Suola on erittäin tärkeä osa jokaisen ihmisen terveyttä. Itse asiassa suolan natriumpitoisuus voi auttaa säätelemään verenpainetta ja kosteuttamaan kehoa. Valitettavasti liika suolan nauttiminen voi myös aiheuttaa erilaisia terveysriskejä, kuten korkean verenpaineen, aivohalvauksen tai sydänkohtauksen. Yritä siksi ylläpitää vakaa natriumpitoisuus kehossa pitämällä se nesteytettynä, harjoittelemalla säännöllisesti ja noudattamalla vähäsuolaista ruokavaliota. Varmista myös, että olet varovainen tehdessäsi muutoksia välttääksesi uusia ei -toivottuja terveysriskejä!
Vaihe
Menetelmä 1/4: Hydratoi keho
Vaihe 1. Lisää veden kulutusta
Yksi parhaista tavoista päästä eroon ylimääräisistä ravintoaineista ja jätteistä kehosta on pitää se nesteytettynä. Helpoin tapa kosteuttaa keho on juoda vettä. Vaikka päivittäinen kulutus vaihtelee henkilöstä toiseen, voit yleensä noudattaa seuraavia sääntöjä:
- Keskimääräisen aikuisen miehen tulisi kuluttaa noin 3 litraa vettä päivässä.
- Keskimääräisen aikuisen naisen tulisi kuluttaa noin 2,2 litraa vettä päivässä.
Vaihe 2. Hanki nesteesi useista muista lähteistä
Vaikka juomavesi on paras tapa kosteuttaa kehoa, keho voi itse asiassa saada nesteitä monista muista lähteistä, kuten ruoasta. Tätä varten yritä syödä enemmän tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja keittoja ilman lisättyä natriumia lisätäksesi nesteen määrää kehossa.
Vaihe 3. Älä juo liikaa energiajuomia
Vaikka ne sopivat erinomaisesti kehosi kosteuttamiseen raskaan harjoittelun jälkeen tai kun olet sairas, energiajuomat, kuten Gatorade tai Powerade, ovat todella täynnä natriumia! Siksi älä ota sitä, jos et tee pitkäkestoista liikuntaa (tunti tai enemmän) tai jos lääkäri ei suosittele sitä kuivumisen hoitoon tiettyjen terveysongelmien vuoksi.
Tapa 2/4: Harjoitus
Vaihe 1. Saa kehon hikoilemaan
Tiesitkö, että kehosi erittää vettä ja suolaa hikoillessaan? Siksi sinun on tehtävä voimakasta liikuntaa (tai muuta toimintaa, joka voi saada sinut hikoilemaan) ylimääräisen suolan poistamiseksi kehostasi!
- Yritä tehdä voimakasta liikuntaa, kuten piirikoulutusta, jotta voit pysyä kunnossa ja päästä eroon ylimääräisestä natriumista kehossasi.
- Lisäksi voit myös tehdä vähävaikutteisia harjoituksia, mutta silti saada keho hikoilemaan, kuten kuuma jooga (bikram-jooga). Ymmärrä kuitenkin, että kuuma jooga voi olla vaarallista ihmisille, joilla on alhainen lämmönsieto. Siksi neuvottele aina minkä tahansa tyyppisen joogan kanssa lääkärisi kanssa etukäteen.
Vaihe 2. Pidä itsesi nesteytettynä harjoittelun aikana
Kuivattu keho on itse asiassa alttiimpi suolan kertymiselle ja suurempi riski sairastua hypernatremia -nimiseen terveyshäiriöön. Varmista siis, että käytät aina vettä harjoituksen aikana, varsinkin jos joudut liikkumaan erittäin kuumalla säällä ja saat kehosi hikoilemaan helposti.
Veden määrä, joka on kulutettava, riippuu jokaisen kehon tarpeista, harjoituksen intensiteetistä ja kestosta. Yleensä sinun pitäisi kuluttaa vain noin 400-600 ml vettä, kun teet kevyttä tai kohtalaista liikuntaa (kuten treenaat kuntosalilla puoli tuntia)
Vaihe 3. Ota yhteys lääkäriin menetelmistä elektrolyyttitasapainon ylläpitämiseksi
Itse asiassa liiallisen natriumin menettäminen harjoituksen aikana on myös haitallista keholle. Älä siis käytä liikaa vettä harjoituksen aikana, jotta kehon natrium- ja elektrolyyttitasot eivät vähene liian voimakkaasti ja aiheuta hyponatremiaa. Ylläpitääksesi natriumin ja elektrolyyttien tasapainoa kehossasi harjoittelun aikana (varsinkin jos noudatat vähärasvaista ruokavaliota), pyydä lääkäriltäsi oikea menetelmä.
Jos sinun on harrastettava erittäin intensiivistä tai pitkää urheilua, yritä kuluttaa energiajuomia tai elektrolyyttinesteitä, jotta kehon suolapitoisuus pysyy vakaana
Tapa 3/4: Ruokavalion muuttaminen
Vaihe 1. Keskustele suolan saannista lääkärisi kanssa
Jos olet huolissasi suolan saannistasi, yritä neuvotella luotettavan lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa. Heidän pitäisi pystyä auttamaan tunnistamaan kuluttamasi natriumin määrä ja kulutettavan natriumin taso.
Lääkäri pyytää todennäköisemmin ihmisiä, joilla on korkea verenpaine tai diabetes, vähentämään suolan saantia
Vaihe 2. Vähennä suolan kulutusta
Lääkärien suositusten mukaan useimpien terveiden aikuisten tulisi kuluttaa enintään 2300 mg suolaa päivässä. Jos noudatat normaalia indonesialaista ruokavaliota, on todennäköistä, että päivittäin kuluttamasi natriumin määrä on ylittänyt tämän luvun. Jos haluat leikata ylimääräistä natriumia kehossa, tee seuraavat yksinkertaiset muutokset:
- Korvaa pakatut elintarvikkeet tuoreista raaka -aineista valmistetuilla elintarvikkeilla. Pakatussa lihassa, kuten kinkussa, pekonissa tai makkarassa, on yleensä erittäin korkea suolapitoisuus.
- Etsi tuotteita, joissa on merkintä "alhainen natrium". Ennen kuin ostat pakattuja elintarvikkeita, tarkista pakkauksessa oleva natriumin määrä.
- Jos mahdollista, älä lisää suolaa astiaan. Jos haluat pitää ruoan maun herkullisena, kokeile käyttää erilaisia muita yrttejä ja mausteita, kuten suolatonta pippuria tai valkosipulijauhetta.
Vaihe 3. Lisää kaliumin kulutusta
Kuten natrium, kalium on tärkeä elektrolyyttikomponentti, jota tarvitaan terveen kehon ylläpitämiseen. Monet ihmiset kuluttavat liikaa natriumia, mutta eivät kuluta tarpeeksi kaliumia. Yritä siksi lisätä kaliumin kulutusta päästäksesi eroon ylimääräisestä natriumpitoisuudesta kehossa. Luonnollisia kaliumin lähteitä, jotka ovat hyviä keholle, ovat:
- Paistettu peruna kuorella.
- avokado.
- Banaani.
- Vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti tai sveitsiläinen.
- Maitotuotteet, kuten jogurtti tai maito.
- Pavut ja linssit.
Vaihe 4. Kokeile DASH -ruokavaliota
Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) on ruokavalio, joka keskittyy natriumin saannin vähentämiseen kehossa viittaamalla terveellisiin ruoka -annoksiin. Vaikka se todella riippuu tarpeistasi, on todennäköistä, että lääkäri tai ravitsemusterapeutti suosittelee sinulle tavanomaista DASH-ruokavaliota tai vähärasvaista DASH-ruokavaliota. Normaalilla DASH -ruokavaliolla voit kuluttaa jopa 2300 mg natriumia päivässä. Samaan aikaan, kun käytät vähärasvaista DASH-ruokavaliota, sinun ei pitäisi kuluttaa enempää kuin 1500 mg natriumia päivässä.
Menetelmä 4/4: Suolatasojen turvallinen hallinta
Vaihe 1. Ole varovainen, kun teet detox- tai crash -ruokavaliota
Erilaisten ruokavalioiden, kuten mehulla tai suolavedellä puhdistamisen, väitetään pystyvän poistamaan toksiineja ja epäpuhtauksia kehosta ja voivat vähentää vedenpidätystä ja turvotusta. Itse asiassa ei kuitenkaan ole paljon tai ei lainkaan näyttöä näiden kahden ruokavalion tehokkuudesta! Lisäksi molempien sanotaan pystyvän vaikuttamaan negatiivisesti kehon natriumpitoisuuksiin.
- Itse asiassa detox -menetelmä mehulla voi alentaa natriumpitoisuuksia kehon vaarallisille tasoille ja aiheuttaa hyponatremian, joka voi vahingoittaa sydäntäsi ja hermostosi terveyttä.
- Samaan aikaan törmäysruokavaliot (törmäysruokavaliot), kuten puhdistus suolavedellä, voivat stimuloida munuaisia toimimaan liikaa ja kertymään suolaa kehoon. Tämän seurauksena keho voi kokea erilaisia häiriöitä, kuten kuivumista, turvotusta, turvotusta tai korkeaa verenpainetta.
Vaihe 2. Älä juo liikaa nesteitä
Vaikka se kuulostaa ristiriitaiselta, pakottaa itsesi nauttimaan liikaa vettä harjoittelun aikana tai puhdistamaan kehoa, se kuitenkin vaarantaa sinut hyponatremiaksi tai veren suolan puutteeseen. Ole varovainen, hyponatremia voi aiheuttaa aivojen turvotusta, joka voi olla tappavaa!
Sinulla on todennäköisesti vaikeuksia tunnistaa oikea kosteuspitoisuus, varsinkin kun teet intensiivistä liikuntaa tai vastuskoulutusta. Itse asiassa paras tapa tunnistaa oikea nesteen saanti on kuunnella kehosi tarpeita. Toisin sanoen, juo janoisena ja lopeta, kun jano on tyydytetty
Vaihe 3. Keskustele lääkärisi kanssa voimakkaista elämäntapamuutoksista
Ole varovainen, natriumin saannin tai liikuntamallien muuttaminen rajusti vaikuttaa itse asiassa kielteisesti terveyteesi, varsinkin jos sinulla on tällä hetkellä terveysongelmia, kuten diabetes tai korkea verenpaine. Siksi keskustele aina lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa elämäntapamuutoksista. Luota minuun, he voivat auttaa suosittelemaan turvallista ja tehokasta elämäntapamuutossuunnitelmaa tilanteeseesi.
