Sinun ei tarvitse vaivautua etsimään ihmisiä, joiden elämä on pilalla huumeiden käytön vuoksi. Monet ihmiset tekevät päätöksen käyttää huumeita ja sitten katuvat sitä, mutta älä anna heidän seurata jalanjälkiä. Niille teistä, jotka ovat riippuvaisia, tietäkää, että voitte olla vapaita huumeista.
Vaihe
Menetelmä 1/4: Voittaa kiusauksen kokeilla huumeita
Vaihe 1. Aseta itsellesi tavoitteita
Tutkimukset osoittavat, että tavoitteet (ja niitä tukevat ihmiset) voivat auttaa vähentämään huumeiden käytön todennäköisyyttä. Tämä johtuu siitä, että tavoitteet kannustavat sinua miettimään, millaisen tulevaisuuden haluat ja mitä sinun on tehtävä saavuttaaksesi sen. Toisaalta huumeiden käyttö aiheuttaa hetkellisen "hyvyyden" tunteen riippumatta sen tulevasta vaikutuksesta.
- Jos sinulla on houkutus kokeilla huumeita edes kerran, mieti, miten ne vaikuttavat tulevaisuuden tavoitteisiisi. Kuinka voit saavuttaa tavoitteesi, jos olet riippuvainen laittomista ja/tai kalliista huumeista, joudut vankilaan tai sinulla on rikosrekisteri niiden käytöstä?
- Tavoitteiden asettaminen auttaa myös lisäämään itseluottamusta. Kun uskot itseesi ja kykyysi saavuttaa tavoitteesi, et todennäköisesti halua kokeilla huumeita.
- Tavoitteiden asettaminen ja saavuttaminen on tärkeää myös huumeiden lopettamisen kannalta. Tämä harjoitus osoittaa, että voit saavuttaa tavoitteesi, mukaan lukien lopettaa riippuvuutesi.
Vaihe 2. Vietä aikaa rakkaidesi kanssa
Vahvat suhteet perheeseen ja läheisiin ovat suojaava tekijä huumeiden käyttöä vastaan. Toisin sanoen vahvat suhteet perheeseen ja ystäviin tekevät sinusta vähemmän alttiita kiusaukselle.
Jos sinusta tuntuu painostavalta tai uteliaalta huumeiden ottamisesta, älä pidä sitä itsellesi. Puhu tuntemillesi, luottamuksellisille ja kunnioittaville ihmisille. Toiset voivat tarjota neuvoja ja tukea, joka on välttämätöntä elääkseen huumeettoman elämän
Vaihe 3. Puhu mitä tapahtuu
Jos jatkat painostusta, jopa pakottamista kokeilemaan huumeita, keskustele vanhemman tai asiantuntevamman henkilön, kuten vanhemman, opettajan tai neuvonantajan, kanssa. Sinun ei tarvitse kohdata painetta itse. Muiden tuki auttaa sinua vastustamaan kiusausta.
Vaihe 4. Tee jotain muuta, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi
Jos sinulla on kiusaus käyttää huumeita, koska haluat tuntea olosi hyväksi, keskity huumeisiin tekemällä muita hauskoja ja nautinnollisia toimintoja.
- Etsi esimerkiksi harrastus, naura enemmän ystävien kanssa, pelaa videopelejä tai auta muita tuntemaan olonsa paremmaksi. Se auttaa sinua löytämään uuden merkityksen elämälle..
- Juokse, lue romaani, keskustele ystävien ja perheen kanssa, pelaa videopelejä tai yritä ratkaista ongelmasi ja negatiiviset ajatuksesi aktiivisesti neuvomalla.
- Puhu tunteistasi ystävien kanssa tai ryhdy häiritsevään toimintaan, kuten elokuviin.
Vaihe 5. Lopeta ennen aloittamista
Jos sinulle tarjotaan huumeita, kieltäydy ja mene pois. Jos pelkäät, että omat ystäväsi painostavat sinua, ymmärrä, että oikeat ystävät arvostavat sitä, jos päätät sanoa ei huumeille, eivätkä he pakota sinua tekemään jotain, mitä et halua tehdä. Jos he vaativat, harkitse toisen ystävän löytämistä.
Vaihe 6. Pidä etäisyys
Jos näet perheenjäsenen tai ystävän ottavan huumeita, pysy kaukana heistä äläkä seuraa heidän jalanjälkiä. Jos voit, keskustele aikuisten luotettujen ystävien kanssa, he voivat tarjota ohjausta tai sosiaalista tukea. Tukijärjestelmällä on joskus tärkeä rooli ihmisen menestyksessä huumeettoman elämäntavan saavuttamisessa ja ylläpitämisessä.
- Huomaa, että huumeriippuvuuden riski voi esiintyä perheessä, joten jos joku perheestäsi on huumeriippuvainen, huomaa, että saatat olla haavoittuvampi ja sinun on työskenneltävä kovasti päästäksesi eroon.
- Jos sinulla on ystäviä, jotka käyttävät aktiivisesti huumeita, hanki uusia ystäviä. Täytä elämäsi ihmisillä, jotka eivät käytä huumeita ja joiden mielestä järkevä pysyminen on parempi tapa elää. Teini -ikäiset nauttivat yleensä enemmän huumeita, jos heidän ystävänsä käyttävät niitä.
Vaihe 7. Vältä kiusausta
Jos koulussa on tietty ryhmä ihmisiä, jotka ovat tunnettuja huumeiden käytöstä, älä hengaile heidän kanssaan. Voit löytää uusia ystäviä, jotka ovat kiinnostuneita tuottavammasta käyttäytymisestä.
- Jos olet juhlissa ja huomaat huumeiden olevan siellä, jätä juhlat. Ystävien paine voi sulattaa sinut, vaikka olet varma, että voit vastustaa.
- Ymmärrä, että sosiaaliset vaikutukset ovat voimakkaita, ja lisää huumeiden käytön houkutuksen vaikutuksia. Itse asiassa sosiaalinen media voi vaikuttaa huumeiden käyttöön. Jos näet sosiaalisessa mediassa paljon kuvia huumeiden käytöstä, harkitse myös vaikutuksen lähteen estämistä.
Vaihe 8. Mieti kiusausta, jonka tunnet
Jos sinulla on houkutus kokeilla huumeita itse, esimerkiksi koska haluat tietää, millaista on kokeilla ystävien tai perheen tavaroiden kanssa, voit myös selvittää sen. Mieti: "Miksi haluan todella kokeilla sitä?" Mistä syistä haluat kokeilla huumeita?
- Jos syy on se, että luulet kaikkien tekevän sen ja et halua jäädä paitsi ystävistäsi, muista, että kaikki eivät käytä huumeita. Itse asiassa huumeiden käyttö on yleensä laskussa nuorten keskuudessa. On monia muita tehokkaampia ja terveellisempiä tapoja pitää yhteyttä ystäviin, kuten harrastus tai urheilu yhdessä.
- Jos syy on stressi tai masennus, tiedä, että lääkkeiden käyttö voi lievittää stressiä, mutta se on erittäin epäterveellistä. On muitakin parempia tapoja käsitellä stressiä, kuten liikunta, jooga ja meditaatio. Jos olet hyvin stressaantunut, puhuminen terapeutin kanssa voi myös auttaa.
- Muista, että päätöksentekokykysi eivät ole täysin kypsiä, jos olet teini-ikäinen. Huumeiden käyttö on päätös, joka voi vaivata sinua koko elämän. Oletko 50 -vuotias kiitollinen päätöksestäsi kokeilla huumeita?
Vaihe 9. Hylkää painokkaasti
Joskus sinulle tarjotaan mahdollisuutta kokeilla huumeita. Vastaa tiukasti äläkä epäröi. Jos olet epävarma, avaa ovi paineelle.
- Jos huumeiden tarjoaja kysyy, miksi et halua sitä, sinun ei tarvitse antaa syytä. Sano vain, ettet ole huumeiden käyttäjä. Jos annat syyt, avaat oven jatkokeskusteluun, ja sitten hän voi yrittää saada sinut yrittämään.
- Voi olla ihmisiä, jotka yrittävät muuttaa mieltäsi sanomalla "Kaikki käyttävät huumeita" tai "Vain kerran, se ei haittaa". Älä horju. Voisi sanoa, että huumeiden käyttö on itse asiassa vähentynyt nuorten keskuudessa, joten ilmeisesti kaikki eivät käytä sitä, etkä sinäkään. Tai voit vastata:”Ei, ei edes kerran. En tarvitse sitä."
Vaihe 10. Ole kiireinen
Pidä mielesi terävänä ja osallistu aktiivisesti ympäröivään maailmaan. Jos pysyt aktiivisena, kiireisenä ja aktiivisena, sinulla ei ole aikaa käyttää huumeita. Tylsyys voi laukaista huumeiden käytön, joten välttämällä tylsyyttä vältyt kiusaukselta.
Voit oppia uuden kielen, löytää harrastuksen, oppia soittamaan soitinta tai toimia vapaaehtoisena yhteisössä. Näin elämäsi (ja CV) rikastuu ja pysyt kaukana huumeista
Vaihe 11. Ota selvää, mikä tekee sinut onnelliseksi
Masennus ja huono itsetunto voivat johtaa huumeiden käyttöön. Jos olet masentunut, sinun on mentävä neuvonantajan puoleen. Myös sellaisten asioiden tekeminen, jotka tekevät sinut onnelliseksi ja ylläpitää itsetuntoasi, vähentää huumeiden käytön todennäköisyyttä.
Tee lista kaikista asioista, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Valitse muutama helppo tehdä, kuten halvan aterian valmistaminen tai elokuviin meneminen, ja varmista, että pidät näistä aktiviteeteista säännöllisesti
Tapa 2/4: Lääkkeiden lopettaminen
Vaihe 1. Ymmärrä, miksi ihmiset käyttävät huumeita
Ihmiset tulevat riippuvaisiksi, koska lääkkeet rauhoittavat. Sitten he joutuvat riippuvuuden kiertoon riippuvuuden vuoksi. Ensimmäinen askel huumeettomuuteen on kohdata fyysinen riippuvuus menemällä klinikalle osallistumaan ohjelmaan, joka auttaa voittamaan hengenvaarallisen riippuvuuden. Käsittele sitten emotionaaliset ongelmat, jotka johtivat päätökseen ottaa huumeita yrittäessään peittää emotionaalisen kivun.
- Huumeita käyttävät ihmiset eivät ole "pahoja" tai "moraalittomia" ihmisiä.
- Usein huumeita käyttävät ihmiset eivät voi vain lopettaa sitä. Huumeriippuvuus muuttaa aivoja niin, että lopettaminen on vaikeaa, mutta ei mahdotonta.
Vaihe 2. Tiedä laukaisusi
Jos olet koskaan käyttänyt huumeita, ole tietoinen niiden käyttöön liittyvistä laukaisijoista. Ehkä laukaisimesi on laite huumeiden ottamiseen, kaveriporukka, tietty paikka tai jopa kappale, jota kuuntelit huumeiden käytön aikana.
- Jos tiedät, että jotkin laukaisimet voivat aiheuttaa ongelmia ja johtaa huumeiden käyttöön, päästä eroon niistä välittömästi. Poista kappaleet muistista tai heitä roskapaperi pois marihuanasta. Mahdollisuudet ottaa lääkkeitä vähenevät, jos laukaisu poistetaan pysyvästi.
- Voit myös välttää paikkoja, joissa käytät usein huumeita. Poissaolo voi olla vaikeaa, mutta se voi auttaa katkaisemaan tavan.
Vaihe 3. Liity yhteisö- tai perhepohjaiseen palautumisen tukijärjestelmään
Tuki on avain, joka tulee peliin, kun haluat väistää, mutta myös pysähtyy. Jos sinulla on vaikeuksia elää ilman huumeita, tukiryhmä auttaa.
Jos olet kiinnostunut tukiryhmästä, keskustele lääkärin, neuvonantajan tai muun terveydenhuollon tarjoajan kanssa, tarkista puhelinluettelosta paikalliset tukiryhmät, neuvottele maallisen tai uskonnollisen yhteisön kanssa tai keskustele paikallisen tai kansallisen ryhmän kanssa, joka on erikoistunut auttaa riippuvuuden uhreja pääsemään irti
Vaihe 4. Kokeile Urge Surfingia
Kiireinen surffaus on tietoinen harjoitus, joka tunnustaa olevansa koukussa ja auttaa lievittämään sitä. Kuvittele, että olet surffaaja ratsastusriippuvuus kuin aalto, kunnes se katkeaa ja muuttuu oppivammaksi, pienemmäksi ja helpommaksi käsitellä. Kiireinen surffaus on tehokkaampaa kuin yrittää sivuuttaa tai tukahduttaa riippuvuus.
- Muista, että tämä ei ehkä ole ensimmäinen kerta, kun sinulla on riippuvuus. Onko tämä tunne mennyt aiemmin? Vastaus on lähes varmasti kyllä. Muista, että tämäkin aika menee ohi. Riippuvuuksia on, mutta sinun ei tarvitse nauttia.
- Kiinnitä huomiota ajatuksiin ja tuntemuksiin, joita koet huumeiden himoitsemisen aikana. Esimerkiksi voi olla vahva tunne, että haluat ottaa haluamasi lääkkeen. Ehkä tunnet hikoilua, kutinaa tai levottomuutta. Myönnä, että olet koukussa. Muista itsellesi, että se on vain ajatuksia, joilla ei ole valtaa sinuun.
- Keskity syvään hengitykseen, kun käsittelet riippuvuutta. Hengitä syvään ja säännöllisesti. Tämä auttaa suuntaamaan huomiosi nykyhetkeen riippuvuuden sijaan.
Vaihe 5. Kerro itsellesi, että odotat 10 minuuttia
Jos tunnet erittäin voimakasta halua ottaa huumeita, viivytä sitä vakuuttamalla itsesi, että odotat vielä 10 minuuttia. Vain 10 minuuttia. Sinä voit tehdä sen. Kun 10 minuuttia on kulunut ja halu on edelleen voimakas, sano, että odotat vielä 10 minuuttia. Jatka viivyttelyä, kunnes halu menee ohi. Lopulta halu häviää varmasti.
Tapa 3/4: Pidä kehosi terveenä
Vaihe 1. Syö terveellistä ruokaa
Mieli ja keho ovat yhteydessä toisiinsa, koska mieli koostuu aivojen, biologisten elinten ja muiden kehon osien monimutkaisista toiminnoista. Tämä tarkoittaa, että mielenterveys ja fyysinen terveys liittyvät läheisesti toisiinsa. Koska huono mielenterveys liittyy huumeiden käyttöön ja mielenterveys ja fyysinen terveys liittyvät toisiinsa, terveen kehon ylläpitäminen on tärkeä osa huumeettoman elämän elämistä. Yksi tapa ylläpitää terveellistä kehoa on syödä terveellistä ruokaa.
Valitse luonnollisia ruokia, kuten vähärasvaista lihaa, pähkinöitä, hedelmiä ja vihanneksia. Kuka tietää, saatat löytää intohimon ruoanlaittoon, joka rakentaa itsetuntoa ja muuttuu harrastukseksi, joka estää sinua huumeista
Vaihe 2. Harjoittele liikuntaa
Liikunta voi vapauttaa hyvän olon endorfiineja paljon terveellisemmin kuin huumeiden käyttö. Liikunta auttaa vähentämään stressiä ja taistelee myös lieviä masennustapauksia vastaan. Stressi ja masennus lisäävät huumeiden käytön riskiä, joten liikunta on tärkeää, jotta voit pysyä poissa siitä.
Vaihe 3. Vältä liiallista kofeiinin kulutusta
Liiallinen kofeiinin nauttiminen aiheuttaa hermostuneisuuden ja levottomuuden tunteita, jotka lisäävät stressiä ja saavat sinut todennäköisemmin käyttämään (muita) lääkkeitä kofeiinin tuottaman ahdistuksen torjumiseksi.
Vaihe 4. Nuku riittävästi
Unen puute vaikuttaa huonoon mielenterveyteen, koska se aiheuttaa väsymystä, surua ja ahdistusta, jotka lisäävät todennäköisyyttä, että käytät huumeita parantaaksesi oloa.
Vaihe 5. Rentouta keho ja mieli
Käytä rentoutumistekniikoita pitääksesi fyysisesti ja henkisesti terveenä. Rentoutustekniikat vähentävät stressin vaikutusta kehoon torjumalla negatiivisia tunteita ja negatiivisia kehon tunteita, kuten lihasjännitystä. Stressi on tärkein syy, miksi ihmiset alkavat käyttää huumeita, joten stressin hallinta auttaa sinua pääsemään irti.
- Kokeile visualisointia. Tämä tekniikka sisältää rauhallisten ja rauhoittavien mielikuvien muodostamisen. Kuvittele esimerkiksi rauhallinen valtameri ja yritä kuvitella sitä kaikilla aisteillasi. Mieti, miltä se haisee ja miltä tuuli ja aurinko tuntuvat ihollasi. Uppoudu täysin mielikuvitukseen.
- Kokeile rauhoittavia harjoituksia, kuten joogaa tai tai chiä.
Vaihe 6. Kokeile meditointia
Meditaatio on loistava tapa hallita stressiä ja keskittyä hengitykseesi ja kehosi herkkyyteen. Meditoi rauhoittaaksesi itsesi, kun sinulla on halu juoda tai käyttää huumeita. Säännöllisesti meditoivilla ihmisillä on yleensä parempi menestys huumeettomassa elämässä pitkällä aikavälillä.
- Etsi hiljainen, mukava paikka istua 10-15 minuuttia.
- Keskity hengitykseen, hengitä syvään, säännöllisesti.
- Kun ajatukset tulevat mieleen, anna niiden mennä tuomitsematta. Palauta huomio hengitykseen.
Vaihe 7. Kokeile progressiivista lihasten rentoutumista
Tämä tekniikka auttaa sinua tuntemaan eron jännittyneiden lihasten ja rentoutuneiden lihasten välillä. Tässä harjoituksessa jokainen lihasryhmä jännittyy ennen rentoutumista. Tämä auttaa havainnollistamaan jännittyneiden ja rentoiden lihasten eroa ja häiritsee sinua stressistä.
Aloita varpaista. Purista varpaasi mahdollisimman tiukasti 5 sekunnin ajan ja rentoudu sitten 5 sekunnin ajan. Huomaa rentoutumisen tunne. Jatka ylälihaksiin alkaen vasikoista, reisistä, pakarasta, vatsasta, rintakehästä, hartioista, käsivarsista, niskasta ja kasvoista
Menetelmä 4/4: Hoito
Vaihe 1. Hae neuvoja
Ihmiset, jotka yrittävät toipua riippuvuudesta, tarvitsevat ohjausta ja hoitoa. Neuvonta voi tarjota sinulle tukea, jota tarvitset elääksesi huumeettoman elämän yrittäessäsi lopettaa tai toipua.
- Käyttäytymishoidot, kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia, auttavat erittäin tehokkaasti huumeiden käyttäjiä voittamaan riippuvuuden ja lopettamaan käytön.
- Myös perheterapiasta voi olla apua, varsinkin jos perheen toimintahäiriö aiheuttaa huumeiden käyttöä.
- Varatilanteiden hallinta käyttää positiivista vahvistusta, kuten palkitsemista, kun hän onnistuu pidättäytymään huumeista.
Vaihe 2. Harkitse pääsyä detox -laitokseen
Sekä sairaalassa että avohoidossa on omat etunsa ja haittansa. Sairaalahoidot mahdollistavat tarkan seurannan, eliminoivat huumeiden käytön mahdollisuuden ja detox -prosessi on melko nopea. Se on kuitenkin melko kallista ja rajoittaa muita toimintoja, kuten työtä. Avohoitopalvelut ovat halvempia ja niillä ei ole juurikaan vaikutusta potilaan elämään, mutta ne eivät ehkä ole yhtä tehokkaita kuin sairaalahoitopotilaat, koska huumeiden saatavuus on mahdollista, koska potilas on laitoksen ulkopuolella. Etuna on, että se ei häiritse potilaan elämää ja on halvempi. Paras asetus riippuu useista tekijöistä, mukaan lukien käytetyt lääkkeet, käytön määrä ja käytön kesto, potilaan ikä ja siihen liittyvät lääketieteelliset ja/tai psykiatriset tilat.
- Lisätietoja huumeiden kuntoutuskeskuksista on osoitteessa
- Ihmiset, joilla on vakavia huumeongelmia, pitkä käyttöhistoria, osallistuminen rikolliseen toimintaan tai huumeiden aiheuttamat sosiaalisen toiminnan vaikeudet, avustetaan yleensä kotihoidossa vieroituslaitoksessa.
Vaihe 3. Etsi sponsoreita
On tukiryhmiä, jotka tarjoavat sponsorointia uusille jäsenille. Sponsori on toipunut addikti ja auttaa sinua toipumisohjelman vaiheissa. Hyvä sponsori:
- auttaa sinua kasvamaan, olemaan tuottavampi määritelmäsi mukaan.
- auttaa sinua tulemaan itsenäisemmäksi, rakastavammaksi, intohimoisemmaksi, vähemmän herkäksi ja vapaammaksi hallitsemaan omaa elämääsi.
- älä tue tai ole kanssasi, jos et edisty.
Vinkkejä
- Keskustele luotettavan henkilön kanssa, joka ymmärtää ja auttaa sinua välttämään sen.
- Jos sinulla on huumeongelma, keskustele neuvonantajan kanssa tai harkitse tukiryhmään liittymistä.
- Älä koskaan käytä huumeita. On lääkkeitä, joita pidetään myös huumeina, mutta ne eivät vahingoita sinua.
- Älä pelkää sanoa "EI" kun tarjotaan huumeita tai alkoholia.
- Lisää tietämystäsi huumeista. Mahdollisten riskien tunteminen on puoli voittoa.
