Vaikka et voi menettää rasvaa (varsinkin vatsassa) vain juomalla vettä, voit silti tehdä sen menettääksesi koko kehon painon kokonaisuutena. Riittävä veden juominen joka päivä voi todella auttaa sinua menettämään pysyviä rasvoja, mutta laihduttamiseen ei todellakaan ole oikotietä. Paastoaminen vain juomavedellä voi pudottaa muutaman kilon lyhyessä ajassa, mutta muista: paino palaa takaisin heti, kun lopetat sen.
Vaihe
Menetelmä 1/2: Juo vettä auttaaksesi laihtumaan pysyvästi
Vaihe 1. Juo riittävästi vettä, jotta olosi tuntuu kylläiseltä
Tee se joka päivä. Mayo Clinic suosittelee 9 lasillista vettä päivittäin aikuisille naisille ja 13 lasillista vettä päivittäin aikuisille miehille. Terveyden ylläpitämisen ja kehon nesteen tarpeiden tyydyttämisen lisäksi juominen paljon vettä voi myös estää kehoa erehtymästä ja olettaa, että jano -signaali on nälkä. Juomalla tarpeeksi vettä vatsasi täyttämiseksi voit huijata kehoasi päinvastaisella tavalla, saamalla sen ajattelemaan, että vatsasi on täynnä ruokaa, vaikka itse asiassa se on täynnä vain vettä, joka ei sisällä lainkaan kaloreita.
- Muista, että yllä oleva vedenkulutus on yleinen ohje. Tarvittava vedenkulutus vaihtelee painosi ja tekemäsi toiminnan mukaan.
- Tuo pullo vettä mukanasi matkoilla, jotta voit siemailla vettä milloin haluat koko päivän.
- Sinun on tiedettävä, kuinka paljon vettä pulloon mahtuu. Muista täyttää pullo useita kertoja päivässä, jotta saavutat tavoitellun veden määrän.
- Jos olet nälkäinen, juo lasillinen vettä ja odota kymmenen minuuttia. Jos sinulla on edelleen nälkä, syö kevyt välipala. Yleensä lasillinen vettä voi kuitenkin vastustaa kehon halua syödä välipalaa.
Vaihe 2. Korvaa kalorijuomat vedellä
Yksi helpoimmista tavoista vähentää kehoon päivittäin tulevien kaloreiden määrää on lopettaa kalorijuomien juominen. Alkujuomasi energiajuoman tyyppi, lounaalla juoma sooda ja ystävien kanssa töiden jälkeen juoma olut - kaikki sisältävät kaloreita, joilla ei ole mitään ravintoa. Kaikki tämä, ruoasta peräisin olevilla kaloreilla, vain lisää painoa.
Pienen alkoholimäärän nauttiminen ystävien kanssa voi olla tärkeä osa sosiaalista elämää, mutta sinun ei pidä liioitella sitä. Juo välillä vettä, jotta voit täyttää kehon nesteen tarpeet ja estää alkoholin liiallisen kalorinkulutuksen. Yritä vuorotellen juoda alkoholia ja vettä suhteessa 1: 1
Vaihe 3. Kokeile juoda teetä ja kahvia
Jos olet yksi monista ihmisistä, joiden on aina vaikea aloittaa toimintaa aamulla, älä huoli! Asiantuntijat suosittelevat teen ja kahvin nauttimista yhdessä juomaveden kanssa joka päivä. Jos luotit aina energiajuomiin, voit korvata ne juomilla, jotka sisältävät kofeiinia ilman lisäaineita, mikä on parempi vaihtoehto uneliaisuuden lievittämiseen aamulla.
- Älä lisää kaloreita tarpeettomien kofeiinipitoisten juomien kautta. Kuppi Frappuccinoa tai karamellilattia on täynnä lisättyä sokeria ja kaloreita kermavaahdosta, maidosta ja aromisiirappista. Toisaalta tavallinen kahvikuppi sisältää vain 2 kaloria ja on rasvaton!
- Sinun pitäisi tietää, että kehosi on vielä sulatettava kofeiini ja että aineenvaihdunta vaatii vettä. Varmista siis, että juot tarpeeksi vettä aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi.
Vaihe 4. Mausta vesi hedelmillä
Jos kaipaat juomaa, jolla on maku, jota käytät usein päivittäisten toimintojesi tukemiseen - voit tehdä oman juomasi ilman lisättyjä kaloreita ja sokeria. Leikkaa suosikkihedelmäsi - sitruunat, mansikat, kurkut - ja upota ne veteen suuressa astiassa. Laita sitten teekannu jääkaappiin. Muutaman tunnin kuluttua vesi imee hedelmäisen maun. Sinulla on vähäkalorinen juoma, jolla on hyvä maku.
Vaihe 5. Siemaile vettä aterioiden välillä
Vesi voi varmistaa, että munuaiset toimivat kunnolla, mikä auttaa kehoa sulamaan ruokaan. Lisäksi juominen hieman vettä aterioiden välillä voi myös estää ylensyöntiä. Keholla kestää 12–20 minuuttia ymmärtää, että sen nälkä on tyydytetty. Jos syöt liian nopeasti, syöt paljon enemmän ruokaa kuin tarvitset.
Ihmiset, jotka syövät nopeasti, tuntevat itsensä usein hitaiksi ja kylläisiksi syömisen jälkeen. Jos otat kulauksen vettä joka kerta, kun pureskelet ruokaa, pidennät ateriaasi ja annat aivoillesi aikaa käsitellä vatsasi
Vaihe 6. Juo vettä ennen harjoitusta ja sen aikana
Tutkimukset osoittavat, että juomavesi voi lisätä kehon aineenvaihduntaprosesseja, joten keho voi polttaa kaloreita hieman tavallista nopeammin. Nämä päivitykset eivät ole nopeita, mutta ne ovat merkityksellisiä ja voidaan käynnistää helposti! Asiantuntijat arvioivat, että jos lisäät vedenkulutustasi juomalla ylimääräiset 6 lasillista vettä päivittäin, voit laihtua 2 kiloa vuodessa.
Varmista, että juot tarpeeksi vettä korvaamaan kehon nesteitä, jotka hikoilevat harjoituksen aikana. Jos et juo tarpeeksi vettä, kehosi voi kuivua, mikä voi aiheuttaa monia uhkia terveydellesi
Menetelmä 2/2: Paastoaminen ruokavaliolla laihtua nopeasti ja väliaikaisesti
Vaihe 1. Sinun on ymmärrettävä, että paasto juomalla vain vettä ei anna pysyviä tuloksia
Paasto juomalla vain vettä on paasto, joka tehdään syömättä tai juomatta mitään muuta kuin vettä ennalta määrätyn ajan. Tämä prosessi todella laihduttaa hyvin nopeasti, koska keho ei kuluta mitään kaloreita ruoan kautta. Paaston jälkeen laihtunut paino nousee kuitenkin uudelleen, jos syöt uudelleen. Itse asiassa, koska kehon aineenvaihduntaprosessit hidastuvat käsittelemään ruoan normaalisti saamaa energian puutetta, saatat saada enemmän painoa kuin alun perin laihdutit, jos alat syödä uudelleen.
- Jos yrität laihtua pysyvästi, sinun on juotava paljon vettä sekä tasapainoinen ruokavalio ja harjoitettava säännöllisesti.
- Jos kuitenkin haluat menettää vain muutaman kilon tiettyä tapahtumaa varten, paasto juomalla vain vettä voi olla nopea ratkaisu sinulle.
Vaihe 2. Harkitse terveystekijöiden rajoittamista, ennen kuin yrität paastota vain juomalla vettä
Ihmeellinen on, että ihmiskeho on erittäin vahva ja voi selviytyä pitkään ilman ruokaa - niin kauan kuin sen vedentarve on tyydytetty. Vain muutaman päivän paastoaminen ei vahingoita useimpia ihmisiä niin kauan kuin he juovat paljon vettä - ehkä sinun tarvitsee vain tehdä se huijataksesi vatsaasi ja saadaksesi sen luulemaan, että olet syönyt jotain.
- Jotkut ihmiset, joilla on tiettyjä sairauksia, eivät kuitenkaan saa paastota missään olosuhteissa. Esimerkiksi diabetesta sairastavien on säädettävä verensokeritasoaan säätämällä ruokavaliota koko päivän ajan. Ota siis yhteys lääkäriin ennen kuin aloitat paaston.
- Vanhusten, lasten, raskaana olevien tai imettävien äitien sekä kroonisia sairauksia sairastavien ei pitäisi paastota.
- Terveet ihmiset tuntevat jopa paaston negatiiviset sivuvaikutukset. Kun lopetat syömisen, kehossasi ei ole energiaa. Tämän seurauksena tunnet huimausta ja väsymystä. Ehkä sinulla on myös pahoinvointia ja vaikeuksia ulostaa. Silloin tulee ilmeisesti kova nälkä.
- Voit harkita kehonpuhdistusta keskittymällä puhtaiden elintarvikkeiden, kuten vähärasvaisen proteiinin, hedelmien, vihannesten, pähkinöiden (kuten cashew-pähkinöiden ja mantelien), syömiseen sekä monimutkaisten hiilihydraattien lähteisiin, kuten ruskeaan riisiin, bataattiin ja pähkinöitä, quinoa -jyviä vähintään 48 tunnin ajan.
Vaihe 3. Paasto vain muutaman päivän ajan
Internetistä saatat oppia, että suositeltava paastokausi juomalla vain vettä on 21 tai 30 päivää. Tämä on kuitenkin erittäin vaarallista terveydelle, jos et tee sitä suoraan lääkärin valvonnassa. Jos päätät paastota, tee se vain 3-4 päivää ennen tapahtumaa, johon haluat osallistua. Tämän lisäksi tunnet itsesi huimaukseksi ja väsymykseksi, joten se voi olla hankalaa itsellesi ja muille päivittäisiä toimintoja suoritettaessa.
Vaihe 4. Paastaa aikaa, joka ei saa sinua stressaantumaan
Jos sinulla on töitä tietyn määräajan kuluessa tai aiot tehdä tiematkan, älä paasto. Paastoamisen sivuvaikutukset voivat haitata keskittymiskykyä, joten suorituskyky työssäsi on huono tai vaarannat itsesi ajaessasi autoa.
Älä myöskään harjoittele paaston aikana, koska sinulla ei ole ylimääräisiä kaloreita poltettavaksi. Näin harjoittelu vain pahentaa kuntoasi! Ihannetapauksessa sinun pitäisi paastota rentouttavina ja stressittöminä aikoina, jolloin voit maata
Vaihe 5. Tauko paasto ennen osallistumista tapahtumaan, johon haluat osallistua
Tietysti haluat näyttää hyvältä päivänä, etkä näytä väsyneeltä, huimaukselta ja pahoinvoinnilta! Älä syö rasvaisia ruokia heti; Tällainen ruoka voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä paaston jälkeen. Vaihtoehtoisesti voit syödä terveellisiä vähärasvaisia elintarvikkeita, kuten vihanneksia ja hedelmiä, palauttaaksesi energian ja valmistautuaksesi suureen tapahtumaan.
Mitä voit odottaa realistisesti?
- Aluksi voit menettää paljon painoa kuluttamalla enemmän vettä, mutta 1 kilon menettäminen viikossa on realistisempi laihtuminen.
- On mahdollista, että joidenkin kehon osien paino vatsan lisäksi voi myös laskea, kuten käsivarret, lonkat ja reidet.
- Useamman veden juominen on hyvä ensimmäinen askel; saatat kuitenkin joutua jatkamaan sen kanssa tekemällä joitain muutoksia laihdutukseen, kuten laskemalla kaloreita ja harjoittelemalla.
- Merkittävän painon menettäminen voi viedä paljon aikaa. Ole kärsivällinen, koska teet itse asiassa positiivisia muutoksia elämäntyyliisi ja ruokavalioosi.
