Lannerangan hyperlordoosi, joka tunnetaan myös nimellä lordosis, ilmenee, kun lannerangan alaselän kaari on liian syvä. Lordoosia voidaan hoitaa yksin tekemällä venytysharjoituksia ja joitain liikkeitä selän ja lantion vahvistamiseksi, jotta voit säilyttää hyvän asennon. Lisäksi ryhdy ennaltaehkäiseviin toimenpiteisiin lordoosin hoitamiseksi jatkuvasti. Jos tämä valitus aiheuttaa voimakasta kipua tai häiritsee päivittäistä toimintaa, käänny terveydenhuollon ammattilaisen puoleen.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Korjaavia liikkeitä
Vaihe 1. Suorita lankkuasento 5-10 sekuntia vahvistaaksesi selkääsi
Makaa kasvot alaspäin lattialle ja tue vartaloasi käsivarsilla ja varpailla. Varmista, että jalkasi pohjat ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa. Nosta lonkat lattialta samalla kun suoristat niskaasi niin, että kehosi muodostaa suoran viivan päästäsi kantapäähän ja pidä tätä asentoa 5-10 sekuntia. Tee tämä liike 8-10 kertaa.
- Jos et voi tehdä lankkuasentoa suoristaessasi polviasi, laske polvet hitaasti lattialle. Käytä polvia vakauttaaksesi vartaloasi, älä nojaa siihen. Aktivoi ydin puolustaessasi.
- Lankkuasento on hyödyllinen vahvistamaan ydin- ja alaselän lihaksia, jotka toimivat suoristamaan selkää.
Vaihe 2. Venytä lonkan taivutuslihaksia 15 sekunnin ajan
Seiso suorana suoristamalla selkärankaa ja pitämällä lantiota. Astu oikea jalka eteenpäin ja taivuta oikea polvi ja osoita molemmat jalat eteenpäin. Suorista vasen jalka ja aktivoi pakarat. Laske kehoa lepäämällä oikealla jalalla, kunnes vasen jalka on venytetty, mutta kipua ei ole.
- Pidä 15 sekuntia ja venytä tasapainottaaksesi molemmat jalat. Tee tämä harjoitus 3-5 kertaa päivässä tai kun lonkat tuntuvat kipeiltä.
- Venytyksen pitäisi saada lihas tuntumaan pitkänomaiselta, mutta ei tuskalliselta. Lopeta venytys, jos lihas tuntuu kipeältä.
- Hyvä asento voi voittaa lordoosin vähitellen. Tämä harjoitus on hyödyllinen lantion taivuttamisessa, mikä on hyödyllistä asennon parantamiseksi.
Vaihe 3. Tee sillan asento 1-2 sarjaa 10 kertaa per sarja vahvistaa ydinlihaksia.
Aloita harjoitus makuulla selälläsi, taivuttamalla polviasi ja asettamalla jalat lattialle. Suorista kädet sivuillasi kämmenet alaspäin. Nosta pakarat niin korkealle kuin mahdollista. Pidä kädet, hartiat ja niska koskettamalla lattiaa.
- Kun pakarat on nostettu, pidä kiinni 5-10 sekuntia ja laske sitten hitaasti takaisin lattialle. Toista tämä liike levon jälkeen 5-10 sekuntia.
- Ota aikaa suoristaa kehosi ennen sillan asennon tekemistä. Lopeta harjoittelu heti, jos niska, hartiat tai alaselkä tuntuu kipeältä, jäykältä tai tuntuu siltä, että puristat itseäsi.
Vaihe 4. Suorita crunches supistamalla vatsalihaksia vahvistaaksesi ydinlihaksia
Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat lattialla. Nosta ylävartalo irti lattiasta polvia kohti käyttämällä ydinvoimaa. Sinun ei tarvitse istua, ennen kuin istut, mutta pään ja hartioiden tulisi olla pois lattiasta.
- Tee crunches 2-3 sarjaa 10 kertaa per sarja. Lepo sarjojen välillä 30-60 sekuntia.
- Ota aikaa neuvotella lääkärin tai fysioterapeutin kanssa ennen kuin hoidat lordoosia tekemällä rypistyksiä.
- Kun nostat vartaloasi lattialta, älä luota niskalihaksiin tai nosta päätäsi ja pidennä niskaasi. Sen lisäksi, että kaula on liian tehoton, se voi aiheuttaa vammoja.
Vaihe 5. Pidä lapsen asennosta 30 sekuntia taipuaksesi lonkat
Istu ristissä jaloilla kokolattiamatolla tai käytä joogamattoa. Levitä polvet erilleen ja laske keho ja pää mahdollisimman lähelle lattiaa samalla kun suoristat selkääsi. Suorista kädet pään yläpuolella venyttääksesi selkääsi.
- Lapsen asento on lepoasento. Jos tunnet olosi mukavaksi, tee lapsen ryhtiä 2 minuutin ajan, jos lantio tuntuu jäykältä.
- Lapsen asento ei saa venyttää lihaksia voimakkaasti. Istu hitaasti taaksepäin, jos sinusta tuntuu epämukavalta tehdä lapsen ryhtiä.
Menetelmä 2/3: Lordoosin pahenemisen estäminen
Vaihe 1. Ota turvotuksen hoitoon ei-steroidinen tulehduskipulääke (NSAID)
Tulehduskipulääkkeet, kuten aspiriini, ibuprofeeni ja naprokseeni, ovat hyödyllisiä hoidettaessa turvotusta, joka pahentaa lordoosia ja sen aiheuttamaa kipua. Ota lääke pakkauksen ohjeiden tai lääkärisi ohjeiden mukaan.
Muista neuvotella lääkärisi kanssa ennen minkään lääkkeen ottamista, mukaan lukien käsikauppalääkkeet
Vaihe 2. Käytä kaarituella varustettuja kenkiä
Korkeat korot ja litteät pohjalliset kengät eivät ole oikeat kengät hyvän asennon ylläpitämiseksi. Siksi osta kengät, joissa on pohjalliset, jotka tukevat jalkapohjien kaarevuutta niin, että kehosi pysyy suorana ilman, että pakaroita palautetaan taakse.
- Jos jalkasi ovat litteät tai kaaret ovat hyvin syvät, suosittelemme tilaamaan kengät, joissa on pohjalliset tai käyttämään ortopedisia jalkoja. Pyydä lääkäriltä lähetettä kääntymään jalkaterapeutin puoleen tai etsimään tietoa oikeista kengistä kysymällä kenkäkaupan ammattimyyjältä.
- Osta jalkatuella varustettuja kenkiä tietyistä kenkäkaupoista ostoskeskuksissa tai verkkosivustojen kautta.
Vaihe 3. Ota tavaksi säilyttää hyvä asento seisoessasi osoittamalla hännänluuta kohti lattiaa
Älä anna häntäluun osoittaa taaksepäin seisoessasi. Jaa painosi tasaisesti jalkapohjillesi ja paina kantapäät lattiaan. Pidä selkä suorana niin, että kylkiluut ovat kaukana lantiostasi.
- Sinun on harjoiteltava jonkin aikaa, kunnes ryhti paranee. Tee päivittäisten toimintojesi aikana tapana istua tai seistä säilyttäen hyvä ryhti, mutta älä epätoivo, jos ryhti ei ole parantunut, kun aloitit harjoittelun.
- Parantaaksesi ryhtiäsi, kuvittele, että jalkojesi takaosaan asetettu paino painaa jalkasi pohjaa lattiaan ja ilmapallo pään yläosassa vetää sinut ylös.
- Katso kehoasi peilistä. Varmista, että hartiat ovat yhtä korkeat ja hännänluusi kohtisuorassa lattiaan nähden.
Vaihe 4. Tottunut istumaan suoraan ja lepää tasaisesti molempien poskien pakaroilla
Parantaaksesi istuma -asentoasi, jaa painosi tasaisesti kahdelle istuvalle luulle, suorista selkäsi ja laske olkapäät lantiota kohti. Aktivoi alavatsasi lihakset, jotta voit suoristaa selkärankasi.
Älä istu niin paljon kuin mahdollista lepäämällä pakaroiden yhdellä poskella tai sylissäsi
Menetelmä 3/3: Lääkinnällinen hoito
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriin selvittääksesi, miksi sinulla on hyperlordoosi
Tämä vaihe auttaa sinua saamaan oikean hoidon, koska lordosis on hoidettava syyn mukaan. Yleensä lääkäri pyytää sinua käymään tutkimuksessa, kuten röntgen-, CT- tai MRI-tutkimuksessa, jotta hän voi määrittää syyn. Ota yhteys lääkäriisi selvittääksesi miksi sinulla on lordosis ja keskustella parhaasta hoidosta. Lordosis johtuu yleensä seuraavista:
- Asennon lordoosi ilmenee, kun potilas nostaa erittäin raskaita painoja kehon eteen.
- Traumaattinen lordoosi johtuu nikamien sidekudoksen murtumasta.
- Leikkauksen jälkeinen lordosis johtuu laminektomiasta (leikkaus selkärangan osan erottamiseksi tai poistamiseksi hermoston puristavan luutyynyn poistamiseksi).
- Lihasten hermokudoksen lordoosi johtuu erilaisista lihasten hermokudoksen häiriöistä.
- Lonkkajäykkyyttä aiheuttava lordoosi johtuu lonkkanivelen lihasten, jänteiden tai muiden kudosten supistumisesta ja lyhenemisestä.
- Lordosis raskauden aikana tapahtuu, koska sikiön koko on suurempi kuin kohdun kapasiteetti.
Vaihe 2. Käy fysioterapeutin luona heikkojen selän lihasryhmien parissa
Kun tiedät lordoosin syyn, ota yhteyttä fysioterapeuttiin sopivan hoidon määrittämiseksi. Hän osaa selittää, miten selän lihaksia vahvistavia harjoituksia tehdään ja käsitellä lordoosin erityisiä syitä.
Saatat joutua tekemään esimerkiksi alaselän vahvistavia harjoituksia, jos sinulla on lordoosi nostamalla liikaa painoa kehosi eteen, kun taas lonkkanivelongelmista johtuvaa lordoosia tulisi hoitaa harjoittamalla lonkan lihaksia. Fysioterapeutti voi selittää tarvitsemasi harjoitukset
Vaihe 3. Käänny lääkärin puoleen kysyäksesi leikkauksesta vakavan lordoosin hoitoon
Leikkaus voi olla hoitovaihtoehto, jos lordosis aiheuttaa hermokudosongelmia. Kysy lääkäriltäsi, pitäisikö sinun tehdä leikkaus, jos lordosis aiheuttaa jalka- tai alaselkäkipua (kipu säteilee muihin kehon osiin), tunnottomuutta, pistelyä, heikkoutta tai selkäkipua, joka häiritsee päivittäistä toimintaa.
- Jos tarvitset selkäleikkausta, lääkäri ohjaa sinut kirurgiin, joka on erikoistunut leikkaukseen. Lisäksi kirurgi suorittaa arvioinnin ennen kuin hän valitsee sinulle sopivimman ratkaisun.
- Selkäleikkausta seuraa yleensä fysioterapia toipumisen nopeuttamiseksi.
