Aiotko tunkeutua salaiseen tukikohtaan ninjojen parven kanssa keskellä yötä tai haluatko vain pitää kotimatkasi turvassa pimeillä teillä? Voit parantaa kykyäsi nähdä pimeässä harjoittelemalla, omaksumalla terveet elämäntavat ja huolehtimalla silmistäsi.
Vaihe
Menetelmä 1/4: Silmien valmistelu vähimmäisvalo -olosuhteisiin
Vaihe 1. Käytä silmäsi kantasoluja
Tangot kestävät 30–45 minuuttia sopeutuakseen ympäröivän valon määrän muutoksiin. Palkit näkevät vain mustavalkoisen, muuten resoluutio on huono. Kantasolut ovat kuitenkin erittäin herkkiä hämärässä.
- Valopigmentit ovat kemiallisia nesteitä, joita on sekä sauvoissa että kartioissa. Tämä neste on herkkä valolle ja muuttaa näkemäsi kielelle, jonka aivosi voivat ymmärtää. Rodopsiini on kantasoluissa oleva valopigmentti, joka on välttämätön silmän näkemiselle pimeässä.
- Kykysi sopeutua pimeässä riippuu monista asioista, joihin et ehkä voi vaikuttaa, kuten ikä, aiemmat silmävammat tai -vauriot ja muut silmäolosuhteet.
- Jotta voit nähdä pimeässä, sinun on ymmärrettävä, mitä tarvitaan sauvojen käyttämiseen ja silmän käsittelyyn sopeutumiseen nopeammin äkillisiin valon voimakkuuden muutoksiin.
Vaihe 2. Aseta lasit, joissa on punaiset linssit
Silmän sauvat eivät voi havaita punaista, joten punaisten linssien kanssa silmälasien käyttäminen 20–30 minuuttia ennen kuin näet vähimmäisvalossa, kouluttaa silmäsi keskittymään enemmän liikkeeseen.
- Estämällä kaikki muut värit näkyvän valon spektrissä paitsi punaiset, tämäntyyppiset lasit antavat silmäsi sauvojen nähdä pimeässä.
- Tämä on yleinen temppu, jota lentäjät käyttävät, kun heillä ei ole tarpeeksi valmistautumisaikaa istua täydellisessä pimeydessä ja säätää silmiään ennen yölentoa.
Vaihe 3. Vältä katsomasta suoraan mihinkään valonlähteeseen
Valonlähde pakottaa silmäsi pupillin supistumaan ja heikentää kykyäsi nähdä pimeässä.
- Oppilaan työskentelytapa on sama kuin kameran aukko. Oppilaa laajenee tai kutistuu riippuen silmään tulevan valon määrästä. Mitä enemmän valoa, sitä pienempi pupilli. Jos valo on vähäinen, pupilli avautuu leveästi, jotta silmä voi absorboida mahdollisimman paljon valoa.
- Suoraan valonlähteeseen katsominen vie enemmän aikaa näön säätämiseen pimeässä paikassa.
- Jos et voi välttää valonlähdettä, peitä toinen silmä tai katso poispäin, kunnes valonlähde ohittaa.
Vaihe 4. Paranna kykyäsi nähdä pimeässä ajon aikana
Tee tarvittavat asiat ennen kuin nouset autoon. Tämä on tärkeää, jotta voit parantaa näköäsi ajaessasi yöllä.
- Kuten juuri mainittiin, vältä katselemasta suoraan valonlähteeseen. Jos joku tulee vastakkaisesta suunnasta sumuvalojen ollessa päällä, peitä toinen silmä. Tämä estää sinua saamasta "valosokeutta" molemmissa silmissä ja helpottaa näkösi säätämistä pimeässä.
- Katso valkoinen viiva oikealla suunnassasi. Näin säilytät turvallisen liikeradan, näet silti liikkeen ympärilläsi perifeerisen näkökyvyn avulla ja voit silti välttää ajovalot muista suunnista.
- Himmennä omat valot turvalliselle matalalle tasolle. Tämä on tärkeää, jotta näkösi säilyy ajon aikana yöllä. Käytä myös peilin”yö” -asetusta. Tämä auttaa vähentämään takanasi olevien ajoneuvojen ajovalojen häikäisyä.
- Puhdista ajovalot, pyyhkimet ja tuulilasit säännöllisesti. Esteillä olevat pisteet voivat olla kipinän lähde, kun ajat yöllä.
- Huolla auto säännöllisesti. Muista säätää myös ajovalojen ja sumuvalojen asetuksia. Pienikin asetusten muutos voi estää ajovaloja aiheuttamasta näköongelmia muille kuljettajille.
Vaihe 5. Anna silmiesi sopeutua luonnollisesti pimeyteen
Paras tapa nähdä pimeässä on antaa silmiesi tottua pimeyteen. Voit tehdä tämän istumalla rentoutuneena 20-30 minuuttia täydellisessä pimeydessä.
- Jotta silmäsi sopeutuisivat pimeyteen nopeammin, käytä silmämaskia tai peitä silmäsi. Tämä antaa silmillesi mahdollisuuden sopeutua ennen kuin tulet pimeälle alueelle.
- Kokeile merirosvotyylistä silmät. Kun peität yhden silmän 20–30 minuutin ajan, pääset pimeään alueeseen, jossa silmätila on tottunut hämärään.
Vaihe 6. Käytä ääreisnäköäsi
Silmällä on oma sokea piste, ja navigointi pimeällä alueella voi aiheuttaa ongelmia, varsinkin jos yrität keskittyä katseeseesi eteenpäin.
- Yritä keskittyä minkä tahansa mielestäsi paikalla olevan kohteen reunaan tai hieman kallistettuna, jos kävelet eteenpäin pimeällä alueella. Näin perifeerinen näkösi voi havaita kohteen liikkeen ja muodon paremmin kuin jos yrität nähdä kohteen suoraan.
- Perifeerinen näkö aktivoi enemmän sauvoja, jotka ovat tärkeitä navigoimiseen pimeillä alueilla, muotojen tunnistamisessa ja liikkeen havaitsemisessa.
Vaihe 7. Katso alaspäin tutkiaksesi siluettia ja etsiä kontrastia
Muista, että kantasolut eivät näe väriä tai yksityiskohtia, joten tämä on tärkeää, koska ne ovat oppaasi pimeässä.
- Taivas yöllä tarjoaa valonlähteen. Laskemalla katseesi niin paljon kuin pystyt, valo taivaalta tai ikkunasta tarjoaa riittävän kontrastin, joka auttaa silmän tankoja toimimaan helpommin.
- Joissakin taistelulajien harjoittelumuodoissa oppilaita kehotetaan yleensä siirtymään mahdollisimman matalalle käyttämällä taivasta esineiden ja vastustajien valaisemiseen luomalla siluetteja.
- Vaikka silmän sauvat ovat paljon herkempiä valolle kuin kartiot, ne voivat erottaa vain mustan ja valkoisen ja tarjota huonolaatuisia kuvia, jotka on luotu kontrastivilla valonlähteillä eri esineiden takana.
Vaihe 8. Anna silmillesi kevyt hieronta
Sulje silmäsi tiiviisti ja hiero kevyesti kämmenilläsi.
- 5-10 sekunnin kuluttua et enää "näe" mustaa, mutta näet valkoista silmiesi takana muutaman sekunnin ajan. Se on kuin nollata silmäsi, ja kun valkoinen palaa vähitellen mustaksi, avaa silmäsi ja näet paremmin pimeässä.
- Erikoisjoukkojen jäsenet käyttävät myös samanlaista menetelmää, joka on sulkea silmänsä tiiviisti 5-10 sekuntia sen jälkeen, kun he ovat pimeällä alueella. Tiede ei ole osoittanut tämän menetelmän tehokkuutta, mutta siitä voi olla hyötyä joillekin ihmisille.
Vaihe 9. Käytä kaikkia aistejasi "nähdäksesi"
Varmista, että liikut turvallisesti, jos yrität liikkua ennen kuin silmäsi tottuvat pimeyteen.
Pidä molemmat jalat maassa/lattialla, ojenna kädet ja liiku hitaasti. Kuuntele äänen muutoksia, jotka voivat viitata oveen, käytävään tai ikkunaan. Muista liikuttaa käsiäsi ja käsiäsi, jotta et osu puuhun tai avoimeen oviaukkoon
Vaihe 10. Harkitse äänen näkemisen oppimista
On tutkimuksia, jotka osoittavat, että sokeat voivat tehdä tämän. He kehittivät taitoa luoda napsauttamalla ääni kielellään, joka tunnetaan nimellä "flash -kaikuluotain". Tämä luotain on samanlainen kuin lepakoiden käyttämä kaikuluotain.
- Salamakaikuluotaimen avulla voit havaita edessäsi olevan kohteen ja muiden sen ympärillä olevien kohteiden sijainnin poikkeuksellisella tavalla. Esimerkiksi henkilö osoittaa tämän menetelmän napsauttamalla kieltään, "skannaamaan" edessä olevaa tyhjää tilaa, kunnes hän löytää toisen henkilön hallussa olevan potin sijainnin. Muutamalla ylimääräisellä napsautuksella hän pystyi jopa tunnistamaan kattilan kannen tyypin ja pinnan.
- Toinen henkilö, jota pidettiin salamakaiku -menetelmää käyttävänä asiantuntijana, pystyi ajamaan maastopyörällä vaarallisilla alueilla ja navigoimaan esteradalla ilman häiriöitä tällä menetelmällä.
- Flash -kaikuluotain -asiantuntijat väittävät, että kaikki voivat kehittää tätä taitoa.
Menetelmä 2/4: Näön suojaaminen ja vahvistaminen
Vaihe 1. Käytä tummia laseja päivän aikana
Altistuminen kirkkaalle valolle ja ultraviolettisäteilylle useiden tuntien ajan voi heikentää silmäsi kykyä sopeutua pimeään.
- Altistuminen kirkkaalle auringonvalolle ilman aurinkolaseja voi heikentää kykyäsi sopeutua pimeyteen 10 minuutilla 2–3 altistumistunnin välein.
- Lisäksi kykysi nähdä pimeässä heikkenee. Esimerkiksi kymmenen peräkkäisen päivän altistaminen silmille kirkkaalle auringonvalolle (ilman silmäsuojaimia) voi heikentää kykyäsi nähdä pimeässä jopa 50%.
- Ajan myötä sauvat, kartiot ja valopigmentit palaavat perusominaisuuksiinsa. Vaikutusaika jokaiseen ihmiseen on erilainen.
- Tummat lasit, joissa on neutraalit harmaat linssit ja jotka silti siirtävät 15% valosta, ovat suositeltava valinta.
Vaihe 2. Himmennä tietokoneen näyttö
Jos työskentelet yöllä, on parempi laskea tietokoneen näytön kirkkaustaso mahdollisimman alhaiseksi.
- Kun katsot suoraan kirkkaaseen tietokoneen näyttöön, kun ympäristösi on hyvin pimeä, heikennät suuresti yönäkökykyäsi. Tämä on nopea ja helppo tapa saada parempi näkymä yöllä.
- Jotkin saatavilla olevista ohjelmistoista voivat auttaa säätämään näytön kirkkaustasoa kellonajan mukaan.
Vaihe 3. Anna silmiesi levätä säännöllisesti
Pidä säännöllisiä taukoja keskittymästä näyttöihin, lukemiseen tai muihin asioihin pitkiä aikoja.
- Lepää silmäsi usein. Pidä tauko ja tuijota 20 sekunnin ajan jokaisen kovan työn 20 minuutin välein, etenkin kun katsot tietokoneen näyttöä. Tällä tavalla silmät voivat keskittyä uudelleen.
- Anna silmillesi 15 minuutin lepoaika kahden tunnin välein, kun keskityt tietokoneen näyttöön tai johonkin muuhun, joka vaatii voimakasta katsetta.
- Suojaa silmäsi väsymykseltä lepäämällä 5–10 minuuttia keskellä päivää. Sulje silmäsi ja hiero hellävaraisesti. Sinun ei todellakaan tarvitse nukkua levätäksesi silmiäsi.
Vaihe 4. Vahvista perifeeristä näkemystäsi
Oheislaitteet ovat tärkeitä näkyvyyden parantamiseksi pimeissä tilanteissa.
- Perifeerinen näkö - eli se, mitä näet silmäkulmissa - puhuu silmän kantasolujen liikkeestä ja käytöstä.
- Sen kyvyn parantaminen on tehokas tapa nähdä paremmin heikossa valaistuksessa.
- Vaikka useimpien ihmisten on harjoiteltava sitä kovasti, voit oppia tekemään sen, jotta kykysi nähdä pimeässä paranee.
- Harjoittele silmiä parantaaksesi näköä, mukaan lukien perifeerinen näkö. Tämä on tärkeää, jotta näet yhä enemmän pimeässä.
Vaihe 5. Kokeile harjoitusta
Perifeerisen näkökyvyn vahvistaminen on tärkeää monissa tilanteissa, myös urheilijoille.
- Harjoitus tehdään tavallisella yksivärisellä oljella. Piirrä keskelle musta viiva.
- Pyydä ystävääsi auttamaan pitämään olkea vaakasuorassa. Seiso sitten 0,3–0,6 metrin päässä oljesta. Pidä hammastikkuja molemmissa käsissä.
- Kun näet mustan viivan, katso oljen kärkeen perifeerisen näkösi avulla.
- Keskity vain mustiin viivoihin. Yritä asettaa hammastikku oljen molempiin päihin ottamatta silmäsi pois mustasta viivasta.
- Kun voit tehdä sen helposti, kokeile käyttää kahta toisiinsa yhdistettyä olkea harjoituksen vaikeuttamiseksi.
Vaihe 6. Kiinnitä huomiota ääreisnäköön
Toinen tapa parantaa tätä näkemystä on keskittyä siihen ja käyttää sitä normaaleissa valotilanteissa.
- Istu hiljaa missä tahansa, mutta yritä olla ulkona. Ulkoalueella on paljon nähtävää. Keskity yhteen asiaan/esineeseen, joka on edessäsi.
- Tee henkinen luettelo kaikista asioista, joita näet ympärilläsi, olitpa sitten liikkuva tai ei, ottamatta silmäsi pois pääkohteesta. Rentouta näkösi ja katso ympärillesi nähdäksesi, oletko unohtanut jotain. Tee toinen henkinen luettelo selvittääksesi muiden kohteiden etäisyydet keskusobjektistasi, jotka voit tunnistaa.
- Yritä uudelleen toisella alueella ja katso, voitko lisätä etäisyyttä keskikohdasta nähdäksesi muita asioita ympärilläsi.
Tapa 3/4: Ruokavalion säätäminen
Vaihe 1. Kuluta mustikoita
Mustikka on kasvi, jota käytetään erilaisten lääkkeiden valmistukseen.
- Tutkimukset ovat osoittaneet, että mustikat voivat olla tehokkaita verkkokalvon silmäongelmien hoidossa.
- Lupaavin tutkimus tukee mustikan käyttöä tilanteissa, joihin liittyy verkkokalvon muutoksia, jotka liittyvät sairauksiin, kuten diabetekseen ja korkeaan verenpaineeseen.
- Mustikka on luokiteltu tehokkaaksi yönäköä parantavaksi kasviksi. Useiden tutkimusten tulokset ovat ristiriidassa tämän kanssa. Jotkut todisteet viittaavat siihen, että mustikka voi tarjota hyötyä pimeänäön parantamiseen, kun taas jotkut muut tutkimukset eivät tue tätä väitettä.
- Tuoreen arvioinnin mukaan mustikka on "mahdollisesti tehotonta" parantamaan yönäköä.
- Mustikkaa ei ole helppo löytää raakana, mutta sitä on saatavana uutteena tai hilloina ja hyytelöinä. Seuraa pakkauksen ohjeita määrittääksesi, kuinka paljon sinun pitäisi kuluttaa päivittäin.
Vaihe 2. Ota enemmän A -vitamiinia
Yksi A -vitamiinin puutteen oireista on yön sokeus.
- Muinaisessa Egyptissä havaittiin, että yön sokeus voidaan parantaa syömällä maksa, jonka myöhemmin todettiin olevan runsaasti A -vitamiinia.
- Alhainen A -vitamiinipitoisuus voi myös aiheuttaa sarveiskalvon kuivuutta, mikä puolestaan voi johtaa silmän etuosan hämärtymiseen, sarveiskalvon haavaumiin ja näön menetykseen sekä verkkokalvon vaurioihin.
- Porkkanat, parsakaali, kurpitsa, chayote, kala, maksa, viljat, maitotuotteet, lehtikaali, mustikat ja aprikoosit ovat suuria A -vitamiinin lähteitä.
- Vaikka runsaasti A -vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden kulutuksen lisääminen voi olla hyödyllistä, tästä tehdyt tutkimukset viittaavat siihen, että lisäravinteet voivat tarjota enemmän A -vitamiinia kuin edellä mainitut elintarvikelähteet. Lisäksi liiallinen kulutus ei vahvista silmiäsi.
- A -vitamiinilisäaineita on saatavana oraalisina annoksina, kuten tabletteina tai kapseleina, ja niitä markkinoidaan mikrogrammoina tai yksikköinä. Keskimääräinen suositeltu annos aikuisille on 800-1000 mcg päivässä tai 2600-3300 yksikköä.
- Rodopsiini, joka on proteiini, on läsnä silmässä ja jakautuu verkkokalvoksi ja opsiiniksi valolle altistuessaan. Rhodopsin yhdistyy uudelleen pimeässä. A -vitamiinin puute voi aiheuttaa sokeuden pimeässä, mutta liika A -vitamiini ei myöskään paranna silmiäsi.
Vaihe 3. Lisää lehtivihannesten ja tummanvihreiden vihannesten kulutusta
Hyödyllisimmät ravinnonlähteet, jotka parantavat kykyäsi nähdä yöllä (ja todellisuudessa nähdä yleensä), tulevat syömistäsi vihanneksista.
- Lehtivihannekset, kuten lehtikaali, pinaatti ja vihreä kaali, ovat täynnä ravintoaineita, jotka suojaavat silmiäsi suodattamalla pois tietyt valoaallot, jotka voivat vahingoittaa verkkokalvoa.
- Nämä elintarvikkeet voivat myös suojata kehoa rappeutumisprosesseilta, kuten ikään liittyvästä silmänpohjan rappeutumisesta.
Vaihe 4. Syö enemmän terveellisiä rasvoja
Syö elintarvikkeita, jotka sisältävät erityisesti omega -3 -rasvahappoja.
- Omega -3 -rasvahappoja löytyy kaloista, erityisesti rasvaisista, kuten lohesta ja tonnikalasta, kasviöljyistä, pähkinöistä, erityisesti saksanpähkinöistä, auringonkukansiemenistä ja niiden öljyistä sekä lehtivihanneksista.
- Omega -3 -rasvahapot torjuvat silmänpohjan rappeutumista ja parantavat silmien terveyttä ja yleistä näköä. Se torjuu myös kuivia silmiä.
- Yhdessä tutkimuksessa potilaat, jotka söivät rasvaista kalaa kerran viikossa, saivat vain puolet todennäköisemmin kehittää neovaskulaarisen silmänpohjan rappeuman silmäsairauden kuin ne, jotka eivät. Pitkällä aikavälillä, yli 12 vuoden ajan, tämä riski on pienempi niillä, jotka kuluttavat enemmän omega -3 -rasvahappoja.
Vaihe 5. Säilytä kehon nesteytys
Silmän pinta on 98% vettä. Silmien kuivumista voi olla vaikea nähdä yöllä, ja kuivat silmät ovat oire kehon yleisestä kuivumisesta.
- Juominen runsaasti vettä on tärkeää pitää kehosi terveenä; nesteen saannin ja lisääntyneen näöntarkkuuden välinen yhteys on kuitenkin kiistanalainen.
- Jotkut silmälääkärit väittävät, että jotkut olosuhteet, jotka aiheuttavat nesteytyksen puutteen kehossa, voivat heikentää näkökykyä ja silmien terveyttä yleensä.
- Jos olet esimerkiksi alttiina korkeille lämpötiloille, kuivalle ilmastolle tai voimakkaalle auringonvalolle. He ajattelevat, että nämä asiat voivat tehdä peruskyyneleiden kuivua ja pahentaa näkösi.
- Noudata ruokavalion ohjeita veden saannista. Yritä juoda 1,9 litraa vettä päivittäin (riippuen työtilanteestasi ja ympäristötekijöistä) silmiesi terveyden ylläpitämiseksi.
Menetelmä 4/4: Hakeudu lääkäriin
Vaihe 1. Käy silmälääkärillä
Näön hoito sekä päivällä että yöllä edellyttää lääkärin/silmälääkärin palveluita. Useimmat silmälääkärit ehdottavat vuosittaista tapaamista varmistaakseen, että näkösi ei ole muuttunut merkittävästi.
- Jos et näe hyvin normaalissa valaistuksessa, et näe myöskään yöllä. Varaa aika ja keskustele silmälääkärisi kanssa kyvystäsi nähdä yöllä.
- Varmista, että kaikki korjaavat linssit täyttävät tarpeesi. Näkösi muuttuu luonnollisesti ajan myötä, ja linssireseptisi on ehkä uusittava.
Vaihe 2. Pidä silmäsi kosteina
Työskentele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että sinulla on kuivasilmäongelmia.
- Terveet, kosteutetut, rentoutuneet silmät näkevät tehokkaammin sekä päivällä että yöllä, kun taas väsyneillä ja kuivilla silmillä on vaikeuksia havaita liikettä hämärässä.
- Käsittele silmiäsi pitämällä ne kosteina ja hyvin lepoisina. Vilkkuu säännöllisesti, varsinkin jos keskityt usein näyttöön, kuten tietokoneeseen, kannettavaan tietokoneeseen, lukijaan tai TV -ruutuun.
- Jos sinulla on kuivasilmäongelmia, käytä ilman reseptiä saatavia silmätippoja punoituksen torjumiseksi ja kosteuden lisäämiseksi tai keskustele silmälääkärisi kanssa reseptin käytöstä kuivasilmätuotteille.
Vaihe 3. Keskustele lääkärisi kanssa kaikista erityisistä haasteista
Monissa rutiinitarkastuksissa lääkäri voi kysyä sinulta kysymyksiä näköstäsi yöllä.
- Muista kuvata ongelmat, joita saatat kohdata katsellessasi yöllä. Vaikka monet visuaaliset muutokset liittyvät kehon suorituskyvyn heikkenemiseen iän myötä, jotkut tapaukset voivat johtua tietyistä sairauksista.
- Esimerkkejä sairauksista ja tiloista, jotka aiheuttavat visuaalisia muutoksia, ovat kaihi, silmänpohjan rappeuma, astigmatismi, glaukooma, presbyopia ja kaukonäköisyys.
Vaihe 4. Mieti mahdollisia sairauksia, jotka voivat aiheuttaa muutoksia näkösi
Varaa aika lääkärillesi arvioidaksesi mahdolliset lääketieteelliset syyt. Useat sairaudet ja lääkkeet voivat aiheuttaa näköongelmia.
Joitakin esimerkkejä sairauksista, jotka voivat aiheuttaa näön muutoksia, ovat diabetes, migreenipäänsärky, infektiot, glaukooma, aivohalvaus, äkilliset verenpaineen muutokset tai äkillinen trauma, kuten pään vamma
Vaihe 5. Harkitse lääkitystäsi
Lääketieteellisten olosuhteiden lisäksi on monia lääkkeitä, jotka voivat aiheuttaa näön muutoksen sivuvaikutuksia.
- Joitakin yleisiä esimerkkejä huumeista, jotka voivat muuttaa näkökykyä, ovat lihasrelaksantit, kuten syklobentsapriini, diureetit, kuten hydroklooritiatsidi, ja kouristuskohtauksiin, päänsärkyyn ja mielialan vaihteluihin käytettävä lääke - topiramaatti.
- Älä koskaan säädä hoitoa omien päätösten perusteella. Jos havaitset näön muutoksia, jotka voivat johtua lääkityksestä, keskustele lääkärisi kanssa annoksen muuttamisesta tai vaihtoehtoisen, yhtä tehokkaan vaihtoehdon valitsemisesta muuttamatta näköäsi.
