Niveltulehduksesta johtuva kipu vaikuttaa moniin ihmisiin ympäri maailmaa. On olemassa kahdenlaisia niveltulehduksia: nivelreuma ja nivelrikko. Nivelrikko on yleisin ja johtuu nivelten luonnollisesta hajoamisesta, kun taas nivelreuma on immuunisairaus. Vaikka niveltulehdusta ei voida parantaa, on olemassa asioita, joita voit tehdä ylläpitämään ja vähentämään kipua. Saatat joutua suorittamaan joitain testejä, mutta kokeilemalla yksinkertaisia menetelmiä voit oppia pääsemään eroon niveltulehdukseen liittyvästä kivusta.
Vaihe
Menetelmä 1/3: lievitä kipua lääkkeillä ja lisäravinteilla
Vaihe 1. Ota kipulääkkeitä
Voit ottaa kipua lievittäviä kipulääkkeitä, kuten asetaminofeenia tai tramadolia. Nämä lääkkeet auttavat, vaikka ne eivät vähennä tulehdusta. Esimerkkejä suosituista tuotemerkeistä ovat Tylenol ja Ultram.
Jos kipu on voimakasta, soita klinikalle ja pyydä reseptilääkkeitä, kuten oksikodonia tai hydrokodonia sisältäviä huumeita. Joitakin suosittuja reseptilääkkeitä ovat Percocet, Oxycontin ja Vicodin
Vaihe 2. Kokeile ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID)
Käsittele niveltulehdus kipua, ota over-the-counter NSAID. Näitä lääkkeitä, kuten Ibuprofeenia ja Naprokseenia, voidaan käyttää lievittämään kipua, joka joskus liittyy niveltulehdukseen, tai ylikuormittuneita lihaksia, jotka aiheuttavat lihas- ja nivelkipuja. Nämä lääkkeet myös vähentävät tulehdusta, mikä on tärkeä osa niveltulehduksen kipua.
- Keskustele lääkärisi kanssa, jos käytät näitä lääkkeitä liian usein. Älä liioittele sitä tai sinulla on enemmän ongelmia, kuten munuais- ja maksavaurioita.
- Kokeile yleisiä ibuprofeenimerkkejä, kuten Advil tai Motrin, ja naprokseenia, kuten Alevea.
Vaihe 3. Käytä ajankohtaista kipulääkettä
On olemassa useita ajankohtaisia voiteita, joita voi ostaa niveltulehduskipuihin. Nämä voiteet sisältävät mentolia tai kapsaisiinia, jotka levitettynä iholle tuskallisen nivelen yli voivat lievittää kipua. Lisäksi nämä voiteet voivat myös häiritä kipusignaalien siirtoa ongelmallisista nivelistä.
- Useissa tutkimuksissa kapsaisiinin on osoitettu vähentävän kipua jopa 50% kolmen viikon käytön jälkeen.
- Voit myös ostaa tulehduskipulääkkeitä kerman muodossa.
- Voit käyttää näitä voiteita oraalisten lääkkeiden kanssa tai ilman.
Vaihe 4. Kysy lääkäriltäsi kortikosteroideista
Voit ottaa reseptilääkkeitä kortikosteroideilla, jotka auttavat vähentämään kipua ja turvotusta, joita esiintyy vakavan niveltulehduksen yhteydessä. Lääkärit voivat antaa sen injektiona tai pillereinä. Injektiot voivat auttaa välittömästi, mutta ne tulisi antaa vain muutaman kerran vuodessa. Tämä johtuu siitä, että injektiot voivat vahingoittaa luuta ja kudosta.
Lääkäri valvoo kaikkia määrättyjä kortikosteroidimuotoja, koska nämä lääkkeet voivat aiheuttaa mahdollisia kielteisiä sivuvaikutuksia, kuten D -vitamiinin menetyksen, mikä johtaa luun laadun heikkenemiseen
Vaihe 5. SAM-e: n kulutus
SAM-e, joka tunnetaan myös nimellä S-adenosyylimetioniini, on tulehdusta ehkäisevä lisäaine ja voi laukaista rustoaluksia. Tämä lisäosa vaikuttaa myös välittäjäaineisiin, kuten serotoniiniin, joka auttaa vähentämään kipua.
Jotkut tutkimukset osoittavat, että SAM-e lievittää niveltulehduksen oireita yhtä tehokkaasti kuin tulehduskipulääkkeet, mutta sillä on vähemmän sivuvaikutuksia
Vaihe 6. Käytä saippuoitumatonta (ASU) avokado-soijapapua
ASU on ravintolisä, joka estää tulehduskemikaaleja kehossa. ASU estää myös nivelsolujen vaurioitumisen ja voi auttaa palauttamaan sidekudoksen. Tämä lisäosa on yhdistelmä 1/3 avokadoöljyä ja 2/3 soijaöljyä.
Tämä lisäosa on saatavana geelikapselina. Sinun pitäisi ottaa yksi pilleri sen 300 mg: sta päivittäin
Vaihe 7. Juo kalaöljyä
Kalaöljy, joka tunnetaan myös nimellä omega -3 -rasvahapot EPA ja DHA, on lisäaine, jota on tutkittu laajasti. Omega 3 auttaa estämään sytokiinejä ja prostaglandiineja, ja elimistö muuntaa sen tulehdusta ehkäiseviksi kemikaaleiksi.
- Kalaöljy auttaa myös vähentämään nivelten jännitystä ja jäykkyyttä. Tutkimuksissa kalaöljyn on osoitettu vähentävän tai lopettavan tulehduskipulääkkeiden käytön.
- Voit myös ottaa omega -6 -rasvahappoja, jotka tunnetaan nimellä gamma -linoleenihappo (GLA), vähentämään nivelten tulehdusta.
Menetelmä 2/3: Kivun vähentäminen muuttamalla elämäntapaa
Vaihe 1. Ymmärrä ero nivelrikon ja nivelreuman välillä
Vaikka näiden kahden ominaisuudet ovat samankaltaisia, syyt ovat erilaiset. Jos sinulla on nivelreuma, oma immuunijärjestelmäsi hyökkää kehon niveliin, mikä aiheuttaa kipua. Nivelrikossa kipua esiintyy nivelen käytön seurauksena. Niveltulehduksesi tyyppi voi vaikuttaa kehosi sopivimpaan hoitoon.
- Nivelreuma voi alkaa missä iässä tahansa, kun taas nivelrikko esiintyy yleensä vanhuksilla, koska tämä tila liittyy yhteiseen käyttöön. Oireet ilmaantuvat yleensä nopeasti eikä vähitellen useiden vuosien aikana.
- Tärkein merkki siitä, että sinulla on nivelreuma eikä nivelrikko, on muita oireita, kuten väsymystä ja pitkittynyttä kipua.
- Nivelreumasta peräisin oleva kipu vaikuttaa sekä suuriin että pieniin niveliin, ja sitä esiintyy yleensä kehon molemmin puolin. Aamulla kipu kestää myös yli tunnin. Jos sinulla on nivelrikko, sinulla voi myös olla kipua aamulla, mutta saatat tuntea sen vasta kipeiden nivelten käytön jälkeen.
Vaihe 2. Hallitse kehon painoa
Ylipaino voi aiheuttaa tai lisätä niveltulehdukseen liittyviä komplikaatioita. Tämä tila voi myös laukaista kipua. Yritä tehdä asteittaisia muutoksia elämässäsi laihduttaaksesi, kuten harjoittele useammin ja syö terveellisemmin. Kehitä nivelten ympärillä olevia lihaksia, mutta älä anna sinun vahingoittaa niveliä.
- Keskity venyttelyyn ja harjoituksiin, jotka lisäävät vähitellen voimaasi. Vältä juoksemista, hyppäämistä, tenniksen pelaamista ja voimakkaiden aerobisten harjoitusten tekemistä.
- Yritä harjoitella päivän edetessä. Tällä tavalla et tunne liian jäykkää, kun heräät aamulla.
- Näiden elämäntapamuutosten on oltava pysyviä, jotta voit pitää painosi ajan mittaan. Se on myös tärkeää yleisen terveyden parantamiseksi sekä niveltulehduskipujen vähentämiseksi pitkällä aikavälillä. Laihtuminen auttaa rappeutuvissa muutoksissa, joita havaitaan ikääntymisen ja kulumisen myötä.
Vaihe 3. Jatka liikkumista
Liikunnan lisäksi sinun on liikuttava koko päivän. Mitä hiljaisempi olet, sitä enemmän tuskaa koet palattuasi aktiviteetteihin. Yritä töissä nousta ja liikkua vähintään kerran tunnissa. Säädä istuma -asentoasi säännöllisesti, siirrä niskaasi puolelta toiselle, muuta käsien asentoa ja taivuta ja venytä vasikoita aina kun mahdollista.
Jos vasikan kipu niveltulehduksesta on erittäin voimakasta, yritä nousta ylös ja kävellä noin 30 minuutin välein
Vaihe 4. Työskentele fysioterapeutin kanssa
Jos menetät nivelten liikettä, lääkäri voi ehdottaa fysioterapeutille. Hän voi näyttää sinulle harjoitusmenetelmiä, jotka auttavat vahvistamaan ja rentouttamaan lihaksia ja niveliä, jotta et tule liian jäykäksi.
Hän voi myös pystyä suunnittelemaan henkilökohtaisen kunto -ohjelman, jossa on vahvistavia ja sydän- ja verisuonijärjestelmän harjoituksia, jotka auttavat nivelkipuun kuntoilun ja painon ylläpitämisen lisäksi
Vaihe 5. Tee joogaa
Jooga on yhdistelmä kehon asentoja, syviä hengitystekniikoita ja meditaatiota. Jooga auttaa vähentämään nivelkipuja ja jäykkyyttä kaiken tuntemasi stressin lisäksi. Muista kuunnella kehoasi ja tehdä vain asentoja, jotka edistävät liikettä eivätkä vahingoita niveliäsi.
Aloita hitaasti ja lisää liikettä kun totut siihen
Vaihe 6. Avusta kehon liikkeitä
Jos kärsit äärimmäisestä kivusta, käytä liikkumista helpottavia työkaluja tai menetelmiä, jotka eivät rasita liikaa niveliä. Kokeile keppiä aina, kun nivelesi ovat liian kipeät. Tällä tavalla osa kipeistä nivelistä vähenee. Lisäksi turvotus lakkaa ja tunnet olosi mukavaksi.
Voit myös kokeilla korotetun wc -istuimen tai erityisen kylpyammeen kipua lievittämistä tai liikkumisvaikeuksien hoitoa
Vaihe 7. Vähennä nivelten painetta
Vältä nivelten ylikuormitusta ja lisää kipua, opi vähentämään painetta. Sisällytä uusia esineitä tai toimintoja jokapäiväiseen elämääsi nivelten säilyttämiseksi ja suojaamiseksi. Kokeile käyttää isompaa kuulakärkikynää, jotta sitä on helpompi pitää käsissä ja käyttää kirjoittamiseen. Osta tavaroita suuremmilla, pidemmillä kahvoilla, jotta et vaivaa liikaa niiden kantamista.
- Sinun pitäisi myös poimia asioita käyttämällä vahvempia liitoksia pienempien sijasta. Esimerkiksi kantaessasi raskasta laukkua, pidä siitä kyynärpäällä ranteen tai sormien sijasta.
- Voit myös ostaa muovilevyjä, jotta niitä on helpompi kuljettaa, käyttää ja pestä.
Vaihe 8. Käytä lämpöenergiaa
Kun kärsit niveltulehduksesta, yksi parhaista tavoista lievittää sitä on käyttää lämpöä. Lämpö rentouttaa lihaksia ja auttaa vähentämään kipua. Kokeile lämmitystyynyn ottamista, kuumaa kylpyä tai suihkua tai parafiinivahaa tuskalliselle alueelle.
- Varo polttamasta. Älä koskaan käytä lämmitystyynyä yli 20 minuuttia kerrallaan.
- Käytä myös kylmää energiaa lihaksille. Tällä tavoin niveltulehdukseen liittyvä kipu sammuu.
Vaihe 9. Tee nestemäinen Epsom -suolakylpy
Epsom -suola sisältää magnesiumsulfaattia, joka on luonnossa esiintyvä mineraali ja jota on käytetty vuosien ajan kivun vähentämiseen. Korkea magnesiumpitoisuus lievittää nivelkipuja, jos liotat sen veteen.
- Tee se täyttämällä iso kulho lämpimällä vedellä ja lisää kuppi Empsom -suolaa. Liota kivulias nivel kulhossa vähintään 15 minuuttia.
- Jos nivel ei uppoa helposti (kuten polvinivel), kokeile lisätä Epsom -suolaa lämpimän veden ammeeseen ja liottaa siihen.
Vaihe 10. Ota aurinkoa useammin
Sen sijaan, että luottaisit pelkästään ruokaan saadaksesi D -vitamiinia, käytä auringonvaloa. Yritä mennä ulos ja ottaa aurinkoa ilman aurinkovoidetta 10-15 minuutin välein kahden päivän välein. Tämä voi auttaa kehoa absorboimaan paljon D -vitamiinia luonnollisella tavalla vaarantamatta auringon UV -säteilystä johtuvia iho -ongelmia.
Jätä kädet vapaaksi aurinkovoidetta, jos olet huolissasi ihosta. Itse asiassa vain pieni määrä suojaamatonta ihoa voi auttaa absorboimaan enemmän D -vitamiinia
Vaihe 11. Lopeta tupakointi
Tupakointi on haitallista yleiselle terveydelle, mutta se voi myös aiheuttaa niveltulehdusta. Savukkeet aiheuttavat kemikaaleja, jotka aiheuttavat stressiä kehon sidekudokseen, jolloin olet alttiimpi niveltulehdukselle.
Kokeile karkkia, purukumia tai lopeta tupakointi kokonaan
Menetelmä 3/3: Kivun selviytyminen ruokavalion avulla
Vaihe 1. Syö banaaneja
Banaanit ovat hyviä niveltulehdukseen, koska ne voivat auttaa torjumaan syytä. Banaanit sisältävät paljon kaliumia, joka on tärkeä solujen toiminnan säätelemiseksi. Banaanit sisältävät myös C-, B6 -vitamiineja ja folaattia, jotka ovat hyödyllisiä immuunijärjestelmän vahvistamisessa.
Kokeile välipaloja tai syö niitä aterioiden yhteydessä
Vaihe 2. Lisää kurkuma ruokaan
Kurkuma on mauste, joka voidaan lisätä ruokaan lievittää niveltulehdusta. Kurkuma sisältää kurkumiinia, kemikaalia, joka vähentää nivelkipua ja turvotusta estämällä sytokiinejä ja entsyymejä, jotka laukaisevat tulehduksen.
On monia reseptejä, joihin voit lisätä kurkumaa, mukaan lukien pääruoat jälkiruokiin
Vaihe 3. Käytä enemmän inkivääriä
Äskettäisessä tutkimuksessa inkiväärillä osoitettiin olevan samanlaisia tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia kuin ibuprofeenilla, ja se voi uutteen muodossa toimia myös steroidina. Sisällytä inkivääri muihin resepteihin, kanasta jälkiruokiin.
Voit myös käyttää inkivääriä teen valmistamiseen ja juoda sitä kivun lievitykseen
Vaihe 4. Syö D -vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita
Ihmiset, joilla on niveltulehdus, tarvitsevat huolta luustostaan, mikä tarkoittaa, että he tarvitsevat enemmän D -vitamiinia. Kortikosteroideja käyttävät tarvitsevat sitä vielä enemmän, koska tämäntyyppinen lääkitys vähentää D -vitamiinin määrää kehon järjestelmässä. Kokeile syödä kalaa, erityisesti lohta, makrillia tai silliä. 85 grammaa kalaa sisältää D -vitamiinia päivittäisten tarpeiden mukaan.
- Voit myös syödä raakaa kalaa, koska se sisältää jopa enemmän D -vitamiinia kuin keitetty kala.
- Yritä myös syödä D -vitamiinipitoisia maitotuotteita, kuten maitoa, juustoa ja jogurttia päivittäin.
Vaihe 5. Juo vihreää teetä
Tee sisältää antioksidanttia, joka tunnetaan nimellä epigallocatechin-3-gallate (EGCG). Tämä aine voi estää nivelvaurioita aiheuttavien molekyylien tuotannon. Näin kipu vähenee, koska nivelet eivät ole liian vaurioituneet.
Tutkimukset osoittavat, että 2-3 lasillista vihreää teetä päivässä voi tarjota maksimaalisia antioksidanttisia etuja
Vaihe 6. Syö probiootteja sisältäviä ruokia
Probiootit, jotka tunnetaan myös nimellä "hyvät" bakteerit, voivat auttaa kipua. Äskettäisessä tutkimuksessa näitä bakteereja sisältävät elintarvikkeet, kuten jogurtti, pystyivät vähentämään merkittävästi niveltulehduskipua. Probiootit voivat myös parantaa kehon liikkeiden toimintaa.
Yritä syödä vähintään yksi annos jogurttia, joka sisältää probiootteja päivittäin
Vaihe 7. Syö rikkiä sisältäviä elintarvikkeita
Keho käyttää rikkiä vieroitusprosessinsa suorittamiseen, mutta sen sisältöä voidaan vähentää, kun käytät tulehduskipulääkkeitä ja muita kipulääkkeitä. Palauta sen tarjonta syömällä runsaasti rikkiä sisältäviä elintarvikkeita ja tiettyjä makuelämyksiä, kuten valkosipulia ja salottisipulia.
Voit myös syödä rikkipitoisia vihanneksia, kuten parsakaalia, kukkakaalia, kaalia ja ruusukaaleja
Vaihe 8. Lisää magnesiumia sisältävien elintarvikkeiden saantia
Magnesium rentouttaa lihaksia ja hermopäätteitä ja lievittää kipua. Magnesium auttaa myös luita muodostamaan mineraaleja. Yritä syödä enemmän magnesiumia sisältäviä ruokia, kuten vihreitä lehtivihanneksia ja pähkinöitä.
Voit myös ottaa lisäravinteita, mutta keho voi käsitellä luonnollisia elintarvikkeita paremmin
Vaihe 9. Syö enemmän bataatteja
Bataatit ovat hyvä ratkaisu niveltulehdusta sairastaville. Bataatit sisältävät runsaasti beetakaroteenia, A- ja C -vitamiineja, kivennäisaineita, antosyaaneja ja biohajoavaa kuitua. Kaikki nämä ainesosat auttavat lievittämään kipua, tulehdusta ja edistämään nivelten terveyttä.
