Pronaatio on jalan luonnollinen pyöriminen, joka tapahtuu astuessasi. Kohtuullinen kierto on terveellistä. Kuitenkin, jos jalkasi kääntyy liikaa sisäänpäin, olet ylipronaatio ja voit vahingoittaa jalkasi tästä tavasta. Toisaalta, jos et pronaatio- tai alipronaatio riitä, jalkasi eivät kykene sietämään iskuja tarpeeksi ja saatat myös loukkaantua.
Vaihe
Menetelmä 1/4: Märkäjalatesti
Vaihe 1. Kaada vesi ämpäriin, joka ei ole liian korkea
Täytä astia maalilla tai vastaavalla riittävästi vettä, jotta astian pohja peittyy.
Yleensä molemmat jalat ovat samaa tyyppiä, mutta on mahdollista, että toinen jalka on erilainen kuin toinen. Siksi on suositeltavaa testata se molemmilla jaloilla. Mutta yritä analysoida yksi kerrallaan
Vaihe 2. Laita jalat veteen
Astu veteen ja varmista, että jalkasi pohjat ovat täysin märät.
Varmista, että seisot, et istu. Tästä testistä saadut tulokset ovat tarkimpia seisoessasi
Vaihe 3. Aseta jalat paperiarkille
Nosta jalkasi vedestä ja astu heti tyhjän paksun paperiarkin päälle.
- Paksu paperi on parempi kuin ohut, koska ohut paperi rypistyy tai vaurioituu märkänä. Jos sinulla ei ole raskasta paperia, käytä paperipussia, jonka saat ostoksia tai ruokaa ostettaessa.
- Astu paperille hetkeksi. Koko jalan tulee olla paperilla, mutta ei liian kauan, koska jalanjäljet ovat epäselviä.
Vaihe 4. Analysoi jalanjälkesi
Katso paperin jalanjälkiä ja tarkista jalan kaari. Tämän paperin jalan kaaren muoto voi olla hyvä osoitus jalkasi pronaation tyypistä.
- Jos näet vain noin puolet jalan kaaresta, sinulla on normaali kaari ja pronaatiotyyppi on normaali. Normaali pronaatiotyyppi on hyvä, koska jalat kykenevät sietämään iskuja, joita syntyy askeleella.
- Jos näet lähes koko kaaren, sinulla on matala tai litteä kaari ja sinulla on todennäköisesti ylipronaattinen jalka. On todennäköistä, että jalkasi kaari kääntyy sisäänpäin astuessasi.
- Jos et näe kaaria ollenkaan ja näet vain kantapään, sinulla on korkea kaari ja saatat olla alipronaatti tai supinaatti. Jalkasi kaari ei ole kovin kulutuspinta, kun astut, joten jalkapohjasi ei ime niin paljon iskuja.
Menetelmä 2/4: kolikkotesti
Vaihe 1. Nouse seisomaan
Seiso kovalla lattialla. Pidä jalat rentoina ja hieman erillään toisistaan.
- Tämä testi on tehtävä seisten. Jalkojen kaarevuus vaihtelee istuessasi, joten jos suoritat tämän testin istuen, tulokset eivät välttämättä ole tarkkoja.
- Tee tämä testi jokaiselle jalalle ja analysoi jalkasi yksitellen.
Vaihe 2. Liu'uta Yhdysvaltain kymmenen sentin kolikko tai vastaavan kokoinen kolikko jalan kaaren alle
Pyydä jotakuta liu'uttamaan kolikko jalan kaaren alle. Jos jalkasi pronaatiotyyppi on normaali, kolikko piilotetaan jalan pohjan alle.
- Jos tämä kymmenen sentin kolikko ei sovi helposti kaaren keskelle, sinulla on matalat kaaret ja litteät jalat. Ja on todennäköistä, että sinulla on ylipronaattinen jalka.
- Jos et voi liu'uttaa tätä kymmenen sentin kolikkoa kaaren alle, voit keskeyttää testin.
Vaihe 3. Liu'uta Yhdysvaltojen viiden sentin kolikko jalan kaaren alle
Ota kymmenen sentin kolikko ja pyydä sinua avustavaa henkilöä liu'uttamaan isompi Yhdysvaltain viiden sentin kolikko tai vastaavan kokoinen kolikko kaaren keskelle. Tämän kolikon pitäisi mahtua jalan kaaren alle melko helposti.
- Jos tämä viiden sentin kolikko mahtuu helposti jalkasi kaaren alle, sinulla on todennäköisesti normaali kaari ja kohtuullinen pronaatio.
- Jos kolikko luistaa helposti, sinulla on hyvät mahdollisuudet, että jalkasi pronaatio tai supinaatiotyyppi on huono.
- Jos kolikkoa ei ole asetettu sisään, on todennäköistä, että jalkasi pronaatiotyyppi on hieman liikaa. Voit myös lopettaa tämän testin täällä.
Vaihe 4. Kokeile liu'uttaa kaksikymmentäviisi Yhdysvaltain senttiä kolikko jalkasi kaaren alle
Pyydä sinua avustavaa henkilöä liu'uttamaan Yhdysvaltain kaksikymmentä kolikkoa tai vastaavan kokoista kolikkoa jalkasi kaaren alle. Jos jalkasi pronaatio on normaali, kaksikymmentäviisi senttiä kolikkoa ei pitäisi itse asiassa työntää jalan kaaren alle.
- Jos tämä kaksikymmentä senttiä oleva kolikko katoaa kokonaan, kaare jalkasi korkealle. Tämä tarkoittaa, että jalkasi ei ole pronaatiossa tai supinoidussa.
- Tämä on tämän kolikkotestin loppu.
Menetelmä 3/4: Kiertotesti
Vaihe 1. Suorista jalat
Istu alas ja suorista jalkasi hieman jalat hieman yhdensuuntaisesti lattian kanssa.
Voit tehdä tämän testin seisten tai istuen, mutta se on helpointa tehdä istuen, koska tasapainon ylläpitäminen yhdellä jalalla on vaikeaa
Vaihe 2. Osoita varpaat alas
Osoita varpaat niin pitkälle kuin mahdollista.
- Jalkojen ei pitäisi olla täysin kohtisuorassa lattiaan nähden, mutta niiden pitäisi näyttää enemmän kohtisuoralta kuin yhdensuuntaisilta.
- Aja varvas niin pitkälle kuin mahdollista vahingoittamatta jalkaa.
Vaihe 3. Osoita varpaasi sisäänpäin
Osoita varpaasi sisäänpäin ikään kuin yrittäisit käyttää isovarvasta kohti lattiaa.
Vaihe 4. Huomaa, miltä vasikan lihakset tuntuvat
Jos tunnet kipua tai epämukavuutta säären pääluun (sääriluun) takaosassa tai jalan kaaressa, sinulla on todennäköisesti liiallinen pronaatiotyyppi.
- Jos et tunne mitään, on todennäköistä, että pronaatiotyyppi on normaali.
- Tämä testi ei voi osoittaa, onko sinulla jalan alipronaatio vai ei.
- Tämä liike todella jäljittelee supinaatiota, mutta jos sinulla on liiallinen pronaatiotyyppi, on todennäköistä, että sinulla on heikko supinaatio. Heikkous aiheuttaa epämukavuutta.
Menetelmä 4/4: Havaintotesti
Vaihe 1. Katso vanhoja kenkiäsi
Ota pisin juoksu- tai kävelykenkäsi ja katso, miltä se näyttää nyt. Kengiesi tila kertoo jalkasi pronaatiotyypin.
-
Jos pohjan sisäpuoli on pahasti murskattu ja ulkopuoli on vain hieman vaurioitunut, jalka voi olla liian pronaatiotyyppinen.
On myös syytä huomata, että vain pohjan kantapään ulkopuoli näyttää erittäin vahingoittuneelta, tämä on merkki ylipronaatiotyypistä, koska tämäntyyppinen jalka painaa yleensä voimakkaasti kantapään ulkopuolelle ennen kuin jalka kääntyy sisäänpäin
- Jos pohjan sisäosa on vain hieman vaurioitunut, mutta enemmän vaurioitunut kuin ulkopuoli, sinulla on todennäköisesti normaali jalkojen pronaatio.
- Jos pohjan ulkopuoli on vakavasti vaurioitunut, sinulla voi olla puutteellinen tai supinoitu pronaatio.
Vaihe 2. Tarkkaile, miten seisot
Seiso tavalliseen tapaan ja katso, kuinka jalkapohjat koskettavat lattiaa.
- Jos jalkasi kiertyvät luonnollisesti ulospäin noustessasi ylös, saatat liioitella jalkojasi.
- Jos jalkasi pohjat putoavat sisäänpäin, kun seisot niin, että nilkkasi kaartuvat toisiaan kohti, jalka on todennäköisesti alipronaatio.
- Jos jalat ovat melko tasaiset lattialla, pronaatiosi on hyvä.
Vaihe 3. Tarkista Achilles -jänne
Pyydä jotakuta tarkkailemaan Achilles -jänteesi seisoessasi. Yleensä näet Achilles -jänteen jalan takana, alkaen kantapään yläosasta.
- Seisten tämän jänteen tulisi olla suoraan kantapäähän asti. Jos jänteesi näyttävät siltä, on todennäköistä, että jalkasi pronaatio on normaali.
- Jos jänteet taipuvat sisäänpäin, jalkasi voi ylipronoida.
- Jos jänteet kaartuvat ulospäin, on todennäköistä, että jalkasi on vähemmän pronaatiota.
Vinkkejä
- Jos luulet, että jalkasi on pronaatio liikaa tai liian vähän, tarkin tapa saada selville on käydä lääkärillä, joka voi suorittaa täyden kävelyanalyysin. Jalka- tai jalkaterapeutti pyytää sinua tekemään juoksumattokoe. Hän voi myös käyttää etulevyä jalkasi kulman ja voiman mittaamiseen juoksessasi.
- Jos jalkasi pronaatio on liian matala tai kohtalainen, etsi juoksukenkiä, jotka tukevat vakautta. Tämän tyyppisissä kengissä on kaksitiheyksinen välipohja ja useita tukipisteitä pohjassa.
- Jos jalkasi on liian pronaatioinen, etsi liikkeenohjauskenkä, jonka sisällä on kiinteämpi tuki. Tämän tyyppiset kengät sopivat myös ihmisille, jotka ovat pitkiä, raskaita tai kaarevia jalkoja. =
- Ihmisille, joilla on vähemmän pronaatiota jalassa, valitse juoksukengät, joissa on neutraali iskunvaimennus, koska niissä on välipohja, joka kannustaa jalkaa enemmän pronaatioon. Älä käytä kenkiä, joiden pohjassa on muita vakaustyökaluja.
