Rullaluistelu, joka tunnetaan myös rullaluistimena, on monien ihmisten rakastama ulkoilumahdollisuus. Lähes sama kuin hiihto, rullaluistelu tehdään liukumalla käyttäen kenkiä, jotka on kiinnitetty alla olevaan pyöräriviin. Kun aloitat harjoittelun, rullaluistelu on erittäin haastavaa, koska sinun on pidettävä tasapainosi askelta tai liukumista pyörärivillä. Kuitenkin, kun hallitset tekniikan, tämä hauska peli voi olla mahdollisuus harjoitella hauskaa missä tahansa.
Vaihe
Osa 1/3: Harjoittele tasapainon ylläpitämistä
Vaihe 1. Valmista henkilökohtaiset suojavarusteet
Käytä ennen harjoittelua kypärää, polvisuojaa ja kyynärpääsuojaa mustelmien, viiltojen tai hankausten estämiseksi. Jos et pysty pitämään tasapainoasi, käytä rannesuojia, jotta et satuta itseäsi, jos putoat.
Käytä henkilökohtaisia suojavarusteita (erityisesti kypärää) rullaluistellessasi
Vaihe 2. Laita rullaluistimet päällesi
Aseta jalkapohja kengään ja vedä kieli nilkkaa kohti. Sido kengän etupuolelle kiinnitetyt nauhat ja kengän yläpuolella olevat parilliset reiät. Kun nauhat on sidottu, varmista, että kengät eivät ole löysät, mutta jalat ovat mukavat.
- Kengät ovat edelleen löysät, jos pyörät voidaan siirtää sivuttain tai siirtää jalkapohjan puolelle. Sido kengännauhat liian tiukasti, jos jalkasi ovat jäykkiä tai pistelyä.
- Käytä rullaluistimia, jotka sopivat jalan pohjaan. Rullaluistimien koko on yleensä sama kuin lenkkarien ja muiden kenkien koko.
Vaihe 3. Nouse hitaasti pystyyn
Varmista ennen luistamista, että on paikka, jolla seistä, kuten seinä, tuoli tai kaide. Jos ei ole paikkaa, mistä pitää kiinni, polvistu lattialle ja aseta toinen jalka eteenpäin (esim. Oikea jalka). Aseta molemmat kämmenet oikean jalan pohjan viereen ja nouse sitten hitaasti tasapainoon.
- Ole varovainen seisoessasi, jotta jalkasi eivät liuku eteenpäin tai taaksepäin.
- Ennen kuin harjoittelet betonilattialla, yritä oppia seisomaan ruoholla tai kokolattiamatolla, jotta pyörät eivät pyöri.
Vaihe 4. Levitä jalat hartioiden leveydelle
Jos pystyt seisomaan suoraan, säädä jalkojen välistä etäisyyttä niin, että pystyt seisomaan tasapainossa. Varmista, että pyörät ovat pystyasennossa ja nilkat eivät taipu vasemmalle tai oikealle. Osoita varpaasi eteenpäin. Voit pudota, jos jalkapohjasi osoittaa sisään- tai ulospäin, koska jalka liikkuu jalkapohjan suuntaan.
- Rullaluistelua pelatessa kehon tasapainoon vaikuttaa kyky säätää jalkapohjien ja nilkkojen asento pysyäkseen vakaana pyörillä.
- Kiinnitä huomiota jalan suuntaan liukumisen aikana. Muista, että pyörä liukuu jalkapohjan suuntaan.
Vaihe 5. Opi kallistumaan, kääntymään ja kyyristymään
Tämä harjoitus valmistelee monenlaisia liikkeitä, kun opit pyörimään ja lisäämään liukunopeuttasi. Taivuta polvia hieman ja varmista, että lonkat ja nilkat ovat mukavat ja rennot. Kun voit tehdä joitain perusliikkeitä saadaksesi jalkasi paikoilleen, nosta jalkoja vuorotellen tasapainon säilyttämiseksi.
Rullaluistelua varten sinun täytyy kumartua niin, että painopiste on hieman alempana kuin kävellessäsi
Osa 2/3: Opi liukumaan
Vaihe 1. Jatka harjoittelua betonilla tai päällystetyllä polulla
Kun pystyt ylläpitämään tasapainosi, etsi harjoittelualue, joka on riittävän tasainen ja leveä liukuaksesi eteenpäin. Betoniset tai päällystetyt tiet sopivat täydellisesti rullaluisteluun, koska pyörät voivat pyöriä tasaisesti. Jos mahdollista, harjoittele seinän tai aidan lähellä, jotta voit pitää tasapainon.
- Jalkakäytävät, pysäköintialueet ja autotallit ovat hyviä alueita rullaluistelun perusteiden hallitsemiseksi.
- Varmista, että harjoitusalueella ei ole jalankulkijoita, ohikulkuneuvoja tai muita ihmisiä, kun aloitat luistelun oppimisen.
Vaihe 2. Astu hitaasti
Nosta toinen jalka ja aseta se toisen jalan eteen. Suorita sama liike askel eteenpäin vuorotellen. Siirrä jalkojasi hitaasti eteenpäin eikä liian leveästi toisistaan. Varmista, että pyörät ovat pystyssä, kun siirryt eteenpäin. Voit harjoitella liukumista, jos voit kävellä säilyttäen tasapainon.
Haasta itsesi kävelemään lyhyt matka tiettyyn pisteeseen putoamatta
Vaihe 3. Siirrä jalkojasi eteenpäin liuuttaessasi hitaasti
Sen sijaan, että vain astuisit eteenpäin, yritä rullata pyörää edetessäsi. Siirrä painosi etujalkaan liukumaan. Nosta takajalkaa ja siirrä sitä eteenpäin hyödyntäen samalla vauhtia, jotta voit liukua eteenpäin toisella jalalla.
- Osoita takajalan pohjaa hieman ulospäin, jotta voit painaa jalkaa alas, jotta voisit liukua eteenpäin.
- Sinun ei tarvitse nostaa jalkasi ollenkaan, jos voit liukua tasaisesti.
Vaihe 4. Säädä ylävartalon asento tasapainon säilyttämiseksi
Kun alat oppia liukumaan, levitä kädet sivuille ja säädä asentoasi, kun tunnet olosi epävakaaksi. Kun voit ylläpitää tasapainoa, aseta kädet kuin lenkkeilemässä. Kun liuhdut suurella nopeudella, käännä käsiäsi vuorotellen jalkojen liikkeen mukaisesti ikään kuin olisit sprintissä.
Älä nosta käsiäsi päätäsi korkeammalle tai ristitä käsiäsi kehosi eteen
Vaihe 5. Aseta liukunopeus
Jos haluat mennä nopeammin, liikuta jalkojasi samalla tavalla, mutta nopeammin. Nojaa eteenpäin, taivuta molemmat polvet ja vuorottele jalat eteenpäin liu'uttamalla. Yritä asettaa jalkapohjat niin, että muodostuu terävä V.
- Varmista, että voit hallita nopeuttasi liukumalla. Muista, että mitä suurempi nopeus, sitä vaikeampaa on hallita liikettäsi.
- Liukunopeutta voidaan lisätä pidentämällä askelta. Voit lisätä nopeuttasi hidastamalla jalkasi liikettä ja liukumalla pidemmälle tai liikuttamalla jalkasi nopeammin ja liu'uttamalla lyhyen matkan jokaisen askeleen aikana.
Vaihe 6. Harjoittele parhaasi mukaan
Varmista, että pysyt turvassa harjoittelun aikana. Älä hyppää suoraan suurella nopeudella. Ole varovainen harjoitellessasi hitailla liukuilla, kunnes hallitset oikean ja turvallisen liikkumistavan. Jatkat kehitystäsi ja tunnet olosi mukavaksi rullaluisteluun, jos harjoittelet ahkerasti.
- Päätä liikkeet tai tekniikat, jotka haluat oppia jokaisessa harjoituksessa. Esimerkiksi huomenna harjoittelet vain liukumista ja pysähtymistä, seuraavana päivänä kun opit kääntymään tai kääntymään.
- Käytä aikaa harjoitella joka päivä, vaikka vain muutaman minuutin.
Vaihe 7. Opi laskeutumaan turvallisesti putoamisen sattuessa
Kun tunnet olosi epävakaaksi, nojaa hieman sivulle, jotta putoat hitaasti, mutta varmista, että pää ei osu lattiaan. Näin pakarat ja reidet imevät iskun laskeutuessasi. Vältä putoamasta vatsallesi tai selällesi, koska se voi johtaa vakaviin vammoihin.
- Ole valmis reagoimaan nopeasti, koska saatat pudota äkillisesti.
- Ole valmis putoamaan monta kertaa, kun aloitat luistelun oppimisen. Pelko vähenee, jos putoat muutaman kerran, jotta voit keskittyä taitojesi parantamiseen ja pelistä nauttimiseen.
- Älä lepää kämmenilläsi, kun putoat, koska kämmenissäsi on paljon pieniä luita, jotka murtuvat erittäin helposti, jos laskeudut väärään suuntaan.
Osa 3/3: Käännä ja pysäytä
Vaihe 1. Kallista sivulle säätääksesi liukumissuuntaa
Kun haluat kääntyä, vähennä liukumisnopeutta, jotta keho on vakaampi ja kohdista jalat. Jos haluat kääntyä oikealle, siirrä painosi jalkojesi oikealle puolelle tai vasemmalle, jos haluat kääntyä vasemmalle. Taivuta molemmat polvet ja nilkat hieman. Pyörän suunnan säätämisessä syntyvä pyöreä voima saa sinut kääntymään oikealle tai vasemmalle.
- Tätä tekniikkaa, joka tunnetaan nimellä "A-frame turn", käyttävät useimmiten rullaluistelijat.
- Harjoittele ensin kääntämistä tylsässä kulmassa. Voit kääntyä kuin L -kirjain, jos olet hallinnut tekniikan hyvin.
Vaihe 2. Siirrä yksi jalka eteenpäin harjoitellessasi ensimmäistä käännöstäsi
Jos liukusuunnan muuttamisessa on ongelmia, käytä seuraavia vinkkejä. Kun haluat kääntyä oikealle, käännä oikea jalka sivulle haluttuun suuntaan ja anna vasemman jalan seurata oikeaa jalkasi tai päinvastoin. Yleensä tämä siirto on melko monimutkainen aloittelijoille, mutta se on erittäin hyödyllinen, kun haluat harjoitella kääntämistä liukumalla suurella nopeudella.
- Kun käännät jalkaasi kääntääksesi, nosta takapyörää tasapainon ylläpitämiseksi. Älä nosta etupyörää.
- Kun voit kääntää jalkojasi ilman vaikeuksia, yritä harjoitella A-kehyksen kääntämistä käyttämällä liukumäärää ja muuttaa jalkapohjiesi asentoa siten, että ne muodostavat A.
Vaihe 3. Opi ylittämään jalat jyrkkiä käännöksiä varten
Nosta toinen jalka ja aseta se toisen jalan eteen, mutta levitä hieman sivulle. Nosta jalka taaksesi, aseta se suuntaan, johon olet menossa, ja paina sitten toista jalkaa eteenpäin. Toista tätä liikettä, kunnes olet kääntänyt.
- Voit muodostaa terävän kulman nopeasti, jos ristit jalat kääntyessäsi.
- Älä anna jalkojesi koskettaa toisiaan. Varo putoamasta, koska tämä liike saa jalat ristiin hetkeksi.
Vaihe 4. Opi pysäyttämään liukuminen kantajarrun avulla
Jos haluat hidastaa liukunopeuttasi, suorista polved ja kohdista jalat tasapainon säilyttämiseksi. Taivuta polviasi ja nosta sitten toisen jalan etuosaa ja paina jarrua lattialle hitaasti hidastaaksesi. Voit pudota, jos painat jarruja liikaa.
- Rullaluistimet ovat muovia, ne näyttävät pullon korkeilta ja kiinnitetään kengän kantapäähän.
- Yleensä vain yksi rullajarru on oikealla kantapäällä, mutta joissakin malleissa on jarrut molemmissa kantapäissä. Extreme -urheilun rullaluistimissa ei ole jarruja.
Vaihe 5. Lisää harjoituksen intensiteettiä oppimalla tekemään "jääkiekkopysähdys"
Tätä tekniikkaa, joka vaatii nopeaa liikkumista, käyttävät yleensä edistyneet luistelijat, kun he haluavat lopettaa liukumisen. Jos haluat tehdä jääkiekkopysähdyksen, osoita jalat suoraan edestäsi ja venytä toinen jalka sivulle (kuten vasen jalka) aivan kuin olisit tekemässä sivuttaista hyppäämistä. Siirrä vasenta jalkaa ympyrässä oikean jalan eteen ja pyöritä 90 ° niin, että jalkasi pohjat ovat yhdensuuntaiset. Lopetat heti, koska äkillinen suunnanmuutos vie vauhdin.
- Varmista, että suurin osa painostasi on jaloillasi venytettynä sivuillesi ja että ylävartalo nojaa hieman taaksepäin, jotta et kaadu.
- Tämä liike on tehtävä nopeasti, jotta voit pysähtyä. Muuten jatkat pyörimistä ympyrässä.
- Jääkiekon pysähdykset ovat korkeatasoinen tekniikka rullaluistelussa. Ennen kuin harjoittelet tämän tekniikan hallitsemista, varmista, että osaat liukua, kääntyä ja pysähtyä luistimien kantapään jarruilla.
Vinkkejä
- Rullaluistelu on yksi hyödyllisimmistä liikuntatavoista. Tämä aktiviteetti toimii kaikilla lihasryhmillä, kuten juoksu, mutta rasittaa vähemmän polvia ja muita niveliä.
- Ennen kuin luistat moottoritiellä, käytä aikaa lämmitellä ja venyttää lihaksia joustavuuden lisäämiseksi.
- Käytä pitkiä housuja ja pitkähihaista paitaa estääksesi rakkuloita, jos putoat.
- Jokainen voi rullaluistella. Jos voit kävellä, voit luistella.
- Harjoittele säännöllisesti. Luistelu voi tuntua vaikealta aloittelijoille, mutta parannat sitä, jos harjoittelet ahkerasti.
