On monia syitä, joiden vuoksi voit odottaa parantavan hajuaistiasi. Yksi syy on se, että se liittyy läheisesti makuaistiin. Kokeile maistaa ruokaa nenäsi puristettuna! On myös välttämätöntä kuvata viiniä, kahvia, olutta ja jopa teetä. Hajuaistillasi on taipumus heiketä iän myötä ja on olemassa joitakin vakavampia hajuhäiriöitä, jotka vaativat lääkärinhoitoa, mutta voit ryhtyä toimenpiteisiin hajuaistisi parantamiseksi ja ylläpitämiseksi.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Toimenpiteiden toteuttaminen hajuaistin parantamiseksi
Vaihe 1. Kiinnitä huomiota tuoksuun
Ihmiset sanovat usein jotain lihaksista "jos et harjoittele niitä, he menettävät voimansa", mutta samaa voidaan soveltaa myös aisteihisi. Mitä enemmän käytät aistejasi, sitä parempi! Opi kuvailemaan hajuja. Saatat jopa tarvita pitääksesi hajupäiväkirjaa! ylimääräistä harjoittelua, pyydä jotakuta pitämään erilaisia esineitä nenääsi silmiesi ollessa kiinni ja katso, tunnistatko esineiden hajua.
- Seuraavan kerran, kun juot kupin kahvia, käytä aikaa kahvin aromin hengittämiseen ennen juomista. Kun aiot syödä vahvaa maustettua juustoa, muista haistaa se ennen syömistä.
- Jos haistat ruokaa tai juomaa säännöllisesti ennen sen nauttimista, voit vähitellen parantaa hajuaistiasi.
Vaihe 2. Harjoittele nenääsi
Sen lisäksi, että kiinnität enemmän huomiota hajuihin, joita kohtaat jokapäiväisessä elämässäsi, voit jatkaa harjoitusta hajuaistiisi. Aloita valitsemalla neljä erilaista tuoksua, joista pidät, kuten tuore kahvi, banaanit, saippua tai shampoo ja sinihomejuusto. Käytä sitten minuutti joka päivä tunnistaaksesi ja haistaaksesi kaikki nämä hajut stimuloidaksesi nenän reseptoreita. Yritä toistaa tämä harjoitus neljästä kuuteen kertaa päivässä.
- On näyttöä siitä, että hajujen visualisointi voi parantaa hajuaistiasi. Ota hetki aikaa kuvitellaksesi suosikkihajuasi.
- Kun yrität tunnistaa tietyn hajun, saattaa olla hyödyllistä haistaa haistamalla haju hetkeksi sen sijaan, että hengittäisit syvään.
Vaihe 3. Harjoittele usein
Tutkimukset osoittavat, että hajuaistimme on terävämpi harjoituksen jälkeen. Syy -yhteys on epävarma, mutta on raportoitu, että hajuaisti paranee harjoituksen jälkeen. Kohtuullinen harjoittelu hikoilun aikaansaamiseksi vähintään kerran viikossa liittyy pienempään riskiin vähentää hajuaistia iän myötä.
Tämä voi johtua siitä, että liikunta parantaa aivotoimintaa tai koska se edistää koko kehon terveyttä
Vaihe 4. Keskustele lääkärisi kanssa nenäsumuteista
Jos hajuaistisi vaarantuu esteiden, kuten nenän tukkoisuuden, allergioiden, poskiontelotulehdusten tai nenän polyyppien takia, taustalla olevan ongelman hoito hajuaistin parantamiseksi on välttämätöntä. Keskustele lääkärisi kanssa nenän steroideista, jotka voivat auttaa puhdistamaan nenäsi ja auttamaan sinua hengittämään ja haistamaan paremmin.
Vaihe 5. Käytä enemmän sinkkiä ja B12 -vitamiinia ruokavaliossa
Hyposmia (lääketieteellinen termi hajuaistin heikentymiselle) liittyy joskus sinkin puutteeseen ja B12 -vitamiinin puutteeseen kasvissyöjillä. Paranna hajuaistiasi yrittämällä syödä sinkkiä sisältäviä elintarvikkeita, kuten ostereita, linssit, auringonkukansiemeniä, pekaanipähkinöitä, ja harkitse vähintään 7 mg sinkkiä sisältävän monivitamiinilisän ottamista päivittäin.
Vaihe 6. Kiinnitä huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu tietyistä hajuista
Hajua aistivat hermot liittyvät suoraan aivojen emotionaaliseen osaan, jolloin järkevyys ei ole tasapainossa. Esimerkiksi tutkimukset osoittavat, että pikaruokapakkausten, tuoreen leivän tai leivonnaisten tuoksu lisää kuljettajien aggressiivisen käyttäytymisen todennäköisyyttä tiellä; piparminttu ja kaneli parantavat keskittymistä ja vähentävät kuljettajien huonoa käyttäytymistä; Sitruuna ja kahvi lisäävät kykyä ajatella selvästi ja keskittyä yleensä.
Tapa 2/3: Tiedä mitä välttää
Vaihe 1. Vältä elintarvikkeita, jotka aiheuttavat liiallista liman muodostumista
Oletko huomannut, että hajuaistisi heikkenee tai saattaa kadota kokonaan, kun sinulla on vilustuminen? Herkkien hajuhermopäätteiden sisältävien nenän limakalvojen tukkeutuminen voi heikentää hajuhaittoja, joten nenän tukkoisuutta aiheuttavien elintarvikkeiden välttäminen (yleensä maitotuotteet, kuten maito, juusto, jogurtti ja jäätelö) voi auttaa. Näiden elintarvikkeiden esittely yksi kerrallaan auttaa tunnistamaan, mitkä elintarvikkeet vaikuttavat eniten.
Kurkun takaosasta on kulkuja nenän aistisoluihin. Jos tämä kanava on tukossa erilaisilla tukoksilla, ruuan maun kyky vaikuttaa
Vaihe 2. Pysy kaukana aineista, jotka voivat häiritä hajuaistiä
Erilaiset epäpuhtaudet, kuten kemialliset höyryt, voivat häiritä hajuaistiä. Tupakansavu on yksi yleinen esimerkki aineesta, joka voi vahingoittaa hajua. Tupakoinnin lopettaminen voi auttaa palauttamaan hajuaistin paremmin. Hajuhaitta heikkenee todennäköisesti kolmenkymmenen minuutin kuluessa tupakoinnista.
- Erilaiset lääkkeet voivat estää hajua. Näitä lääkkeitä ovat piristeitä, masennuslääkkeitä, antibiootteja ja muita lääkkeitä. Jos luulet juoneesi jotain, joka heikentää hajuaistiasi, soita lääkärillesi.
- Jotkut kylmälääkkeet voivat saada sinut hajottamaan hajuaistisi.
- Varmista, että et lopeta reseptilääkkeiden käyttöä keskustelematta ensin lääkärisi kanssa.
Vaihe 3. Vältä pahoja hajuja
On viitteitä siitä, että pitkäaikainen altistuminen epämiellyttäville hajuille pyrkii sammuttamaan hajuaistin. Esimerkiksi joku, joka käsittelee komposti joka päivä, tulee vähitellen vähemmän herkkä hajuille. Yritä välttää pitkäaikaista altistumista voimakkaille hajuille ja jos sinun on oltava lähellä näitä hajuja, harkitse nenän ja suun naamion käyttöä. Naamion käyttö voi auttaa suodattamaan hajua pois.
Tapa 3/3: Hajuaisti
Vaihe 1. Ymmärrä hajuaistin heikkenemisen syyt
Hajuaistin menettämiseen on useita syitä. Näitä ovat nenän sisäpuolen vuoraavan limakalvon vaurioituminen ja nenän kanavien tukkeutuminen. Limakalvot voivat vaurioitua, jos sinulla on vilustuminen, flunssa, heinänuha tai sinuiitti. Tämä on yleisin syy hajuaistin menettämiseen ja on yleensä väliaikainen.
- Häiriöt, kuten nenän polyypit, voivat aiheuttaa hajuaistin ongelmia ja joissakin tapauksissa vaatia leikkausta.
- Aivojen tai hermojen vaurioituminen voi myös vaikuttaa hajuaistiin. Pään vammat voivat aiheuttaa hajuaistin menetyksen.
Vaihe 2. Arvioi hajuaistisi
Ennen kuin harkitset lääkärin vastaanottoa, voit kysyä itseltäsi muutamia kysymyksiä aloittaaksesi hajuaistin heikkenemisen arvioinnin. Vastaukset näihin kysymyksiin auttavat diagnoosin tekemisessä, jos menet lääkäriin. Aloita kysymällä, milloin huomasit hajuaistin menetyksen, ja kysy sitten itseltäsi olosuhteista, jotka ovat aiheuttaneet tämän.
- Tapahtuuko tämä vain kerran vai tapahtuuko se uudestaan ja uudestaan? Jos on, milloin uusiutuminen tapahtui? Oliko sinulla heinänuhaa tuolloin?
- Oliko sinulla flunssa tai flunssa tuolloin?
- Oletko kärsinyt päävammasta?
- Oletko altistunut epäpuhtauksille tai aineille, kuten pölylle allergisen reaktion vuoksi?
Vaihe 3. Tiedä milloin mennä lääkäriin
Hajuaistin lyhytaikaiset muutokset ovat suhteellisen yleisiä, esimerkiksi jos sinulla on vilustuminen, mutta jos ongelma jatkuu ja hajuaistisi ei parane, sinun tulee varata aika lääkärisi kanssa. Tarvittaessa lääkäri ohjaa sinut erikoislääkärille, joka testaa sinut ja tekee diagnoosin. Sinua saatetaan pyytää haistamaan tiettyjä hajuja paperikirjassa ja asiantuntija suorittaa nenän endoskopian.
- Tämä ei ehkä vaikuta vakavimmilta terveysongelmilta, mutta hajuaisti on tärkeä, ja sinun on otettava yhteys lääkäriisi, jos olet huolissasi.
- Jos et voi haistaa, ole varovainen kaasulaitteiden kanssa ja älä syö ruokaa, jonka viimeinen käyttöpäivä on ohi.
- Hajuaistin ongelmat voivat olla varhainen merkki vakavammista sairauksista, kuten Alzheimerin taudista, Parkinsonin taudista ja multippeliskleroosista.
- Hajuhäiriöt voivat liittyä myös verenpaineeseen, lihavuuteen, aliravitsemukseen ja diabetekseen.
Varoitus
- Kaikki hajut eivät ole miellyttäviä. Jos hajuaistisi paranee, huomaat, että kiinnität enemmän huomiota epämiellyttäviin hajuihin.
- Hajuaistin äkillinen menetys johtuu useimmiten ylempien hengitysteiden infektioista, kuten sinuiitista ja kylmästä.
- Harvinaisissa tapauksissa kyvyttömyys haistaa voi johtua sairauksista, kuten kallonhermon I (hajuhermon) vauriosta, nenän polyyppejä aiheuttavasta kystisestä fibroosista, kilpirauhasen vajaatoiminnasta, Parkinsonin taudista, Alzheimerin taudista ja Kallmanin oireyhtymästä. Hakeudu lääkärin hoitoon, jos havaitset selittämätöntä hajuhäviötä.
