Lisääntynyt keskittyminen voi tehdä sinusta paremman opiskelijan tai työntekijän ja myös tehdä sinusta onnellisemman ja organisoituneemman ihmisen. Jos haluat lisätä keskittymistä, sinun on opittava välttämään häiriötekijöitä ja valmistautumaan suunnitelmaan, joka on täynnä keskittymistä, ennen kuin aloitat työnteon. Jos haluat tietää, kuinka voit tarkentaa kuin laser, toimi seuraavasti!
Vaihe
Osa 1/4: Paranna keskittymistäsi
Vaihe 1. Kehitä keskittymiskykyäsi
Jokainen voi aloittaa”keskittyvällä kestävyydellä”, mutta on varmaa, että tätä voidaan parantaa ajan myötä. Jos haluat kehittää kestävyyttäsi keskittymiseen, käytä aikaa - esimerkiksi 30 minuuttia - tehdäksesi vain yhden asian. Kun aika kuluu, huomaa, kuinka kauan voit jatkaa työskentelyä ennen kuin todella lopetat, olipa kyseessä sitten vain viisi minuuttia tai toinen puoli tuntia.
Jos toistat tämän prosessin, huomaat, että voit keskittyä vain yhteen asiaan enemmän kuin luulet. Jatka sitä, kunnes tunnet, että sinun on lopetettava, ja yritä keskittyä pidempään seuraavana päivänä
Vaihe 2. Meditoi
Meditaatio ei ole vain loistava tapa rentoutua, vaan jos meditoit 10–20 minuuttia joka päivä, lisäät vähitellen keskittymistäsi. Kun meditoit, keskityt mielen puhdistamiseen ja kehon ja hengityksen keskittymiseen. Voit helposti käyttää tätä kykyäsi puhdistaa mielesi ja keskittyä edessä olevaan työhön. Voit meditoida herätessäsi tai rentoutua ennen nukkumaanmenoa tai jopa molempina aikoina.
- Etsi ympäristö, joka on riittävän hiljainen, jotta et häiritse melua.
- Etsi mukava istuin ja aseta kädet polvillesi tai syliisi.
- Yritä rentouttaa kehosi yksi osa kerrallaan, kunnes kaikki kehosi osat rentoutuvat.
Vaihe 3. Lue lisää
Lukeminen on loistava tapa keskittyä. Yritä lukea jotain pysähtymättä vain kolmekymmentä minuuttia ja kehitä hitaasti kestävyyttäsi lukeaksesi tunnin tai jopa kaksi tuntia lyhyillä taukoilla. Olitpa lukemassa romanttista romaania tai elämäkertaa, kyky keskittyä siihen, mikä on edessäsi, auttaa sinua oppimaan keskittymään työhösi.
- Kun luet, kysy itseltäsi muutaman sivun välein kysymyksiä varmistaaksesi, että ymmärrät lukemasi ja keskität kaiken keskittymisesi ja energiasi materiaaliin.
- Aamulla lukeminen on loistava tapa herättää mielesi, ja sängyssä lukeminen on loistava tapa rentoutua ennen nukkumaanmenoa.
- Aseta tavoitteeksi lukea 30 minuuttia joka päivä ja katsella televisiota alle 30 minuuttia. Keskittyminen, jonka rakennat lukemisesta, voi heikentyä keskittymällä, jonka menetät katsellessasi televisio -ohjelmia, joissa on paljon mainoksia.
- Yritä estää kaikki häiriötekijät lukemisen aikana. Sammuta matkapuhelimesi ja jos haluat, kerro perheenjäsenillesi, että he eivät häiritse sinua lukiessasi. Tämä ei ainoastaan lisää keskittymiskykyäsi ja keskittymistäsi, vaan myös auttaa sinua omaksumaan lukemallesi sivulle kirjoitetut sanat.
Vaihe 4. Vähennä päällekkäisiä tehtäviä
Vaikka monet ihmiset ajattelevat, että kaksoistehtävät ovat loistava tapa saavuttaa tavoitteesi nopeammin ja saada kaksi tai kolme asiaa kerralla, monitehtävä on todella vaarallista keskittymiskyvyllesi. Kun teet paljon työtä kerralla, saatat ajatella, että saat enemmän työtä, mutta et keskitä kaikkea keskittymistäsi ja energiaasi mihinkään tehtävään, joka on itse asiassa haitallista keskittymiselle.
- Työskentele saadaksesi asiat aikaan kerrallaan ja huomaat, että voit tehdä ne paljon nopeammin.
- Keskustelu verkossa ystäviesi kanssa työnteon aikana on yksi useiden tehtävien pahimmista muodoista. Keskustelu ystävien kanssa voi hidastaa tuottavuutta puoleen.
- Jos työskentelet kotoa, vältä houkutusta tehdä läksyjä työskennellessäsi tai opiskellessasi. Keittiön huonekalut on ehkä pesty, mutta hidastat itseäsi huomattavasti.
Osa 2/4: Valmistelu
Vaihe 1. Itsereflektio
Oletko koskaan viettänyt päivän "töissä" ja sitten ihmetellyt, miten et ole saavuttanut juuri mitään? Jos näin on koskaan tapahtunut sinulle, sinun on pohdittava kokemustasi ennen kuin siirryt uuteen tuloksettomaan päivään. Ennen kuin aloitat työn, sinun on kirjoitettava ylös kaikki asiat, jotka toimivat tai eivät toimineet opintojen tai työistuntojen aikana, jotta saat paremman kokemuksen.
- Pitäisikö sinun opiskella, mutta vietät kaiken aikasi juorujen kanssa opiskelukavereidesi kanssa? Sitten sinun on parempi opiskella itsenäisesti seuraavalla kerralla.
- Työskenteletkö toimistossasi, mutta tosiasiallisesti käytät koko päivän työtovereidesi auttamiseen sen sijaan, että tekisit itse työtäsi? Joten älä seuraavalla kerralla ole liian avulias ja ole itsekkäämpi.
- Käytätkö koko päivän lukemalla satunnaisia artikkeleita, joita ihmiset huomauttavat Facebookissa, keskustelet g-chatissa ystäviesi kanssa tai lähetät tekstiviestejä ystävillesi siitä, mitä aiot tehdä sinä yönä? Nämä asiat on hyvä tehdä "päivän" jälkeen.
- Ennen kuin aloitat päivätyön, kirjoita muistiin kaikki asiat, jotka ovat estäneet sinua saavuttamasta tavoitteitasi, jotta et todennäköisesti tee samoja virheitä.
Vaihe 2. Onko vankka esityö rutiini
Olitpa menossa kirjastoon tai toimistoosi kahdeksan tunnin työpäivälle, on tärkeää, että sinulla on vankka rutiini ennen työn aloittamista, jotta päiväsi alkaa oikealla jalalla ja olet motivoitunut saamaan kaiken tehty.
- Tarpeeksi unta. Herää ja mene nukkumaan suunnilleen samaan aikaan joka päivä, joten kehosi on hereillä ja virkistynyt herätessäsi, ei hermostunut ja väsynyt.
- Syö terveellinen aamiainen. Aamiainen on todella päivän tärkein ateria, joten sinun pitäisi syödä tarpeeksi energiaa ennen työn aloittamista, mutta ei niin paljon, että se saa sinut tuntemaan olosi hitaasti tai tukahduttamaan. Syö terveellisiä hiilihydraatteja, kuten kaurapuuroa tai täysjyväviljaa, proteiinia, kuten munia tai vähärasvaista kanaa, ja joitakin hedelmiä tai vihanneksia aloittaaksesi päiväsi.
- Yritä harjoitella lyhyesti. Vain 15-20 minuutin kävely, kevyt aerobic tai rypistyminen ja vatsalihakset saavat veren pumppaamaan väsymättä.
- Tarkkaile kofeiinin saantiasi. Vaikka kahvi voi pitää sinut hereillä, yritä olla juomatta enempää kuin yksi kuppi joka päivä, muuten saatan huijata iltapäivällä. Vaihda sen sijaan vähärasvaiseen teetä tai jopa lopeta kofeiini kokonaan, jos todella haluat tuottavan päivän.
Vaihe 3. Valitse oikea aika ja paikka
Vaikka et ehkä pysty valitsemaan, milloin aloitat ja lopetat työsi, jos työskentelet tavallisessa toimistossa, jos sinulla on jonkin verran joustavuutta, sinun pitäisi aloittaa työskentely, kun tunnet olosi kaikkein valppaimmaksi, ja valita ympäristö, joka voi auttaa sinua työskentelemään.
- Muista, että jokaisen tuottava aika on erilainen. Jotkut ihmiset ovat tuottavimpia, kun he vasta heräävät, kun taas toiset tarvitsevat jonkin aikaa saadakseen olonsa mukavaksi ennen kuin he ovat täysin hereillä. Valitse aika, jolloin kehosi on kaikkein valmis sanomaan "Tule!" eikä: "Otetaan nokoset".
- On tärkeää löytää oikea työympäristö. Jotkut työskentelevät parhaiten kotoa käsin, koska he tuntevat olonsa erittäin mukavaksi siellä, kun taas toiset tuntevat olonsa motivoituneiksi ollessaan kahvilassa tai kirjastossa, jossa kaikki tekevät jotain.
Vaihe 4. Ennakoi tarpeesi
Jos haluat olla mahdollisimman keskittynyt ja tuottava, sinun on ennakoitava tarpeesi ennen opiskelun aloittamista, tai mielesi alkaa vaeltaa, jos kehosi haluaa tehdä jotain muuta kuin työtä.
- Valmista terveellisiä välipaloja, kuten pähkinöitä, omenoita, banaaneja ja porkkanapaloja, jotta voit jatkaa matkaa sen sijaan, että lähtisit automaattiin.
- Pysy nesteytettynä. Minne ikinä menetkin, pidä vesipullo mukanasi pitääksesi kehosi raikkaana.
- Tuo tai käytä useita vaatekerroksia. Jos huone, jossa työskentelet, on liian kuuma tai liian kylmä, sinun on oltava valmis riisumaan vaatteita tai pukeutumaan huiviin tai villapaitaan. Et halua menettää keskittymistäsi, koska hikoilet tai vapistat etkä voi tehdä asialle mitään.
Osa 3/4: Järjestäytyminen
Vaihe 1. Tee tehtävälista
Jos haluat keskittyä paremmin, sinun on luotava päivittäinen esityslista niin, että sinulla on näkyvä luettelo, josta voit valita, kun saat asiat tehtyä, ja voit keskittyä tavoitteidesi saavuttamiseen. Sinulla on luettelo tavoitteista edessäsi sen sijaan, että vain istuisit tavoitteettomasti ja olisit ylpeä saavutettuasi.
- Kirjoita ylös ainakin kolme asiaa, jotka sinun on tehtävä sinä päivänä, kolme asiaa, jotka sinun on tehtävä seuraavana päivänä, ja kolme asiaa, jotka sinun on tehtävä tällä viikolla. Tee ensin asiat, jotka sinun on tehtävä sinä päivänä, ja tunne onnistumisen tunnetta, jos sinulla on aikaa aloittaa ja tehdä muita töitä.
- Palkitse itsesi vapaa -ajalla. Anna itsellesi lyhyt tauko aina, kun merkitset tehtävän tehtäväluettelossasi.
- Yritä tehdä kaikki helpot tehtävät, kuten ostaa elintarvikkeita, mahdollisimman aikaisin. Tämä vähentää luetteloasi ja varmistaa, että teet ensin pienemmät tehtävät. Älä ole laiska ja lykkää kaikkia pieniä töitä!
Vaihe 2. Priorisoi työsi
Muista tehdä luovin ja vaikein työ aamulla, kun olet täynnä energiaa ja motivaatiota. Säästä helpompia asioita, kuten tapaamisten ajoittaminen, vanhojen asiakirjojen arkistointi tai työpaikan siivous, iltapäivisin, kun sinulla on vähemmän energiaa.
Älä lykkää kovaa työtä päivän loppuun, tai voit lykätä sitä seuraavaan päivään
Vaihe 3. Pidä työtilasi siistinä
Työtilan siistinä pitäminen on avain keskittymiseen. Keskittyminen on helpompaa, jos tiedät tarkalleen, missä kaikki on toimistossasi, kirjastossa, repussa tai työtilassasi yleensä. Järjestetty tila säästää aikaa, kun sinun on löydettävä jotain, ja se motivoi sinua tekemään työtä.
- Poista kaikki työhön liittymätön työtila. Muutamia valokuvia toimistossasi lukuun ottamatta kaiken säilytettävän tulee olla työhön liittyvää, olipa se sitten paperia, niittejä tai kynää.
- Pidä puhelin poissa, ellet todella tarvitse sitä töissä. Voit tarkistaa sen tunnin tai kahden välein, mutta älä aseta sitä työpöydällesi, tai sinulla on houkutus katsoa sitä koko ajan.
- Järjestä arkistointijärjestelmä. Kun tiedät tarkalleen, missä kaikki asiakirjasi on tallennettu, säästät aikaa koko päivän.
Vaihe 4. Hallitse aikaa
Ajoitus on tärkeä osa keskittymistä. Kun aloitat uuden työpäivän ja kirjoitat tehtävälistan, kirjoita muistiin, kuinka kauan luulet kunkin tehtävän suorittavan, jotta sinulla on käsitys päivästäsi. Yritä ensin tehdä paljon aikaa vievää työtä, jotta voit poistaa sen luettelostasi.
- Aseta kohtuulliset odotukset jokaiselle työlle. Sinun ei pitäisi varautua parikymmentä minuuttia tekemään jotain, jonka pitäisi kestää tunti. Muuten koet pettymyksen, kun et saavuta tavoitteitasi.
- Jos lopetat työn nopeammin, käytä aikaa tauon pitämiseen. Tämä motivoi sinua tekemään enemmän työtä.
Vaihe 5. Sisällytä tauot aikatauluusi
Lepo on yhtä tärkeää kuin työn jatkaminen. Jos aiot sisällyttää tuottavuuden räjähdyksen, jota seuraa lyhyt tauko, olet keskittynyt enemmän kuin jos viettäisit koko päivän "eräänlaista" työtä tekemättä taukoja.
- Anna itsellesi vähintään 10–20 minuuttia lepoa joka tunti töistä. Voit käyttää tämän ajan soittaaksesi nopeasti puheluun, vastataksesi ystävän sähköpostiin tai astuessasi ulos kupin teetä varten.
- Palkitse itsesi levolla. Käytä taukoja motivaationasi tehdä työtä. Jos ajattelet, että "voin saada mukavan mehun tämän paperityön jälkeen", olet motivoituneempi kuin odottamatta mitään positiivista.
- Käytä yhtä taukoja kevyeen harjoitteluun. Lyhyen 15 minuutin kävelymatkan tai viiden portaan kiipeäminen ja sitten laskeutuminen taaksepäin saa veren pumppaamaan ja saa sinut tuntemaan olosi valppaammaksi ja energisemmäksi.
- Pidä tauko saadaksesi raitista ilmaa. Älä vietä koko päivää toimistossa tai kotona. Kävele ulkona raittiiseen ilmaan, hanki aamutuulet tai anna auringon paistaa kasvoillesi ja tunnet olosi keskittyneemmäksi ja valmis palaamaan töihin.
Osa 4/4: Häiriötekijöiden välttäminen
Vaihe 1. Vältä häiriötekijöitä verkossa
Internet voi sisältää mielenkiintoisia ja tärkeitä tietoja, mutta työn tekeminen voi viedä paljon aikaa. Jos haluat todella tehdä työtä, sinun on vältettävä Facebookia ja chattailua ystäviesi kanssa työaikana ja tarkistettava sähköpostisi vain muutaman kerran päivässä, jos todella tarvitset.
- Jos löydät artikkelin mielenkiintoiseksi, kerro itsellesi, että voit lukea sen sovitun tauon aikana - mutta et heti.
- Vältä henkilökohtaisten sähköpostien lähettämistä työn aikana. Tämä häiritsee sinua ja kestää yleensä kauemmin kuin luulet.
- Jos et todellakaan tarvitse Internetiä toimimaan, katkaise langaton yhteys kokonaan. Voit muodostaa yhteyden uudelleen tunnin tai kahden välein ja tarkistaa uudelleen.
- Online -häiriötekijöiden välttäminen vie aikaa. Jos tarkistat Facebookin ja sähköpostin viidentoista minuutin välein, aloita tarkistamalla 30 minuutin välein ja katso, voitko työskennellä, kunnes palaat takaisin vain kaksi tai kolme kertaa päivässä tai vältät Facebookin kokonaan.
- Jos tarvitset Internetiä töihin, yritä olla avoinna enintään viisi välilehteä samanaikaisesti. Keskity lukemiseen ja jatka eteenpäin. Jos sinulla on liian monta sivua auki samanaikaisesti, mielesi on Dual Task -tilassa.
Vaihe 2. Älä häiritse muita ihmisiä
Muut ihmiset ovat suurimpia häiriötekijöitä, olitpa sitten toimistossa tai kirjastossa. Älä anna heidän estää sinua saavuttamasta tavoitteitasi. Vaikka seurustelu voi tuntua houkuttelevalta, kun sinun pitäisi työskennellä, se hidastaa sinua ja saa sinut työskentelemään pidempään.
- Kerro kaikille ympärilläsi oleville, kuinka tärkeää on tehdä työsi, olitpa sitten perheen tai työtovereiden lähellä. He eivät todennäköisesti häiritse, jos he näkevät sitoumuksesi.
- Älä ota yksityisiä puheluita tai tekstiviestejä, ellet voi välttää niitä. Kerro ystävillesi ja perheellesi, että he soittavat sinulle, kun olet töissä, jos se on todella tärkeää, niin saat vähemmän viestejä.
- Jos sinulla on opiskelukaveri tai opintoryhmä, varmista, että kaikki tekevät työn. Voit jopa taputtaa joka kerta, kun joku välttää tehtävän, muistuttaakseen siitä, kuinka tärkeää on pysyä keskittyneenä.
Vaihe 3. Älä häiritse ympäristöäsi
Mikä tahansa työympäristö voi häiritä, jos annat sen. Mutta jos sinulla on oikea ajattelutapa, voit käyttää melkein mitä tahansa työympäristöä eduksesi. Tässä on tekemistä:
- Jos työskentelet julkisesti ja se on meluisa, käytä keskittymistä vaimentavia kuulokkeita tai kuuntele musiikkia ilman sanoituksia.
- Jos istut jonkun vieressä puhelimessa tai kaksi ystävää keskustelee äänekkäästi, pysy kaukana heistä, vaikka olisit jo mukava missä olet.
- Jos työskentelet television kanssa, älä katso televisiota useammin kuin kerran tunnissa, muuten jäät siihen kiinni.
Vaihe 4. Pysy motivoituneena
Jos haluat välttää häiriötekijöitä ja keskittyä enemmän, paras tapa on pysyä motivoituneena tehtävien suorittamiseen. Kirjoita muistiin, miksi olet motivoitunut tekemään töitä, ja katso näitä syitä useita kertoja päivässä muistuttaaksesi, miksi on niin tärkeää keskittyä ja olla häiritsemättä.
- Mieti oman työsi tärkeyttä. Kerro itsellesi, että jos arvioit paperia, on tärkeää antaa palautetta oppilaillesi. Jos saat projektin päätökseen, se on kriittinen yrityksesi menestyksen kannalta.
- Harkitse itseäsi. Mitä henkilökohtaisia etuja saat työn tekemisestä? Jos opiskelet testiä varten, voit saada hyviä arvosanoja ja parantaa GPA: ta. Jos päätät tärkeän sopimuksen asiakkaan kanssa, saatat saada ylennyksen.
- Mieti miellyttäviä asioita, jotka odottavat sinua työn jälkeen. Muistuta itseäsi hauskoista asioista, joita voit tehdä työn jälkeen, olipa kyseessä sitten iltajoogatunti, vanhan ystävän tapaaminen jäätelön yli tai herkullisen, rentouttavan aterian nauttiminen läheisesi kanssa. Kun teet matematiikkaa, kuuntele hiljaista, hidasta kappaletta, sillä se pitää mielesi tuoreena ja nautit oppitunnistasi.
Vinkkejä
- Harjoittelu voi yleensä auttaa parantamaan keskittymistä. 20 minuutin lenkkeily ei vie kauan ja voi tehdä ihmeitä.
- Yritä pitää mielesi mahdollisimman rennona, jotta et ajattele liikaa tai jännitä jotain tai jotakuta.
- Pitkä huomiointi voi myös auttaa. Varmista, että huomiosi ei ole lyhyt, älä käytä liikaa aikaa toimintoihin, jotka häiritsevät sinua muutaman sekunnin välein. Tällainen toiminta kouluttaa aivosi keskittymään vain tehtävään lyhyeksi ajaksi, mikä vaikeuttaa keskittymistä. Esimerkkejä tästä toiminnasta ovat chat -huoneiden viestit ja videopelit. Kaikki tämä on tieteellisesti varmennettu.
