Hyvä tyyny on yksi tärkeimmistä osista saada hyvät yöunet matkoilla tai sängyssä. Jos sinulla on krooninen pään ja kaulan kipu, tavallisen tyynyn käyttö voi olla vaikeaa. Niskatyyny on suunniteltu erityisesti tukemaan päätä ja kaulaa luonnollisessa, neutraalissa asennossa. Hyvä tyyny voi myös parantaa unen laatua. Voit myös käyttää niskatyynyä ja saada hyvät yöunet valmistautumalla matkallesi, etsimällä oikean tuotteen ja nukkumalla viikon valitsemasi mukaan.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Matkustuskokemuksen optimointi niskatyynyllä
Vaihe 1. Vaihda niskatyyny laadukkaampaan
Epämukavien muovisten niskatyynyjen päivät ovat jo menneet. Nyt voit hankkia niskatyynyn, joka on mukava matkustaa ja auttaa nukkumaan jopa tungosta. Hyödynnä tilaisuus korvata nykyinen niskatyyny pehmeämmällä tyypillä, joka lisää matkasi mukavuutta.
- Harkitse erityistarpeitasi. Onko sinulla niska- tai selkäkipuja? On parasta löytää sellainen, joka pystyy pitämään päätäsi pystyssä. Haluatko pystyä liikkumaan ja olemaan häiritsemättä matkustajia? Harkitse munkin muotoisen tyynyn ostamista geelillä.
- Muista harkita erilaisia vaihtoehtoja. Pyydä neuvoja matkustajilta tai lue tuotearvioita verkossa, jotta voit päättää, mikä tyyppi sopii sinulle parhaiten.
- Harkitse siirrettävyyttä. Jos sinulla ei ole paljon tavaraa tai omituisen muotoisia esineitä, joita voit sitoa matkalaukkuun, katso kunkin tyynyn kokoa ja painoa.
Vaihe 2. Valitse istuin mahdollisimman aikaisin, jotta saat parhaan mahdollisen tilan
Istuimen sijainti voi määrittää suuresti mukavuutesi matkan aikana ja kuinka parhaiten käyttää niskatyynyäsi. Jos voit, valitse istuin mahdollisimman pian, jotta saat parhaan nukkumapaikan.
- Valitse tai pyydä ikkunaistuin, jos mahdollista. Voit jopa yrittää maksaa enemmän saadaksesi sen. Ikkunaistuimella on useita etuja, kuten se, että se voi nojata sivuttain eikä häiritä muita matkustajia, jotka haluavat mennä kylpyhuoneeseen tai kävellä. Voit myös ohjata kaihtimia, jotta voit nukkua paremmin.
- Istu koneen etuosan lähellä, jos mahdollista. Normaalisti koneen takaosa on melko meluisa, koska siellä koneen moottorit ovat. Koneen takana olevat 1-2 riviä ovat kuitenkin yleensä tyhjiä, mikä saattaa olla syytä jäädä, jos pystyt sietämään lentokoneiden äänen. Pyydä sisäänkirjautumishenkilökunnalta vapaita paikkoja ja vaihda parempaan, jos mahdollista.
- Vältä laipioita ja poistolinjoja. Vaikka saat enemmän jalkatilaa, tuolit eivät välttämättä kallistu tai käsinojat eivät nouse.
Vaihe 3. Täytä tyyny ilmalla
Ostamasi tyynystä riippuen sinun on ehkä puhallettava niskatyynyä, kunnes se laajenee. Tyynyn täyttävän ilman määrän säätäminen voi määrittää unesi mukavuuden ja helpotuksen.
- Poista tyyny pakkauksestaan ja etsi ilmanottoventtiili. Aloita pumppaaminen tai puhallus tyynyyn, kunnes se on täynnä. Makaa tyynyllä testataksesi sen mukavuutta.
- Avaa venttiili ja hengitä hitaasti, kunnes pehmeys on miellyttävää. Jos haluat tiheämmän tyynyn, lisää ilmaa.
Vaihe 4. Kallista istuinta
Suoraan istuminen voi aiheuttaa niskakipua ja monilla ihmisillä on vaikeuksia nukkua tässä asennossa. Kallista istuinta niin pitkälle kuin mahdollista lievittääksesi alaselän painetta. Tämä asento voi myös optimoida niskatyynyn käytön.
Ole huomaavainen takanasi istuvan henkilön kanssa. Jos esimerkiksi nouset lentokoneeseen ja on lounasaika, kannattaa vain kallistaa istuinta hieman ja odottaa, kunnes on aika syödä. Voit aina säätää istuimen asentoa uudelleen, jos tilanne sallii
Vaihe 5. Käännä niskatyyny
Jotkut ihmiset tuntevat olonsa epämukavaksi, kun pään takana on pullistuma. Pää voi myös pudota eteenpäin. Jos näin on, on hyvä kääntää niskatyyny vastakkaiseen suuntaan suojataksesi niskaasi samalla, kun pidät sitä linjassa.
Vaihe 6. Säädä tyynyn täyttö lisää mukavuutta
Monet niskatyynyt ovat täynnä geeliä tai rakeisia materiaaleja. Siirrä tyynyn sisältö haluamallesi puolelle mukavamman tunteen saavuttamiseksi. Sido tyynynpää hiuspannalla tai muulla esineellä estääksesi tyynyn sisällön siirtymisen.
Vaihe 7. Makaa tyynyllä
Kun tuoli on kallistettu, on aika laittaa niskatyyny päälle. Makaa ja sulje silmäsi. Jos se ei tunnu mukavalta, säädä tyynyilmaa, kunnes voit makuulle ja rentoutua.
Kokeile tiivistää tyynyjä pieniin rakoihin istuinten välillä tai ikkunoihin
Menetelmä 2/3: Kaulatyynyn käyttö sängyssä
Vaihe 1. Työnnä niska tyynyyn
Kun menet makuulle sängyssä, aseta niskatyyny niskasi ympärille. Tee se, kun olet nukkumassa, joten sinun ei enää tarvitse siirtyä mukavasta asennosta, mikä voi lisätä niskakipujen riskiä.
Varmista, että hartioiden takaosa ja pää koskettavat makaavaa pintaa
Vaihe 2. Tarkista kohdistus
Kun olet asettanut pään niskatyynylle, varmista, että kehosi on oikein kohdistettu. Tämä vaihe varmistaa, että suojaat kaulaasi ja nukut mahdollisimman paljon.
- Jos nukut selällään, varmista, että niskatyyny tukee niskaasi kallistamatta päätäsi edestakaisin.
- Jos nukut kyljelläsi, varmista, että niska on hyvin tuettu ja nenäsi on kehon keskipisteen mukainen.
- Molemmat yllä olevat menetelmät toimivat, jos olet liitostyyppi.
Vaihe 3. Ole varovainen, jos haluat nukkua vatsallasi
Niskatyyny on suunniteltu ihmisille, jotka nukkuvat selällään, kyljellään ja näiden kahden yhdistelmänä. Useimmat ammattilaiset eivät suosittele nukkumista vatsallasi, koska se ei ainoastaan aiheuta niskakipua, vaan myös rasittaa alaselkääsi.
Vaihe 4. Odota hetki tottua siihen
Kestää 10-15 minuuttia, ennen kuin keho rentoutuu ja tottuu tyynyyn. Pysy yhdessä asennossa päättääksesi, mikä on sinulle paras. Muussa tapauksessa vaihda, kunnes löydät mukavimman asennon,
Älä unohda viettää viikkoa nukkumassa niskatyynyn kanssa löytääksesi sinulle oikean asennon. Jos tyyny ei tunnu mukavalta viikon kuluttua, on parasta palauttaa se ja/tai korvata se toisella
Vaihe 5. Aloita tyynyn "lohkot" eteenpäin
Useimmissa niskatyynyissä on lohkoja, jotka auttavat kaulaa kohdistumaan kunnolla yöllä. Jos nukut ensimmäistä kertaa niskatyynyn kanssa, saattaa olla hankalaa nukkua kyljelläsi liuskatyynyn kanssa. Harkitse ensimmäisten viikkojen aikana nukkumista tyynynpäälliset eteenpäin, jotta pää ja niska sopeutuvat nukkuma -asentoosi.
Sinun täytyy kokeilla selvittääksesi, missä tyyny on mukavin lohkojen ollessa alaspäin. Valitse asento, joka tarjoaa parhaan ja mukavimman tuen
Vaihe 6. Käännä tyyny
Kun olet nukkunut 1–3 viikon ajan tyynyn lohko alaspäin, käännä tyyny lohkon puolelle. Tämä antaa tyynyn palata alkuperäiseen muotoonsa ja varmistaa, että niska saa maksimaalisen tuen.
Harkitse kaikkien tyynyjen kääntämistä muutaman viikon välein
Tapa 3/3: Oikean niskatyynyn valitseminen sinulle
Vaihe 1. Ota yhteyttä ammattilaiseen
Jos sinulla on krooninen niskakipu ja näet ammattilaisen tarkistettavaksi, kysy, millainen niskatyyny on optimaalinen tarpeisiisi. Tämä voi auttaa kaventamaan valintoja.
- Anna lääkärillesi kaikki tarvitsemasi tiedot, kuten nukkumisasento, kuorsaus, uniapnea tai jopa hikoilu paljon. Lääkäri voi ehdottaa tuotemerkkiä, joka täyttää kaikki tarpeesi.
- Hanki neuvoja lääkäriltäsi, jos et pidä nykyisestä tyynystäsi. Kerro lääkärille, käytetäänkö tyynyä patjalla nukkumiseen vai matkoilla, koska tämä voi vaikuttaa hänen harkintaansa.
Vaihe 2. Tiedä hallitseva nukkuma -asento
Hallitseva nukkuma -asento on henkilön suosikki asento makuulla. Kun tiedät hallitsevan nukkumisasennon, voit valita parhaan tyynytyypin, jotta voit nukkua kunnolla yöllä tai pitkillä matkoilla. Tässä on joitain unen tyyppejä:
- Sivutyyppi, joka on yleisin nukkuma -asento.
- Selkämuoto, johon liittyy usein kuorsausta ja uniapneaa.
- Altis tyyppi, joka voi tehdä kaulan helpommin kiertyneeksi.
- Yhdistetty tyyppi.
- Matkustajatyyppi, joka usein nukkuu pystyssä, nojaa taakse tai nojaa johonkin.
Vaihe 3. Etsi oikea tyynyn tiheys ja korkeus
Jokaisella hallitsevalla nukkumisasennolla on erilaisia tarpeita ylläpitää nukkuma -asentoa ja mukavuutta. Kun ostat tyynyä, muista etsiä malli, jonka tiheys ja korkeus vastaavat nukkumisasentoa:
- Sivutyyppi: kiinteä tai erittäin tiheä tyyny, 10 cm korkea
- Selkämuoto: keskitiheä tyyny, jossa on kohtalainen parvi, eli tyynyn korkeus sängyssä makuulla.
- Alhainen tyyppi: ohut ja pehmeä tyyny, ja se voi olla ryppyinen
- Yhdistelmä: tyyny, jossa on pehmeä ja tiheä osa, jonka reunat ovat keskikohtaa korkeammat, jotta käyttäjän on helpompi vaihtaa asentoa.
- Matkustajatyyppi: tyyny, joka pystyy tarjoamaan maksimaalisen mukavuuden erityistarpeisiin ja unityyleihin. Tämä tyyny sisältää niskatuen ja säädön istuimen siirtämiseksi.
Vaihe 4. Harkitse tyynyn materiaalia
Tyynyn tiheys ja korkeus ovat tärkeitä niskatyynyn valinnassa, mutta sinun ei pidä unohtaa tyynyn materiaalia. Materiaalit, kuten muistivaahto tai fleece, voivat olla mukavampia tietyissä asennoissa kuin toiset. Sinun tulisi harkita seuraavia ainesosia saadaksesi paremmat yöunet:
- Sivutyyppi: muotoiltu muistivaahtotyyny tai lateksivaahto.
- Selkämuoto: höyhenillä täytetty tyyny, muistivaahto tai lateksivaahto.
- Alhainen tyyppi: sulkatyyny: höyhentyyny, vaihtoehto, polyesteri tai kevyt lateksivaahto.
- Yhdistetty tyyppi: tattarin runko ja tyyny
- Matkustajatyyppi: muistivaahtotyyny, geeli, kallis kangas.
Vaihe 5. Harkitse muita tekijöitä
Tyynyvalintaprosessi voi olla niin yksinkertainen kuin nukkuminen, ja se voi olla melko monimutkainen. Tyynyt, kuten patja ja tyynykoko, sekä matkan pituus voivat vaikuttaa tyynyvalintaan. Tämän seurauksena tämä vaikuttaa käytettyyn niskatyynyyn.
- Harkitse patjan pehmeyttä. Jos patja on tarpeeksi pehmeä, kehosi voi rentoutua enemmän tyynyllä. Eli sinun on valittava alempi parvella oleva tyyny tai alempi.
- Harkitse kehon lämpötilaa. Kuumennatko usein yöllä? Jos näin on, suosittelemme valitsemaan jäähdytysgeelivaahtotyynyn tai tattarikuoren.
- Älä unohda kehosi muotoa. Jos olet pieni, yritä löytää vartalollesi sopiva pieni niskatyyny.
- Harkitse normaalia nukkumistapaa matkustettaessa. Vaihdatko asentoja usein ja tarvitset enemmän tilaa? Voit myös haluta matkustustyynyn, jonka avulla voit rentoutua ahtaissa tiloissa. Huomaa, että tyyny, joka pitää sinut leveänä selässäsi, ärsyttää matkustajia.
- Varmista, että tyyny on allergiatestattu ja pestävä, jotta pölypunkit eivät kerry pintaan ajan mittaan. Punkit voivat paitsi aiheuttaa allergisia reaktioita, ne voivat itse asiassa muuttaa niskatyynyn painon ja muodon.
Vaihe 6. Kokeile toista tyynyä
Jokaisen keho on erilainen. Oikean tyynyn löytäminen tarkoittaa sinulle ja kehollesi parhaiten sopivan tyynyn löytämistä. Kokeile mahdollisimman monia vaihtoehtoja löytääksesi mukavin tyyny nukkumaan.
- Muista, että tyynyn asettuminen voi kestää 15 minuuttia ja noin viikon selvittää, mikä tyyny sopii parhaiten. Siksi myymälän parasta tyynyä on vaikea määrittää heti. Yritä kysyä myyjältä palautuskäytännöstä, jotta voit vaihtaa sen, jos se ei vastaa.
- Älä unohda henkilökohtaisia mieltymyksiäsi. Jos sinusta tuntuu, että se sopii tiettyyn tyynyyn, tämä voi olla ratkaiseva tekijäsi.
Vaihe 7. Tee lopullinen valinta
On aika tehdä lopullinen päätös. Harkitse muita tekijöitä, kuten hallitseva nukkuma -asento ja nukkuminen matkoilla, kun sinun on tehtävä lopullinen päätös.
- Tarkista palautuskäytäntö tuotteen valmistajalta. Jos tyynyä ei voi palauttaa, vaikka se tuntuu erittäin epämukavalta, on parasta löytää toinen vaihtoehto.
- Huomaa, että niskatyynyt on vaihdettava 2 vuoden välein.
