Muutos on yksi osa elämää, jota emme voi välttää, mutta se ei tarkoita, että muutos olisi huono asia. Viisas mies sanoi kerran: "Jotta voit muuttaa asioita, sinun täytyy ensin muuttaa itseäsi". Jos haluat menestyä, käytä voimaasi muutokseen, vaikka se vaatisi aikaa ja omistautumista.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Muuta itseäsi paremmaksi
Vaihe 1. Huomaa, että jokainen muutos on mielekäs, jos se tulee sisältä
Jos et usko itsesi muuttuvan, kukaan ei voi muuttaa sinua. Todellisen muutoksen täytyy ohjata oma halu olla parempi, tuntea olonsa paremmaksi ja suhtautua elämään myönteisesti. Muutos voi joskus olla pelottavaa, mutta helppo tapa muuttua on rakastaa ja uskoa itseensä.
Ajattele suuria muutoksia, joita olet käynyt läpi. Onko tämä kokemus todella niin pelottava? Kuinka hyvin kestät tämän muutoksen? Mitä voit oppia tästä kokemuksesta?
Vaihe 2. Ota tavaksi käyttää positiivisia vakuutuksia
Positiivinen näkemys elämästä ja tulevaisuudesta on tärkein asia muutoksen määrittämisessä. Ensinnäkin sinun on muutettava tapaa nähdä itsesi voidaksesi tehdä muutoksen. Esimerkiksi törmäät esteisiin vain, jos haluat parantaa rakkauselämääsi, mutta uskot aina, että "en ole rakkauden arvoinen". Päästä eroon näistä negatiivisista ajatuksista harjoittelemalla toistavia positiivisia lauseita joka päivä, esimerkiksi: "Rakastan itseäni", "Voin tehdä sen", "Voin muuttaa".
Älä rankaise itseäsi tai ole pettynyt negatiivisten ajatustesi vuoksi. Sen sijaan korvaa ne päinvastaisilla positiivisilla ajatuksilla. Jos ajattelet "Yksikään nainen ei pidä minusta", vastusta se "En ole tavannut minulle sopivaa naista"
Vaihe 3. Huolehdi kehostasi ja mielestäsi, jotta muutos olisi helpompaa
Vaikka tavoitteillasi ei ole mitään tekemistä kehosi kanssa, on helpompi muuttaa itseäsi paremmaksi, jos olet terve ja onnellinen. Ota tavaksi syödä tasapainoista ruokavaliota, nukkua 6-7 tuntia joka yö ja tehdä asioita, joista nautit stressin lievittämiseksi.
Vaihe 4. Päätä käyttäytymisestä tai ajatuksista, joita haluat muuttaa
Älä tuomitse tai ole pettynyt virheidesi vuoksi. Tämä on aika tarkastella käyttäytymistäsi neutraalisti määrittääksesi, mitä todella haluat muuttaa itsessäsi. Aina on jokin syy, miksi joku haluaisi muuttua, ja tätä kannattaa tutkia, koska muutos on helpompaa, kun motivaatio on selvä. Yritä kysyä itseltäsi seuraavat kysymykset:
- Tekeekö nykyinen tila minut onnelliseksi?
- Mitkä ovat tosiasiat, ei tunteeni tästä tilanteesta?
- Miksi haluan muuttua?
- Mikä on tarkoitus?
Vaihe 5. Luo toimintasuunnitelma
Tee erityinen, tavoitteellinen suunnitelma. Joidenkin pienempien tavoitteiden asettaminen, jotka on helpompi saavuttaa, on tapa "huijata" aivot ajattelemaan, että tämä tehtävä on helpompi tehdä. Näin olet enemmän sitoutunut isompaan tavoitteeseen. Oletetaan esimerkiksi, että haluat parantaa rakkauselämääsi ja tulla rohkeammaksi ihmiseksi. "Rakkauselämän muuttamisen" suuret tavoitteet on helpompi saavuttaa asettamalla pienempiä tavoitteita.
- Vaihe 1: Mieti, mitä haluat kumppaniltasi. Tee luettelo siitä, mikä saa sinut vetämään puolestasi ja olemaan kiinnostumatta jostakin.
- Vaihe 2: Mieti, mikä aiheutti suhteesi epäonnistumisen aiemmin. Mene kuntosalille, siivoa kotisi tai keskity parantamaan mahdollisuuksiasi luoda uusi suhde.
- Vaihe 3: Sitoudu menemään kuntosalille ja sosiaaliseen toimintaan vähintään kerran viikossa tai yritä löytää päivämäärä online -treffitoimiston kautta.
- Vaihe 4: Pyydä joku treffeille. Oli vastaus mikä tahansa, hyväksy se ja yritä jatkaa.
Vaihe 6. Aloita pienien muutosten tekeminen ennen suuria muutoksia
Jos haluat päästä eroon tavasta syödä roskaruokaa, on erittäin vaikeaa, jos päätät lopettaa pizzan, soodajuoman, kakun, karkkien ja pikaruoan syömisen kerralla. Vähennä vähitellen, jotta voit tuntea menestyksen alusta alkaen ja tottua vähitellen suuriin muutoksiin. Yritä esimerkiksi lopettaa tapana juoda soodaa. Viikon tai kahden kuluttua jätä pois pizza, sitten makeiset jne.
Tee aikataulu helpottaaksesi tarkistamista. Jos kirjoitat, että haluat lopettaa pizzan syömisen 20. huhtikuuta alkaen, voit todennäköisesti lopettaa sen sijaan, että sanoisit "Haluan lopettaa pizzan syömisen"
Vaihe 7. Aseta pieniä tavoitteita joka päivä
Mitä toimintoja sinun pitäisi tehdä vähintään joka päivä, jotta muutos tapahtuisi? Tämä eroaa pitkän aikavälin tavoitteista tai suunnitelmista, koska nämä tavoitteet muokkaavat ajattelutapaasi joka päivä niin, että sinut ohjataan haluamiisi muutoksiin. Jos haluat muuttaa rakkauselämääsi, aseta tavoite keskustella ihmisten kanssa, joita et tunne joka päivä, olitpa sitten bussissa tai töissä. Tämä saa sinut tapana jatkaa suurempaa päämäärää ilman stressiä tai pelkoa.
Tämä tavoite voi olla alhainen, kunhan on saavutettava tietty koko. On hyvä kohdistaa 10 punnerrukseen joka päivä, mutta voit tehdä sen jopa 100 kertaa
Vaihe 8. Pidä suunnitelmasi itselläsi
Tämä on vastoin yleistä mielipidettä, jonka mukaan tavoitteet saavutetaan helpommin, jos niistä kerrotaan muille. Useat tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että ihmiset ovat itse asiassa vähemmän motivoituneita suunnitelmansa julkistamisen jälkeen, koska tämä vähentää tyytyväisyyttä niiden saavuttamiseen. Tämä sääntö ei koske ryhmätyötä, koska yhdessä työskenteleminen tavoitteiden saavuttamiseksi saa yleensä kaikki innostumaan.
Tavoitteiden ja motiivien kirjoittaminen muistiin ja niiden pitäminen omana itsenään on loistava tapa”ilmoittaa” suunnitelmistasi, jotta voit muuttaa niitä ilman, että sinun tarvitsee kertoa heille mitään
Vaihe 9. Yksinkertaista elämääsi
Joskus muutos tarkoittaa sellaisten asioiden jättämistä, jotka eivät enää ole aiheellisia. Näin voit keskittyä olennaiseen kanavoimalla energiasi asioihin, jotka tekevät sinusta terveemmän ja onnellisemman. Katso elämäsi hyvin ja mieti, millä ei ole enää väliä. Mitkä toimet ovat tehneet sinut onnettomaksi? Onko vireillä hankkeita tai nimityksiä? Onko mitään keinoa poistaa stressiä elämästäsi?
- Aloita siivoamalla pienet asiat, kuten sähköpostin lajittelu postilaatikossasi, peruuttamalla sanomalehtitilaus, jota et koskaan lue, säätämällä aikataulua jne.
- Tee suunnitelma, joka voi antaa sinulle enemmän aikaa keskittyä itseesi, jotta sinulla on vapaa -aikaa muuttua parempaan.
Vaihe 10. Ole kärsivällinen ja tiedä, että muutos ei ole helppoa ja vie aikaa
Muuten kaikki muuttuvat helposti. Sitoudu muutokseen muutamassa kuukaudessa, jotta se tapahtuu. Ole valmis kohtaamaan epäilykset, palaamaan vanhaan tapaan ja muuttamaan mieltäsi, koska tämä on yleistä. Et kuitenkaan todennäköisesti muutu, jos luovutat heti ongelman edessä.
- Sopeudu muutoksiin 4-5 kuukauden ajan, kunnes muodostuu koko eliniän kestävä aivojen hermoverkko.
- Pidä tavoitteesi mielessä, kun kohtaat vastoinkäymisiä. Se, kuinka kauan kestää, ennen kuin saavutat sen, ei ole tärkeää, vaan tavoitteesi on tärkein.
Menetelmä 2/3: Muodostamalla parempia tapoja
Vaihe 1. Muodosta ryhmä ystävien kanssa, jotka tukevat uutta tapaa
Uusien tapojen muodostaminen on helpompaa, jos joku on valmis työskentelemään kanssasi. Voit molemmat pitää toisiaan silmällä, muistuttaa toisiaan tavoitteista ja tukea toisiaan vastoinkäymisissä. Jos tällaisten ystävien löytäminen on vaikeaa, etsi Internetistä tukiryhmiä tai yhteisöjä. On foorumeita ja kokouksia kaikille, joilla on tapoja, jotka haluavat olla vapaita huumeriippuvuudesta taiteen tekemiseen kerran viikossa.
- Kutsu ystäviäsi lopettamaan tupakointi.
- Etsi harjoituskumppani, joka ylläpitää motivaatiota kuntosalilla.
- Sitoudu lähettämään uusi luku, runo tai idea kirjekavereillesi kerran viikossa.
Vaihe 2. Hanki uusi tapa joka päivä
Tähän on kuitenkin poikkeuksia, koska sinun ei tarvitse nostaa painoja lepäämättä tiettynä päivänä. Uusista tavoista tulee kuitenkin osa jokapäiväistä elämääsi, mitä enemmän teet sitä.
- Etsi helppoja tapoja harjoitella joka päivä. Jos et voi nostaa painoja joka päivä, voit mennä kuntosalille ja lenkkeillä 20-30 minuuttia.
- Tämä koskee myös huonoja tapoja, mutta päinvastaiseen suuntaan. Huonot tavat, joita teet joka päivä (tupakointi, roskaruoan syöminen, valehteleminen), on yhä vaikeampaa luopua. Yritä välttää näitä kiusauksia yksi kerrallaan.
Vaihe 3. Tee uusi toiminto tai tapa samaan aikaan joka päivä
Tiedä kuinka suuri kehosi on. Tekemällä saman toiminnan samaan aikaan ja/tai paikassa joka päivä, aivosi ja kehosi alkavat tunnistaa nämä toiminnot ja ovat valmiita tekemään ne tapana. Tämä hoitoprosessi on erittäin hyödyllinen kaikille, jotka haluavat muodostaa uusia tapoja, ja sitä voidaan käyttää missä tahansa. Rutiini on hyvä ystävä tottumusten muodostamisessa.
- Aikatauluta kuntosalille samaan aikaan joka viikko.
- Valmista joka ilta erityinen huone tai työpöytä opiskeluun/työhön.
Vaihe 4. Yhdistä uudet tavat vanhoihin rutiineihin
Sen sijaan, että sanoisit "aion korjata talon", yritä sanoa "joka kerta kun tulen töistä kotiin, siivoan talon yhden huoneen". Tämä menetelmä voi olla laukaisija, koska muistat siivota joka kerta, kun tulet kotiin.
Voit myös käyttää tätä menetelmää päästäksesi eroon huonoista tavoista. Jos tupakoit aina ulkona töissä, älä mene sinne välttääksesi kiusausta sytyttää savuke
Vaihe 5. Poista esteet
Tupakoinnin lopettaminen on vaikeampaa, jos housujen taskussa on aina laatikko savukkeita. Samoin kuin terveellisen ruokavalion toteuttaminen, on helpompaa, jos lounaalla on terveellisiä valikkovaihtoehtoja. Yritä löytää ajatusprosessit, jotka voivat estää pahat tavat, pohtimalla, kuinka voit poistaa nämä esteet, esimerkiksi:
- Heitä savukkeet pois.
- Tuo terveellistä ruokaa toimistoon lounaalle.
- Liikuntaa töiden jälkeen, ennen kuin ennen, jotta et hikoile toimistossa.
- Ota aina kynä ja paperi mukaasi, jotta olet valmis kirjoittamaan ideoita, tarinoita tai muita taideteoksia.
Vaihe 6. Huomaa, että uuden tavan muodostamiselle ei ole kiinteää aikaa
Jotkut sanovat, että tavat muodostuvat 21 päivässä, mutta tämä ei ole totta. Jokainen tarvitsee erilaista aikaa. Tutkijat ovat osoittaneet, että tavat voivat muodostua automaattisesti 66 päivän, ei 21 päivän kuluttua. Tämä tarkoittaa, että se ei ole sinun syytäsi, jos sinun on vaikea muodostaa tapoja. Mutta sinulla on myös oltava enemmän kuin 2-3 viikkoa motivaatiota.
- Älä huoli, jos jätät päivän väliin, sinulla on vielä 65 päivää jäljellä. Yksi päivä tuo vain pieniä muutoksia.
- Keskity lopputulokseen, älä siihen, kuinka monta päivää sinun on elettävä sen saavuttamiseksi.
Tapa 3/3: Elämän tarkoituksen muuttaminen
Vaihe 1. Piirrä konkreettinen kuva haluamastasi elämästä
Suurten muutosten tekeminen, kuten suhteen lopettaminen tai työpaikan vaihtaminen, tekee yleensä vain huonoja asioita, koska et tiedä mitä seuraavaksi tapahtuu. Epävarmuus voi olla lamaannuttavaa, jos et yritä selvittää mitä haluat. Kenenkään ei tarvitse tietää kaikkea, myös sinun, mutta sinulla on oltava visio siitä, miten haluat muuttua.
- Mitä haluat poistaa päivittäisestä elämästäsi?
- Mitä haluat parantaa?
- Millaisena näet itsesi vuoden kuluttua muutoksesta?
- Mitä haluat tehdä eniten kuluttaaksesi aikaa?
Vaihe 2. Tee erityinen suunnitelma elämäntapasi muuttamiseksi
Kun olet päättänyt, mitä haluat, yritä selvittää, miten sinne pääsee. Yleensä tämä on muutoksen vaikein puoli, mutta siitä tulee helpompaa, jos ajattelet taaksepäin. Oletetaan, että haluat olla kuuluisa kirjailija. Jotta tämä toteutuisi, mieti, miten voit ryhtyä kuuluisaksi kirjailijaksi, kunnes löydät tavan tehdä se:
- Tavoite: tulla kuuluisaksi kirjailijaksi.
- Kirja julkaistu.
- Hanki kustantaja.
- Kirjoittaa ja muokata kirjoja.
- Kirjoita joka päivä.
- Kirjoita ideoita kirjan kirjoittamiseen. Jos sinulla ei ole ideaa, aloita tästä. Jos sinulla on, voit aloittaa kirjoittamisen joka päivä!
Vaihe 3. Säästä säästöjä
Suuria muutoksia on helpompi tehdä, jos sinulla on turvaverkko, jos putoat. Olet rohkeampi, jos tiedät jo, että epäonnistuminen ei tarkoita kaiken loppua. Valmistaudu siis säästöihin. Sen avulla voit myös keskittyä enemmän elämäsi muuttamiseen laskujen maksamisen sijaan.
- Avaa säästötili ja aloita tallettaa tietty prosenttiosuus (5-10%) palkasta.
- Monet talousneuvojat suosittelevat säästöjen luomista elinkustannusten kattamiseksi kuudeksi kuukaudeksi ennen suurta muutosta, esimerkiksi työpaikan vaihtamista.
Vaihe 4. Jatka koulutusta
Älä tee suuria elämäntapamuutoksia tietämättä tavoitteitasi. Jos aiot aloittaa uuden uran, olisi erittäin hyödyllistä palata kouluun, koska erityiset tiedot voivat valmistaa sinut elämään haluamallasi alalla. Itse asiassa ihmisten, jotka haluavat tehdä rajuja muutoksia, kuten tehdä vuoden pituisen matkan tai ryhtyä taiteilijaksi, on yleensä opiskeltava ensin saadakseen parhaan hyödyn elämäntapamuutoksistaan.
- Lue omaelämäkertoja ihmisistä, jotka ovat käyneet läpi saman asian. Vaikka ei ole välttämätöntä seurata heidän tapojaan, on arvokkaita neuvoja siitä, mitä voit saada, jos olet valmis muuttamaan.
- Yritä löytää tietoa haluamistasi muutoksista. Mitä laitteita tarvitset? Onko pakko vaihtaa paikkaa? Mitkä ovat uuden elämäntavan huonot puolet ja vähentääkö tämä halua muuttua?
Vaihe 5. Poistu vanhasta elämästä nopeasti ja kunnioittavasti
Kun olet tehnyt päätöksen muuttaa ja olet varma, että on aika aloittaa, katkaise vanhat siteet. Se ei tarkoita sitä, että eroat vanhojen ystävien kanssa ikuisesti. Sen sijaan se tarkoittaa, että tarvitset aikaa erota rutiinistasi, tottumuksistasi ja elämäntavoistasi voidaksesi todella muuttua. Älä koskaan katkaise suhdetta olemalla töykeä tai vihainen. Kerro ihmisille, että olet valmis muuttumaan ja tarvitset edelleen tukea koko prosessin ajan.
Vaihe 6. Pyri elämään elämänmuutoksia päivittäisenä todellisuutena
Sinun on oltava täysin sitoutunut uuteen elämääsi, jos todella haluat muuttua. Joskus tämä on helppo tehdä, esimerkiksi nousemalla lentokoneeseen ja menemällä ulkomaille, jos haluat matkustaa vuodeksi. On kuitenkin muutoksia, jotka vaativat kurinalaisuutta päivittäin. Esimerkiksi sinun on kirjoitettava joka päivä, jos haluat tulla kuuluisaksi kirjailijaksi.
Muista, että muutos on valinta. Tee haluamasi muutokset
Vinkkejä
- Ole kärsivällinen. Kaikki ei mene niin nopeasti kuin valo ja muutos tapahtuu hitaasti.
- Käytä mielikuvitusta, koska muutos voi tapahtua salaperäisesti.
- Poistu mukavuusalueeltasi. Tee jotain siksi, että sinusta tuntuu siltä, että se sopii sinulle, älä siksi, että joku muu sanoo sen olevan.
- Älä koskaan muutu muiden vuoksi. Muuta itse ja koska haluat olla parempi ihminen.
