Kaulan kolina, kuten krooninen rystyshalkeilu, on melko yleistä indonesialaisten keskuudessa. Vaikka ei ole lopullista näyttöä siitä, että selkärangan kavitaatio aiheuttaisi merkittävää haittaa tai vahinkoa, on loogisesti epäterveellistä tehdä liikaa tätä tapaa päivässä. Joillekin niskan napsauttamisesta on tullut refleksinen tapa, jolla voi olla kielteinen vaikutus. Kun sinulla on vahva tahto ja perustaidot toiminnoista, jotka voivat aiheuttaa niskaongelmia, voit oppia lopettamaan niskasi katkaisemisen. Venyttely on loistava harjoitus niskan löystymiseen ja rentoutumiseen vähentäen niskan rypistymistä.
Vaihe
Osa 1/3: Venyttää ja vahvistaa kaulaa
Vaihe 1. Venytä niskalihaksia
Kireät niskalihakset ovat syy, miksi jotkut ihmiset halkeilevat niskaansa, yleensä vähentääkseen jännitystä ja epämukavuutta niskassa. Sen sijaan, että yrittäisit jatkuvasti rentouttaa kohdunkaulan selkärangan niveliä, venytä varovasti niskalihaksia lievittääksesi niskaongelmia ja eliminoidaksesi halun murtaa niskasi. Liiku hitaasti ja lujasti samalla kun hengität syvään venyttäessäsi. Yleensä pidä venytystä 30 sekuntia ja toista 3-5 kertaa päivässä.
- On erittäin suositeltavaa venyttää niskaa heti lämpimän kylpyammeen tai kostean lämmön ottamisen jälkeen, koska tuolloin niskalihakset ovat joustavia.
- Kun seisot, tartu selän ympärille oikealla kädelläsi ja tartu siihen hieman vasemman ranteen yläpuolelle. Vedä varovasti vasenta rannetta samalla kun rentoutat kaulaa vastakkaiseen suuntaan, kunnes oikea korva lähestyy oikeaa olkapäätä. Pidä 30 sekuntia ja venytä sitten vastakkaista puolta.
Vaihe 2. Liikuta kaulaa kaikkiin suuntiin
Jos niska tuntuu jäykältä ja sen liikealue on heikko, ongelma voi olla nivelissä. Tässä tapauksessa kaulanivelen kolina on perusteltua, mutta yleensä jäykistetty nivel ei solki itsestään. Sen sijaan jäykistetyn liitoksen ylä- ja alapuolella olevat liitokset jatkavat kolinaa, minkä seurauksena niistä tulee hieman liian löysiä (hypermobility) ja epävakaita ajan myötä.
- Aloita liikuttamalla päätäsi pyörivin liikkein, ensin myötäpäivään, sitten vastapäivään, noin 5-10 minuuttia kumpaankin suuntaan. Saatat kuulla napsauttavia, napsahtavia ja ponnahtavia ääniä kaulassa, mutta keskity liikkeeseen äläkä ääneen.
- Jotkut tämän kaulan venytyksen tärkeimmistä liikkeistä ovat: taivutus eteenpäin (katse alaspäin varpaiden kärkiä kohti), sivuttainen taipuminen (korvat hartioita kohti) ja laajennus (katse kohti taivasta). Siirrä sitä mahdollisimman pitkälle kumpaankin suuntaan noin 10 kertaa päivässä. 1-2 viikon kuluttua huomaat liikkeen laajenemisen, mikä voi vähentää tarvetta murtaa niskaasi.
Vaihe 3. Vahvista niskalihaksia
Kaulan lihasten vahvistaminen on hyvä vakauden kannalta. Lihaksia ei käytetä vain liikkumiseen, vaan ne ovat myös tärkeitä suojaamaan ja vakauttamaan luita ja niveliä niiden takana. Heikot niskalihakset voivat lisätä kohdunkaulan selkärangan epävakautta, mikä voi laukaista tarpeen jauhaa selkärangan niveliä. Siten kohdunkaulan lihasten vahvistaminen voi vähentää kaulan kolinaa.
- Sido harjoitus elastinen pään ympärille ja kiinnitä se vakaaseen esineeseen, joka on suunnilleen pään korkeudella. Ota muutama askel taaksepäin, kunnes tunnet kumin jännityksen. Suorita sitten neljä pääkaulan liikettä. (taipuminen, jatko, sivuttainen taipuminen oikealle/vasemmalle) käytä kumia 10 kertaa päivässä. Noin viikon kuluttua vaihda paksumpaan, tiukempaan joustavaan.
- Muussa tapauksessa käy fysioterapeutilla, joka voi opettaa sinulle kehosi kunnon mukaan räätälöityjä venytyksiä sekä kaulan vahvistavia harjoituksia.
Osa 2/3: Ympäristöongelmien ratkaiseminen
Vaihe 1. Tarkista nukkuma -asento
Niska voi tuntua erilaiselta, koska nukkumisympäristö ei ole sopiva. Liian pehmeät patjat tai liian paksut tyynyt voivat aiheuttaa niska- ja yläselkäongelmia. Vältä vatsalla nukkumista, koska se voi aiheuttaa pään ja kaulan kiertymisen tavalla, joka ärsyttää kohdunkaulan niveliä ja lihaksia.
- Yritä nukkua kyljelläsi kädet pään ja lantion alla ja polvet hieman rentoina (sikiön asento).
- Yritä käyttää ortopedistä tyynyä, joka on suunniteltu tukemaan niskan luonnollista käyrää.
Vaihe 2. Säädä työympäristö
Kaulaongelmat ovat usein seurausta toistuvista liikkeistä työpaikalla tai pienistä liikuntaan liittyvistä vammoista. Jos ongelmasi liittyy työhön, pyydä esimiestäsi siirtämään sinut toiseen toimintaan tai muuttamaan työpaikkailmoitusta. Ehkä tietokoneen asento saa niskasi jännittymään. Jos on, aseta se suoraan edessäsi ja silmien korkeudelle.
- Käytä kaiutintoimintoa sen sijaan, että pidät puhelinta korvallasi jatkuvasti kallistamalla kaulaasi.
- Jos työ vaatii paljon ajamista, aseta istuimen selkänoja uudelleen niin, että pää voi levätä pääntukea vasten, mikä vähentää niskan rasitusta.
Vaihe 3. Muuta harjoitusrutiiniasi
Ehkä niskaongelma liittyy kuntosalilla tai kotona treenaamiseen. Siksi lopeta niskaongelmia aiheuttavien toimintojen tekeminen (jos tunnistat ne) muutaman päivän ajan ja anna niskasi parantua. Lisäksi saatat harjoitella liian aggressiivisesti (johtuen ylikuormituksesta tai uusinnoista) tai huonosta asenteesta. Ota yhteys personal traineriin, jos olet epävarma.
- Tangon asettaminen kaulan pohjaan kyykkyjen aikana voi aiheuttaa kohdunkaulan nivelten nyrjähdyksiä.
- Pääsi käyttäminen vivuna vatsalihaksia suoritettaessa voi rasittaa tai vääntää niskaa. Yläpuoliset liikkeet, kuten sotilaalliset lehdistöharjoitukset, voivat myös aiheuttaa niskaongelmia.
Osa 3/3: Kaulan sairaanhoitajan hankkiminen
Vaihe 1. Katso kiropraktikko tai osteopaatti
Kiropraktikot ja osteopaatit ovat selkärangan asiantuntijoita, jotka keskittyvät normaalin liikkeen ja toiminnan luomiseen niskassa, selässä ja perifeerisissä nivelissä. Manuaalista nivelkäsittelyä, joka tunnetaan myös nimellä säätö, voidaan käyttää löysien nivelten löystymiseen tai huonossa kunnossa olevien nivelliitosten sijoittamiseen. Se kuulostaa hieman oudolta: kiropraktikko murtaa niskasi rikkoaksesi tapasi tehdä samoin. Kuitenkin rentouttavat jäykät nivelet hypermobilityn sijaan voivat korjata tottumuksesi.
- Vaikka yksi kaulan säätö voi joskus parantaa välittömästi koko niskaongelman, yleensä parhaat tulokset saadaan useiden hoitojen jälkeen.
- Kiropraktikot ja osteopaatit käyttävät joskus myös muita hoitoja niskaongelmiin, kuten veto-/vetämis- tai hierontatekniikoita. Varmista, että näet hyvämaineisen kiropraktikon tai osteopaatin.
Vaihe 2. Hanki niskahieronta ammattilaiselta
Sinun halusi murtaa niskaasi voi johtua urheiluvamman tai moottoriajoneuvo -onnettomuuden aiheuttamasta lihasjännityksestä. Syvä kudoshieronta voi auttaa lievittämään lievää tai kohtalaista jännitystä, koska se lievittää lihaskouristuksia, taistelee tulehduksia vastaan ja edistää rentoutumista. Aloita 30 minuutin hieronnalla, joka keskittyy niska- ja hartia-alueisiin. Anna terapeutin hieroa kehosi mahdollisimman syvälle ilman, että saatat rypistyä. Älä liioittele; kevyt hieronta on paras vaihtoehto.
Juo aina runsaasti vettä heti hieronnan jälkeen, jotta huuhdellaan pois tulehdukselliset tuotteet, maitohappo ja toksiinit kehostasi. Muuten saatat saada päänsärkyä tai lievää pahoinvointia
Vaihe 3. Harkitse akupunktiota
Akupunktio suoritetaan asettamalla pienet neulat ihon/lihaksen energiapisteisiin jännityksen, epämukavuuden ja turvotuksen vähentämiseksi. Akupunktio voi olla tehokas monissa niskaongelmissa, mikä voi saada sinut murskata sen.
- Akupunktiopisteet, jotka voivat lievittää niskaongelmia, eivät välttämättä ole epämukavuuden paikassa; jotkut kohdat voivat sijaita kaukana tapausalueesta.
- Akupunktiota harjoittavat erilaiset terveydenhuollon ammattilaiset, mukaan lukien yleislääkärit, kiropraktikot, naturopatit, fysioterapeutit ja hierontaterapeutit. Akupunktiota voidaan käyttää hoitona.
Vaihe 4. Käy perhelääkärillä
Tavat halkeilla kaulassa voivat johtua vakavasta sairaudesta, kuten niveltulehduksesta, osteoporoosista, syövästä tai rakenteellisesta muodonmuutoksesta. Tämä niskan rappeuttava tila johtuu yleensä rätinästä ja napsahtavista äänistä kaikki pään liike. Itse asiassa tämä ei johdu tavasta puristaa kaulaasi, mutta jos kaikki menetelmät epäonnistuvat, sinun on harkittava vakavampaa ongelmaa.
- Röntgenkuvat, luut, MRI ja CT ovat menetelmiä, joita lääkärit käyttävät diagnosoimaan niskaongelmia.
- Lääkäri voi myös määrätä verikokeita nivelreuman tai selkäydintulehduksen, kuten aivokalvontulehduksen, poissulkemiseksi. Naisilla on riski kohdunkaulan subluksaatioon nivelreuman kanssa. Kaula vaatii röntgensäteitä ennen yleistä leikkausta tämän tilan sulkemiseksi pois. Hengitysteiden ja kaulan tutkiminen on välttämätöntä kohdunkaulan subluksoinnin kannalta, koska selkäydin voi vaurioitua.
- Jos niskassa ei ole fyysisiä ongelmia, on todennäköistä, että lääkäri lähettää mielenterveyden ammattilaisen etsimään mielenterveyshäiriöitä.
- Psykologit käyttävät joskus hypnoosia murtaakseen ei -toivotut tavat.
Vinkkejä
- Vältä kantamasta laukkuja, jotka eivät jaa kuormaa tasaisesti hartioillesi ja rasita niskaasi, kuten kantolaukkua tai kukkaroa. Vaihda sen sijaan kahden olkapään reppuun tai pyörillä varustettuun laukkuun.
- Niskavammojen riski on suurempi, jos lihakset ovat kylmiä ja jäykkiä, joten älä liikuta kaulaa liian voimakkaasti, ennen kuin se on lämmitetty kunnolla verenkierron läpi tai peitä se huivilla tai kauluspaidalla kylmällä säällä.
- Jopa pienet asiat, kuten lukeminen sängyssä tai hampaiden kiristäminen, voivat rasittaa niskalihaksia.
- Harjoittele oikeaa asentoa töissä ja kotona. Istu suoraan, älä kumarru tai nojaa liikaa sivulle.
- Stressi voi pahentaa niskan jäykkyyttä, joten jos sinulla on stressitekijä, joka vastaa tilannettasi, etsi syy ja älä vain stressitekijän oireita.
