Prostaglandiinit ovat hormonimaisia yhdisteitä, jotka ovat osa itsepuolustusmolekyylejä, eikosanoideja. Näillä yhdisteillä on rooli erilaisissa kehon toiminnoissa, mukaan lukien sileiden lihasten supistuminen ja rentoutuminen, verisuonten kaventuminen ja laajentuminen (verenpaineen hallitsemiseksi) ja tulehduksen säätely kehossa. Prostaglandiineja tuotetaan kemiallisilla reaktioilla paikoissa, joissa niitä tarvitaan. Tämä paikka on yleensä loukkaantumisen tai infektion paikka. Prostaglandiinit vapautuvat yleensä aiheuttaen kipua, tulehdusta ja kuumetta. Vaikka prostaglandiinien krooninen tuotanto pitkällä aikavälillä on tärkeä mekanismi kehon toipumisessa, se voi aiheuttaa tarpeetonta tulehdusta. Vaikka on olemassa lääkkeitä, joita voit käyttää alentamaan prostaglandiinipitoisuuksia (kuten aspiriini, tulehduskipulääkkeet), voit myös yrittää alentaa niitä luonnollisesti muuttamalla ruokavaliota ja syömällä tiettyjä ruokia.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Ruoan valitseminen alentamaan prostaglandiinitasoja
Vaihe 1. Syö runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältäviä ruokia
Useiden tutkimusten perusteella omega-3-rasvahapoilla on anti-inflammatorisia, antitrombogeenisia ja rytmihäiriölääkkeitä. Kalaöljyn tiedetään myös vähentävän tietyntyyppisten prostaglandiinien tuotantoa ja vaikutuksia.
- Omega-3-rasvahapot kilpailevat omega-6-rasvahappojen kanssa sitomalla COX 1 -entsyymin samalle puolelle. Tämä entsyymi muuttaa omega-6-rasvahapot prostaglandiineiksi. Mitä enemmän omega-3-rasvahappoja estää COX 1 -entsyymiä, sitä vähemmän omega-6-rasvahappoja muutetaan prostaglandiineiksi.
- Ruoat, jotka sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, ovat: sardiinit, lohi, soijapavut, pellavansiemenet, saksanpähkinät, tofu ja makrilli. Suositeltu rasvahappojen annos on 0,3-0,5 grammaa päivässä.
Vaihe 2. Syö runsaasti E -vitamiinia sisältäviä ruokia
Ryhmällä yhdisteitä, jotka tunnetaan E-vitamiinina, tiedetään olevan antioksidanttimaisia ominaisuuksia. Tällä vitamiinilla tiedetään myös olevan tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, koska se voi tukahduttaa tai estää prostaglandiinisynteesiä ja alentaa sen tasoja.
E -vitamiinipitoisia elintarvikkeita ovat: auringonkukansiemenet ja -öljy, safloriöljy, hasselpähkinät, maapähkinä- ja maapähkinävoi, pinaatti, parsakaali ja vehnänalkioöljy
Vaihe 3. Syö vain 100% täysjyvätuotteita
Tutkimukset osoittavat, että täysjyvätuotteilla on erilaisia terveysvaikutuksia, mukaan lukien lisääntynyt tulehdusta estävä prosessi kehossa. Tämä tarkoittaa, että täysjyvät voivat alentaa epäsuorasti prostaglandiinitasoja.
- Kokojyvätuotteita ovat: ohra, kvinoa, kaurapuuro, täysjyväjauho, ruskea riisi ja 100% täysjyväpasta tai leipä.
- Jauhetut viljat ovat liian jalostettuja ja menettävät monia ravinteita. Jauhetut viljat vähentämiseksi tai välttämiseksi ovat: valkoinen leipä, valkoinen pasta, valkoinen riisi ja erilaiset viljat.
Vaihe 4. Syö mangostanin hedelmät
Mangosteen on trooppinen hedelmä, joka on peräisin Thaimaasta ja jonka tuoksu on valkoista. Tämän hedelmän etuja on käytetty terveydelle Thaimaassa monien vuosien ajan, ja äskettäin tutkimuksen mukaan tiedetään, että se voi estää prostaglandiinien tuotantoa tai synteesiä kehossa.
Voit syödä tuoretta mangosteenia suoraan välipalana tai terveellisenä jälkiruoana. Voit myös sekoittaa tämän hedelmän salaatteihin tai tehdä siitä hilloa
Vaihe 5. Lisää granaattiomena ruokavalioosi
Tämä herkullinen tummanpunainen hedelmä on täynnä pieniä syötäviä siemeniä. Granaattiomenaan liittyy monia terveyshyötyjä, koska se sisältää paljon kasvikemiallisia yhdisteitä. Tutkimusten mukaan granaattiomena voi auttaa alentamaan prostaglandiinipitoisuuksia estämällä niiden tuotantoa ja synteesiä.
- Voit nauttia granaattiomenasiemenistä suoraan, lisätä niitä jälkiruokiin tai sekoittaa ne esimerkiksi salaatteihin tai suolaisiin kastikkeisiin.
- Jos et halua syödä täysjyvätuotteita, kokeile juoda puhdasta granaattiomenamehua. Älä osta hedelmämehuja, pullotettuja juomia tai hedelmämehutiivisteitä.
Vaihe 6. Lisää ananasta
Tämä kirkkaan keltainen hedelmä sisältää bromelain -entsyymiä, jonka tiedetään alentavan prostaglandiinitasoja estämällä niiden tuotantoa ja synteesiä. Ananas on bromelain -entsyymin ainoa ruokalähde.
Maukkaita tapoja syödä ananasta sisältää sen välipalana, lisäämällä sen hedelmäsalaattiin tai täydentämällä jogurttia tai raejuustoa
Vaihe 7. Lisää tomaattien saantiasi
Tämä helposti saatavilla oleva vihannes sisältää runsaasti lykopeeniksi kutsuttua karotenoidiyhdistettä. Lykopeeni on antioksidantti, jonka tiedetään ehkäisevän eturauhassyöpää, sydän- ja verisuonitauteja ja vähentävän tulehdusta. Lykopeenin uskotaan vähentävän tulehdusta vaikuttamalla useisiin kehon kemiallisiin välittäjiin, jotka ovat vastuussa prostaglandiinien ja muiden tulehdusvälittäjäyhdisteiden tuotannosta.
- Kypsennä tomaatit tai käytä kuumana kypsennettyä tai jalostettua tomaattituotetta (kuten säilöttyjä tomaatteja tai tomaattipyrettä). Tomaattien kypsennys- ja lämmitysprosessi muuttaa lykopeenityypin muotoon, joka imeytyy kehoon helpommin.
- Voit nauttia keitetyistä tomaateista tai käyttää tomaattikastiketta pastan tai vihannesten lisänä. Lisää säilöttyjä tomaatteja keittoihin, patoihin ja kastikkeisiin.
- Raa'at tomaatit voidaan lisätä salaatteihin tai nauttia hieman oliiviöljyn ja suolan kanssa.
Vaihe 8. Lisää valkosipulin ja sipulien saantia
Molemmat sipulityypit sisältävät allisiinia, aktiivista ainesosaa, joka toimii tulehduskipulääkkeenä ja estää prostaglandiinien tuotantoa. Lisäksi tällä elintarvikkeella on tiedetty olevan myös antimikrobisia, kasvaimia, antitromboottisia ja rytmihäiriölääkkeitä.
Lisää valkosipulin ja sipulin määrää ruoanlaitossa. Näiden kahden yhdistelmä on herkullinen pohja monenlaisille ruokalajeille, mukaan lukien keitot, muhennokset, paahdetut kastikkeet ja vuoat tai hitaat liesit
Vaihe 9. Lisää mausteet ja yrtit astiaan
Monilla yrteillä ja mausteilla tiedetään olevan erilaisia terveysvaikutuksia, mukaan lukien tulehdusta ehkäisevä. Erilaisten kuivattujen ja tuoreiden yrttien ja mausteiden käyttö voi auttaa sinua saamaan niiden tulehdusta ehkäisevät ominaisuudet ruoasta.
- Käytä kurkumaa ruoanlaitossa. Kurkuma on kirkkaan keltainen/oranssi juuri, jota käytetään yleisesti curryjauheen ainesosana. Kurkuma sisältää kurkumiinia, jonka tiedetään estävän prostaglandiinien tuotantoa. Lisäksi kurkuman tiedetään myös auttavan vähentämään nivelrikon aiheuttamaa kipua ja tulehdusta.
- Voit ostaa tuoretta tai kuivattua kurkumaa jauheena. Kokeile lisätä kurkumajauhetta muniin, grillattuihin vihanneksiin, riisiin, salaattiin tai salaatinkastikkeeseen ja jopa sekoittaa se smoothieiksi.
- Kurkumaa käytetään myös laajalti perinteisesti teen valmistamiseen. Keitä tuoretta kurkumaa kiehuvassa vedessä 5 minuuttia. Siivilöi ja juo sitten 3-4 kertaa päivässä.
- Lisää inkivääri ruokavalioosi. Tutkimukset osoittavat, että inkiväärillä on haava-, tulehdus- ja antioksidanttisia ominaisuuksia.
- Lisää tuoretta inkivääriä kastikkeisiin, marinadiin, perunoihin tai curryihin. Voit myös valmistaa tuoretta inkivääriä kuumassa vedessä inkivääri -teen valmistamiseksi.
- Kuivattua inkivääriä voidaan käyttää mausteena, leivonnaisten ja kakkujen mausteena.
Vaihe 10. Nauti vihreää teetä saadaksesi polyfenolia
Tutkimusten perusteella vihreä tee voi alentaa prostaglandiinipitoisuuksia kehossa. Vihreän teen polyfenoleilla uskotaan olevan antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa suojaamaan soluja vapailta radikaaleilta.
- Vihreän teen valmistamiseksi kaada 1 tl vihreän teen lehtiä 240 ml: aan kuumaa vettä. Älä sekoita vihreää teetä kiehuvaan veteen, koska sen hyödylliset yhdisteet hajoavat korkeissa lämpötiloissa.
- Lisää hunajaa vihreään teeseen. Tutkimusten perusteella hunaja voi auttaa alentamaan plasman prostaglandiinipitoisuuksia.
Vaihe 11. Luo ateria -aikataulu edistymisen seuraamiseksi
Ateriaikataulu voi todella auttaa sinua lisäämään tiettyjä ruokia ruokavalioosi. Tämä aikataulu voi auttaa sinua määrittämään, milloin sisällyttää erilaisia tulehduskipulääkkeitä päivässä tai viikossa.
- Aloita lisäämällä erilaisia ruokia vähitellen joka viikko. Sinun on ehkä helpompi noudattaa tätä ruokavaliota kuin pakottaa itsesi syömään suuria määriä uusia ruokia kerralla.
- Lisäksi yritä valita ruokia / juomia, jotka voidaan lisätä valikkoon joka päivä. Esimerkiksi juo lasillinen vihreää teetä joka aamu ensimmäisenä askeleena.
- Muista, että sinun ei tarvitse lisätä tulehduskipulääkkeitä ruokavalioosi joka päivä. Valitse erilaisia ruokia, jotka lisätään ruokalistaan viikon aikana.
Menetelmä 2/3: Tulehduksellisten elintarvikkeiden välttäminen
Vaihe 1. Rajoita epäterveellisten tyydyttyneiden rasvojen saantia
Tyydyttynyttä rasvaa käytetään syntetisoimaan prostaglandiineja kehossa.
Ruoat, jotka sisältävät tyydyttynyttä rasvaa, ovat: jalostetut lihat (kuten makkarat, hot dogit tai pekoni), paistetut ruoat, pikaruoka ja täysmaitotuotteet (kuten juusto tai voi)
Vaihe 2. Rajoita alkoholijuomien käyttöä
Lopeta tai rajoita alkoholin nauttimista. Korkean alkoholipitoisuuden tiedetään lisäävän prostaglandiinien tuotantoa.
Naisten tulisi rajoittaa alkoholin käyttö yhdeksi tai alle juomaksi päivässä ja miesten rajoittaa alkoholin käyttö enintään kahteen juomaan päivässä
Vaihe 3. Rajoita lisättyä sokeria
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että lisätty sokeri voi laukaista tiettyjen tulehdusta aiheuttavien kemikaalien vapautumisen. Tällaisten elintarvikkeiden saannin rajoittaminen, varsinkin jos syöt niitä säännöllisesti, voi vähentää tulehdusta.
Rajoitetut elintarvikkeet ovat: makeiset, kuten karkit, leivonnaiset, sokerijuomat ja jälkiruoat, jotka sisältävät yleensä lisättyä sokeria
Vaihe 4. Vähennä omega-6-rasvahappojen saantia
Tämäntyyppinen rasva on tärkein prostaglandiinituotannon lähde. Näin ollen tämän tyyppisen rasvan saannin vähentäminen voi auttaa vähentämään prostaglandiinien tuotantoa.
Omega-6-rasvoja löytyy elintarvikkeista, kuten maissiöljystä, safloriöljystä, majoneesista, salaatinkastikkeesta, soijaöljystä, maapähkinäöljystä ja kasviöljystä
Tapa 3/3: Hakeudu lääkäriin
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriisi, ennen kuin alat alentaa prostaglandiinipitoisuuttasi
Keho tarvitsee prostaglandiineja pysyäkseen terveinä. Prostaglandiinit voivat auttaa kehoa toipumaan vamman jälkeen, säätelemään kuukautiskiertoa ja ovulaatiota sekä varmistamaan keuhkojen ja ruoansulatuskanavan ympärillä olevien lihasten terveyden ja paljon muuta. Joten älä yritä alentaa prostaglandiinipitoisuuttasi ennen kuin varmistat, että ne ovat ensin liian korkeita. Ota yhteys lääkäriin saadaksesi varman diagnoosin ennen kuin alat muuttaa mitään.
Lääkäri voi määrätä sinut verikokeeseen prostaglandiinipitoisuutesi tarkistamiseksi. Tämän testin ei pitäisi olla tuskallista, vaikka se voi olla epämukavaa
Vaihe 2. Tarkista lääkäriltäsi ennen ruokavalion muuttamista tai yrttien käyttöä
Vaikka ruokavalion muuttaminen tai yrttien käyttö on yleensä turvallista, se voi joskus olla vaarallista. Tietyt elintarvikkeet ja lisäravinteet voivat olla vuorovaikutuksessa käyttämiesi lääkkeiden kanssa tai pahentaa tiettyjä sairauksia. Joten ota ensin yhteys lääkäriisi varmistaaksesi, että molemmat ovat turvallisia sinulle.
- Kerro lisäämistäsi elintarvikkeista ja lopeta niiden ottaminen lääkärille. Samoin kerro heille lisäravinteista, joita haluat ottaa, ja kerro heille jo käyttämäsi lääkkeet ja muut lisäravinteet.
- Tämä on erityisen tärkeää, jos saat tiettyjen sairauksien hoitoa.
Vaihe 3. Käsittele lääkärisi kanssa perussairauden hoitoa
Korkea prostaglandiinipitoisuus johtuu usein sairaudesta, kuten vammasta tai nivelrikosta. Jos teet niin, sinun on ehkä hoidettava tauti ensin alentaaksesi prostaglandiinipitoisuuksiasi. Käy lääkärisi luona hoitosuunnitelma, joka voi auttaa sinua toipumaan sairaudestasi.
- Jos luonnolliset hoidot ovat sinulle tärkeitä, yritä kertoa lääkärillesi, että haluat parantua luonnollisesti. Muista, että lääkärisi voi silti suositella lääketieteellistä hoitoa, jos se on paras vaihtoehto.
- Jotkut sairaudet voivat pahentua ajan myötä. Joten on hyvä idea, että lääkäri seuraa edistymistäsi.
Vaihe 4. Keskustele tulehduskipulääkkeiden käytöstä, jos ruokavalion säätäminen ei auta
Riippuen korkean prostaglandiinipitoisuuden syystä, tulehduskipulääke voi auttaa sinua. Lääkärisi voi auttaa sinua päättämään, sopiiko tämä lääkitys sinulle ja kuinka paljon sinun pitäisi ottaa. Keskustele mahdollisuudesta ottaa tulehduskipulääkkeitä, jos ruokavalion muuttaminen ei auta sinua tuntemaan olosi paremmaksi.
Lääkärisi voi esimerkiksi suositella, että otat käsikauppalääkkeen, ei-steroidisen tulehduskipulääkkeen, kuten ibuprofeenin (Advil, Motrin) tai naprokseenin (Aleve), jos sinulla on voimakas kipu vammasta tai niveltulehduksesta. Nämä lääkkeet vähentävät tulehdusta kehossasi
Vinkkejä
- Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen ruokavalion muuttamista varmistaaksesi, että se on turvallista sinulle.
- Valitse terveellisemmät ruoanlaittomenetelmät, kuten höyrytys tai grillaus, ruoan paistamisen sijaan. Paista oliiviöljyllä tai muulla terveellisellä kasviöljyllä voin tai rasvan sijasta.
- Tutki erilaisia tulehdusta ehkäiseviä elintarvikkeita ja sisällytä ne sitten hitaasti ruokavalioosi.
- Jos pidät tulehdusta ehkäisevistä elintarvikkeista, yritä lisätä saantia tai tiheyttä.
