Sekalaiset tunteet, jotka sinulla on, jättävät sinut usein hämmentyneeksi, epämukavaksi, väsyneeksi ja jumiin. "Sekalaiset tunteet" ovat yhdistelmä useita ja yleensä ristiriitaisia tunteita henkilöstä tai tilanteesta. Tämä tapahtuu, koska kohtaat uuden henkilön, tilanteen, käyttäytymisen tai tiedon. Nämä ristiriitaiset tunteet eivät koske vain romanttisia suhteita tai viimeaikaisia suhteita. Nämä tunteet voivat ilmetä myös ystävien, perheenjäsenten tai työtovereiden sekä hyvin tuntemasi henkilön kanssa. Esimerkiksi kun pidät ja ihailet parasta ystävääsi ystävällisyydestä ja välittämisestä toisia kohtaan. Kuitenkin samalla olet kateellinen, koska hän on suosittu ja saa aina ympärillään olevien huomion. Jotta voit käsitellä näitä tunteita jotakuta kohtaan, sinun on tunnistettava omat tunteesi, löydettävä ratkaisut ja keskusteltava jonkun kanssa, joka voi auttaa sinua.
Vaihe
Tapa 1 /4: Tunteiden tunnistaminen
Vaihe 1. Listaa tunteesi henkilöä kohtaan
Käytä ongelman tunnistamista, valintoja, seurauksia tai PICC -mallia tunteiden selvittämiseen. Ensimmäinen askel on tunnistaa kaikki tunteesi henkilöä kohtaan. Esimerkkejä tunteista, joita sinulla voi olla henkilöä kohtaan, ovat vetovoima, epäilys, häpeä jne.
- Tee luettelo kaikista tunteista, joihin voit samaistua. Älä lajittele näitä tunteita hyviksi tai huonoiksi, kuten luettelo eduista ja haitoista. Kirjoita vain kaikki ylös. Olipa tunteesi mitkä tahansa, niillä kaikilla on tarkoitus ja tarkoitus.
- Esimerkiksi tunteesi työtoveria tai tuttavaa kohtaan voivat olla hankalia, kunnioittavia, loukkaantuneita tai ärtyneitä.
- Tunteesi lähimmäistäsi, kuten läheistä ystävääsi tai perheenjäsentäsi kohtaan, voivat koostua: rakkaudesta, pettymyksestä, ärsytyksestä, lohdutuksesta jne.
Vaihe 2. Muista, kun vietit aikaa tämän henkilön kanssa
Tunteiden tunnistaminen voi olla vaikeaa. Aluksi voit muistaa tilanteen ensin ja tutkia sitten tunteitasi. Ajattele aikaa, jonka te kaksi äskettäin vietitte yhdessä. Kirjoita sitten luettelo tunteistasi, joita sinulla on ollut tähän mennessä.
- Et ehkä pysty tunnistamaan näitä tunteita henkilön luonteen tai heidän suhteensa vuoksi, vaan tilanteesta, jossa he olivat, tai jotain, mitä he erityisesti sanoivat tai tekivät.
- Voit esimerkiksi seurustella henkilön kanssa ja saada hyvän ensivaikutelman. Sitten treffisi kutsuu sinut juhliin, jossa et tunne ketään, joten tunnet olosi epämukavaksi. Tässä esimerkissä treffisi ei välttämättä aiheuta sinulle epämukavuutta, mutta tuntematon tilanne tai ympäristö vaikuttaa siihen.
Vaihe 3. Tunnista tunteiden syy
Voi olla muita tekijöitä, jotka saavat sinut tuntemaan tiettyjä tunteita. Tämä ei välttämättä ole täysin ihmisen vika. Yritä tunnistaa jokaisen tunteesi erityinen lähde.
- Tämä menetelmä on tarkempi kuin tilanteen tunnistaminen. Muista aika, jolloin tunsit näin. Selvitä, mitä henkilö on aiemmin sanonut tai tehnyt.
- Jos esimerkiksi muistat tuntevasi olosi hylätyksi treffeillä, saatat huomata, että päivämääräsi siirtyy pois, kun olet yhdessä. Tämä voi olla hylkäämisen tunteiden lähde.
- Kirjoita jokaisen luettelon tunteen ja tilanteen viereen, mikä mielestäsi on tunteen lähde.
Tapa 2/4: Tunteiden erottaminen henkilöstä
Vaihe 1. Tarkista tunteesi
Kun olet tunnistanut tunteesi ja ymmärtänyt, miksi sinulla on ne, sinun täytyy kaivaa syvemmälle näitä tunteita. Sekavilla tunteilla voi olla useita eri syitä. Näiden syiden ymmärtäminen auttaa voittamaan ristiriitaiset tunteesi.
Jos sinulla on esimerkiksi huono itsetunto, sinusta saattaa tuntua, ettet ansaitse kyseistä henkilöä etkä anna itsesi sitoutua suhteeseen
Vaihe 2. Ajattele menneisyyden ihmisiä
Yleinen syy siihen, miksi meillä on ristiriitaisia tunteita jonkun kanssa, on se, että tämä henkilö muistuttaa meitä menneisyydestä. Voimme alitajuisesti antaa tiettyjä ominaisuuksia tai odotuksia uusille ihmisille suhteidemme ja aiempien ihmisten kokemusten perusteella. Tätä prosessia kutsutaan "siirtämiseksi". Haluamme noudattaa esimiehesi ohjeita.
Ajattele ihmisiä elämässäsi, jotka saivat sinut tuntemaan samalla tavalla kuin sinä tunnet kyseistä henkilöä juuri nyt. Katso, voitko tunnistaa yhteisen mallin
Vaihe 3. Mieti, miten muut ihmiset kohtelevat sinua
Kohteleeko tämä henkilö sinua kunnioittavasti? Onko hän töykeä sinua kohtaan? Kun joku kohtelee sinua ystävällisesti ja sitten julmasti seuraavalla minuutilla, se voi saada sinut hämmentymään omista tunteistasi. Mieti, miten muut kohtelevat sinua. Onko sinulla ristiriitaisia tunteita, kun muut ihmiset kohtelevat sinua tällä tavalla?
Vaihe 4. Ole rehellinen itsellesi
Omien tunteiden tunnistaminen, jotka voivat liittyä toisiin tai eivät, on erittäin tärkeää ymmärrettäessä, miten käsitellä ristiriitaisia tunteita. Voit tunnistaa todelliset tunteesi, kun voit erottaa tunteesi toisen henkilön tunteista.
Tapa 3/4: Ratkaisujen etsiminen
Vaihe 1. Kirjoita muistiin vaihtoehdot, joita haluat tehdä
Olet löytänyt syyn ristiriitaisiin tunteisiisi. Nyt voit tehdä valintasi. Kirjoita kaikki keinot reagoida tähän tilanteeseen. Vaikka valinta ei olisi ihanteellinen, kirjoita se vain muistiin. Tämä antaa sinulle käsityksen vaihtoehdoista. Luettelosi voi esimerkiksi näyttää nyt tältä:
- Tunteet: Hämmentynyt olo
- Tilanne: Ystäväni kiitti valmistumistani projektia, mutta tunti myöhemmin hän kritisoi minua.
- Mahdolliset vaihtoehdot: Kysy suoraan, pidä itsesi, keskustele vanhempiesi kanssa, aloita juorut koulussa, kerro opettajalle tilanne ja niin edelleen.
Vaihe 2. Tunnista mahdolliset seuraukset
Kirjoita jokaisen valinnan viereen seuraukset, joiden uskot tapahtuvan. Luettelosi näyttää tältä:
-
Vaihtoehdot: Kysy ystävältäsi tästä ongelmasta.
- Mahdolliset seuraukset: Ystävät loukkaantuvat
- Mahdolliset seuraukset: Ystävät hyväksyvät hyvin
- Mahdolliset seuraukset: En halua kertoa, miten tämä ongelma vaikuttaa mieleeni.
-
Vaihtoehto: Pidä se omana tietonasi
- Mahdolliset seuraukset: Ongelma jatkuu
- Mahdolliset seuraukset: Ongelma poistuu itsestään
- Mahdolliset seuraukset: Ongelma vaivaa edelleen mieltäni.
-
Vaihtoehdot: Kerro vanhemmille
- Mahdolliset seuraukset: Tunteet ongelmasta paranevat.
- Mahdolliset seuraukset: Ei muutoksia koulussa
Vaihe 3. Punnitse hyvät ja huonot puolet
Arvioi mahdolliset tulokset. Tee mukavuus jokaisessa tuloksessa. Mieti miltä sinusta tuntui, kun teit tämän valinnan. Mieti myös, miltä henkilöstä tuntuu.
Vaihe 4. Tee päätös
Valitse kaikkien mahdollisuuksien perusteella se, joka tuntuu mukavimmalta. Tämän valinnan on oltava paras lopputulos itsellesi ja muille osapuolille. Aloita valinnoilla, joiden tuloksia todella tarvitset ja seurauksista, jotka olet valmis kestämään.
- Esimerkiksi ystävyyssuhteissa juorujen aloittaminen koulussa ei ehkä ole hyvä valinta. Tämä voi vahingoittaa tai tuhota suhteita muihin ystäviin. Toistaiseksi saatat haluta aloittaa pitämällä ongelman itselläsi. Ehkä ystävälläsi oli huono päivä ja otti sen sinuun. Ehkä tunnet olosi herkäksi sinä päivänä.
- Ole valmis huomaamiisi seurauksiin.
Vaihe 5. Jos et ole tyytyväinen, kokeile toista tapaa
Jos sinusta tuntuu, että omien ongelmiesi pitäminen ei anna sinulle odotettuja tai tarpeellisia tuloksia, palaa vaihtoehtojen luetteloon ja kokeile toista lähestymistapaa. Varmista, että valintasi kunnioittaa sinua ja toista asianomaista henkilöä.
Tapa 4/4: Pyydä neuvoja
Vaihe 1. Aivoriihi luotetun ystävän kanssa
Tämä voi auttaa sinua katsomaan toisesta näkökulmasta keskustelemalla mahdollisista valinnoista ja niiden seurauksista. Kutsu ystäväsi mukaan luomaan luetteloa.
Vaihe 2. Ota yhteyttä neuvonantajaan tilanteen ratkaisemiseksi
Tunteiden kuvaaminen ja määrittäminen on monimutkainen ja usein tuskallinen prosessi. Siksi useimmat psykoterapeutit keskittyvät tähän ongelmaan. Terapeutti on koulutettu ohjaamaan potilaitaan syvän emotionaalisen selkeyden prosessin läpi. Heidät on myös koulutettu havaitsemaan näkökohdat, jotka eivät täsmää ja jäävät usein potilaan huomaamatta. Näin voit selvittää miltä sinusta oikeasti tuntuu.
Vaihe 3. Ilmaise monimutkaiset tunteesi
Jos olet jatkuvasti ratkaisemattomassa tilanteessa, pyydä ammattilaisen apua sen ratkaisemiseksi. Saatat myös haluta hakea apua, jos sinusta tuntuu, että aiempi ongelmanratkaisumallisi ei ole tuottava.
