Oksentelu ei ole kivaa kenellekään. Vaikka monet ihmiset eivät ole koskaan kuulleet emetofobiasta tai oksentamisen pelosta, tämä tila on hyvin yleinen ahdistuneisuushäiriö ja viidenneksi yleisin fobia, ja sen kokevat eniten naiset ja nuoret. Ihmisille, joilla on emetofobia, oksenteluun liittyvä ahdistus tekee heistä avuttomia. Itse asiassa emetofobialla on oireita, jotka muistuttavat paniikkihäiriötä, ja ne voivat saada potilaat välttämään kaikkea oksentelua aiheuttavaa, kuten sairaiden ihmisten lähellä olemista, ravintoloissa syömistä, alkoholin käyttöä ja julkisten vessojen käyttöä. Voit kuitenkin hoitaa emetofobiaa ryhtymällä aktiivisiin toimiin voittaaksesi oksentelupelosi ja lievittääksesi pahoinvointia.
Vaihe
Osa 1/3: Oksentelun pelon voittaminen
Vaihe 1. Tunnista liipaisin
Useimmissa tapauksissa emetofobia laukaisee jotain erityistä, kuten tietty haju tai istuminen auton takaistuimella. Emetofobian laukaisevien erityispiirteiden tunnistaminen voi auttaa sinua välttämään niitä tai hoitamaan niitä terapialla. Joitakin yleisiä laukaisimia ovat:
- Nähdä tai muistaa muita ihmisiä tai eläimiä oksentamassa
- Raskaana
- Matkustaminen tai kuljetus
- Huume
- Haju tai haju
- Ruoka
Vaihe 2. Vältä näitä laukaisimia
Monille ihmisille emetofobiaa voidaan hallita yksinkertaisesti välttämällä oksentamiseen liittyviä laukaisijoita ja ahdistusta. Muista kuitenkin, että tämä ei aina ole mahdollista, esimerkiksi jos lapsesi on sairas, joten sinulla pitäisi olla vaihtoehtoisia tapoja käsitellä pelkoa tarvittaessa.
- Tiedä kuinka välttää laukaisuja alusta alkaen. Jos esimerkiksi jokin ruoka herättää pelkoasi, älä pidä sitä kotona. Jos syöt ravintolassa, voit pyytää ruokakumppaneitasi tilaamaan tai peittämään pahoinvointia aiheuttavaa ruokaa.
- Pysy kaukana liipaisimista niin kauan kuin ne eivät vaikuta sinun tai muiden elämään. Jos esimerkiksi julkinen wc aiheuttaa pahoinvointia, varmista, ettei se estä sinua poistumasta kotoa.
Vaihe 3. Hyväksy, että sinulla on tämä ärsytys
Emetofobia on suhteellisen yleinen häiriö, mutta se voi silti jättää sinut avuttomaksi. Oksentelun pelon hyväksyminen voi rentouttaa sinut, ja se voi itse asiassa auttaa pelkoon liittyvään ahdistukseen.
- Emetofobian hyväksyminen voi myös auttaa muita hyväksymään sen.
- Et ehkä pysty hyväksymään häiriötä yhdessä yössä, koska pelko on merkittävä. Sano itsellesi hitaasti: "Tämä pelko on luonnollista, ja olen kunnossa."
- Harkitse joka päivä positiivisia vakuutuksia, jotka vahvistavat uskomuksiasi ja rentouttavat sinua. Sano esimerkiksi: "Voin käyttää julkista liikennettä joka päivä ilman ongelmia, ja tänäänkin menee hyvin."
- Lue verkkofoorumeita lähteistä, kuten International Emetophobia Society, joka tarjoaa vinkkejä häiriösi hyväksymiseen ja yhteyden muodostamiseen muihin emetofobiasta kärsiviin.
Vaihe 4. Kerro ihmisille
Kun vältät liipaisimia, ihmiset voivat reagoida oudosti. Ilmaise ärsytyksesi rehellisesti välttääksesi epämiellyttäviä tilanteita tai kysymyksiä. Se auttaa myös rentoutumaan ja hallitsemaan pelkoasi.
- Kerro pelkosi ennen kuin mitään tapahtuu. Jos esimerkiksi kermakastikkeen tuoksu saa sinut pahoinvoimaan, sano:”Olen pahoillani, jos reaktioni oli epämiellyttävä. Minulla on häiriö, joka saa minut oksentamaan joka kerta, kun haistan kermakastikkeen”tai” Likaiset vaipat saavat minut hieman pahoinvoivaksi, vaikka vauvasi on niin söpö.” Ehkä joku muu voi auttaa sinua välttämään laukaisevia asioita tilaamatta ruokaa tai vaihtamalla vaipan poissa ollessasi.
- Harkitse huumorin käyttöä. Vitsin kertominen emetofobiasta voi lievittää jännitystä. Jos esimerkiksi istut autossa, sano: "Voinko istua edessä, jotta tämä auto ei muutu oksentokomeetaksi?"
Vaihe 5. Sietää sosiaalista leimautumista
Jotkut ihmiset eivät ymmärrä emetofobiaa tai uskovat häiriön olevan olemassa. Yritä ymmärtää, vastaavatko he kielteisesti ja ymmärtävät toimivansa tällä tavalla, koska he eivät tiedä häiriöstä.
- Ohita ärsyttävä väite tai käsittele sitä perusteellisilla tiedoilla.
- Perheen ja ystävien kanssa puhuminen tai niihin nojaaminen voi auttaa sinua käsittelemään muiden ihmisten tunteita ja leimautumista.
Vaihe 6. Liity tukiryhmään
Ulkomailla on monia todellisia ja virtuaalisia tukiryhmiä liittyä, koska emetofobia on yleistä. Osana vastaavaa yhteisöä voi auttaa kärsiviä selviytymään tehokkaammin emetofobiasta tai saamaan hoitoa.
- Voit osallistua keskusteluihin ja foorumeille emetofobiatyyppisi mukaan. Yritä kysyä lääkäriltä tai sairaalasta, onko alueellasi tukiryhmiä. Voit myös etsiä virtuaalisia yhteisöjä, kuten International Emetophobia Society.
- Harkitse tukiryhmää ihmisille, jotka kärsivät ahdistuksesta, koska emetofobia on ahdistuneisuushäiriön muoto.
- Puhu perheellesi ja ystävillesi ärsytyksestäsi, koska he voivat tarjota välitöntä tukea, jos pelkosi ilmenevät.
Osa 2/3: Hoito
Vaihe 1. Varaa aika lääkärille
Jos oksentelupelosi vaikuttaa kykyysi elää normaalia elämää, sovi tapaaminen lääkärisi kanssa. Lääkärit voivat tarjota hoitomekanismeja tai määrätä antiemeettejä, jotka voivat lievittää pahoinvointia tai oksentelua.
- Muista, että vaikka oksentelun pelko on yleinen, sinun on silti haettava apua, jos pelko häiritsee jokapäiväistä elämääsi.
- Kysy lääkäriltäsi, onko emetofobiallesi muita taustalla olevia syitä ja onko olemassa tapoja käsitellä niitä, kuten huono kokemus lapsena tai raskaus.
- Harkitse psykiatrin tai muun mielenterveyden ammattilaisen tapaamista, joka voi auttaa sinua voittamaan oksentamisen pelon erilaisten hoitojen avulla.
Vaihe 2. Siirry terapiaan
Emetofobia ei ole asia, jonka kanssa sinun on elettävä loppuelämäsi, vaikka hoito voi kestää kauan. Tätä häiriötä voidaan hoitaa, kunnes se paranee erilaisilla hoidoilla, jotka auttavat sinua lopettamaan oksentamisen helposti ja auttamaan sinua elämään elämääsi haluamallasi tavalla ilman oksentelun pelkoa. Jotkut terapiatyypit, joita saatat suorittaa, ovat:
- Valotushoito, joka altistaa sinut liipaisimille, kuten sanan oksentelu näkemiselle, hajuille, videoille, valokuville tai syömiselle buffet -pöydässä.
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia, johon liittyy asteittainen altistuminen laukaisijoille ja auttaa lopulta päästämään irti oksentelun ja pelon, vaaran tai kuoleman välisistä yhteyksistä.
Vaihe 3. Ota lääke
Jos emetofobiasi ja siihen liittyvä pahoinvointi ovat vakavia, lääkäri voi määrätä lääkkeitä molempien auttamiseksi. Kysy antiemeeteistä, jotka voivat estää pahoinvointia ja oksentelua, ja ahdistuneisuuslääkkeistä tai masennuslääkkeistä sen aiheuttaman häiriön hoitoon.
- Hanki resepti yleisimmille antiemeeteille, kuten klooripromatsiinille, metoklopramidille ja proklooriperatsiinille.
- Kokeile liikepahoinvointia tai antihistamiinia, joka voi lievittää pahoinvointia ja oksentelua, jos sinulla ei ole aikaa käydä lääkärissä. Antihistamiinit, joita yleensä käytetään pahoinvoinnin hoitoon, ovat dimenhydrinaatti.
- Ota masennuslääke, kuten fluoksetiini, sertraliini tai paroksetiini, tai ahdistusta ehkäisevä lääke, kuten alpratsolaami, loratsepaami tai klonatsepaami, oksentamisen pelon torjumiseksi.
Vaihe 4. Käytä rentoutumistekniikoita
Koska emetofobialla on yleensä paniikkihäiriön kaltaisia oireita, voit hallita reaktioitasi ja lievittää pahoinvointia tai oksentelua rentoutumalla. Kokeile erilaisia rentoutumistekniikoita rauhoittaaksesi itseäsi ja helpottaaksesi tunteitasi. Jotkut harjoitukset, joita voit kokeilla, ovat:
- Hengitä syvään jännityksen lievittämiseksi. Hengitä sisään ja ulos tasapainoisella tavalla. Esimerkiksi hengitä laskemalla neljä, pitämällä laskua kaksi ja sitten hengittämällä laskemalla neljä. Varmista, että istut suoraan hartiat taaksepäin, jotta saat parhaan hyödyn syvästä hengityksestä.
- Progressiivinen lihasrelaksaatio rentouttaa koko kehoa. Kiristä ja supista kutakin lihasryhmää viiden sekunnin ajan jaloista alkaen kohti päätä. Vapauta sitten lihakset 10 sekunniksi tunteaksesi syvän rentoutumisen. Siirry 10 sekunnin kuluttua seuraavaan lihasryhmään, kunnes olet valmis.
Osa 3/3: Lievittää pahoinvointia tai oksentelua
Vaihe 1. Syö yksinkertaisia ruokia
Jos sinulla on pahoinvointia tai oksentelua, sinun on ehkä sovellettava BRAT -periaatetta, joka tarkoittaa banaania, riisiä, omenasosetta ja paahtoleipää. Nämä elintarvikkeet pystyvät selviytymään vatsassa ja lievittämään oksentamisen pelkoa, koska ne sulavat helposti.
- Kokeile muita helposti sulavia ruokia, kuten keksejä, keitettyjä perunoita ja maustettua hyytelöä.
- Täydennä monimutkaisemmilla aterioilla, kun tunnet olosi paremmaksi. Voit esimerkiksi kokeilla aamiaismuroja, hedelmiä, keitettyjä vihanneksia, maapähkinävoita ja pastaa.
- Pysy kaukana laukaisevista elintarvikkeista tai kaikesta, mikä saa vatsan reagoimaan. Esimerkiksi maitotuotteet ja sokeriset ruoat voivat aiheuttaa pahoinvointia.
Vaihe 2. Juo kirkkaita nesteitä
Kuivuminen voi aiheuttaa pahoinvointia ja huimausta sekä laukaista emetofobian. Juo kirkkaita nesteitä koko päivän ajan, jotta keho pysyy nesteytettynä eikä rasita vatsaa.
- Voit juoda mitä tahansa kirkasta tai kirkkaaksi sulavaa nestettä, kuten jääkuutioita tai pihvejä.
- Pidä kehosi nesteytettynä valitsemalla juomia, kuten vettä, hedelmämehuja ilman jyviä, keittoja tai liemiä ja kirkkaita virvoitusjuomia, kuten inkivääriä tai Spriteä.
- Juo inkivääriä tai piparminttu teetä, joka voi pitää kehon nesteytettynä ja lievittää pahoinvointia. Voit käyttää valmiita inkivääri- tai piparminttu-teepusseja tai valmistaa oman teesi muutamalla mentolilehdellä tai pala inkivääriä.
- Vältä nesteitä, jotka voivat aiheuttaa pahoinvointia, kuten alkoholia, kahvia tai maitoa.
Vaihe 3. Lepää riittävästi ja ota nokoset
Varmista, että nukut yöllä tarpeeksi rentoutuaksesi ja hallitaksesi pelkojasi. Harkitse lyhyttä unta pahoinvoinnin lievittämiseksi.
Vähennä aktiivisuutta, jos sinulla on vakava vaihe, koska paljon liikettä voi stimuloida pahoinvointia ja oksentelua
Vaihe 4. Käytä löysiä vaatteita
Tiukat vaatteet painavat vatsaa. Tämä voi aiheuttaa pahoinvointia tai saada oksentamaan. Tiukkojen vaatteiden välttäminen rauhoittaa vatsaasi ja rentouttaa sinua ja vähentää oksentelun pelkoa.
Mieti, mitä pukeutua, jos haluat syödä ulkona ja saatat turvota. Farkkujen käyttäminen, jos aiot syödä pizzaa tai muita turvotusta aiheuttavia ruokia, ei ehkä ole hyvä idea, koska kun vatsa on täynnä, vaatteet kiristyvät. Harkitse sen sijaan rentoja mekkoja tai paitoja, joissa on avoimet napit
Varoitus
- Hae apua mahdollisimman pian, jos emetofobia hallitsee elämääsi.
- Emetofobia pahenee vain, jos keskityt enemmän pelkoosi kuin yrität voittaa sen.
