Olitpa amatööri -taistelija, joka on päättänyt tulla ammattilaiseksi, tai yksinkertaisesti joku, joka haluaa valmistautua, on joitain koulutuksen perusteita, jotka auttavat kaikkia taistelijoita valmistautumaan taisteluun. Sinun on opittava kaikki parhaista harjoitustyypeistä, syötävistä elintarvikkeista ja eri taistelulajeista.
Vaihe
Vaihe 1. Noudata rasittavaa harjoitusohjelmaa
Ammattitaistelijat harjoittelevat kuukausia ennen kehään astumista. Amatööritaistelijoiden tulisi tehdä sama paitsi saavuttaa huippu fyysinen kunto myös täydentää perustekniikoita. Kolme tärkeää aluetta, joihin kannattaa keskittyä harjoitusohjelmassa, ovat sydämen kunto, ydinlihaksen vahvuus ja lihasmassa:
- Tee sydän. Tämä on taistelun ehdoittelun selkäranka: taistelijan on oltava paitsi kestävä, myös kyettävä vapauttamaan voimakkuus nopeasti ratkaisevina hetkinä. Väsynyt taistelija pyrkii laskemaan molemmat kädet, jättäen tärkeät pisteensä auki, eikä pysty ylläpitämään vahvaa hyökkäystä taistelun viimeisissä kierroksissa. Saadaksesi fysiikan, jota taistelija tarvitsee, tee intervalliharjoittelu; Tämä harjoitus on todistetusti hoitava sydämesi nopeasti ja tehokkaasti.
- Tee ydinlihasharjoituksia. Taistelijan voima tulee hänen ydinlihaksistaan, jotka auttavat koko kehoa liikkumaan ja toimimaan yhtenäisesti. Tee harjoituksia, joihin liittyy lihasryhmiä, kuten leuan nousua, rypytystä, kyykkyjä, pull-ups ja työntöjä.
- Painoharjoittelu. Painojen nostaminen auttaa rakentamaan lihaksia ja lisää hyökkäysvoimaa. rinta-, hartia- ja käsivarsilihakset ovat välttämättömiä ylävartaloon suuntautuville taistelulajeille, kuten nyrkkeilylle; Tee litteitä penktipuristimia, käsipainoisia sotilaallisia puristimia, sivuttaiskorotuksia, hauislihaksia ja tricep -takapotkuja rinta-, hartia- ja käsivarsilihasten lisäämiseksi. Muut taistelulajien tyylit, kuten MMA, vaativat tasapainoisempaa ylä- ja alavartalon harjoittelua; kyykky-työntövoima, hamstring-kihara, yhden jalan kyykky, tehostettu tangon kuormitus ja tangokyykky vasikan, reiden ja pakaralihasten vahvistamiseksi.
Vaihe 2. Syö lihaksia rakentavia ruokia
Sen lisäksi, että seuraat vitamiinien, kivennäisaineiden, elektrolyyttien ja veden saantiasi väsymyksen ja aineenvaihduntajätteiden torjumiseksi, korosta terveellistä proteiinin saantia lihasten rakentamiseksi.
Vaihe 3. Opi lyömään
Aloita perusvetoilla ja varmista, että käytät hallitsevia ja ei-hallitsevia käsiäsi. Kun olet oppinut lyömisen perustekniikat, kokeile kehittyneitä tekniikoita, kuten:
- tökätä: Jab on lyönti, joka tehdään yleensä ei-hallitsevalla kädellä ja jota käytetään pitämään etäisyys vastustajasta. Maksimoidaksesi iskun tehokkuuden ammattimaiset nyrkkeilijät kiertävät kättä ja rannetta juuri ennen vastustajan lyömistä.
- Ristipiste (ristirei'itys): Toisin kuin pistos, joka heitetään suoraan kehon eteen, ristin voima tulee olkapäältä ja tehdään hallitsevalla kädellä hieman ylöspäin suuntautuvalla liikkeellä ja "poikki" kehon yli.
- koukku booli: Koukku kohdistetaan yleensä vastustajan päähän tai vartaloon, joka on yleensä suojaamaton, ja se yhdistetään usein muihin lyönteihin. Suurin haitta on se, että olet altis vastaiskuille.
- Yläleikkaus: Yläleikkaus on ylöspäin suuntautuva osuma yhdellä kädellä ja on erittäin tehokas lähietäisyydeltä.
Vaihe 4. Opi yhdistelmähyökkäyksiä
Shakin tavoin taisteluhyökkäykset ovat hyödyttömiä yksin. Hyvin lasketulla hyökkäysjärjestyksellä hyökkäyksesi voivat kuitenkin halvauttaa vastustajasi. Sinun ei tarvitse vain oppia yhdistämään taistelulajien hyökkäysliikkeitä, vaan myös torjumaan niihin liittyviä yhdistelmiä. Nyrkkeilyssä yksinkertaisin yhdistelmä on jab ja sen jälkeen risti. Voit myös yhdistää sen koukkuun (jos olet oikeakätinen, heitä vasen jab ja sen jälkeen oikea risti ja lopeta vasen koukku).
Vaihe 5. Jos taistelet paljain käsin, kunnosta nyrkit
Tämä tekee hermoistasi herkkiä. On kuitenkin huomattava, että jotkut taistelulajit "rohkaisevat" herkkyyttä koko kehossa ja kieltävät menetelmät hermoherkkyyden vähentämiseksi.
Vaihe 6. Opi lyöntejä estämään
Helpoin tapa estää osuma on estää vastustajasi lyönti poispäin sinusta (tunnetaan myös nimellä parry). Nyrkkeilyssä joitain kehittyneempiä tekniikoita ovat:
- Liukastuminen: Jos vastustajasi lyö sinua päähän, käännä lantiota ja hartioita jyrkästi.
- Kiertäminen ja kutominen: Jos vastustajasi pyrkii lyöntiin ylävartaloon (esim. Koukku päähän), taivuta jalkasi (bob) ja taivuta kehosi vastustajan ulottuvilta (kutoa).
Vaihe 7. Opi ottamaan osuma
Jos opit nyrkkeilyä, kokeile lohkojen tekemistä. Temppu, vaimenna vastustajan hyökkäyksen vaikutus käsineillä kehosi sijaan
Vaihe 8. Etsi ottelu
Sparraus auttaa sinua valmistautumaan todelliseen taisteluun, kouluttaa heijastusnopeutesi, kehittää silmien ja käsien koordinaatiota ja saada oikean ajattelutavan. Varmista, että harjoittelet ihmisiä vastaan, jotka ovat taitavampia kuin sinä; ilman haasteita et saavuta mitään.
Vaihe 9. Kehitä voittava henki
Näemme usein ammattiurheilijoita, jotka ovat harjoitelleet laajasti ja ovat erittäin kokeneita häviämästä tärkeitä otteluita. Tämä johtuu siitä, että kilpailu testaa fyysistä ja henkistä kestävyyttä. Saadaksesi oikean ajattelutavan harjoittele kehoasi, kunnes kehosi muistaa liikkeet hyvin, jotta mielesi voi keskittyä vastustajaasi; kuuntele musiikkia, joka nostaa mielen, kun harjoittelet; oppia pitämään kipua askeleena voittoon; kuvittele itsesi taistelevan, puolustavan ja voittavan; Tärkeintä on oppia rakastamaan taistelua.
Vinkkejä
- Harjoittele lujasti, mutta pidä kiinni ohjelmarutiinista, jotta et tunne kipua.
- Käytä aina kylpyhuonetta ennen taistelua (erityisesti ulostamiseen) laihduttaaksesi ja parantaaksesi ketteryyttäsi.
- Aloita harjoitus aina venytyksellä. Vedetyt tai repeytyneet nivelet, kädet ja jalat vaikeuttavat taistelua
- Yritä aina pelotella vastustajaa; Vastustajat häviävät, jos tuntevat häviävänsä. Murise, kiusaa ja tee mitä tahansa pelottaaksesi vastustajasi.
- Jos vastustajasi on paljon isompi, lyö matalalla potkulla hänen polvi. Vastustajat eivät voi taistella, jos he eivät pysty seisomaan.
Varoitus
- Älä usko tämän artikkelin kannustavan sinua aloittamaan taistelun. Jos etsit ongelmia kaduilta, vastustajasi voivat myös harjoittaa itsepuolustusta, saada apua tai olla aseistettuja. Älä taistele, ellei sinun tarvitse.
- Yritä loukata vakavasti ketään, myös itseäsi. Kuuntele kehoasi. Jos sinulla on kipuja, lepää.
- Jos luulet olevasi loukkaantunut, älä jatka taistelua. Vaikka kehosi on täynnä adrenaliinia etkä tunne paljon kipua, olet hyvin yllättynyt, kun taistelu on ohi.
