Tuntuuko sinusta, että pakarat ja reidet ovat liian suuret ylävartalollesi? Vihaatko muodollisia harjoituksia, kuntosalijäsenyyksiä ja ruokavalio -ohjelmia, mutta haluat silti saada lihaksikkaamman pakaran ja reidet? Vaikka se on lähes mahdotonta saavuttaa ilman pientä harjoituksen apua, ainakin voit päihittää sen päivittäisillä rutiineilla ja kotitehtävillä viikon lopussa. Tämä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse käydä kuntosalilla tai muuttaa aikataulua harjoitteluun.
Vaihe
Osa 1/3: Terveellisen ruokavalion omaksuminen
Vaihe 1. Lisää ruokavaliota vähitellen
Terveellisellä ruokavaliolla on osoitettu olevan suuri rooli terveen kehon saamisessa. Älä kuitenkaan muuta ruokavaliota voimakkaasti. Tee se pikkuhiljaa. Voit esimerkiksi aloittaa lisäämällä vihannesten osuutta. Vähennä sitten virvoitusjuomien käyttöä.
Korvaa sen jälkeen rasvaiset jälkiruoat hedelmillä. Aloita seuraavaksi täysjyväleivän syöminen tavallisen leivän sijasta. Syö sitten vähemmän karkkia töissä. Ajan myötä näistä pienistä muutoksista tulee hyviä tapoja
Vaihe 2. Anna itsesi silloin tällöin rikkoa ruokavaliosi
Useimmat ihmiset, joilla on alhainen kehon rasvaprosentti, syövät edelleen lempiruokiaan joskus. Näin et tunne liikaa painostusta ruokavaliosta, jota noudatat. Lisäksi et tunne tarvetta syödä itseäsi ikään kuin et koskaan nauti tästä ruoasta. Siksi nauti suosikkiruokastasi aika ajoin. Varmista vain, ettet liioittele ja riko täysin terveellistä ruokavaliota.
Jos syöt kehollesi sopivan määrän ja tyyppiä, kehosi osat, mukaan lukien pakarat ja reidet, ovat luonnollisesti suhteessa. Tavoitteesi ei ole noudattaa ruokavaliota, vaan tehdä terveellisestä syömisestä osa elämääsi
Vaihe 3. Valitse terveellisiä ruokia
On monia ruoka- ja juomavalintoja, joita voi syödä. Yksi niistä on pikaruoka (roskaruoka), joka sisältää yleensä lisättyä sokeria ja suolaa ja on runsaasti tyydyttynyttä rasvaa. Valitettavasti usein nämä ruoat ovat maukkaampia kuin terveelliset ruoat. Voit syödä sitä satunnaisesti, mutta on parasta syödä enemmän ravitsevia ruokia. Temppu, voit valita terveellisiä ruokia lukemalla tarrat ja korvata pikaruoan neljällä terveellisellä viidellä täydellisellä ruoalla.
Viisi täydellistä elintarvikeryhmää ovat: palkokasvit/pavut ja vihannekset; aitoja viljaruokia; vähärasvainen ja siipikarjan liha, kala, munat, tofu, pähkinät ja siemenet; ja maitoa ja jogurttijuustoa
Vaihe 4. Hallitse kaikki annoksenhallinnan taidot
Jos et pidä liikunnasta, annosten hallinta on erittäin tärkeää. Jos olet kurinalainen, voit kokeilla vähän kaikenlaista ruokaa. Tämä on loistava tapa syödä uhraamatta nautintoa syömisestä terveellisten elämäntapojen puolesta.
Osa 2/3: Aktiivisemmaksi kotona
Vaihe 1. Etsi tapoja tehdä aktiivisempia kotitöitä
Leikkaa nurmikko ruohoa automaattisten työkalujen sijaan. Jos sivusi on riittävän suuri, jaa sivu osiin ja työskentele eri päivinä. Pese käsin pesukoneen sijaan. Käytä haarukkaa lehtipuhaltimen sijasta. Pese oma autosi sen sijaan, että ottaisit sen autopesulaan.
Vaihe 2. Tee läksyt energisen suosikkikappaleesi mukaan
Tee itsestäsi halu tanssia. Kevyt tanssi voi polttaa 3-4 kaloria minuutissa, ja nopea tanssi polttaa 8 kaloria minuutissa. Jos tanssit työskentelyn aikana, kehosi polttaa noin 5 kaloria minuutissa. Siksi tanssi paljon pakaran ja reiden vähentämiseksi samalla kun teet kotitöitä nopeammin.
Vaihe 3. Ole henkilö, joka ei yritä muokata vartaloaan
Voit tehdä tämän rakentamalla vuosien aikana joukon tapoja, jotka auttavat sinua pysymään kunnossa ilman paljon vaivaa. Tämä tapahtuu ajan myötä tekemällä hyviä elämäntapavalintoja. Valitse aktiivinen viikonlopputoiminta, kuten vaellus tai pyöräily. Älä vain istu sohvalla. Kaiken kaikkiaan liian pitkä istuminen ei ole hyväksi. Tämä tarkoittaa, että aina kun mahdollista, nouse ylös ja siirry.
Vaihe 4. Vaihda työtuoli vakauspallolla
Tämän pallon istuminen on paljon hyödyllisempää sinulle. Toisin kuin tavallisella tuolilla, sinulla on oltava hyvä asento, etkä voi pudota voidaksesi istua tällä tuolilla. Lisäksi tällä pallolla istuminen aktivoi selän, lantion ja vatsan ydinlihakset. Kun yksi kehon osa alkaa muodostua, se tarkoittaa, että hyvä vaikuttaa myös muihin kehon osiin.
Vaihe 5. Käytä painotettua liiviä vartalossasi
Tämä sarja on täydellinen, jos et pidä harjoittelusta. Voit käyttää sitä puhdistettaessa taloa tai pestäessäsi autoa. Liivi lisää kuormaasi 9 kg. Voit jopa laittaa sen päälle ja kävellä 30 minuuttia. Tämä liivi auttaa rakentamaan lihaksia ja polttamaan kaloreita ilman liikuntaa.
Osa 3/3: Aktiivisemmaksi kodin ulkopuolella
Vaihe 1. Nouse seisomaan enemmän istumisen sijaan
Aineenvaihdunta ja kaloreita polttavat entsyymit ovat aktiivisempia, kun nouset seisomaan, ja poltat myös kaloreita. Joten kun seuraavan kerran seisot jonossa lääkärin klinikalla tai pankissa, odotat linja -autoa tai soitat puhelua, nousta pystyyn laihtamaan peput ja reidet.
Vaihe 2. Käytä portaita hissin tai liukuportaiden sijasta aina kun mahdollista
Portaiden kiipeily on helppo tehtävä ja voi sävyttää pakarat ja reidet. Jos kiipeät portaita 20 minuuttia painostasi riippuen, poltettujen kalorien määrä on 130-170 kaloria. Mitä enemmän kaloreita poltetaan, sitä vähemmän kehon rasvaa, erityisesti rasvaisilla alueilla, kuten pakarat ja reidet.
Vaihe 3. Aja aina polkupyörällä moottoriajoneuvon sijaan aina kun mahdollista
Pyöräily on erittäin hyödyllistä jaloille ja pakaralle, koska poljet koko matkan ajan. Pyöräily on myös kevyt vaikutus, joten se ei rasita kehoa. Useimmilla säännöllisesti pyöräilevillä ihmisillä on kiinteämpi pakara kuin ennen ratsastuksen aloittamista. Tämä johtuu siitä, että pakaralihaksesi toimivat poljettaessa polkupyörää.
Vaihe 4. Pysäköi ajoneuvo pois määränpäästä
Useimmat ihmiset haluavat luopua, kun he eivät löydä pysäköintipaikkaa. Seuraavan kerran pysäköi ajoneuvosi jonkin matkan päähän tyhjään tilaan ja kävele iloisesti kohti määränpäätäsi. Et vain liikuta takapuolesi, vaan poltat myös kaloreita. Tästä on hyötyä myös silloin, kun olet juuri lopettanut syömisen, koska kehon varastoitu rasva vähenee.
Vaihe 5. Käytä askelmittaria
Tutkimukset osoittavat, että kun käytät askelmittaria, kävelet 27% tavallista enemmän. Yleensä tämä määrä vastaa 1,5 kilometriä päivässä. Vaikka et pidä liikunnasta, kävelet luonnollisesti enemmän. Yleensä henkilö kestää 15-20 minuuttia kävellä 1,5 km: n matkan ja lisää 4 kg poltettua lämpöä vuodessa.
