Leukakivun voittaminen ei ole helppoa. Usein leuan kipu tai leuan lukitus johtuu temporomandibulaarisesta niveloireyhtymästä (TMJ). Monet ihmiset saavat helpotusta leukakipuun napsauttamalla leuaniveltä, mutta on myös niitä, jotka hoitavat sitä venyttämällä ja hieroen. Lisäksi voit estää kipua muuttamalla elämäntyyliäsi ja tiedostamalla ongelman pahentavan käyttäytymisen. Vaikka leuan kipua voidaan hoitaa ilman ammattitaitoista hoitoa, ota yhteys lääkäriin, jos leukasi on erittäin tuskallinen tai lukittu tiettyyn asentoon.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Kivun lievittäminen leukaa murtamalla
Vaihe 1. Rentouta leuan lihakset
Jotkut ihmiset pääsevät eroon TMJ: stä tai muista leuan ongelmista napsauttamalla leukaansa. Tätä varten rentouta leuan lihaksia ja anna leuan roikkua niin, että suu on hieman auki.
Vaihe 2. Liitä kämmenet yhteen leukaliitoksessa
Aseta molemmat kämmenet kasvojen vasemmalle ja oikealle puolelle. Aseta peukalo ja etusormesi U-muotoon korvakupin ympärille.
Vaihe 3. Paina kämmenet vuorotellen leukaa vasten
Paina kämmenet leukaa vasten samalla kun liikutat leukaa hitaasti vasemmalle ja oikealle. Tämän liikkeen tarkoituksena on ravistaa leukaa, kunnes kuulet napsahtavan äänen tai palaat normaaliasentoon.
Vaihe 4. Siirrä leukaa eri suuntiin
Sivun lisäksi voit liikuttaa leuasi edestakaisin tai ylös ja alas. Selvitä sinulle sopivin menetelmä, koska jokaisen leuan tila on erilainen.
Menetelmä 2/3: Leuan lihasten venyttäminen
Vaihe 1. Tarkkaile leuan asentoa peilin avulla
Leuan lihasten venyttäminen voi lievittää kipua. Aloita venyttely rentouttamalla leuasi suorassa asennossa, mutta älä purista hampaitasi. Käytä peiliä varmistaaksesi, että leukasi on suora.
- Ehkä koet leuan lihasten jäykkyyttä huomaamatta sitä. Tämä yleensä aiheuttaa leuan siirtymisen toiselle puolelle.
- Kun suu on kiinni neutraalissa, huulten tulee olla kiinni, mutta hampaat eivät saa koskea toisiinsa.
Vaihe 2. Avaa suusi niin leveästi kuin mahdollista niin kauan kuin se tuntuu mukavalta
Kun avaat suun, kuvittele alaleuan liikkuvan alaspäin niin, että suu on auki. Tässä vaiheessa voit tuntea leuan lihakset venyvän, mutta kipua ei ole.
- Älä venytä leuan lihaksia liikaa, koska niska- ja leuanivelet ovat pieniä niveljä ja voivat ärtyä helposti. Joten sinun ei tarvitse avata suutasi ennen kuin se tuntuu epämukavalta.
- Pidä tätä asentoa 5 sekuntia ja katso hitaasti ylös. Jos posket tuntuvat jäykiltä, tämä harjoitus rentouttaa lihaksia uudelleen venytettynä pitäen sitä hetken.
Vaihe 3. Sulje suu hitaasti
Kun alat sulkea suutasi, laske leua alas, kunnes katsot jälleen suoraan eteenpäin. Pidä alaleuka rentoina ja neutraalina peiliin katsoessasi.
Vaihe 4. Venytä leuan lihaksia vasemmalle
Liu'uta alaleuasi mahdollisimman pitkälle vasemmalle niin kauan kuin se tuntuu mukavalta puristamatta hampaita. Kun siirrät leukaa vasemmalle, käännä päätäsi oikealle. Joskus pään yläosa tuntuu venytetyltä, kun teet tämän liikkeen.
Pidä painettuna 5 sekuntia. Pidä katseesi oikealla tämän venytyksen aikana. Toisaalta leuan kärki voi myös tuntua jännittyneeltä
Vaihe 5. Palauta leuka keskelle neutraalissa tilassa
Kun olet rentouttanut leukalihaksia, sulje suu hitaasti uudelleen ja sulje huulet. Katso suoraan eteenpäin.
Vaihe 6. Venytä leuan lihaksia oikealle
Toista yllä oleva liike, mutta tällä kertaa vastakkaiselle puolelle. Varmista, että katsot vasemmalle venyttäessäsi äläkä purista hampaitasi.
Pidä painettuna 5 sekuntia. Rentouta leuan lihakset ennen kuin palaat neutraaliin asentoon
Vaihe 7. Venytä samalla tavalla
Kun leuka alkaa tuntua jäykältä, tee edellä mainitut liikkeet 3-5 kertaa.
Tapa 3/3: Tottumusten muuttaminen ja terapiaan siirtyminen
Vaihe 1. Käytä suojavarusteita yöllä
Usein leukakipu johtuu tapasta hioa hampaita, jotka tunnetaan bruksismina tai kiristää leuan ympärillä olevia lihaksia yöunen aikana. Hammaslääkärit - jotka hammaslääkärien on tehtävä - ovat irrotettavia laitteita hampaiden ja ikenien pinnan suojaamiseksi yöllä. Hammassuojan käyttäminen yöllä auttaa lievittämään leuan jännitystä ja vähentämään kipua.
Bruksismin oireet voidaan havaita lyhentyneistä, litteistä, löysistä tai säröillä olevista hampaista, ohenevasta hammaskiilteestä, hampaiden herkkyyden lisääntymisestä, päänsärkyistä, jotka ovat keskittyneet pään yläosaan, kipu, joka tuntuu korvakivulta, ja kaarevasta kielestä
Vaihe 2. Tarkista leuan kunto koko päivän
Ei ole helppoa opettaa aivojasi lopettamaan sellaisten asioiden tekemistä, jotka pahentavat leukakipua, mutta siitä voi olla apua kivun lievittämisessä, esimerkiksi tietoisena joka kerta, kun kiristät leukasi. Aivot voidaan kouluttaa siten, että ne pystyvät ymmärtämään, että kiristät leuasi seuraamalla leuan kuntoa päivittäisten toimintojen aikana.
Tarkkaile esimerkiksi leuan tilaa aina, kun avaat oven, suljet verkkosivuston tai astut wc: hen. Tarkista leuan kunto valitsemalla toistuvasti suoritettavat toiminnot
Vaihe 3. Älä avaa suutasi liian leveästi
Leuanivel voi muuttua, jos suu avataan liian leveästi. Älä siis avaa suutasi auki haukottaessasi, puhuessasi tai syödessäsi.
Vaihe 4. Vältä ruokia ja makeisia, joita on pureskeltava pitkään
Vältä mahdollisimman paljon pitkään pureskeltavia elintarvikkeita, kuten purukumia, auringonkukansiemeniä, purukumia ja jääkuutioita.
Vaihe 5. Tee leukahierontaa säännöllisesti
Leuan venytykset ja hieronnat auttavat lievittämään kipua ja rentouttamaan leuan lihaksia. Ota siksi tavaksi hieroa leuasi joka päivä ennen nukkumaanmenoa yöllä. Jos leuka tuntuu tavallista kivuliaammalta, tee hieronta 2 kertaa päivässä joka aamu ja ilta. Kun kipu vähenee, hieronta riittää kerran päivässä joka ilta.
Hiero leukaa asettamalla sormien kärjet leuan alle ja vetämällä niitä ylös samalla, kun painat varovasti kasvojen ihoa. Kun sormi saavuttaa päänahan, nosta sormi päästä ja aseta se taas leuan alle. Toista tämä vaihe noin 2 minuutin ajan
Vaihe 6. Ota yhteys lääkäriisi tai hammaslääkäriisi, jos sinulla on voimakasta kroonista kipua
Yleensä hieronta ja venytys saavat leukakipu poistumaan itsestään. Ota kuitenkin yhteys lääkäriin, jos sinulla on voimakasta kroonista kipua. Samoin, jos sinulla on vaikeuksia niellä ruokaa tai tunnet kipua suun avaamisen ja sulkemisen yhteydessä. Hammaslääkäri tai yleislääkäri osaa diagnosoida TMJ: n ja ehdottaa sopivinta hoitoa potilaan tilan mukaan.
Vaihe 7. Mene sairaalaan tai päivystykseen, jos leuka on lukittu
Sinun tulee hakea apua välittömästi sairaalasta tai päivystyksestä, jos leuka on lukittu auki tai kiinni. Tämän voittamiseksi lääkäri suorittaa anestesian tarpeen mukaan ja palauttaa sitten leuan normaaliin asentoonsa.
