Ihmiset ovat usein hämmentyneitä puhumaan peräpukamista (joskus kutsutaan "peräpukamiksi" tai "peräpukamiksi"). Itse asiassa noin puolet aikuisista on kokenut sen satunnaisesti. Peräpukamat esiintyvät, kun istuminen tai jännitys aiheuttaa veren täyttämien kokkareiden muodostumista peräaukon laskimoissa tai niiden ympärillä. Vaikka nämä ongelmat ovat yleensä hoidettavissa eivätkä vakavia, peräpukamat voivat olla hyvin ärsyttäviä istuessasi. Jos haluat saada suoliston mukavammaksi, kun kärsit peräpukamista, yritä olla istumatta liian kauan, istua viisaasti ja käsitellä pientä kokkareita, jotka aiheuttavat epämukavuutta.
Vaihe
Tapa 1 /3: Istu mukavammin
Vaihe 1. Säädä asentoasi, kun sinulla on suoliston liike
Suurimman osan ihmiskunnan historiasta ihmiset ulostivat kyykkyasennossa metsässä tai ontolla maaperällä. Vielä tänäkin päivänä on monia ihmisiä, jotka ulostavat tässä asemassa. Kyykky polvet taivutettuna rintaasi kohti voi luoda paremman asennon ruoansulatuskanavan ulosteeseen (ja voi jopa nopeuttaa prosessia). Jotkut asiantuntijat uskovat, että tämä asento voi vähentää peräpukamien mahdollisuutta.
Jos et halua kakkailla kyykkyasennossa, yritä nostaa jalkasi vessassa istuen. Aseta yksinkertaisesti pieni jakkara tai kasa kirjoja tukemaan jalkojasi. Tämä menetelmä voi parantaa sisäelinten asemaa ja nopeuttaa ulosteiden poistumista ja vähentää peräpukamia aiheuttavaa painetta
Vaihe 2. Pad pakarat istuessasi
Istuminen on suuri ongelma, kun sinulla on peräpukamia. Joten istuminen liian kauan mukavalla pehmeällä tuolilla voi saada peräsuolen tuntumaan kutiavalta ja tuskalliselta. Sinun on kuitenkin valittava istuin, joka on pehmeämpi kuin kova. Joten istu tuolilla, jossa on paksu tyyny, tai työnnä tyyny tai paksu istuintyyny pakaran alle, jos joudut istumaan kovalle tuolille tai penkille.
Voit myös etsiä Internetistä tuotetta, joka tunnetaan nimellä "peräpukamatyyny" tai jotain vastaavaa. Ei ole mitään takeita siitä, että tällainen tyyny on hyödyllisempi kuin tavallinen tyyny, mutta se voi myös auttaa. Voidaan harkita munkin muotoisia tyynyjä, joita käytetään leikkauksen tai peräaukon vamman jälkeen. Kokeile näitä tyynyjä ja selvitä sitten, mikä sopii sinulle parhaiten
Vaihe 3. Pidä pakara -alue viileänä ja kuivana
Jos sinulla on koskaan ollut peräpukamia, tiedät todennäköisesti jo, että pakaran välinen hiki ja kuumuus voivat tehdä peräaukon alueesta erittäin kutiavan ja epämukavan. Seisominen tai istuminen tiukkojen vaatteiden päällä, jotka säilyttävät lämmön ja kosteuden, voivat pahentaa tilannetta. Joten sen lisäksi, että takaat pakaran alueen pysymisen puhtaana ja kuivana, valitse oikeat vaatteet, jotka auttavat vähentämään pakaran kipua.
Valitse löysät vaatteet (mukaan lukien alusvaatteet), jotka on valmistettu hengittävistä kankaista, kuten puuvillasta. Vaihda alusvaatteet uusiin, jos ne tuntuvat kostealta kosteudesta
Menetelmä 2/3: Istumatiheyden vähentäminen
Vaihe 1. Lyhennä ulostusaikaa
Näet peräpukamien merkit suolen aikana havaitsemalla veren läsnäolon vedessä tai vessapaperissa. WC: ssä istuminen on myös yksi tärkeimmistä peräpukamien syistä, varsinkin jos vietät pitkään tai rasitat suoliston liikkeen aikana. Mitä nopeammin suolisto liikkuu, jakkara ja nouset wc: stä, sitä parempi.
- Älä istu wc: ssä liian kauan, jos se ei ole välttämätöntä. Voit esimerkiksi suorittaa lukukirjan luvun tai pelata matkapuhelimella.
- Jos sinulla on enemmän kuin muutama minuutti suoliston ohittamiseen ummetuksen vuoksi, etsi tapoja käsitellä sitä, kuten juomalla enemmän vettä, lisäämällä kuitupitoisten elintarvikkeiden saantia ja ottamalla kuitulisäaineita ja/tai ulosteenpehmennysaineita.
- Lisäksi ulosta heti, kun tunnet tarpeen. Suolen liikkeen pitäminen voi aiheuttaa tai pahentaa ummetusta.
Vaihe 2. Älä istu liian kauan
Istuminen voi lisätä paineita peräaukon ja sen ympärillä oleviin verisuoniin. Itse asiassa peräpukamat muodostuvat paineen alaisiin verisuoniin. Yritä siis nousta seisomaan katsellessasi televisiota, työskennellessäsi (käyttämällä korkeussäädettävää työpöytää, jonka avulla voit työskennellä istuvassa tai seisovassa asennossa) ja tekemällä muita päivittäisiä toimintoja. Tämä on hyväksi terveydelle ja voi auttaa taistelemaan peräpukamia vastaan.
Kun sinun on istuttava alas, nouse seisomaan ja liikkua silloin tällöin. Tämä voi estää veren kerääntymistä, joka aiheuttaa peräpukamia, sekä lievittää kipua peräpukamista, joista kärsit
Vaihe 3. Liiku seisoessasi
Seisominen on terveydelle parempi kuin istuminen. Liikkuminen on kuitenkin jopa parempaa kuin seisominen. Kävely, tanssi, puutarhanhoito tai muu kohtalaisen voimakas toiminta tekee kehostasi paljon hyvää, mukaan lukien ummetuksen vähentäminen.
Liikunta voi myös auttaa laihduttamisessa ja vähentää siten pakaran ympärillä olevien verisuonten painetta
Menetelmä 3/3: Peräpukaman epämukavuuden vähentäminen muilla tavoilla
Vaihe 1. Tee jotain ummetukselle
Kuka tahansa voi kokea peräpukamia, erityisesti niitä, jotka ovat usein ummetusta. Pitkäaikainen wc -istuminen ja kovan, kiinteän ulosteen kuluminen on merkittävä yhdistelmä peräpukamien ja epämukavuuden aiheuttamisesta.
- Yksi helpoimmista tavoista käsitellä ummetusta on juoda enemmän vettä. Naisia kannustetaan nauttimaan 9 kupillista (2 litraa), kun taas miehiä 13 kuppia (3 litraa) nestettä päivässä.
- Lisäksi lisää kuitujen määrää ruokavaliossasi. Syö hedelmiä, vihanneksia ja runsaasti kuitua sisältäviä viljoja, kuten kauraa.
- Varo mahdollisia lääkkeiden tai lisäravinteiden sivuvaikutuksia. Ummetus voi johtua tietyistä lääkkeistä. Jos näin on, ota yhteys lääkäriisi lopettaaksesi tai vaihtaaksesi käyttämäsi lääkitys.
- Harkitse myös kuitulisäaineiden tai ulosteiden pehmentimien käyttöä. Muista kuitenkin neuvotella ensin lääkärisi kanssa ennen kuin käytät sitä pitkällä aikavälillä.
- Muista, että ummetuksen estämiseksi tehokkaasti sinun on tehtävä näiden asioiden yhdistelmä. Harjoittele enemmän, lisää nesteen ja kuidun saantia ja lopeta ummetusta aiheuttavien lääkkeiden käyttö. Tämä yhdistelmä kokonaisuudessaan voi auttaa vähentämään ummetusta paremmin kuin yksittäinen hoito yksin.
Vaihe 2. Pidä peräpukamat alue puhtaana
Säännöllisesti puhdistamalla ja kuivaamalla peräpukamaluu varovasti voit pitää sen viileänä ja mukavana. Kokeile esimerkiksi käyttää kosteuspyyhkeitä (hajusteettomia) tavallisen wc -paperin sijasta, joka on yleensä hankaavampaa eikä puhdista perusteellisesti.
- Käy suihkussa tai, mikä parasta, liota päivittäin ja puhdista alue vain vedellä. Taputa alue kuivaksi tai käytä hiustenkuivaajaa alimmalla asetuksella.
- Voit myös kokeilla istuinkylpyä, jossa on wc-kokoinen pesuallas, jonka avulla voit puhdistaa vain pakara-alueen. Käytä viileää, puhdasta vettä ja istu sitten 10-15 minuuttia 3 kertaa päivässä (tai tarvittaessa enemmän).
Vaihe 3. Kokeile lääkkeitä tai ajankohtaisia hoitoja
Apteekeissa saatavilla olevat hoitovaihtoehdot ja lääkkeet ovat selkeä esimerkki siitä, että peräpukamat ovat hyvin yleisiä. Kokeile erilaisia vaihtoehtoja ja selvitä, mitkä hoidot voivat lievittää peräpukamiasi. Älä kuitenkaan käytä tätä hoitoa yli 2 viikon ajan keskustelematta ensin lääkärisi kanssa.
- Peräpukamat voiteet tai voiteet (tunnetaan nimellä "valmisteet") voivat auttaa kutistamaan peräpukamakudosta ja lievittämään kutinaa ja epämukavuutta. Noidanpähkinää sisältävät voiteet tai tyynyt voivat myös olla tehokkaita hoidettaessa peräpukaman kutinaa ja kipua.
- Yksinkertaisempi hoitovaihtoehto, kun kiinnität kankaaseen pakatun jääpakkauksen tai kylmäpakkauksen limakalvon väliin (pakaran halkaisu), voi väliaikaisesti lievittää peräpukamien kipua ja tulehdusta.
- Kipulääkkeet, kuten parasetamoli tai ibuprofeeni, voivat myös lievittää joitakin peräpukamien aiheuttamia epämukavuuksia.
Vaihe 4. Ota yhteys lääkäriin
Jos peräsuolesi kutittaa tai tuntuu epämukavalta ja tunnet paakun peräaukon ulkopuolella ja/tai huomaat vähän verta, kun sinulla on suoliston liike, sinulla voi olla peräpukamia. Vaikka se on hyvin harvinaista, syy voi kuitenkin olla vakavampia sairauksia, kuten peräaukon halkeama sisäiseen verenvuotoon ja jopa syöpä. Tätä varten käy lääkärissä ja varmista, että sinulla on peräpukamia, ja keskustele sitten hoitovaihtoehdoista.
