Petos tulee yleensä odottamattomista lähteistä. Tämä johtuu siitä, että vain luottamasi ihmiset voivat pettää sinut. Ehkä luotettu työtoveri, perheenjäsen, puoliso tai läheinen ystävä on pettänyt sinut. Petos voi tulla myös ihmisryhmästä. Saatat tuntea itsesi petetyksi, jos jotkut ystävät levittävät sinusta ilkeämielistä juorua tai jos et ole kutsuttu perhejuhliin. Halusitpa sitten oppia luottamaan petoksen tekijään tai et, menestyt petoksessa parhaiten, jos pidät huolta itsestäsi ja harjoitat anteeksiantoa.
Vaihe
Osa 1/3: Huolehdi itsestäsi
Vaihe 1. Tunne tunteesi
Kun sinut petetään, sinusta tulee vihainen, surullinen ja nöyryytetty. Tuskallisista tunteista pitäminen voi vaikuttaa negatiivisesti terveyteesi ja ihmissuhteisiisi. Kun olet oppinut petoksesta, ota aikaa tunnistaa tunteesi ilman tuomitsemista. Tämä auttaa sinua selviämään siitä syyttämättä itseäsi tai muita.
- Tunteiden kirjoittaminen voi olla hyödyllinen tapa. Jos olet tottunut pitämään päiväkirjaa, kirjoita täsmälleen miltä sinusta tuntuu. Jos et ole tottunut pitämään päiväkirjaa, kirjoita vain kirje itsellesi. Voit myös kirjoittaa kirjeen pettäneelle henkilölle, mutta odota viikko ennen lähettämistä.
- Loukkaantumisen tunteista pitäminen voi johtaa terveysongelmiin, kuten krooniseen kipuun, unihäiriöön ja jopa sydänsairauksiin.
Vaihe 2. Anna itsellesi aikaa
Sinun on vaikeampi käsitellä pettämistä, jos syyllinen on aina lähelläsi. Jos kumppani tai ystävä on pettänyt sinut, pyydä hyväksikäyttäjää pysymään poissa jonkin aikaa, jotta opit hyväksymään tapahtuneen petoksen ja käsittelemään sitä. Voit myös haluta päästä pois jonkin aikaa. Jos asut kumppanisi kanssa, joka petti sinua, saatat haluta pyytää häntä muuttamaan ja asumaan muualla väliaikaisesti tai ainakin nukkumaan toisessa huoneessa.
- Jos pettäjä ei ole lähellä, lopeta kommunikointi hänen kanssaan toistaiseksi. Sano, että kommunikoit hänen kanssaan uudelleen, kun tunnet olevasi valmis siihen. Jos se tuntuu paremmalta, aseta päivämäärä.
- Katkaise yhteys sosiaaliseen mediaan. Pysyminen poissa verkkosivustoilta, jotka tarjoavat tietoja, joita et halua muista ihmisistä, satuttaa sinua vain enemmän.
Vaihe 3. Älä kiirehdi päätöksiin, jotka johtavat rajuihin muutoksiin elämässäsi
Pettäminen voi kääntää maailman ylösalaisin. Jos olet menettänyt uskon johonkin, saatat houkutella katkaisemaan siteet häneen kokonaan loppuelämäsi. Odota kuitenkin ennen kuin teet tällaisen suuren päätöksen, kuten haet avioeroa, vaihdat työpaikkaa tai ilmoitat erosta monille ihmisille, koska tunteesi voivat muuttua myöhemmin.
Vaihe 4. Vältä kostoa
Jos tunnet itsesi haavoittuvaksi vahingoittamasta itseäsi tai muita, hakeudu välittömästi ammattilaisen apuun. Ei ole myönteistä kostoa. Kosto, kun olet "kuuma", kadut vasta myöhemmin. Aika, jonka käytät kostotoimien suunnitteluun, on hukkaan heitettyä aikaa, jonka voit todella käyttää tunteiden paranemiseen.
Vaihe 5. Etsi ihmisiä, joiden kanssa voit puhua avoimesti
Puhuminen petoksestasi jonkun kanssa, johon luotat, voi olla tehokas tapa parantua. Hyvä ystävä tai terapeutti voi auttaa sinua puhdistamaan pään ja päättämään, mitä tehdä seuraavaksi. Muista, että yksi petos ei tarkoita sitä, ettet voi luottaa kaikkiin ympäri maailmaa. Voit jopa oppia luottamaan henkilöön, joka petti sinut.
Vaihe 6. Pidä huolta itsestäsi
Fyysinen terveys auttaa sinua näiden tunteiden aikana. Yritä syödä terveellisesti joka päivä ja nukkua säännöllisesti koko yön. Liikunta parantaa myös mielialaa ja auttaa nukkumaan hyvin. Jos et ole tottunut säännölliseen liikuntaan, yritä kävellä reippaasti puolen tunnin ajan joka päivä.
Osa 2/3: Päätös antaa anteeksi
Vaihe 1. Yritä antaa anteeksi
Anteeksianto ei tarkoita sitä, että hyväksyt hyväksesi tekijän tekemän maanpetoksen. Tämä tarkoittaa kuitenkin sitä, että päätät jättää vihan tunteet taakse. Anteeksianto voi tuoda empatiaa ja myötätuntoa henkilölle, joka petti sinut. Anteeksianto voi myös tuottaa syvemmän rauhan tunteen itsessäsi.
Anteeksiannolla voi olla positiivinen vaikutus henkilökohtaiseen terveyteesi ja hyvinvointiisi. Pettämisen anteeksiantaminen voi alentaa verenpainettasi, parantaa sydämesi terveyttä ja poistaa ahdistuksesi ja masennuksesi
Vaihe 2. Päästä eroon kaikista negatiivisista tunteista
Keskity itseesi, älä ihmiseen, joka on loukannut sinua. Kerro itsellesi, että et ole kiinnostunut antamaan petoksen hallita elämääsi tai onneasi. Kun negatiivinen ajatus tulee mieleesi, älä tukahduta tai tukahduta sitä. Sen sijaan vain myönnä se ja päästä eroon ajatuksesta. Jos ajatus palaa, myönnä se vain uudelleen ja päästä eroon siitä.
Jos sinulla on vaikeuksia päästää irti negatiivisista tunteista, palaa tapaan huolehtia itsestäsi. Kokeile meditaatiota tai joogaa päästäksesi eroon kaikista negatiivisista ajatuksista
Vaihe 3. Sano anteeksianto selkeästi, ainakin itsellesi
Anteeksianto on välittämistä ja itsestä huolehtimista. Sinun ei tarvitse kertoa kenellekään muulle. Jos haluat jakaa tämän mielenmuutoksen, kerro vain pettäjälle, että olet antanut hänelle anteeksi. Jos et voi tai halua kommunikoida enää kyseisen henkilön kanssa, riittää, että annat anteeksiannon itsellesi, jotta voit siirtyä petoskivun ohi.
Jos haluat jakaa tämän anteeksiannon kohtaamatta sinua pettäneitä, kirjoita kirje. Jos huomaat olevasi vihainen kirjeen kirjoittamisen aikana, tallenna kirje ja yritä kirjoittaa se uudelleen, kun vihasi on lakannut
Vaihe 4. Anna anteeksi ilman, että sinun on yhdistettävä uudelleen edellinen suhde
Voit antaa anteeksi tai antaa anteeksi sinulle pettäneelle henkilölle ilman, että sinun on muodostettava yhteys edelliseen suhteeseen. Jotkut luottamuksen pettämiset merkitsevät suhteen päättymistä. Jos tähän petokseen liittyy puolison tai lapsen hyväksikäyttöä, luottamuksesi on lähes mahdotonta palauttaa tai se on palautettava. Anteeksiantaminen tai anteeksiantaminen ei tarkoita, että Ada pitää toimintaa oikeana tai oikeutettuna.
Jos henkilö, joka petti sinut, on kuollut tai kieltäytyy kommunikoimasta kanssasi uudelleen, suhdetta on myös mahdotonta yhdistää uudelleen. Siksi sinun on siirryttävä eteenpäin ja annettava hänelle anteeksi ilman hänen apuaan
Vaihe 5. Jatka yrittämistä
Jos sinulla on vaikeuksia jatkaa elämääsi, muista, että anteeksianto on prosessi. Suuri petos voi muuttaa elämäsi väliaikaisesti ja vaatii joskus toistuvaa anteeksiantoa. Pienikin petos voidaan toisinaan palauttaa mieleen, ennen kuin kipu on kokonaan poissa. Muista, että tavoitteesi on anteeksianto.
Osa 3/3: Luottamuksen rakentaminen uudelleen
Vaihe 1. Jaa kokemuksesi tästä petoksesta
Kun olet tunnustanut tunteesi, jaa ne henkilölle, joka petti sinut. Kerro kokemuksestasi pettämisestä yrittämättä vaikuttaa sinua pettäneen henkilön reaktioon. Käytä lauseessasi pronomini "minä" sijasta "sinä".
- Harjoittele selkeitä tapoja ilmaista esimerkiksi: "Tunnen itseni petetyksi, kun kerrot jollekin salaisuuteni." Tämä helpottaa sinua pettäneen henkilön ymmärtämistä, kuin jos käyttäisit syyttävää virkettä, kuten "petit luottamukseni kertomalla jollekin muulle salaisuuteni".
- Yritä ensin kirjoittaa kirje. Jos luulet kirjeen kirjoittamisen auttavan sinua ilmaisemaan tunteesi helpommin, lue kirje, jonka kirjoitit sinulle pettäneelle henkilölle, tai pyydä heitä lukemaan se ennen kuin puhut.
Vaihe 2. Pyydä henkilöä pyytämään sinulta anteeksi
Jos olet päättänyt jatkaa suhdetta henkilön kanssa, joka on pettänyt sinut, sinun on tiedettävä, onko hän valmis jatkamaan suhdetta. Jos pettäjä ei ole valmis myöntämään, että hän on loukannut sinua tai yrittää sen sijaan syyttää sinua teoistaan, tämä ei ole aika palauttaa luottamus.
Sanat "minä" auttavat myös tässä suhteessa. "Halusin todella tietää, ymmärsitkö sydämeni tuskan." "Olen erittäin helpottunut, jos pyydät anteeksi minulta, koska se merkitsee minulle paljon"
Vaihe 3. Mieti yhdessä tapahtuneita tapahtumia
Jos molemmat osapuolet ovat sopineet luottamuksen palauttamisesta, puhu tuskallisesta tapahtumasta avoimesti ja rauhallisesti. Älä jää tuskallisiin osiin, mutta varmista, että ymmärrät molemmat, mitä tapahtui, miksi se tapahtui ja miksi se sattui.
Vaihe 4. Päätetään yhdessä sovitut tavoitteet
Ota selvää, onko sinulla molemmilla sama halu suhteen jatkamisessa. Ehkä haluatte, että molemmat palaavat ennalleen, tai ehkä suhde on nyt erilainen. On myös mahdollista, että huomaat, että molemmilla on erilaiset tavoitteet. Joskus petos syntyy suhteessa, johon kuuluu yksi osapuolista, joka ei ole täysin avoin hänen tarpeilleen.
Sovittelusta voi seurata positiivisia muutoksia, jos olet molemmat työtovereita, esimerkiksi voit työskennellä vähemmän tunteja tai keskittyä enemmän tiettyyn projektiin
Vaihe 5. Keskustele neuvonantajan kanssa yhdessä
Jos yrität toipua puolison tai muun perheenjäsenen pettämisestä, sinun on ehkä käytävä yhdessä neuvonantajan kanssa. Yritä löytää terapeutti, joka on erikoistunut tilanteesi käsittelyyn. Avioliiton uskottomuuden tapauksissa hae terapeutti, joka on erikoistunut avioliittohoitoon.
Vaihe 6. Ole rehellinen petoksen vaikutuksista sinuun
Pysy avoimena henkilölle, joka petti sinut, kun jatkat elämääsi petoksen jälkeen. Kerro petoksesi seurauksena syntyneistä pelkoistasi ja kiinnitä erityistä huomiota henkilön pelkoihin. Paras tulos petoksesta, jota ei koskaan haluta, on sitoutuminen suhteeseen.
