Lihasolmut tai myofascial -laukaisupisteet ovat yleensä kivuliaita ja voivat aiheuttaa päänsärkyä. Lihasolmuja muodostuu, kun lihaksia käytetään nostamaan liian raskasta painoa, käyttäytymään väärin, stressaamaan tai ahdistumaan ja vaikeuttamaan lihasten harjoittelua. Lihasolmut voidaan poistaa toistuvalla hoidolla ja monin eri tavoin, riippuen henkilökohtaisista mieltymyksistä ja hoidettavan lihaksen kannalta sopivimmasta menetelmästä. Lisäksi voit tehdä elämäntapamuutoksia estääksesi uusien solmujen muodostumisen ja oppia joitakin tekniikoita kivun käsittelemiseksi.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Lihasolmujen poistaminen
Vaihe 1. Tiedä missä lihassolmut ovat kehossasi
On lihassolmuja, jotka satuttavat ilman painetta, joten ne on helppo havaita, mutta on myös niitä, jotka sattuvat vain painettaessa. Paina sormillasi varovasti tiettyjä lihaksia etsiäksesi lihassolmuja. Lihasolmuja muodostuu usein yläselkään, joten aloita tästä.
Vaihe 2. Pyydä apua hierojalta
Hierojat on koulutettu hoitamaan lihaksia ja he tietävät parhaan tekniikan lihassolmujen poistamiseksi painamalla lihaksia ja ympäröiviä kehon alueita. Hän ymmärtää, miten tämä hoito vaikuttaa ympäröivään lihaskudokseen ja koko kehoosi.
Vaihe 3. Hiero itseäsi
Ammattimaiset hierojat veloittavat yleensä enemmän, varsinkin jos tarvitset säännöllistä hierontaa. Toinen tapa on oppia hieronta tekniikoita, jotka voit tehdä itse. Purista lihaksia varovasti ja hiero pyörivin liikkein. Hiero kehoasi tuntemaan olosi mukavammaksi, vaikka lihassolmia ei olisi.
On hierontatyökaluja ja kipua lievittäviä voiteita, joita voit käyttää hieronnan aikana. Yksi tapa on käyttää tennispalloa, joka on rullattu lihassolmun ja sen ympärillä olevan alueen päälle, samalla kun painat sitä hieman, kunnes lihassolmu tuntuu hieman kipeältä. Pidä palloa painettuna 30 sekuntia. Toista tämä menetelmä muille lihassolmuille
Vaihe 4. Lämmitä tai jäähdytä lihassolmu ja sitä ympäröivä alue
Hoito muuttamalla lihasten lämpötilaa voi rentouttaa kipeitä lihaksia.
- Lämmitetyt tai jäähdytetyt pakkaustyynyt voivat lievittää lihassolmujen aiheuttamaa kipua.
- Käytä jäähdytyssumutetta venyttäessäsi lihaksia.
Vaihe 5. Ota lämmin kylpy
Lämmin kylpy voi rentouttaa vartalon ja lihassolmut. Liuota Epsom -suola palautumisen helpottamiseksi. Lämmin suihku suihkun alla voi myös auttaa, mutta ei ole kovin tehokas. Seiso suihkussa ja suuntaa vesi lihakseen, jota haluat hoitaa. Lisäksi voit liota kylpytynnyrissä.
Vaihe 6. Suorita lihasten venytyksiä
Venyttely pitää lihakset joustavina. Aloita taicin tai joogan harjoittaminen, jossa rentoutuminen yhdistyy venyttelyyn.
Vaihe 7. Harjoittele säännöllisesti
Liikunta voi vaikuttaa lihaksiin samalla tavalla kuin hierontahoito. Säännöllinen harjoittelu venyttää ja ylläpitää lihasten joustavuutta lievittämällä lihasjännitystä.
- Aerobinen harjoittelu voi myös lievittää lihaskipua, erityisesti olkapään lihaksia, kuten uintia.
- Bikram -jooga, joka tunnetaan myös nimellä kuuma jooga, tarjoaa samat edut kuin liottaminen lämpimässä vedessä ja joustavuutta. Varmista, että tiedät säännöt ennen kuumajoogan harjoittamista. Juo vettä ennen harjoitusta ja sen aikana. Älä syö suuria aterioita vähintään 3 tuntia ennen harjoittelua. Valitse valikko, joka on kevyt, helposti sulava ja sisältää paljon elektrolyyttejä, kuten banaaneja. Jos harjoittelun aikana koet kramppeja, joihin liittyy huimausta, huimausta, pahoinvointia tai heikkoutta, poistu joogahuoneesta välittömästi ja hakeudu hoitoon liiallisen kuumuuden vuoksi. Bikram -joogatunnit kestävät yleensä 1,5 tuntia. Keskustele ohjaajan kanssa ennen harjoittelun aloittamista. Jos et ole tottunut korkeisiin lämpötiloihin, on hyvä ottaa ensimmäinen luokka vain tottuaksesi sen sijaan, että harjoittelisit heti muiden osallistujien kanssa.
Vaihe 8. Tee hypnoosi
Hypnoosi voi rentouttaa lihaksia ja lievittää kipua.
Vaihe 9. Ota yhteys fysioterapeuttiin
Kun puhut fysioterapeutille, voit oppia harjoituksia lihasten vahvistamiseksi ja venyttämiseksi. Se voi myös auttaa sinua tekemään elämäntapamuutoksia lihassolujen estämiseksi.
Tapa 2/3: Elämäntapojen muuttaminen
Vaihe 1. Järjestä työpaikkasi
Tietokoneen vieressä istuminen voi lisätä lihasolmujen riskiä. Valitse hyvä tuoli, jolla on hyvä selkänoja ja sopiva pöydän korkeus, jotta sinun ei tarvitse työskennellä loikoillessasi. Käytä ergonomista näppäimistöä hyvän asennon ylläpitämiseksi.
Vaihe 2. Kiinnitä huomiota asentoosi
Opi istumaan tai seisomaan pystyasennossa poistamaan lihassolmut samalla kun rentoutat hartiasi, jotta et jännitä.
Muista tarkistaa asennosi, vaikka olisit kiireinen töissä. Pöydälle nojaaminen tai tuolilla istuminen huonolla selkänojalla voi muodostaa lihasolmuja
Vaihe 3. Kiinnitä huomiota istuma -asentoon
Esimerkiksi, ehkä huomaamatta sitä, olet istunut katsomassa televisiota ja katsomassa väärää suuntaa tai istunut autossa kehosi kallistettuna vasemmalle. Tästä lähtien yritä kiinnittää enemmän huomiota istuma -asentoon, koska se voi muodostaa lihasolmuja hartioihin ja selkään.
Vaihe 4. Pyydä apua ystäviltä ja perheenjäseniltä
Lähimmät voivat muistuttaa sinua, ettet kumarru tai istu sopimattomassa asennossa.
Vaihe 5. Tee meditaatio
Meditaatio voi lisätä tietoisuutta asennostasi ja auttaa sinua rentoutumaan.
Vaihe 6. Rentoudu tietoisesti
Kun huomaat kiristäväsi hartioita, rentouta niitä tietoisesti. Hengitä syvään ja hengitä sitten hitaasti ja kuvittele, että hartioidesi jännitys tulee ulos uloshengityksen aikana. Toista tämä harjoitus tarpeen mukaan.
Vaihe 7. Ota vitamiineja
Lihasolmuja on helppo muodostaa, jos et saa kunnollista ravintoa. Ota siksi tapana kuluttaa hedelmiä, vihanneksia ja vitamiineja täydentämään ruokavaliota.
Vaihe 8. Ota kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)
Tämän hoidon ei ole tarkoitus lievittää lihassolmuja tai lihaskipua, mutta se voi auttaa sinua käsittelemään kipua muuttamalla asenteitasi. Lisäksi sinun on ehkä harjoiteltava enemmän ja tämä hoito voi kannustaa sinua haluamaan harjoitella.
Tapa 3/3: Selviytyminen kivusta
Vaihe 1. Käytä transkutaanista sähköistä hermostimulaatiota [TENS]
Tämä hoito tehdään pienjännitteisellä sähkövirralla kivun lievittämiseksi. Tämä työkalu on yleensä saatavilla lääkärin vastaanotolla tai sitä voi ostaa apteekeista. Sinun on asetettava kaksi elektrodia kipeälle lihakselle ja käynnistettävä sitten laite, jotta sähkövirta pääsee virtaamaan.
Vaihe 2. Ota tulehduskipulääkkeitä
Tämä lääke voi lievittää kipua ja vähentää lihasten turvotusta.
Vaihe 3. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, tarvitsetko pistoksen
Lääkärit voivat antaa lääkkeitä injektiona kivun lievittämiseksi tai käyttää paikallista anestesiaa.
