Rakenne ja johdonmukaisuus elämässä on erittäin tärkeää. Kuitenkin, jos ei ole rutiinia noudatettavaksi, asiat voivat muuttua melko kaoottisiksi melko nopeasti. Ennustettavissa oleva rutiini on tärkeää pysyäkseen järjestyksessä ja auttaaksemme perhettäsi tehtävissä.
Vaihe
Tapa 1 /4: Päivän aikataulun luominen
Vaihe 1. Luo taulukko, jossa on kahdeksan saraketta
Asiakirjassa kuvataan viikon aikataulusi. Vasen sarake alkaa aamulla heräämisestä ja päättyy nukkumaanmenoaikaan. Muut sarakkeet on merkittävä jokaiselle viikonpäivälle.
- Jos esimerkiksi heräät klo 7.00 ja menet nukkumaan klo 23.00, vasemman sarakkeen ensimmäisen rivin pitäisi sanoa 7am. Jatka sitten alas tunnin välein, kunnes saavutat kello 23.00.
- Yritä luoda erilliset taulukot jokaiselle perheenjäsenelle, jotta kaikki voivat olla paremmin järjestettyjä.
Vaihe 2. Täytä kiinteät tunnit
Käy asiakirja läpi ja merkitse aktiviteetteihin täytetty aika. Esimerkiksi jos lounasaika on klo 12.00-13.00, muista sisällyttää se aikatauluusi. Muita aktiviteetteja, jotka sinun on täytettävä, ovat:
- Tapaaminen
- Koulu- ja opiskeluaika
- Nukkumaanmenoaika
- Palvonta
- Lupaus
- Lasten toimintaa
- Pari aktiviteettia, joihin sinäkin osallistut
- Matkustusaika
- Urheilu
Vaihe 3. Aikatauluta virkistys
Virkistys on yhtä tärkeää elämänlaadullesi kuin työ ja opiskelu. Virkistys on itse asiassa yhdistetty syöpään, sydänsairauksiin, diabetekseen ja lihavuuteen liittyviin terveyshyötyihin, ja virkistys on tunnustettu myös sen toiminnasta stressin vähentämisessä. Pyri siis sisällyttämään virkistys aikatauluun kiinteiden tuntien ympärille. Useita vapaa -ajan aktiviteetteja ovat:
- Virkistysurheilu
- Toiminta uskonnollisissa järjestöissä
- Uskonnollinen toiminta
- Ohjelmia alueesi puistoissa ja yhteisökeskuksissa.
- Harkitse ajanviettoa koko perheen kanssa. On olemassa monia perheohjelmia, jotka palvelevat koko perheen virkistystarpeita.
Vaihe 4. Priorisoi tapahtumat ja tapaamiset, jotka muuttuvat äkillisesti
Jopa aikataulun tekemisen jälkeen joudut joskus käsittelemään äkillistä tehtävää tai työtä tai aika on ristiriidassa muiden aikataulun toimintojen kanssa. Ei tarvitse paniikkia. Muista, että elämä on arvaamatonta! Sinun on opittava priorisoimaan ja luokittelemaan, mitkä tehtävät tai toiminnot ovat tärkeimpiä.
Mieti, voitko siirtää tapahtuman tai tehtävän myöhemmäksi. Jos pidät tehtävää erittäin tärkeänä, määritä, mitä voit delegoida muille jne
Vaihe 5. Yritä noudattaa viikon aikataulua
Muista kiinnittää huomiota siihen, oletko käyttänyt riittävästi aikaa tiettyihin toimintoihin. Käytätkö esimerkiksi riittävästi aikaa työmatkoille ja takaisin töistä tai huomaatko usein myöhässä tai kiirettä saapua paikalle ajoissa?
Vaihe 6. Tee tarvittavat korjaukset
Tee aikatauluparannuksia alkuperäiseen aikatauluusi merkittyjen ongelmien perusteella. Näin aikataulusi heijastaa paremmin todellisuutta.
Jos esimerkiksi olet jatkuvasti 15 minuuttia myöhässä päästäksesi töihin, tarkistettu aikataulusi vaatii ylimääräisen 20 minuutin matka -ajan
Tapa 2/4: Luo aamurutiini
Vaihe 1. Varmista nukkumaanmenoaika
On tärkeää valita nukkumaanmenoaika sen perusteella, kuinka paljon unta tarvitset. Yksi tärkeimmistä organisoinnin tekijöistä on nousta ajoissa joka aamu. Myönnä se, että myöhäinen nouseminen vaikuttaa loppuelämääsi. Kuitenkin, kun saat tarpeeksi unta, sinulla on tapana herätä ajoissa joka aamu. Varmista, että määrität myös oikean nukkumaanmenoajan lapsille.
- Selvitä, kuinka paljon unta tarvitaan, jotta olisit levännyt aamulla. Selvitä sitten tarkka aika, jonka sinun on mentävä nukkumaan, jotta tämä tapahtuu. Sinun on ehkä kokeiltava nukkumista eri määriä muutaman yön ajan nähdäksesi, mikä niistä sopii sinulle parhaiten.
- Ymmärrä, että useimmat terveet aikuiset tarvitsevat 7-9 tuntia unta, kun taas lapset tarvitsevat 10-14 tuntia unta ikänsä perusteella.
- Sinun on ehkä jäähdytettävä noin 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Kokeile sammuttaa elektroniikka, jotta voit viettää hiljaista aikaa ennen nukkumaanmenoa. Tämä on loistava tapa vaihtaa päivätoiminnasta nukkumaanmenoon.
Vaihe 2. Aseta herätyskello
Monet ihmiset ajattelevat, että aamurutiini alkaa aamulla. Se ei kuitenkaan ole täysin totta. Herätyksen asettaminen edellisenä iltana auttaa sinua heräämään ajoissa aamulla.
- Vältä torkkupainikkeen painamista aamulla ja riskiä palata oikeille raiteille yrittämällä asettaa herätyskello pois sängystäsi. Tällä tavalla sinun on itse asiassa noustava ylös sammuttaaksesi sen.
- Vaihtoehtoisesti voit asettaa kaksi erilaista herätyskelloa kauas sängystäsi. Pidä noin 10 minuutin tauko. Tällä tavalla, vaikka menisit makuulle ensimmäisen hälytyksen sammuttamisen jälkeen, toinen hälytys auttaa pitämään päiväsi aikataulussa.
- Varmista, että hälytys on asetettu antamalla sinulle riittävästi aikaa aloittaa lasten herätysprosessi ajoissa. Sinun on ehkä aloitettava herättää pidempään heränneet ihmiset muutama minuutti aikaisemmin.
Vaihe 3. Suunnittele aamurituaali
Monilla ihmisillä on tiettyjä rituaaleja, joita he haluavat suorittaa ennen kuin he alkavat päiväsi eteenpäin. Rituaaliisi voi kuulua rukoileminen, harjoittelu, meditaatio, päiväkirjan kirjoittaminen tai jopa vain hiljaisen ajan viettäminen rakkaiden kanssa aamulla. Olipa rituaali mikä tahansa, muista todella sovittaa se aikatauluusi. Rituaalien ajoittaminen tarkoituksella auttaa sinua välttämään myöhästymisen ongelman.
- Suunnittele tietty aika rituaalisi käsittelyyn. Yritä käyttää puoli tuntia, tunti tai kaksi.
- Aamurituaalit voivat usein auttaa sinua puhdistamaan pään ja parantamaan tuottavuutta. Kohtuullinen liikunta voi lisätä verenkiertoa ja on nopea tapa todella lisätä tuottavuutta koko päiväksi. Jotain niin yksinkertaista kuin venyttely voi tulla osaksi harjoitusrutiiniasi.
Vaihe 4. Käytä ajastinta itsepuhdistuvien toimintojen aikana
On helppoa menettää aikaa kylpyhuoneessa, tehdä kauneusrutiiniasi, pukeutua tai tehdä muita itsepuhdistavia toimintoja. Ajastimen ostaminen ja käyttö voi kuitenkin auttaa pitämään päiväsi aikataulussa. Voit ostaa niitä halvalla useimmista kaupoista.
- Uiminen, kun lapset syövät aamiaista, on monien vanhempien valinta. On kuitenkin myös muita vanhempia, jotka haluavat syödä aamiaista lastensa kanssa.
- Suihkussa käyminen edellisenä iltana on myös vaihtoehto, joka auttaa sinua pysymään järjestyksessä aamulla.
Vaihe 5. Etsi tapoja käyttää aikasi viisaasti
Moniajo on hyvä tapa pitää perheesi järjestyksessä. Voit esimerkiksi ajatella tapoja suorittaa tehtävät aamulla valmistautuessasi. Lasten auttaminen on myös hyödyllistä. Tässä muutamia ehdotuksia, jotka voidaan tehdä:
- Laita kasa pyykkiä pesukoneeseen ennen töihin lähtöä. Voit laittaa sen kuivausrumpuun toistuvasti.
- Jos sinulla on koira, voit pyytää lapsia valmistelemaan koiran kävelylle uinnin aikana. He voivat esimerkiksi valmistaa köyden ja”kakkakassin” etukäteen. Uimisen jälkeen voit heti viedä koiran kävelylle lasten kanssa.
- Anna vanhempien lasten auttaa pienempiä aamulla. Jos pyydät 10-vuotiasta etsimään kenkiä nuoremmalle sisarukselleen, joka on edelleen PAUDissa, se voi todella säästää aikaa.
Vaihe 6. Syö terveellinen aamiainen
Ruoka on polttoaine kehollesi, joten aamurutiinisi kuuluu terveellinen aamiainen. Jos sinulla on taipumus ohittaa aamiainen, yritä selvittää, miksi vältät aterian. Ehkä sinulla on kiire aamulla tai et vain pidä aamiaisesta. Olipa syy mikä tahansa, muista selvittää se ja sitten miettiä, kuinka sisällyttää aamiainen rutiiniin.
- Jos et pidä aamiaisesta, sinun on varmistettava, että syöt lounaan ajoissa.
- Jos huomaat kiirettä aamulla, mene nukkumaan aikaisemmin yöllä, jotta voit herätä aikaisemmin.
- Jos et tunne nälkää aamulla, syö ainakin välipala. Muista, että ruoka on polttoainetta ja on tärkeää, että tankkaat kehoasi aamulla.
Vaihe 7. Poistu kotoa ajoissa
On tärkeää, että poistut kotoa määrättynä aikana, jotta et joudu kiirehtimään. Muista sisällyttää aikatauluun kaikki tarvittavat pysäkit. Riippumatta siitä, heitätkö lapset päiväkotiin tai pysähdytäänkö kahville aamulla, varmista, että sinulla on runsaasti aikaa päästä määränpäähän.
- Selvitä, kuinka kauan kestää saavuttaa määränpääsi, mukaan lukien kaikki välissä olevat pysäkit. Yritä todella ajoittaa itsesi eräänä aamuna saadaksesi tarkan arvion. Lisää sitten tähän minuuttiin 15 minuuttia liikenneolosuhteiden tai muiden odottamattomien vaikeuksien huomioon ottamiseksi. Myöhään saapuminen pitää sinut aikataulusta poissa ja tuntuu varmasti epätodelliselta.
- Yritä myös pakata tarvittavat tavarat edellisenä iltana. Tämä voi säästää aikaa ja auttaa sinua poistumaan kotoa ajoissa aamulla.
- Autolla ajaminen kouluun on hyvä aika tarkastella tentin materiaaleja, harjoitella oikeinkirjoituksen sanoja tai tarkastella matemaattisia tosiasioita, varsinkin jos sinulla oli kiireinen yö ennen.
Tapa 3/4: Valmistautuminen yöhön
Vaihe 1. Valitse huomisen vaatteet
Vaatteiden valitseminen seuraavalle päivälle, kun lapset siivoavat yöllä, voivat säästää valtavasti aikaa. Kun he ovat kylpyhuoneessa, voit käyttää tätä aikaa vaatteiden valitsemiseen, jotta he eivät kiirehdi seuraavana päivänä.
- Jos lapsesi ovat hyvin pieniä, ÄLÄ jätä heitä ilman valvontaa kylpyammeeseen. Lisäksi jos lapsesi on vanhempi, hän voi valita omat vaatteensa seuraavalle päivälle, kun siivous on ohi.
- Varmista, että kaikki on asetettu edellisenä iltana. Tämä sisältää kengät, sukat ja kaikki lisävarusteet, kuten pääpannat ja korut. Varmista myös, että kampa tai hiusharja on paikallaan, jotta sinun ei tarvitse etsiä sitä aamulla.
- Vaihtoehtoisesti voit valita asun, mukaan lukien kaikki asusteet, koko viikon ajan sunnuntai -iltapäivänä.
- Varmista, että takit, hatut, käsineet ovat oikeassa paikassa kylminä päivinä.
Vaihe 2. Valmistele kaikki pussit
Valmista kaikki laukut ja laita ne paikoilleen ennen nukkumaanmenoa. Tällä tavalla sinun tarvitsee vain noutaa se, kun lähdet kotoa. Laukut, jotka on valmisteltava, sisältävät:
- kirjalaukku
- Työlaukku
- Lounaspussit lapsille, itsellesi ja kumppanillesi voidaan täyttää pilaantuvalla ruoalla edellisenä iltana. Aamulla voidaan lisätä pilaantuvia ruokia ja jääpusseja.
Vaihe 3. Järjestä aamiainen etukäteen
Aamiaispöydän katto illalla voi johtaa aamuun paremmin. Järjestä illallismatot, lasit, kulhot, lusikat ja murot edellisenä iltana, jotta jokainen voi valmistaa ateriansa aamulla noustessaan. Aamulla sinun ei tarvitse valmistaa muuta kuin maitoa ja mehua. Tämä voi toimia hyvin, jos perheesi nauttii viljan syömisestä.
Saatat joutua laittamaan paljon astioita astianpesukoneeseen illallisen jälkeen. Näin varmistat, että lautaset ovat puhtaat ja asetettava pöydälle ennen nukkumaanmenoa
Vaihe 4. Täytä lomake
Aamupäivän odottaminen kurssilomakkeiden täyttämisessä voi olla vaikeaa. Se voi viedä aikaa, pakottaa sinut viime hetkellä, tai se voidaan unohtaa kokonaan. Hanki erityinen paikka kurssilomakkeiden sijoittamiseen, kun lapset saapuvat kotiin iltapäivällä. Kun lapset ovat menneet nukkumaan, täytä lomake ja laita se reppuun, jotta se on valmis menemään aamulla.
Vaihe 5. Tee luettelo päivittäisistä tehtävistäsi
Luettelon tekeminen päivittäisistä tehtävistä edellisenä iltana on hyödyllistä. Tämä auttaa pitämään asiat järjestyksessä. Muista tarkistaa kalenteri ja aikataulu ennen luettelon tekemistä, jotta et unohda mitään.
Siitä voi olla apua, jos suljet perhekalenterin. Jokainen, pieniä lapsia lukuun ottamatta, on vastuussa tulevien tapahtumien päivämäärien kirjoittamisesta. Esimerkiksi Tierra on vastuussa ensimmäisen tanssiesityksen tai koripallopelin päivämäärän ja kellonajan kirjoittamisesta kalenteriin
Menetelmä 4/4: Rutiinin luominen lapsille, joilla on ADHD
Vaihe 1. Yritä pysyä ennustettavissa olevassa päivittäisessä aikataulussa
Tunnista ajat, jolloin lapsesi tekee jokaisen toiminnon, ja yritä pitää se samana joka päivä. Kun lapset ja vanhemmat tietävät, mitä seuraavaksi tehdään, tämä helpottaa rutiinin noudattamista. Erityisiä toimintoja, jotka haluat sisällyttää aikatauluusi, ovat:
- Aika nukkua, herätä aamulla ja ottaa nokoset.
- Kylpy
- Mene kouluun tai päiväkotiin
- Ulkopuolista toimintaa
- Syödä
- Muu jäsennelty toiminta
Vaihe 2. Järjestä kotisi
ADHD -lapsilla on usein vaikeuksia muistaa, mihin he laittavat asioita. Tämä voi olla melkoinen haaste, kun yrität pitää päivän häiriintyneessä aikataulussa, koska lapsesi ei muista, mihin laittaa lounaspussi. Muista järjestää koti niin, että hänellä on kohtuullinen määrä tilaa tavaroidensa säilyttämiseen. Ehkä hän esimerkiksi pitää kirjakassiaan säilytysalueella etuoven vieressä tai kynää työpöytälaatikossaan. Järjestä koti niin, että se on järkevin perheellesi ja elämäntavallesi.
Vaihe 3. Tee kotitehtäväsuunnitelma
Anna lapsesi suorittaa läksyt pienissä osissa. Jokaisen jakson välissä hänen pitäisi antaa levätä. Voi olla hyödyllistä käyttää ajastinta, jotta lapsesi pysyy tehtävässä. Suunnitelman tekeminen voi auttaa kotitehtävissäsi.
Järjestä lapsellesi erityinen paikka tehdä läksyt ja säilyttää tarvikkeita. Muista, että jokainen lapsi on erilainen. Jotkut lapset saattavat tarvita rauhallisen paikan kaukana muista keskittyäkseen, kun taas toiset saattavat joutua olemaan lähellä vanhempiaan auttaakseen askareissaan
Vaihe 4. Hyödynnä kirjalliset ohjeet
Käytä kirjallisia muistutuksia, jotta lapsi voi keskittyä rutiiniin. Ohjeiden tulee olla lyhyitä, jotta ne eivät häiritse.
Tarkistuslistat ovat hyviä pitämään ADHD -lapset järjestyksessä. Yritä sijoittaa tarkistuslista uloskäyntiovelle, hänen makuuhuoneeseensa tai muualle, mikä auttaa häntä muistamaan rutiininsa
Vaihe 5. Anna paljon kohteliaisuuksia
Kun näet lapsesi yrittävän pitää kiinni päivittäisestä rutiinistaan, on tärkeää kehua häntä. Tämä motivoi häntä jatkamaan rutiinia parhaan kykynsä mukaan. Muista keskittyä paitsi häneen tehtävän kaikkien yksityiskohtien suorittamisessa, myös tunnustamaan hänen ponnistelunsa.
Vinkkejä
- Käytä jonkin aikaa jokaisen viikon alussa, mieluiten sunnuntai -iltana, jotta voit laatia aikataulun tulevalle viikolle.
- Ripusta jääkaappiin pöytä, jossa luetellaan erilaiset toimet, joita lapset tekevät päivittäin. Tämä auttaa sinua muistamaan, mitä toimintoja päivittäin tapahtuu. Esimerkiksi Jason voi harjoitella jalkapalloa tiistaina ja Jolene kuorolla harjoitella keskiviikkona.
- Koko viikon menun suunnittelu sunnuntaina on myös loistava tapa säästää aikaa ja pitää asiat järjestyksessä. Näin tiedät, että tarvitsemasi tarvikkeet ovat valmiina kullekin viikonpäivälle.
- Ota tavaksi, että sinulla on tietty alue, joka on suunniteltu asettamaan tarvitsemasi asiat aamulla (esim. Avaimet, kirjakassit, lemmikkieläinten ruoka jne.)
- Anna itsellesi pieni herkku päivän aikana, kun huomaat olevasi jumissa rutiinissasi.
- Aina kun mahdollista, ylistä heti, kun lapsi saavuttaa tavoitteen.
