuomat, joissa on sokeriton ja kofeiiniton elektrolyytti, ovat myös hyödyllisiä kehon nesteytyksen ylläpitämisessä.
- Energian ylläpitämiseksi harjoittelun aikana juo lasillinen vettä ennen aloittamista ja sen jälkeen. Jos harjoittelet jatkuvasti yli 30 minuuttia, juo vähän vettä 15-30 minuutin välein.
- Keskimääräisen aikuisen tulisi juoda noin kaksi litraa vettä joka päivä. Jos juot kofeiinia sisältäviä juomia, lisää juomasi vettä litraan vettä jokaista lasillista kofeiinia sisältävää juomaa kohti.
Vaihe 7. Rajoita kofeiinin saantia
Kofeiinipitoiset juomat, kuten kahvi ja tee, ovat hyödyllisiä auttamaan narkolepsiaa sairastavia ihmisiä pysymään hereillä. Kuitenkin yhdistettynä tiettyihin stimuloiviin lääkkeisiin kofeiini voi aiheuttaa vapinaa, ripulia, ahdistusta tai sydämentykytystä. Yritä yleensä rajoittaa kofeiinin saanti enintään kahteen kuppiin teetä tai kupillista kahvia ennen iltaa.
Jos kahvi on osa päivittäistä rutiiniasi, on parasta välttää juomasta sitä klo 16 jälkeen. Kofeiinin juominen ennen tai yöllä vaikeuttaa nukkumista hyvin yöllä
Vaihe 8. Rajoita alkoholin käyttöä
Yleisesti ymmärretään, että alkoholin nauttiminen ennen nukkumaanmenoa auttaa sinua nukkumaan paremmin. Tämä menetelmä todellakin rentouttaa sinut hetkeksi, mutta samalla pilaa unen mallejasi koko yön. Lisäksi se estää levollisen unen, joten olet todella uneliaampi päivällä. Yritä lopettaa alkoholin käyttö äkillisten unihäiriöiden estämiseksi ja narkolepsian lievittämiseksi.
- Useimpien ihmisten suositeltu päivittäinen alkoholin saanti on kaksi juomaa miehille ja lasi naisille.
- Sinun kannattaa harkita lääkäriltäsi alkoholin määrää, jonka voit juoda oman terveydentilasi perusteella.
Menetelmä 4/5: Kasviperäisen lääketieteen käyttö
Vaihe 1. Keitä kamomilla teetä
Kamomilla on yrtti, jota käytetään yleisesti ahdistuksen, pahoinvoinnin ja unettomuuden lievittämiseen. Juominen kupillisen lämmintä kamomillateetä ennen nukkumaanmenoa auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi, nukkumaan kunnolla koko yön ja vähentämään uneliaisuuden riskiä päivällä. Valmista kamomillatee sekoittamalla ruokalusikallinen (2-3 grammaa) kuivattuja kamomillakukkia kupilliseen kiehuvaa vettä ja anna sen seistä 10 minuuttia. Siivilöi ja juo tämä seos ennen nukkumaanmenoa.
- Kysy lääkäriltäsi kamomillateen käytöstä, jos käytät lääkkeitä tai käytät muita lääkkeitä unettomuuden hoitoon tai jos sinulla on alhainen verenpaine tai olet raskaana.
- Vältä kamomillaa, jos olet allerginen päivänkakkaran kukille.
Vaihe 2. Käytä sitruunamelissaa
Sitruunamelissa on yrtti, jota käytetään usein lievittämään ahdistusta ja auttamaan unessa. Tätä yrttiä yhdistetään usein myös muihin yrtteihin, joilla on myös rauhoittava vaikutus, kuten valerian ja kamomilla, vahvistamaan rentouttavaa vaikutusta. Sitruunamelissaa on saatavana ravintolisäkapseleina, ja suositeltu annos on 300-500 gramman tabletit kolme kertaa päivässä tai tarpeen mukaan.
- Voit myös valmistaa sitruunamelissaa sekoittamalla teelusikallisen kuivattua sitruunamelissaa kupilliseen kiehuvaa vettä ja anna sen istua viisi minuuttia. Siivilöi ja juo tämä seos ennen nukkumaanmenoa.
- Raskaana olevien tai imettävien naisten on neuvoteltava lääkärin kanssa ennen sitruunamelissaa.
Vaihe 3. Juo valerian -teetä
Valerian on suosittu vaihtoehto reseptilääkkeille ahdistusta ja unettomuutta vastaan. Tämä yrtti on luokiteltu turvalliseksi ja lempeäksi, ja se helpottaa molempia ehtoja. Lisäksi tämä yrtti on hyödyllinen auttamaan sinua nukahtamaan nopeammin ja parantamaan unesi laatua joka ilta. Hanki nämä edut tekemällä valerian -teetä. Sekoita teelusikallinen kuivattua valerianjuurta kupilliseen kiehuvaa vettä ja anna sen istua kymmenen minuuttia. Juo kuppi tätä seosta ennen nukkumaanmenoa.
- Valeriania on saatavana myös neste- tai jauheuutteena.
- Älä ota valeriinia keskustelematta lääkärisi kanssa, jos käytät reseptilääkkeitä tai käytät yrttejä unihäiriöiden ja masennuksen hoitoon. Kysy myös lääkäriltäsi, ennen kuin annat valeriania lapsellesi.
Vaihe 4. Juo mäkikuismaa
Narkolepsia altistaa sinut usein ahdistukselle ja masennukselle. St. Mäkikuisma on yrtti, jota käytetään lievän tai kohtalaisen masennuksen hoitoon. Tämä yrtti on saatavana nestemäisten uutteiden, kapseleiden, tablettien ja tehdasvalmisteisten pikateiden muodossa. Kysy lääkäriltä neuvoa sinulle sopivimmasta muodosta. Tämä kasviperäinen lisäaine sisältää tyypillisesti 0,3%: n hyperisiinipitoisuuden. Tämä elementti on tämän yrtin aktiivinen ainesosa. Ota tämä yrttivalmiste 300 mg: n annoksella kolme kertaa päivässä. Merkittävä parannus näkyy 3-4 viikon kuluttua.
- Älä lopeta välittömästi St. Mäkikuismaa ollenkaan, koska se aiheuttaa epämiellyttäviä sivuvaikutuksia. Pienennä annosta vähitellen ennen lopettamista.
- St. Mäkikuismaa ei tule käyttää vakavan masennuksen hoitoon. Jos sinulla on väkivaltaisia tai itsemurha -ajatuksia, soita hätänumeroon tai mene heti lääkäriin.
- Jos olet uninen tai koet äkillisiä unihäiriöitä, jotka ovat yleisempiä, lopeta käyttö.
- Ne, joilla on tarkkaavaisuushäiriö (ADD) tai kaksisuuntainen mielialahäiriö, eivät saa ottaa St. Mäkikuisma.
- Älä käytä St. Mäkikuisma, jos käytät masennuslääkkeitä, rauhoittavia aineita, ehkäisypillereitä tai allergialääkkeitä. Raskaana olevat tai imettävät naiset eivät myöskään saa ottaa St. Mäkikuisma.
Vaihe 5. Yritä kuluttaa rosmariinia
Rosmariini on yleinen puutarhayrtti, joka on hyödyllinen vähentämään narkolepsian uusiutumista parantamalla keskittymistä ja muistia. Kokeile sisällyttää rosmariini ruokavalioosi 3-4 kuukaudeksi vähentääksesi narkolepsian uusiutumista. Rosmariini voi myös parantaa verenkiertoa ja ruoansulatusjärjestelmää, mikä lisää tietoisuutta.
- Päivittäinen kokonaisannos, joko seoksen muodossa elintarvikkeissa tai ravintolisien kapseleina, ei saisi ylittää 4-6 grammaa.
- Rosmariini voi aiheuttaa nestehukkaa, ja sitä tulisi käyttää vain sinua hoitavan terveydenhuollon ammattilaisen suosituksesta.
Tapa 5/5: Hakeudu ammattilaisen hoitoon
Vaihe 1. Tarkkaile, onko sinulla suuri riski
Narkolepsia johtuu usein alhaisesta hypokretiinipitoisuudesta, joka on aivokemikaali, joka auttaa vahvistamaan kehon herätystilaa. Asiantuntijat väittävät, että on olemassa tiettyjä tekijöitä, jotka yhdessä aiheuttavat tämän hypokretiinin puutteen, kuten perinnöllisyys, aivovamma, autoimmuunisairaudet ja alhaiset histamiinitasot ulkoisesti myrkyllisten tekijöiden lisäksi. Perinnölliset tekijät yksin eivät todennäköisesti aiheuta narkolepsiaa.
- Erilaiset muut narkolepsiaan liittyvät unihäiriöt, kuten krooninen väsymysoireyhtymä, hypersomnia (nukkuminen liikaa), unettomuus, unihäiriö ("päällekkäisyys") ja uniapnea voivat lisätä narkolepsian riskiä.
- Jos luulet, että sinulla on narkolepsia, keskustele asiasta lääkärisi kanssa ja hanki virallinen lääketieteellinen diagnoosi ja kehitä hoitosuunnitelma mahdollisimman pian.
Vaihe 2. Tunnista oireet
Narkolepsia on melko harvinainen sairaus, joten yleensä uusi diagnoosi annetaan virallisesti sen jälkeen, kun potilas on kokenut oireita 10-15 vuoden ajan. Jotkut narkolepsiaa sairastavat kokevat jaksoja, kun he nukahtavat yhtäkkiä, menettävät lihasten liikkeen, hallusinaatiot ja "puristuvat". Äärimmäinen uneliaisuus päivällä on ilmeisin narkolepsian oire, jolle on ominaista henkinen hämärtyminen, muistin heikkeneminen ja masennus. Nukahtaminen voi tapahtua kaiken toiminnan, kuten juttelemisen, syömisen, lukemisen, television katselun tai kokoukseen osallistumisen, keskellä. Jokainen näistä nukkuvista "jaksoista" voi kestää jopa 30 minuuttia.
- Unihäiriöinen hypersomnia voi esiintyä samanaikaisesti narkolepsian kanssa, ja sille on ominaista toistuva uneliaisuus päiväsaikaan. Vahvat tunteet, kuten viha, pelko, nauru tai jännitys, voivat myös aiheuttaa uneliaisuutta.
- Katapleksia on toinen oire narkolepsiasta, joka on tunne lihasäänen menetyksestä, kun olet hereillä, mikä vaikeuttaa pään liikuttamista tai puhumista. Jotkut ihmiset menettävät myös voimansa kaikissa lihaksissa, mikä johtaa esineiden pudottamiseen tai jopa putoamiseen itsestään. "Jaksot" kestävät usein muutaman sekunnin tai minuutin ja esiintyvät yleensä viikkoja tai vuosia ensimmäisen äärimmäisen uneliaisuuden jälkeen.
- Hallusinaatioita voi esiintyä nukkuessasi, hereillä tai puoliksi unessa. Nämä aistiharhat tuntuvat hyvin todellisilta, ikään kuin näet, kuulet, haistat ja tunnet niiden sisällön.
- Ihmiset, joilla on narkolepsia, voivat kokea vakavaa uneliaisuutta, oppimisvaikeuksia ja muistiongelmia. He voivat nukahtaa puhuessaan, syöessään tai sosiaalisissa tapahtumissa tai urheilutoiminnassa. Ne voivat myös näyttää hyperaktiivisilta.
- Nämä oireet vaihtelevat lievistä vaikeisiin tapahtuman jokaisessa "jaksossa". Useimmilla narkolepsiaa sairastavilla on vaikeuksia nukahtaa ja nukkua yön yli, mikä tekee heistä uneliaampia päivällä.
Vaihe 3. Käytä unipäiväkirjaa
Jos luulet sairastavasi narkolepsiaa, kirjaa unesi yksityiskohdat unipäiväkirjaan ennen kuin menet lääkäriin. Lääkärisi kysyy sinulta, milloin huomasit merkit ja oireet ensimmäisen kerran ja häiritsivätkö ne uniasi ja päivittäistä rutiiniasi. Lääkäri kysyy myös nukkumistottumuksistasi ja miltä sinusta tuntuu ja mitä teet koko päivän. Käytä unipäiväkirjaa muutaman viikon ajan ennen kuin menet lääkäriin, ja pidä päiväkirjaa siitä, kuinka helposti/vaikeasti nukahdat ja nukut yöllä ja kuinka tunnet olosi päivällä.
Harkitse myös muita tekijöitä, jotka voivat lisätä narkolepsiariskiäsi, kuten narkolepsian sukututkimusta, aiempaa aivovammaa tai altistumista myrkyllisille aineille ja muita autoimmuuni- tai unihäiriöitä
Vaihe 4. Ota yhteys lääkäriisi
Lääkäri tutkii sinut, aiheuttaako oireesi muita sairauksia. Infektiot, tietyt kilpirauhasen sairaudet, huumeiden ja alkoholin käyttö sekä muut lääketieteelliset tai unihäiriöt voivat kaikki aiheuttaa narkolepsian kaltaisia oireita. Kerro lääkärillesi kaikista käyttämistäsi lääkkeistä, yrteistä tai lisäravinteista, koska jotkut niistä voivat aiheuttaa liiallista uneliaisuutta päiväsaikaan.
Lääkärisi voi ehdottaa, että teet hypokretiinitestin tämän aineen pitoisuuksien mittaamiseksi selkäydintä ympäröivässä nesteessä. Saadaksesi näytteen selkäydinnesteestäsi lääkäri imee nesteen ulos työntämällä neulan alaselän alueelle ja imemällä sitten pienen näytteen nesteestä
Vaihe 5. Suorita polysomnogrammitesti (PSG)
Jos lääkäri epäilee, että sinulla on narkolepsia, hän voi ehdottaa, että näet unilääkärin. Tämä asiantuntija suosittelee, että sinulle suoritetaan unitutkimustesti, jota kutsutaan polysomnogrammiksi (PSG). PSG -testi tallentaa aivotoiminnan, silmien liikkeen, sykkeen ja verenpaineen nukkuessasi.
Yleensä sinun on pysyttävä unihäiriöiden klinikalla saadaksesi PSG -testin. PSG -testi auttaa sinua selvittämään, oletko taipuvainen nukahtamaan nopeasti, siirrytkö nopean silmän liikkeen (REM) vaiheeseen heti nukahtamisen jälkeen ja heräät yöunen aikana
Vaihe 6. Suorita usean unen latenssitesti (MSLT)
MSLT on päiväunetesti, joka mittaa kuinka uninen olet. MSLT tehtiin PSG -testin jälkeisenä päivänä. Testin aikana sinua pyydetään ottamaan lyhyt 20 minuutin päiväunet kahden tunnin välein koko päivän. Nukut yhteensä 4-5 kertaa, ja nukkumaanmenon aikana teknikko tarkistaa aivotoimintasi ja kirjaa kuinka nopeasti nukahdit ja kuinka kauan kesti unen eri vaiheiden saavuttamiseen.
MSLT yrittää löytää kuinka nopeasti nukahdat päivällä häiriöttömän yöunen jälkeen. Tämä testi osoittaa myös, voitko siirtyä REM -vaiheeseen heti nukahtamisen jälkeen
Vaihe 7. Kysy lääkäriltä uniapneasta
Jos sinulla on hengitysvaikeuksia unen aikana, obstruktiivinen uniapnea, kysy lääkäriltäsi suositella hoitovaihtoehtoja. Hengitysvaikeudet vaikeuttavat nukahtamista, ja tämä voi johtaa liialliseen päiväuniin, päänsärkyyn ja keskittymiskyvyn heikkenemiseen. Lääkäri voi myös ehdottaa leikkausta tai jatkuvaa positiivista hengitysteiden painetta (CPAP) hoitona.
CPAP on yleinen uniapnean hoito, jossa pienellä koneella puhalletaan ulos tasainen ilmavirta vakiopaineessa, putki ja suu- tai nenämaski. Jotkut CPAP -laitteet on varustettu lämmitetyillä ilmankostuttimilla potilaille, joilla on kroonisia hengitystieinfektioita, kuten keuhkoputkentulehdus tai sinuiitti
Vaihe 8. Keskustele hoidosta lääkärisi kanssa
Narkolepsiaan ei ole pysyvää parannuskeinoa, mutta tietyt lääkärisi määräämät lääkkeet voivat auttaa sinua hallitsemaan sitä. Lääkäri voi myös määrätä piristäviä lääkkeitä, kuten modafiniilia, joka on vähemmän riippuvuutta aiheuttava kuin muut piristeet eikä aiheuta mielialahäiriöitä. Modafiniilin sivuvaikutukset ovat harvinaisia, ja ne vaihtelevat yleensä päänsärkyä, pahoinvointia ja suun kuivumista. Jotkut ihmiset tarvitsevat hoitoa erityyppisillä amfetamiineilla, jotka ovat myös tehokkaita, mutta voivat aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten ahdistusta ja sydämentykytystä.
- Serotoniinin estäjiä voidaan myös määrätä REM -unen tukahduttamiseksi koko päivän ajan, katapleksin, "puristumisen" ja aistiharhojen oireiden lievittämiseksi. Sivuvaikutuksia ovat esimerkiksi seksuaalinen toimintahäiriö ja ruoansulatushäiriöt.
- Trisykliset masennuslääkkeet ovat tehokkaita niille, jotka kokevat katapleksia, mutta aiheuttavat usein suun kuivumisen ja päänsärkyjen sivuvaikutuksia. Natriumoksibaatti on myös erittäin tehokas ihmisille, joilla on katapleksia, koska se parantaa unen laatua yöllä ja hallitsee uneliaisuutta päivällä. Jälkimmäinen aine voi kuitenkin aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia, kuten yökastelu, pahoinvointi ja paheneminen unissakävelyssä. Jos ne otetaan unilääkkeiden, yrttien, lisäravinteiden, alkoholin tai muiden kipulääkkeiden kanssa, nämä aineet voivat aiheuttaa hengitysvaikeuksia, kooman ja jopa kuoleman.
- Tietyt reseptilääkkeet, kuten allergialääkkeet ja kylmälääkkeet, voivat aiheuttaa uneliaisuutta. Jos sinulla on narkolepsia, lääkäri neuvoo sinua todennäköisesti välttämään näitä lääkkeitä.
