Maca -juuri kasvaa Andien vuoristossa, Etelä -Amerikassa. Perulaiset ovat käyttäneet macaa peruselintarvikkeena ja lääkkeenä vuosisatojen ajan. Elintarvikkeena maca -jauhe sisältää huomattavia määriä kalsiumia, kaliumia, rautaa ja kuparia sekä C -vitamiinia, riboflaviinia, niasiinia ja huomattavan määrän B -vitamiineja. Maca -jauheessa on hyvin vähän kolesterolia, tyydyttynyttä rasvaa ja natriumia. Se on myös hyvä kompleksisten hiilihydraattien, proteiinien ja kuitujen lähde. Maca -jauhe on johdettu jauhetusta ja kuivatusta maca -juurista, jota voidaan käyttää sekä ruoana että lääkkeenä.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Macan ymmärtäminen
Vaihe 1. Käytä macaa lääkkeenä
Lääkkeenä maca -juuria ja maca -jauhetta on perinteisesti käytetty anemian, kroonisen väsymyksen ja energian lisäämiseen. Se voi myös parantaa fyysistä ja seksuaalista suorituskykyä sekä miesten ja naisten libidoa tasapainottamalla hormoneja.
Macaa voidaan myös käyttää energian lisäämiseen
Vaihe 2. Tutustu erilaisiin maca -tyyppeihin
Macaa voi ostaa jauheena, jauhoina tai lisäaineena, yleensä kapselimuodossa. Voit ostaa sen erilaisista terveysruokakaupoista, terveyslisäkaupoista tai online -myyjiltä, jotka ovat erikoistuneet kasviperäisiin ja luonnollisiin lääkkeisiin.
Etsi orgaanista maca -juuria Perusta, koska tämä on tutkituin laji
Vaihe 3. Keskustele lääkärisi kanssa sivuvaikutuksista
Macaa on käytetty tuhansia vuosia perusruoana. Turvallisuusongelmia ei ole havaittu niin kauan kuin käytät suositeltua annostusta. Yhteisvaikutuksia reseptilääkkeiden kanssa ei ole havaittu. Sinun tulisi kuitenkin aina keskustella lääkärisi kanssa kaikista uusista asioista, joita käytät ruokavaliossa, jota käytetään tiettyjen terveysongelmien hoitoon.
- Harvinaisia allergisia reaktioita on raportoitu, mutta tapauksia on vähän ja ne eivät ole hengenvaarallisia.
- Koska maca -juuri säätelee hormoneja, sitä ei suositella, jos olet raskaana tai imetät.
- Vaikka maca on täysin turvallinen, on aina suositeltavaa keskustella lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että maca toimii sinulle.
Menetelmä 2/3: Syö Macaa terveydelle
Vaihe 1. Lisää libidoa ja seksuaalista suorituskykyä
Maca on osoittautunut tehokkaaksi erektiohäiriöiden hoidossa. Maca voi lisätä typpioksidipitoisuuksia, joiden tiedetään olevan tärkeitä erektion saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi.
- Maca on ristikukkaisten vihannesten perheen jäsen parsakaali-, kukkakaali- ja ruusukaaliperheessä. Maca vähentää tehokkaasti eturauhasen laajentumisen vaikutuksia, mikä on hyödyllistä myös seksuaaliselle toiminnalle ja toiminnalle.
- Eläinkokeet osoittavat, että maca voi myös parantaa seksuaalista suorituskykyä ja erektiota, vaikka ihmisillä ei ole vielä tehty kliinisiä tutkimuksia.
Vaihe 2. Käytä macaa hedelmällisyyteen ja hormonien hallintaan
Macaa on tutkittu yhdessä hedelmällisyyden ja hormonivalvonnan kanssa. Maca on fytoestrogeeninen aktiivisuus. Tämä tarkoittaa, että fytoestrogeenit, jotka ovat kasviaineita, jotka voivat toimia vaihtelevassa määrin, kuten ihmisen hormoni estrogeeni, ovat aktiivisia maca -aineessa ja voivat auttaa säätelemään hormoneja kehon järjestelmässä.
- Macaa on tutkittu eläimillä hedelmällisyyden parantamiseksi. Tämän tutkimuksen tulokset osoittavat, että maca voi lisätä urospuolisten eläinten siittiöiden määrää ja vauvaeläinten kokoa, mikä tarjoaa todisteita siitä, että maca on hyödyllinen ihmisten hedelmällisyyden lisäämiseksi. Maca lisäsi myös eläinkokeissa testosteronin ja estrogeenin, mies- ja naaraseläinten hormonitasoja.
- Macaa voidaan käyttää naisten libidon lisäämiseen vaihdevuosien jälkeen. Useimmat tutkimukset ovat suhteellisen lyhytaikaisia ja tulokset näkyvät 6-8 viikon kuluessa.
Vaihe 3. Ota oikea annos seksuaaliterveydelle
Jos haluat maca -seksuaalisia tai hormonaalisia etuja, sinun on otettava oikea annos. Nauti 1500-3000 mg jaettuina annoksina päivittäin seksuaalisen halun, suorituskyvyn ja hedelmällisyyden lisäämiseksi. Tämä annosmäärä voi toimia myös aphrodisiacina. Ota tämä annos enintään 12 viikon ajan saadaksesi hyödyt.
Pitkän aikavälin turvallisuustutkimusta ei ole saatavilla, mutta historiallisesti tämä vihannes on turvallinen kulutukseen pitkällä aikavälillä. Tämä tarkoittaa, että voit todennäköisesti kestää sen pidempään ilman sivuvaikutuksia
Vaihe 4. Lisää energiaa
Macaa kutsutaan usein nimellä "Perun ginseng" sen raportoitujen energiaa lisäävien vaikutusten vuoksi. Perinteisissä kasviperäisissä termeissä maca luokitellaan adaptogeeniksi, mikä tarkoittaa, että se tukee fysiologisia etuja, jotka auttavat palauttamaan kehon tasapainon stressin jälkeen. Adaptogeenit tukevat sisäeritysrauhasia ja hermostoa. Adaptogeenit voivat myös olla ravitsemuksellisia ja parantaa kehon yleisiä toimintoja.
- Annos energian lisäämiseksi on yleensä 1500 mg/vrk jaettuna useisiin annoksiin, jotka ovat yleensä kolme kapselia, jotka sisältävät 500 mg päivässä. Nämä lisäravinteet otetaan yleensä ruoan kanssa tai ilman.
- Vaikutusaika voi vaihdella, mutta tuloksia alkaa näkyä 2-3 viikon kuluttua.
Menetelmä 3/3: Maca sisällytetään ruokaan
Vaihe 1. Laita maca juomaan
Koska maca on jauheena, yksi parhaista tavoista käyttää macaa on sisällyttää se erilaisiin juomiin, joita juot päivittäin. Lisää 2-4 tl maca-jauhetta riisimaitoosi tai suosikkikuppiisi teetä. Maca ei muuta makua ja lisää kaikki macan terveysvaikutukset ruokavalioosi joka päivä.
Vaihe 2. Valmista suklaamaca -juoma
Voit valmistaa erityisen juoman, jossa on macaa. Kokeile suklaamaca -juomaa, joka on herkullinen välipala tai jälkiruoka. Sekoita 2-3 teelusikallista maca-jauhetta, 240 ml mantelimaitoa, 240 ml vettä, 100 grammaa mansikoita tai mustikoita, 2 rkl hunajaa ja 2 rkl kaakaojauhetta. Soseuta tehosekoittimessa ja nauti tätä energiaa lisäävää juomaa, joka kestää tuntikausia.
Vaihe 3. Valmista maca -smoothie
Maca on hyvä smoothie lisätä ravintoa hedelmiin ja vihanneksiin, jotka ovat jo sekoituksessa. Valmista vihreä maca-smoothie varten 1 kourallinen mitä tahansa kasviksia, kuten pinaattia tai lehtikaalia, ja lisää se 125–250 ml: aan kookosvettä. Lisää 1 kypsä banaani, 1 kypsä kiivi, 2-3 tl maca-jauhetta, 1 rkl hunajaa tai 1 rkl makeutusaine-agave-nektaria ja 1 rkl kookospähkinää. Soseuta tehosekoittimessa.
- Lisää jäätä, jotta saat viileän ja virkistävän smoothien.
- Voit korvata nämä ainekset, jos et pidä kiivistä tai banaaneista. Yritä lisätä 100 grammaa marjoja tai muita hedelmiä, kuten persikoita, omenoita tai nektariinia. Valitse haluamasi hedelmäyhdistelmä.
Vaihe 4. Lisää maca ruokaan
Maca -jauhetta voidaan lisätä erilaisiin elintarvikkeisiin. Sekoita muutama teelusikallinen macaa kaurapuuroihin. Lisää se erilaisiin keittoihin lisäravitsemusta varten. Macaa voidaan lisätä melkein mihin tahansa ruokaan, ja voit myös tehdä reseptejä, joiden pääraaka -aine on maca.
Älä käytä enempää kuin muutama teelusikallinen annosta kohti. Maca voi hallita muita makuja, joten käytä vain tarpeeksi saadaksesi päivittäisen energian lisäyksen maca -jauheesta
Vaihe 5. Valmista energiaa lisäävä maca -kakku
Voit tehdä herkullisia energiaa lisääviä maca-evästeitä syötäväksi koko päivän välipalana. Leikkaa 150 grammaa manteleita ja laita ne monitoimikoneeseen. Lisää kulhoon 70 grammaa auringonkukansiemeniä, 75 grammaa pellavansiemeniä, 60 grammaa kurpitsansiemeniä, 2 rkl chian siemeniä, 2 rkl maca -jauhetta ja tl suolaa ja lisää mantelit. Sulata 62 ml vaahterasiirappia, 62 ml kookosöljyä ja 72 grammaa mantelivoita pannulla miedolla lämmöllä, kunnes ne ovat hyvin sekoittuneet. Lisää tämä seos kuiva -aineiden kulhoon ja sekoita, kunnes se on hyvin sekoittunut.
