Puolustavien pelaajien (puolustajien) on jalkapallossa luotettava paljon harjoitteluun, vaistoon ja fyysiseen kykyyn voidakseen suojella maalia tehokkaasti. Vastustajan ja kentän lukeminen on ratkaisevan tärkeää, mutta vaikka et olisi vielä oppinut sitä, on olemassa useita tekniikoita, jotka voivat tehdä sinusta paremman puolustajan. Valmista kehosi, mielesi ja mitä tahansa, älä anna pallon ohittaa sinua.
Vaihe
Osa 1/3: Valmistautuminen tehokkaaksi puolustajaksi
Vaihe 1. Luo harjoitusohjelma
Ammattimaiset puolustajat ovat yleensä joukkueen korkeimpia pelaajia ja ovat vahvempia kuin vastustajansa. Tämä johtuu puolustajien roolista, jotka pyrkivät suojelemaan maalia hinnalla millä hyvänsä. Tämä asema vaatii:
- Voimaa sekä vastustajan aggressiivisten hyökkäysten torjumiseksi että pallon heittämiseksi takaisin sen saamisen jälkeen. Tee voimaharjoittelua jaloillasi potkuvoiman lisäämiseksi ja hyppää pallon päähän. Älä kuitenkaan unohda ylävartalon voimaa, jotta voit voittaa pallon, kun päätät otsikkoon.
- Tasapaino, joten voit pysyä pystyssä, puuttua ja vastata kentällä tapahtuvaan kehitykseen. Paranna tasapainoasi erityisillä harjoituksilla, kuten kyykkyillä, ja vahvista ydintäsi vakauden lisäämiseksi.
Vaihe 2. Lisää sydämen toimintaa
Kaikki jalkapalloilijat ovat kestäviä juoksijoita, erityisesti puolustajia, jotka eivät saa väsyä otteluiden aikana. Kehitä näitä taitoja koko urheilu -urasi aikana, jos haluat tulla sensaatiomainen puolustaja.
- Jotkut parhaista sydänharjoituksista ovat uinti tai pyöräily.
- Kiinnitä enemmän huomiota jalkojen kehittämiseen ja suorituskykyyn. Vahvat jalat antavat sinun voittaa otsikot helposti.
- Nosta pystysuoran hyppysi korkeutta.
- Tee hyppynaru harjoitellaksesi hyppyn korkeutta.
Vaihe 3. Lisää tietoisuutta alan kehityksestä kentällä
Sijoittautuminen on erittäin tärkeää jokaiselle puolustajalle, koska huono sijainti sallii vastustajan laukauksen kulkea puolustuslinjan läpi. Puolustaja on viimeinen puolustuslinja ennen maalivahtia. Sinun on aina oltava tietoinen kentällä olevista tilanteista, mukaan lukien:
- Vastustajan kanta.
- Keskikenttäpelaajat, jotka myös painostavat vastustajan hyökkäystä.
- Vastustajan puolustuslinja.
Vaihe 4. Puolan perustaidot
Puolustajana sinulla on oltava korkeat pallopelutaidot. Huono syöttö tai hallinta voi aiheuttaa pallon menettämisen vastustajalle ja maalin saamisen.
Poraa säännöllisesti muiden puolustajien kanssa pitääksesi pallon käsittelytaidot ja kehittääksesi kykyä sopeutua vastahyökkääjien erilaisiin pelityyleihin
Vaihe 5. Tiedä, mitä on kehitettävä
Asiantuntijat neuvovat edelleen kiinnittämään huomiota vastustajan lantioon ja palloon puolustuksen aikana. Lahjakkailla hyökkääjillä on paljon temppuja päästäkseen puolustajien ohi, mutta voit voittaa ne katsomalla vastustajasi laidoja. Lantio vuotaa usein vastustajan suunnan.
On tärkeää pitää pallo jatkuvasti silmällä eikä monimutkaisilla jalkatöillä lannistua; Hyökkääjät, jotka luottavat temppuihin, menettävät aseensa, jos et häiritse sinua
Vaihe 6. Peitä vastustaja ja hänen lähestymiskulmansa
Jalkapallokentän pituus ja leveys eivät ole muuttuneet muinaisista ajoista lähtien, eikä vastustajan lähestymissuunta ole muuttunut. Sinun täytyy kouluttaa mielesi analysoimaan aina vastakkaisten pelaajien lähestymistapa välittömästi. Kysy itseltäsi:
- Miten hän ampuu maaliin?
- Onko kumppani, joka voi hyväksyä passin?
- Kuinka hänen kumppaninsa auttoi häntä hyökkäyksessä?
- Kuinka hänen joukkuetoverinsa ampuvat maaliin?
Vaihe 7. Luo ajattelutapa
Puolustajat eivät koskaan luovuta edes pahimmassa tilanteessa. Jos joukkueen puolustaja luovuttaa, maalivahti jää ilman tukea, mikä voi olla vaarallista maalivahdille (sekä fyysisesti että maalintekijöille) ja joukkueellesi.
- Puolustajana sinua pyydetään uhraamaan kaikki tavoitteen estämiseksi, myös kehosi.
- Jos esimerkiksi vastustajasi aikoo ampua maaliin, sinun on oltava valmis asettamaan vartalo, jalat tai jopa pääsi tielle.
- Puolustajien on oltava erittäin kilpailukykyisiä, ja heillä on vahva tahto menestyä, eivätkä he saa koskaan luovuttaa tilanteesta riippumatta.
Osa 2/3: Puolustaminen vastustavia hyökkääjiä vastaan
Vaihe 1. Arvioi vastustajan pelaamistyyli
Jos vartioitava hyökkääjä haluaa pelata nopeasti ja taitavasti, on parasta käyttää aggressiivista puolustusta ja pitää kiinni hänestä estääkseen häntä käyttämästä aukkoja. Pelaajat, jotka luottavat hankaliin jalkatyön temppuihin vastustajien huijaamiseksi, voidaan riisua aseista kiinnittämällä huomiota lantionsa ja palloonsa.
- Voit myös yrittää loukata vastustajasi avaamalla tarkoituksellisesti aukkoja puolustuksessa.
- Jos haluat yrittää loukata vastustajasi, sinun on tarkistettava vastustajan ja itsesi kyvyt. Älä anna hänen sprintata odotettua nopeammin, jotta jätät jälkeesi ja vastustajasi voi vapaasti ampua pallon maaliin.
Vaihe 2. Leikkaa hyökkäykset maalia ja pelaajien välisiä syöttöjä vastaan
Ensinnäkin sinun velvollisuutesi puolustajana on suojella maalia. Sinun on aina sijoituttava vastustajasi ja maalin väliin, mutta joskus vaaralliset syöttöt tyhjiin vastustajiin on leikattava.
Puolustajana sinun on pidettävä vartija yllä ja tehtävä parhaat päätökset kentällä. Jos reagoit hitaasti, joukkueen puolustus romahtaa
Vaihe 3. Rajoita yrityksen saada pallo
Jalkasi nostaminen yrittää saada pallo pois vastustajalta voi häiritä tasapainoasi ja antaa vastustajallesi mahdollisuuden ohittaa sinut.
Odota oikea aika napata pallo askelta taaksepäin, kunnes vastustajasi tekee virheen
Vaihe 4. Säädä lantion kulmaa ja lähestymistapaa
Hyökkääjät voivat väistää helposti puolustavia puolustajia, joten on parasta välttää juoksemasta suoraan vastustajaa kohti. Kun kohtaat vastustajasi hyökkääjää, yritä lähestyä kulmassa, joka pakottaa hänet käyttämään ei-hallitsevaa jalkasi.
Voit varmistaa oikean lonkkakulman siirtämällä toista jalkaa eteenpäin peittäessäsi hyökkäävää pelaajaa. Näin voit reagoida paremmin kentän kehitykseen
Vaihe 5. Ohjaa hyökkääjä stressitilanteeseen
Voit tehdä tämän leikkaamalla vastustajasi hyökkääjän kulmat tavalla, johon muut puolustajat, kuten keskikenttäpelaajat, voivat päästä käsiksi. Jos näet toisen keskikenttäpelaajan lähestyvän, säädä leikkauskulmaasi niin, että puolustaja painaa myös peittämääsi hyökkääjää.
Vaihe 6. Kommunikoi muiden puolustajien kanssa
Puolustajien on aina kommunikoitava selkeästi maalivahtien, keskikenttäpelaajien ja muiden joukkuetoverien kanssa. jos puolustaja käyttää loukkua tai jos puolustajien asema ei ole linjassa tai vartioi vastustajaa, hänelle on ilmoitettava asiasta nopeasti ja selvästi.
- Puolustajien, jotka haluavat antaa pallon tavoittaa maalivahdin tai saada syötön, on tehtävä tämä selväksi.
- Tutustu kumppanisi. Viestintä on helpompaa, jos puolustajat tuntevat toisensa.
Osa 3/3: Puolustustaitojen harjoittelu
Vaihe 1. Harjoittele yksipuolista puolustusta
Valmista itsellesi ja harjoittelukumppanillesi noin 7 x 20 metriä pitkä ruudukko. Sinun ja kumppanisi on aloitettava ristikon vastakkaisilta puolilta, ja pallo on kumppanin hallussa. Sitten kumppani yrittää tuoda pallon ruudukon puolelle. Puolustajan (sinä) tavoitteet ovat:
- Ota pallo hyökkääjältä.
- Pakottaa hyökkääjät pois verkosta.
Vaihe 2. Kokeile nopeampaa kaksi kaksi poraa
Tarvitset suuremman ruudukon. 25 x 40 metrin ruudukon pitäisi riittää. Tämä koko mahdollistaa enemmän yhdistelmäpelejä pelaajien välillä, jotta se on lähempänä alkuperäistä otteluskenaariota. Jaa 4 henkilöä kahteen kahden hengen ryhmään, ja molemmat ryhmät seisovat ristikon vastakkaisilla puolilla.
Jokaisen ryhmän on yritettävä napata pallo hyökkääjältä tai pakottaa hänet pois verkosta. Jos haluat pitää sen mielenkiintoisena, kokeile vaihtaa hyökkäävää ja puolustavaa roolia tai vaihtaa kumppania
Vaihe 3. Harjoittele puolustamista ristiltä
Luo 44 x 30 metrin neliö, joka edustaa rangaistuslaatikkoa ja maalia sekä osaa keskikentästä. Tarvitset kaksi joukkuetoveria 18 metrin laatikon reunaan, kaksi "eteenpäin" maalin eteen ja kolme puolustajaa (sinä mukaan lukien).
- Yhden hyökkääjän on syötettävä pallo jollekin laitahyökkääjälle.
- Laitahyökkääjä arvioi kentän ja valmistautuu heittäessään ristin hyökkääjää kohti.
- Puolustajien on koordinoitava lopettaa hyökkäys maaliin ja heittää tai ottaa pallo takaisin.
Vaihe 4. Käytä täyden puolustusporan harjoituksia rangaistusalueella
Luo 35 x 35 metrin alue harjoituksille, jotka sisältävät täyden tavoitteen toisella puolella. Temppu, tarvitset hyökkäävän "joukkueen" 3-2-kokoonpanossa, jossa on 3 keskikenttäpelaajaa ja 2 hyökkääjää. Puolustava "joukkue" tarvitsee neljä pelaajaa, mukaan lukien maalivahti, 3-1-kokoonpanossa.
- Päähyökkääjän on aloitettava harjoitus pallolla, aivan maalin vastapäätä olevan ruudukon puolella.
- Puolustajan on yritettävä napata pallo ja heittää se pois tai pakottaa hyökkääjä pois alueelta.
