Kalorit sisään, kalorit ulos on yksinkertainen luonnonlaki. Jos haluat todella hillitä nälkää ja hallita ruokahalua, sinun on lisättävä leptiinitasoja - se on hormoni, joka kertoo, kun olet täynnä. Liian alhaiset leptiinitasot aiheuttavat halun syödä ja nälän. Muutama ruokavalioon ja elämäntapaan liittyvä vinkki antaa sinulle mahdollisuuden lisätä leptiinin määrää kehossasi (jos kaikki toimii oikein). Katso vaihe 1 alta.
Vaihe
Osa 1/3: Syöminen oikein
Vaihe 1. Rajoita hiilihydraattien kulutusta
Tieteen on aika hallita: hiilihydraatit estävät leptiinireseptoreita. Tähän ei ole muuta keinoa. Sinulla voi olla paljon leptiiniä kehossasi, mutta jos leptiiniä ei voida käyttää ja tunnistaa, siitä ei ole sinulle hyötyä. Siksi rajoita hiilihydraattien-eli hiilihydraattipitoisen maissisiirapin-saantiasi, jotta kehosi voi tehdä työnsä.
Suurin epäilty tässä on jalostettu ruoka. Hiilihydraatteja käytetään usein edullisena makeutusaineena virvoitusjuomissa, kakkuissa ja muissa sokeripitoisissa välipaloissa, jotka täyttävät useimmat keittiökaapit. Yksinkertaisin tapa rajoittaa syömistäsi on varmistaa, että syömäsi ei ole valmiiksi pakattua ruokaa
Vaihe 2. Sano ei yksinkertaisille hiilihydraateille
Nyt on aika välttää yksinkertaisia hiilihydraatteja. Faktat osoittavat, että yksinkertaiset hiilihydraatit (puhdistetut, sokeriset ja yleensä valkoiset) estävät insuliinisi ja puolestaan laukaisevat vastustuskykysi ja sotkevat leptiinin tuotantoa. Siksi valkoinen leipä, valkoinen riisi ja kaikki herkulliset leivonnaiset ovat nyt vältettävien elintarvikkeiden luettelossa.
Jos sinun on sisällytettävä hiilihydraatteja ruokavalioosi tai ruokavalioosi, muista sisällyttää "hyvät" hiilihydraatit, kuten: täysjyvät (kaikki tyypit), quinoa ja täysjyväpasta (kaikki tyypit). Mitä ruskeampi väri, sitä parempi - eli ruoka ei erotu ravinteistaan ja väristään käsittelyn aikana
Vaihe 3. Vältä liiallista kalorien rajoittamista
Jotkut ihmiset kehottavat sinua rajoittamaan vakavasti hiilihydraattien saantiasi tai välttämään sitä kokonaan. Voit tehdä tämän, jos haluat, mutta älä anna kehosi lähettää signaalia, että olet nälkäinen. Jos et saa riittävästi ravintoa, kehosi kunto heikkenee ja hormonit eivät toimi kunnolla. Silloin tarvitset suurta halua ja päättäväisyyttä, koska tunnet olosi erittäin nälkäiseksi. Tämä menetelmä ei ole hyvä tapa menestyä (rajoittaa kaloreita).
Laihdutus on hyvä lisää leptiinin tuotantoa. Jos sinulla on ihanteellinen paino, hormonit toimivat säännöllisesti (tietysti normaaleissa olosuhteissa). Jos olet ylipainoinen tai lihava, on suositeltavaa laatia ruokavalio - varmistaaksesi, että se on terve, tasapainoinen ja että voit pitää siitä kiinni pitkään
Vaihe 4. Jos noudatat hiilihydraattipitoista ruokavaliota, aseta päivä kerrallaan kuluttamaan sitä
Jos päätät jatkaa Atkins / raaka / paleo -ruokavaliota, et saa hiilihydraatteja ollenkaan joka päivä, tee näin. Kehosi tarvitsee hiilihydraatteja polttoaineeksi sekä palauttaa elinvoimaa ja antaa aineenvaihduntajärjestelmällesi "rakentaa shokin" nälkää vastaan. Aseta itsellesi 100-150% enemmän hiilihydraatteja kuin tavallisesti yhdessä päivässä ja jatka sitten ruokavaliota tavalliseen tapaan.
Tämä menetelmä voi olla myös hyvä motivaatio. On mahdotonta välttää pizzaa ikuisesti, mutta kun tiedät, että voit syödä sen lauantaina, on helpompi sanoa ei keskiviikkona. Siksi jotkut kutsuvat sitä "huijauspäiväksi"
Vaihe 5. Älä jatka puolitoista ruokavaliota
Tämä vain sotkee aineenvaihduntasi, hormonisi ja jättää pysyvän jäljen. Sitten se tekee sinusta taas lihavan ja niin edelleen! Siksi valitse ruokavalio, joka on kestävä ja terveellinen. Monet tutkimukset osoittavat, että ruokavalio voi 'tehdä' tai 'rikkoa' sinut - kehosi ei kestä nälkää vain siksi, että se on täynnä roskaruokaa. Kehosi ei kykene.
Kun valitset ruokavaliota, vältä nopeita ruokavalioita juomalla mehua. Tämä ruokavalio auttaa sinua laihtua (vaikka vain osittain), vaikka se ei auta lisäämään leptiiniäsi. Voit huuhdella kehosi toksiinit nyt, mutta kun lopetat limonadin ja vain Srirachan juomisen, toksiinit tulevat takaisin
Osa 2/3: Syö oikeaa ruokaa
Vaihe 1. Syö aamupala, joka sisältää proteiinia
Tämä auttaa lisäämään leptiinitasoa. Kehosi täyttyy päivän aikana pitäen sinut täyteen pidempään. Vältä siksi munkkeja (neljän ekleirin syömisen jälkeen pyydät silti lounasta) ja syö munia ja vähärasvaista lihaa.
Viljat ovat suuri este leptiinin lisäämiselle. Viljassa on paljon lektiiniä, jotka sitoutuvat leptiinireseptoreihisi ja estävät leptiiniä tekemästä tehtäväänsä. Tämä on sama kuin kun kämppäkaveri on kylpyhuoneessa, mutta hän ei tule ulos
Vaihe 2. Syö kalaa
Omega-3-rasvahapot lisäävät kehon herkkyyttä leptiinille, mikä tekee kehosta vastaanottavaisemman. Omega-3-rasvahapot ovat myös hyviä sydämelle ja kolesterolitasolle. Siksi syö lohta, makrillia, silliä ja kaikkia herkullisia mereneläviä.
Ruohon ruokittu liha ja chia-siemenet ovat myös hyviä Omega-3-rasvahapoille. Et tarvitse Omega-6-kasviöljyä, tavallista lihaa ja täysjyvätuotteita. Tämäntyyppiset elintarvikkeet voivat laukaista tulehduksen ja alentaa leptiinin määrää kehossa
Vaihe 3. Syö paljon vihreitä lehtiä, hedelmiä ja muita vihanneksia
Hedelmät ja vihannekset (erityisesti pinaatti, lehtikaali ja parsakaali) sisältävät ravintoaineita, mutta vähän kaloreita - eli voit syödä paljon näitä ruokia, täyttää vatsasi ilman, että painot nousevat. Aivan kuten leptiinillä on valtava rooli painonhallinnassa, laihduttaminen tällaisilla elintarvikkeilla tarkoittaa, että teet työsi huolehtiaksesi omasta kehostasi.
Kuitu on myös hyvä leptiinin lisäämiseen, varsinkin koska se pitää sinut kylläisenä-yleensä kuitupitoiset elintarvikkeet ovat luonnollisia ja hyviä sinulle. Pavut, pavut, linssit, mantelit, vadelmat, parsakaali ja kaura ovat hyviä kuidun lähteitä
Vaihe 4. Vältä makeutusaineita ja välipaloja
Makeutusaineet ovat yksinkertaisesti energiaa lisääviä keinotekoisia makuja, joita et todellakaan tarvitse. Itse asiassa (tällä hetkellä) jotkut ihmiset ovat välttäneet kaupallisia saippuoita ja deodorantteja välttääkseen (koskettaa) kehon myrkkyjä. Kuinka uskallat tehdä sen?
Mitä tulee välipaloihin, yleisesti uskotaan, että kehosi on palautettava itsensä; Kun syöt aina välipaloja, kehosi ei voi tehdä tätä. Kuitenkin tapaa syödä välipaloja on vaikea muuttaa ja taistella, joten yritä korvata välipalat hedelmillä tai pähkinöillä nälän hillitsemiseksi
Vaihe 5. Syö runsaasti rautaa sisältäviä ruokia
Tutkimukset osoittavat, että leptiinin puutteesta kärsivillä ihmisillä on myös raudanpuute - sitten, outoa kyllä, lihavilla ihmisillä on yleensä myös rauta- ja leptiinipuutoksia. Taistele tätä ilmiötä vastaan kuluttamalla pinaattia, naudanlihaa, lammasta, äyriäisiä, papuja, sieniä ja kurpitsaa.
Osa 3/3: Elä oikea tapa
Vaihe 1. Vältä stressiä
Kun olemme ahdistuneita ja jännittyneitä, kehomme lisää kortisolin tuotantoa. Sitten kortisoli sekoittuu muihin hormoneihin, mukaan lukien leptiini. Jos olet kuullut emotionaalisesta syömisestä, voit ymmärtää yhteyden. Siksi, jos unohdat rentoutumisen, tee siitä jotain, joka sinun on opittava uudelleen. Leptiinitasosi riippuvat siitä!
Jos stressi ei ole osa rutiiniasi, kokeile joogaa tai meditaatiota. Molemmilla on osoitettu olevan rentouttava vaikutus, edistävät parempaa unta ja alentavat kortisolitasoja. Älä tuomitse ennen kuin yrität
Vaihe 2. Nuku
Nukkuminen korjaa ongelman lähteen heti: se säätelee leptiini- ja greliinipitoisuuksiasi (greliini on hormoni, joka kertoo kehostasi, kun olet nälkäinen). Lepon puute saa kehosi tuottamaan greliinia ja "ei" tuottamaan leptiiniä. Nuku vähintään 8 tuntia joka yö.
Nukkumisen helpottamiseksi lopeta elektroniikan käyttö muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Valo kertoo aivoille, että sen on pysyttävä hereillä, joten tunnemme olomme valppaammaksi. Pidä elektroniikka loitolla, jotta aivosi tietävät, että on nukkumaanmenoaika
Vaihe 3. Älä ole liian aktiivinen
Outoa tosiaan. Et odottanut kuulevasi tällaisia neuvoja? Sinun on kuitenkin noudatettava tätä neuvoa - leptiinistä puhuttaessa on jotain sydämen ja verenkierron harjoituksia, englanniksi sitä kutsutaan sydänpolttoksi. Liiallinen sydänpoltto (paino, kesto jne.) Nostaa kortisolitasoja, lisää hapetusvaurioita, systeemisiä tulehduksia, tukahduttaa immuunijärjestelmää ja vähentää rasvan aineenvaihduntaa. Ei mitään hyvää sinulle! Käytä siis tätä kaikkea tekosyynä ohittaa kuntosali silloin tällöin - tietenkin kaikki mikä on hyvää, jos sitä tehdään liikaa, voi olla huonoa.
Tietyt sydänharjoitukset eivät ole ongelma. Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) tai muu intervalliharjoittelu on todella hyvä sinulle. Meidän esi -isiemme ei kuitenkaan tarvinnut juosta tuntikausia, emmekä mekään. Jos haluat harrastaa liikuntaa, tee kevyttä liikuntaa ja pidä hauskaa. Ei tarvitse stressata
Vaihe 4.
.. Varmista kuitenkin, että teet harjoitusta/toimintaa. Päinvastoin, istumaton elämäntapa ei myöskään ole hyväksi sinulle. Siksi, jos harjoittelet usein kuntosalilla, keskity sydämen ja verenkierron väliharjoitteluun tai sydänväliharjoitteluun (esim. Minuutin juokseminen, minuutin kävely 10 kierroksen aikana jne.) Ja painonnostoon. Haluat sopivan ja terveen ruumiin - ei ruskean ihon kuin perunat.
Pidä mielessäsi olla luonnollisesti aktiivinen. Tee aktiviteetteja, kuten kävelyä, uintia, koripalloa ystäviesi kanssa sen sijaan, että menisit kuntosalille. Aktiivisuus ei tarkoita, että sinun täytyy olla todella aktiivinen. Ei ainakaan liikaa
Vaihe 5. Harkitse huumeiden käyttöä
Tällä hetkellä markkinoilla on kahdenlaisia lääkkeitä leptiinin lisäämiseksi: Symlin ja Byetta. Historiallisesti näitä kahta lääkettä myytiin tyypin II diabeteksen hoitoon, mutta leptiinin lisääminen on myös osa sitä. Jos haluat käyttää näitä lääkkeitä, ota yhteys lääkäriisi. Vain hän voi ohjata sinut oikein.
Lääkärisi voi tarkistaa leptiinitasosi. Jos jokin oli vialla, hän pystyi selvittämään sen. Kuitenkin ensin hän neuvoo sinua jatkamaan ruokavaliota ja elämäntapaa; ei ole helppoa tapaa (kuten lääkityksen ottamista) nostaa leptiinitasoja
Vinkkejä
- Syö kontrolloiduilla annoksilla.
- On tärkeää lisätä leptiinin määrää, koska leptiinihormonilla on tärkeä rooli laihtumisessa. Leptiinihormoni säätelee ruokahalua estämällä nälän signaalihormonien ylituotantoa. Siksi leptiini on luonnollinen nälkää estävä hormoni. Leptiinillä on myös suuri rooli kehon painoindeksin ylläpitämisessä, se toimii yhdessä adinoponektiinin kanssa taistelemaan metabolista oireyhtymää vastaan.
- Ota yhteys lääkäriisi, jos epäilet leptiiniresistenssiä. Henkilöllä, joka on noin 130 kiloa ylipainoinen, voi olla leptiiniresistenssi. Siksi käy lääkärissäsi varmistaaksesi.
- Keskustele aina lääkärisi/terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin aloitat harjoitussuunnitelman.
- Turvallisin ja tehokkain annos afrikkalaiselle mangolle, joka on tunnustettu (ja josta on myös keskusteltu) tapana lisätä leptiiniä, on 250 mg päivässä.
Varoitus
- Älä käytä mitään laihdutuslisää raskauden tai imetyksen aikana.
- Kun otat lisäravinteita leptiinin lisäämiseksi, noudata käyttöohjeita äläkä ylitä oikeaa annosta.
- Käy lääkärisi kanssa selvittääksesi, onko sinulla allergia lisäaineen ainesosalle.
- Varmista, että olet 19 -vuotias tai vanhempi, kun käytät lisäravinteita leptiinin lisäämiseksi.
