Kiertäjäkalvosen kipu (olkapäätä ympäröivä lihas ja jänne) on yleensä voimakkaampi yöllä. Et ole yksin, jos koet tämän. Monet ihmiset eivät voi nukkua hyvin, koska olkapään kipu on usein hyvin häiritsevää. Voit ratkaista tämän valituksen noudattamalla seuraavia vinkkejä, jotta voit nukkua kunnolla koko yön. Lisäksi lievitä olkapään kipua tekemällä hoitoa, kuten puristamalla olkapää kylmillä ja lämpimillä esineillä tai muilla menetelmillä. American Academy of Orthopedic Surgeons ehdottaa helppoa tapaa käsitellä olkapääkipuja, esimerkiksi tuomalla yksi käsi rinnalle venyttääkseen olkapään lihaksia.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Kokeile eri nukkumisasentoja
Vaihe 1. Nuku istuen, jos sinulla on äskettäinen vamma
Potilaiden, joilla on olkapään vamma, tulisi nukkua istuen suorana kahden ensimmäisen päivän aikana vamman jälkeen. Voit istua pitkällä tuolilla, jossa on selkänoja, tai sängyssä tyynyä nojaten. Varmista, että selkänne ja hartiasi ovat tuolin tai tyynyn varassa, kun makaat selässäsi saadaksesi hyvät yöunet.
Jos sängyn korkeutta voidaan säätää, nosta sängyn päätä, kunnes se on pystyasennossa
Vaihe 2. Aseta tyyny jalkojesi väliin, jos nukut kyljelläsi
Kun kallistat, varmista, että olkapää, joka ei ole kivulias, on alaspäin. Älä lepää loukkaantuneen olkapään päällä. Jalkojen välissä oleva tyyny pitää selkärangan suorana. Voit nukkua tyynyäsi halaamalla, jos se tuntuu mukavammalta.
Vaihe 3. Tue kipeää tai loukkaantunutta kättä tyynyllä makuulla selälläsi
Tyynyjen tukemat korotetut käsivarret voivat vähentää pyörivän mansetin painetta niin, että olkapää ei tunnu kipeältä nukkuessasi yöllä.
Päätyynyllä voit tukea käsiäsi
Vaihe 4. Älä makaa vatsallasi tai lepää kipeällä olkapäällä yön aikana
Tämä asento aiheuttaa epämukavuutta, vaikka nukut yleensä näin. Muuta nukkumisasentoasi, jotta voit nukkua kunnolla.
Menetelmä 2/3: Olkapään kivun vähentäminen ennen nukkumista yöllä
Vaihe 1. Purista olkapää kylmällä esineellä 15-20 minuuttia ennen nukkumaanmenoa
Kääri pussi jääpaloja pyyhkeeseen ja aseta se olkapäälle istuen tai makuulla. Käytä olkahihnaa, kun puristat olkapäätä, jotta jääpakka ei putoa. Tämä vaihe on hyödyllinen kivun ja tulehduksen vähentämisessä.
- Älä nukahda olkapäätä puristettaessa. Poista jääpussi olkapäältä ennen nukkumaanmenoa.
- Voit ostaa olkahihnan urheilutarvikekaupasta tai apteekista. Lue pakkauksessa olevat käyttöohjeet ennen siteen käyttöä.
- Jään puristaminen olkapäästä on hyödyllisempää, jos se tehdään kahden ensimmäisen päivän aikana pienen vamman jälkeen. Pakkaa 2 päivän kuluttua lämpimällä esineellä.
Vaihe 2. Purista olkapää lämpimällä esineellä, jos vamma on kestänyt yli 48 tuntia
Samoin kuin kylmiä esineitä käyttävä hoito, lämpimät esineet voivat lievittää kipua ja vähentää tulehdusta. Vamman hoito lämpimällä esineellä voi aiheuttaa olkapään jäykkyyttä, jos se tehdään ennen 48 tuntia. Purista olkapäätä lämpimällä esineellä 15-20 minuuttia ennen nukkumaanmenoa seuraavien ohjeiden mukaisesti.
- Aseta lämmin tyyny olkapäälle ja sido se olkahihnalla.
- Laita pulloon lämmin vesi ja kääri pullo pyyhkeeseen. Kun istut takaisin tuolilla, aseta pullo loukkaantuneen olkapään taakse.
- Juo lämmintä vettä hartioillesi suihkussa suihkun alla.
- Kostuta pyyhe lämpimällä vedellä ja purista loukkaantunut olkapää sen avulla. Varmista, että pyyhe ei ole liian kuuma, jotta et polta ihoa.
Vaihe 3. Varaa aikaa kevyelle aerobille päivän aikana
Oikeat harjoitukset voivat vähentää kipua ja parantaa unta, mutta tietyt liikkeet pahentavat olkapään kipua. Katso lääkäriltäsi tai fysioterapeutiltasi, mitä liikuntaa tarvitset.
- Lihasten venytysharjoitukset, kuten yhden käden suoristaminen rinnan eteen ja sitten kyynärpään painaminen rintaan hitaasti tai heiluriliikkeen tekeminen ovat hyödyllisiä olkapään kipujen vähentämisessä ja olkapään joustavuuden palauttamisessa.
- Kevyt aerobinen harjoitus, kuten kävely tai uinti, pitää kehon joustavana ja aktiivisena. Käytä aikaa 30 minuutin harjoitteluun päivällä, jotta olet uninen ennen illalla nukkumaanmenoa.
- Älä nosta raskaita painoja harjoituksen aikana, tue kehoasi käsilläsi tai nosta käsiäsi ylös.
Vaihe 4. Liiku vähemmän yöllä hartioiden lepäämiseksi
Vaikka sinun pitäisi harjoitella kivun lievittämiseksi, älä liikuta käsiäsi liikaa antaaksesi hartioillesi lepoa, etenkin yöllä. Älä tee korkean intensiteetin harjoituksia, venytä olkapäitä, nosta painoja tai nosta käsiäsi hartioita korkeammalle.
Jos fysioterapeutti tai lääkäri suosittelee, että teet tiettyjä liikkeitä ennen nukkumaanmenoa yöllä, tee ne parhaasi mukaan
Vaihe 5. Ota ilman reseptiä saatavia kipulääkkeitä ennen nukkumaanmenoa yöllä
Asetaminofeeni (esim. Tylenoli), ibuprofeeni (esim. Motrin tai Advil) ja naprokseeni (esim. Aleve) voivat auttaa vähentämään kipua nukkumaan mennessä. Ota lääke lääkärin määräyksen tai pakkauksessa mainitun annoksen mukaan noin 20 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
Tapa 3/3: Paranna unta
Vaihe 1. Pidä kiinni yhdenmukaisesta uniaikataulusta, jotta saat hyvät yöunet
Nukut nopeasti, jos menet nukkumaan ja heräät aikaisin aikataulun mukaisesti joka päivä. Ota siis tavaksi mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta toipuaksesi.
Hyvillä yöunilla on tärkeä rooli olkapään kipujen parantamisessa. Aikuiset tarvitsevat 7-9 tuntia unta yöllä, nuoret 8-10 tuntia, lapset 9-11 tuntia päivässä
Vaihe 2. Käytä käsivarret yöllä
Osta ripustin tai käsivarsinauha apteekista tai supermarketista. Ennen nukkumaanmenoa sido olkapäät pakkauksen ohjeiden mukaisesti, jotta olkapäät eivät liiku paljon nukkuessasi.
Jos lääkäri suosittelee, että käytät ripustinta nukkumiseen, hän todennäköisesti antaa sen sinulle
Vaihe 3. Osta uusi patja krooniseen olkapään kipuun
Olkapään kipu häviää yleensä 4-6 viikossa, mutta jos olkapääsi sattuu uudelleen, sinun on ehkä ostettava uusi patja. Etsi patja, jolla on oikea kimmoisuus. Valitse patja, joka on riittävän luja tarjoamaan hyvää nivelten tukea, mutta ei liian luja estämään selkäkipuja.
Aika maata sängyllä ennen valinnan tekemistä. Patja on liian pehmeä tukemaan hartiasi, jos vajoat patjaan. Patja on liian kova, jos selkä tuntuu paineelta tai epämukavalta
Vaihe 4. Käytä käsikauppalääkkeitä vain silloin, kun se on ehdottoman välttämätöntä
Varmista, että valitset terveydelle turvallisia unilääkkeitä, nimittäin difenhydramiinia (esim. Benadryl) tai doksyyliamiinisukkinaattia (esim. Unisom SleepTabs). Vältä mahdollisuuksien mukaan unilääkkeiden ottamista, ellei sinulla ole voimakasta olkapään kipua tai et voi nukahtaa pitkän makuulla olon jälkeen. Lue käyttöohjeet ennen lääkkeen ottamista.
- Älä ota unilääkkeitä yli 14 päivää peräkkäin, koska se voi aiheuttaa riippuvuutta unilääkkeistä.
- Ota aikaa neuvotella lääkärin kanssa ennen unilääkkeiden ottamista, varsinkin jos käytät muita lääkkeitä. Lääkärit voivat selittää haittavaikutukset, joita voi ilmetä, jos otat unilääkkeitä muiden lääkkeiden kanssa.
- Älä luota alkoholiin nukahtamisessa, varsinkin jos käytät lääkkeitä. Alkoholi voi aiheuttaa uneliaisuutta, mutta se ei paranna unta. Alkoholin käyttö huumeiden käytön aikana on erittäin vaarallista terveydelle.
Vaihe 5. Keskustele lääkärisi kanssa, jos heräät usein yön aikana
Ota yhteys lääkäriin, jos olkapään kipu estää sinua nukkumasta tai sinulla on vaikeuksia työskennellä ja seurustella. Selitä olkapään kunto ja kerro, että et nuku hyvin. Yleensä lääkäri tarjoaa useita hoitovaihtoehtoja, esimerkiksi:
- Määritä lääkkeitä, jotka lievittävät tehokkaammin olkapääkipuja tai unilääkkeitä.
- Hoida olkapääkipua väliaikaisesti injektiolla. Pistoksen hyödyt häviävät jonkin ajan kuluttua, mutta voit nukkua hyvin yöllä.
- Vie sinut fysioterapeutille, joka voi selittää turvallisia tapoja harjoitella kivun lievittämiseksi ja olkapään parantamiseksi.
- Ehdota leikkausta luukannoksen poistamiseksi, jänteen palauttamiseksi tai lapaluun vaihtamiseksi.
