Naisille on myönnettävä, että kuukautiskivut ovat väistämätön kuukausittainen helvetti. Vaikka intensiteetti on erilainen jokaiselle naiselle, itse asiassa lähes kaikilla naisilla on vaikeuksia käsitellä kuukautiskipuja, jos he eivät ole kotona. Onneksi kipulääkkeet ovat nykyään helposti saatavilla missä tahansa, myös julkisilla paikoilla, kuten kouluissa tai toimistoissa. Soveltamalla alla olevia menetelmiä voit vähentää kouristuksiasi rajusti, jotta voit lopettaa loppupäivän hyvin.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Kouristavien lihasten rentouttaminen
Vaihe 1. Hengitä syvään
Sen lisäksi, että syvä hengitys on mahdollista tehdä missä tahansa, se on myös tehokas kiertämään happea vereen ja vähentämään lihaskramppeja. Yritä siksi hengittää syvään nenän kautta ja ulos suun kautta. Kun hengität sisään, tunne vatsasi laajenevan ja työntävän ilmaa kalvoon (vatsan ja rintakehän väliseen onteloon). Tee sama prosessi 10 kertaa maksimoidaksesi kehon rentoutumisen.
Vaihe 2. Paina heijastuspistettä
Itse asiassa on olemassa useita refleksipisteitä, joita voit painaa vähentääksesi kuukautiskipuja. Ensimmäinen kohta on neljä sormea napan alapuolella, ja toinen kohta on kunkin lantion luun edessä. Paina keskisormella heijastuskohtia hitaasti, mutta varmasti 2-3 minuutin ajan. Tämä prosessi voidaan tehdä ilman vaatteiden riisumista, joten se on turvallista tehdä luokkahuoneessa tai kokoushuoneessa.
Älä paina näitä kohtia yli 10 minuutin ajan, koska on olemassa vaara aiheuttaa kipua. Kun olet harkinnut 2-3 minuuttia, pidä tauko ennen kuin toistat sen uudelleen (jos haluat)
Vaihe 3. Hiero vatsa -aluetta ja alaselkää pyörivin liikkein
Kevyt hieronta parantaa verenkiertoa ja lisää verenkiertoa ahtaalle alueelle. Jos alaselkäsi sattuu, hiero selkärankaa pyörivin liikkein käyttämällä sormesi vahvinta osaa, peukaloa. Jos alavatsasi tuntuu ahtaalta, hiero peukaloilla lantion luualuetta pyörivin liikkein.
- Pyöreät liikkeet voivat lisätä hieronnan voimakkuutta ja maksimoida verenkierron hierotulla alueella. Jos kuitenkin nautit hieronnasta muilla liikkeillä, tee se vapaasti!
- Voit tehdä tämän hieronnan missä tahansa, vaatteiden kanssa tai ilman.
Vaihe 4. Käytä mahdollisimman paljon vettä
Kehon oikea kosteuttaminen lievittää tehokkaasti kuukautisten aiheuttamia lihaskramppeja ja kipua. Siksi kuluta vähintään 2 litraa vettä joka päivä, varsinkin jos sinulla on kouristuksia. Jos mahdollista, kanna aina vesipulloa ja täytä tyhjät pullot.
Vaihe 5. Levitä muutama tippa eteeristä öljyä
Eteeriset öljyt voivat vähentää lihasjännitystä ja tasapainottaa kehon hormoneja luonnollisesti. Jos olet kiinnostunut kokeilemaan tätä menetelmää, kokeile levittää 2-3 tippaa salvia- tai piparminttuöljyä ranteeseesi, jotta voit haistaa sen helposti koko päivän. Jos aromi häiritsee syömistä ja juomista, kokeile levittää sitä suoraan alavatsan alueelle.
- Yritä kantaa pussissa öljypulloa, jotta voit käyttää sitä aina kun tarvitset.
- Älä käytä liikaa eteerisiä öljyjä. Älä käytä sitä tai käytä sitä sisälääkkeenä!
Menetelmä 2/3: lievitä kipua
Vaihe 1. Tee lämmin tyyny pyyhkeellä
Kuumat lämpötilat voivat lisätä verenkiertoa lihaskramppeihin. Tämän seurauksena kouristusten voimakkuus vähenee rajusti! Jos sinulla on mikroaaltouuni, kostuta pyyhe ja lämmitä sitä mikroaaltouunissa 30 sekunnin ajan tai kunnes se on lämmin mutta ei höyryä. Purista pyyhkeellä alue, joka tuntuu ahtaalta kylpyhuoneessa.
- Jos et halua vaatteiden kastuvan, yritä istua wc: llä, jotta voit laittaa märän pyyhkeen päälle ilman, että vaatteet tai housut kastuvat.
- Jos sinulla on vaikeuksia käyttää mikroaaltouunia, yritä huuhdella tai liottaa pyyhkeet kuumassa vedessä. Purista pyyhettä sen jälkeen, kunnes se on täysin kuiva, ja purista sitä alaselkäsi tai alaselkäsi.
Vaihe 2. Valitse vaihtoehto ottaa portaat tai kävellä
Muista, että liikunta tuottaa endorfiineja, jotka voivat luonnollisesti lievittää kipua kehossa. Todennäköisesti et voi tehdä kohtalaista tai voimakasta liikuntaa, kuten juoksumatolla juoksemista, eikö? Siksi yritä tehdä kevyttä liikuntaa, kuten kävellä kouluun tai töihin tai mennä portaita hissin sijasta, jotta endorfiinien tuotanto käynnistyy ja kouristukset lievittyvät.
Vaihe 3. Vältä runsaasti kofeiinia sisältävää kahvia ja teetä
Kofeiini voi tukkia verisuonia ja pahentaa lihaskramppeja. Varmista siis, että pysyt todella kaukana runsaasti kofeiinia sisältävistä juomista, kun sinulla on kuukautiskipuja. Yritä sen sijaan juoda kuumia yrttiteetä rentouttaaksesi lihaksesi.
Tapa 3/3: Pidä mukavuutta koko päivän
Vaihe 1. Käytä laastaria
Laastarin kuuma lämpötila aktivoituu ilmalle altistumisen jälkeen. Sen lisäksi, että lämpötila voi kestää melko kauan (noin 8 tuntia), laastari ei näy paljaalla silmällä, koska se sijaitsee paitasi alla. Käyttämällä sitä varmasti kouristukset ja kipu vähenevät rajusti. Kiinnitä laastari alavatsan tai selän alueelle, joka tuntuu ahtaalta.
Pidä aina laastari autossa tai laukussa, jotta voit käyttää sitä helposti tarvittaessa
Vaihe 2. Käytä aina käsikauppalääkkeitä pienessä injektiopullossa tai pyydä ystävältäsi lääkettä
Kipulääkkeet, kuten ibuprofeeni ja asetaminofeeni, voivat lievittää kipua ja rentouttaa kehosi hetkessä. Siksi yritä ottaa se aina, kun kouristuksia ilmenee, varsinkin kun kipulääkkeet toimivat tehokkaammin lievissä kouristuksissa.
- Yleensä voit ottaa ibuprofeenia suun kautta annoksella 200-400 mg 4-6 tunnin välein. Samaan aikaan asetaminofeenia voidaan ottaa 500-1000 mg: n annoksena 6 tunnin välein.
- Jos olet kokouksessa hotellissa tai ravintolassa, yritä pyytää päivystävältä tarjoilijalta kipulääkkeitä. Älä huoli, useimmat hotellit ja ravintolat tarjoavat yleisiä kipulääkkeitä, jotka ovat kuluttajien helposti saatavilla.
- Jos sinulla on kouristuksia, mutta sinulla ei ole lääkettä mukanasi, pyydä ystävältäsi jotain.
Vaihe 3. Vaihda tamponi laajaleikkaiseen tyynyyn
Jotkut naiset haluavat käyttää tamponeja tyynyjen päällä. Mutta itse asiassa tamponien käyttö voi ärsyttää naisen kohdunkaulaa ja pahentaa kouristuksia kuukautisten aikana. Jos sinulla on vakavia kouristuksia kuukautisten aikana, kokeile vaihtaa tamponi laajaleikkaisella tyynyllä rentouttaaksesi kohdunkaulan lihaksia. Useimmat koulujen, yliopistojen tai toimistojen terveysyksiköt tarjoavat terveyssiteitä, joita voi käyttää ilmaiseksi tai ostaa halvalla.
Vaihe 4. Syö banaaneja
Banaanissa oleva kalium kykenee kosteuttamaan kehoa ja rentouttamaan nestehukan aiheuttamia lihaskramppeja. Siksi yritä syödä banaaneja, kun kouristuksesi toistuvat, jos mahdollista. Loppujen lopuksi banaanit täyttävät hedelmiä ja on helppo kuljettaa minne tahansa, eikö?
Vinkkejä
- Jos kouristuksia ilmenee koulussa tai korkeakoulussa etkä ota lääkkeitä mukaasi, mene kouluun tai yliopiston terveyskeskukseen hakemaan lääkitystä.
- Lepää pääsi pöydälle hetkeksi hengittääksesi ja rentoutuaksesi.
- Älä ota lääkkeitä, joita ei ole määrätty sinulle! Vaikka sinulla ja ystävillesi olisi samanlaisia terveysongelmia, sinun ei pitäisi ottaa lääkettä heti.
