Mahdollisuus pysyä viileänä myös kuumalla säällä on hankala haaste. Kun sinusta tuntuu liian kuumalta kuumalla säällä, sinulla on nestehukka ja erilaisia kuumuuteen liittyviä sairauksia, kuten stressi, lämpöhalvaus, väsymys tai jopa lämpöhalvaus. Pitämällä kehosi viileänä voit myös rauhoittaa mielialaasi, koska kuuma sää aiheuttaa usein stressiä, jännitystä ja ärsytystä. On monia yksinkertaisia, tehokkaita ja edullisia tapoja pitää kehosi viileänä kuumalla säällä.
Vaihe
Menetelmä 1/5: Syö ruokaa ja juomaa viileänä
Vaihe 1. Täytä kehon nesteen tarpeet
Vesi on tärkeä aine pitämään kehon viileänä kuumalla säällä. Sen lisäksi, että keho pysyy viileänä, vettä on myös juotava, vaikka et tunne janoa. Voit käyttää kaupallisia tuotteita (kuten vitamiinivettä) tai urheilujuomia (kuten Powerade tai Gatorade), vaikka sinun ei todellakaan tarvitse ottaa niitä, ellet halua palauttaa raskaan toiminnan tai liikunnan jälkeen menetettyjä vitamiineja ja elektrolyyttejä.
- Sopivin tapa tarkistaa kehon nesteen määrä on mitata virtsan väri. Jos virtsasi on tummempaa kuin oljenkeltainen tai kultainen, saatat olla kuivunut ja tarvitset vettä.
- Vältä paljon sokeria sisältäviä juomia, kuten virvoitusjuomia. Tällaiset juomat vähentävät kehon kykyä pitää nesteitä. Vältä lisäksi alkoholijuomia, kahvia ja kofeiinipitoisia juomia, jotka ovat luonnollisia diureetteja.
Vaihe 2. Älä odota, kunnes olet jano juomaan
Yritä juoda paljon vettä ennen kuin teet mitään toimintaa. Jos odotat liian kauan, saatat kokea kouristuksia tai kouristuksia, jotka ovat oireita kuumeeseen liittyvästä sairaudesta. Muista juoda vettä usein noudattamalla yhtä seuraavista vaihtoehdoista.
- Osta muovinen vesipullo tai -säiliö (vesipakkaus), joka on riittävän vahva, jotta voit aina kantaa sitä ja täyttää sen.
- Jäädytä pullo vettä ennen kuin otat sen pois. Kun poistut kotoa, vesi pysyy jäädytettynä. Kuuma sää voi kuitenkin sulattaa jään, kun vesipullo on otettu pois pakastimesta. Kääri pullo pyyhkeeseen, jotta vesipisarat eivät kastu tai kostuta pussin muita esineitä.
- Lataa ja asenna juomamuistutussovellus puhelimeesi. Aseta päivittäiset muistutukset ja tavoitteet juomaveden määrälle ja selvitä, milloin olet viimeksi juonut.
Vaihe 3. Valitse ruokia, jotka voivat jäähdyttää kehoa
Oikein valittu ruoka voi saada sinut tuntemaan olosi viileäksi. Yritä nauttia salaattia, tuoreita raakaruokia, vihanneksia ja hedelmiä. Englanniksi on melko tunnettu idioma "Cool as a cucumber". Kirjaimellisesti käy ilmi, että lause on totta. Lähes 100% kurkun sisällöstä on vettä, joten se voi ylläpitää kehon nesteitä ja pitää sinut viileänä. Vältä lihaa ja proteiinipitoisia ruokia kuumalla säällä, koska ne voivat lisätä lämmöntuotantoa aineenvaihdunnasta, jolloin kehon nesteet voivat vähentyä.
- Nämä vinkit saattavat kuulostaa naurettavalta, mutta mausteisten ruokien (erityisesti chilipaprikoiden) syöminen voi jäähdyttää sinut. Tuore ruoka saa sinut hikoilemaan, joten sillä voi olla viilentävä vaikutus kehoon.
- Pienemmät ruoka -annokset voivat myös alentaa kehon lämpötilaa. Samaan aikaan suuret ateriat (täydet annokset) voivat nostaa kehon lämpötilaa, koska kehon on työskenneltävä lujemmin hajottaakseen ruoansulatuskanavaan tulevat ruoat.
Vaihe 4. Valmista ateria ilman uunia tai liesiä
Etsi elintarvikkeita, joita ei tarvitse keittää tai käsitellä lämmöllä. Jos sinun on ehdottomasti kypsennettävä, varmista, että raitista ilmaa pääsee huoneeseen ja kokkaa mikroaaltouunissa, ei uunissa tai uunissa, jotta huoneen lämpötila pysyy viileänä. Voit esimerkiksi lämmittää jäädytettyjä vihanneksia tai purkkikeittoa mikroaaltouunissa sen sijaan, että lämmität niitä liedellä.
- Kylmä keitto voi olla oikea ruoka, jota voi nauttia kuumalla säällä. Jos et ole koskaan kokeillut sitä, kuuma sää on hyvä syy kokeilla sitä! Jäähdytyksen lisäksi ravitsemuksellinen sisältö on myös terveellistä!
- Tee popsicles, slushies, jäädytetyt hedelmät, jäädytetty jogurtti ja muut kylmät välipalat pitämään kehosi viileänä.
Tapa 2/5: Suojaudu auringolta
Vaihe 1. Pysy poissa auringosta, kun sää on erittäin kuuma
Tämä käytännöllinen lähestymistapa ei ole aina helppo omaksua lomalla tai ulkona. Joten on hyvä, että muistutat aina itseäsi. Vältä mahdollisuuksien mukaan kuumassa auringossa suoritettavia toimintoja. On hyvä idea rajoittaa auringonvaloa joka päivä kello 10.00–16.00 kuumana vuodenaikana tai säällä. Kun olet poissa kotoa näinä aikoina, rajoita mahdollisimman paljon kehon altistumista auringonvalolle.
- Suunnittele aktiviteetit aikaisin aamulla tai myöhään iltapäivällä.
- Jotkut ihmiset, kuten lapset, vanhukset ja ihmiset, joilla on terveysongelmia, ovat alttiimpia kuumuudelle ja heidän tulee pysyä viileässä paikassa, kun sää on kuuma.
Vaihe 2. Käytä aurinkovoidetta
Vaikka aurinkovoiteella ei aina ole viilentävää vaikutusta ihoon, on tärkeää suojata sitä erityisesti kuumalla säällä. Sen lisäksi, että auringonpolttamat haavat voivat tehdä ihon kipeäksi ja vaurioituneeksi, se voi myös aiheuttaa kuumetta ja erilaisia kuivumisen merkkejä. Jos sitä ei tarkisteta, auringonpolttamat voivat aiheuttaa väsymystä ja lämpöhalvausta.
- Käytä aurinkovoidetta, jonka suojakerroin on 15 (vähintään). Jos aiot olla ulkona pidemmän aikaa, aurinkovoide, jonka suojakerroin on 30, voi olla parempi valinta.
- Levitä aurinkovoidetta uudelleen niin usein kuin mahdollista. On suositeltavaa käyttää aurinkovoidetta uudelleen kahden tunnin välein. Jos haluat uida tai hikoilla paljon, sinun on käytettävä aurinkovoidetta useammin.
- Aurinkovoidetta riittää noin yhden laukauksen levittämiseen koko vartalolle.
Vaihe 3. Etsi varjoisa paikka
Vietä mahdollisimman paljon aikaa varjossa. Jotta olisit mukavampi, voit suojautua puun alle, koska puu vapauttaa vettä ilmaan, jotta se voi absorboida lämpöä. Vaikka varjo ei aina alenna ilman lämpötilaa, auringonvalon puute voi tehdä ilmasta viileämmän.
Jos olet varjoisassa paikassa, ilman lämpötila tuntuu viileämmältä tuulen puhaltaessa
Vaihe 4. Roiske vettä iholle
Kun sää on kuuma ja aurinkoinen, liotus tai uiminen kylmässä vedessä voi olla virkistävää toimintaa. Tämä ei kuitenkaan ole ainoa vaihtoehto. Voit myös tehdä muita halvempia toimintoja, kuten kytkeä puutarhan nurmikon sprinklerit päälle nauttimaan vedestä. Voit myös käydä suihkussa tai kylvyssä tavallista kylmemmässä vedessä jäähtyäksesi.
- Täytä suihkepullo puhtaalla vedellä ja aseta se jääkaappiin, olit sitten kotona tai töissä. Kun ilma tuntuu liian kuumalta, suihkuta pieni määrä jäähdytettyä vettä kasvoillesi ja vartalollesi, jotta se tuntuu heti viileältä. Täytä pullo tarvittaessa ja varmista, että vesi on aina jääkaapissa.
- Pelaa pelejä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi viileäksi. Tule yhteen ystävien kanssa ja pyydä heitä juoksemaan valaistujen sprinklereiden ympäri. Voit myös pelata ilmapalloheittoja tai vesiammuntapelejä.
Tapa 3/5: Käytä vaatteita, jotka saavat kehosi tuntumaan viileältä
Vaihe 1. Käytä kevyitä vaatteita
Kevyet, löysät vaatteet voivat saada sinut tuntemaan olosi viileämmäksi. Olisi parempi, jos käytetyt vaatteet ovat kirkkaita, koska nämä värit heijastavat lämpöä ja valoa tehokkaammin. Shortsit ja paita tai lyhythihainen paita voivat olla oikea valinta. Lisäksi vaatteet, joiden avulla ilma pääsee helposti vaatteisiin ja pääsee hiki kehoon, voivat myös olla oikea valinta. Jotkut alla olevista ehdotuksista sisältävät pukeutumisen, joka maksimoi pyrkimyksesi pitää kehosi viileänä:
- Puuvilla- tai pellavavaatteet voivat pitää sinut viileänä ja imeä kosteutta.
- Vaatteet, jotka valoa vasten pitävät läpi, ovat loistava valinta. Varmista kuitenkin, että käytät aurinkovoidetta, kun käytät erittäin kevyitä vaatteita, sillä tällaiset vaatteet eivät suojaa kehoa riittävästi auringon haitallisilta säteiltä.
- Synteettiset vaatteet säilyttävät kosteuden, jolloin kangas tuntuu raskaammalta, tarttuu ihoon ja estää ilman virtauksen vaatteeseen.
- Työskentely vähäkosteisessa ympäristössä lyhythihaisten vaatteiden päällä voi auttaa. Säädä siksi käyttämäsi vaatteet työpaikkasi auringonvalo -olosuhteisiin.
Vaihe 2. Suojaa pääsi
Käytä hattua, jolla on leveä reuna, joka peittää päänahan yläosan ja korvien kärjet. Tällainen hattu voi estää auringon altistumisen päähäsi, joten voit tuntea olosi viileämmäksi. Valitse hattu, jonka reunat ovat riittävän leveät suojaamaan niskaa.
Jopa kirkkaanvärinen hattu saa sinut tuntemaan olosi viileämmäksi
Vaihe 3. Käytä hengittäviä jalkineita
Toiminnastasi riippuen voi olla kenkiä, jotka ovat mukavampia tai sopivampia käyttää kuin muita kenkiä. Harkitse, ovatko kestävyys ja mukavuus tärkeimmät tekijät, ja sinun tulee käyttää kaaritukea (laite, joka auttaa tasapainottamaan litteitä jalkoja). Valitse sen jälkeen jalkine, jonka ilma pääsee kulkemaan helposti ja joka sopii parhaiten tekemääsi toimintaan.
- Puuvillaiset sukat ovat hienoja, mutta kosteutta siirtävät sukat voivat pitää jalat viileinä.
- Useat juoksutossut on suunniteltu erityisesti käytettäväksi säällä tai kesällä, joten niissä on erilaiset ilmanvaihto- tai ilmavirtausjärjestelmät.
- Ole varovainen, jos haluat mennä paljain jaloin. Monet jalkakäytävät voivat olla niin kuumia säällä tai kesällä, että ne voivat polttaa jalkasi.
Vaihe 4. Priorisoi toiminto tyyliin
Vähennä kuumalla säällä käytettävien lisävarusteiden määrää. Metalliset lisävarusteet voivat kuumentua altistuessaan lämmölle, joten on parasta olla käyttämättä liikaa pitääksesi kehosi viileänä. Jotkut vaatetustarvikkeet voivat myös saada vaatteet tuntumaan suurilta, jotta ne kestävät lämpöä ja kosteutta. Jos sinulla on pitkät hiukset, sido ne niin, että ne eivät peitä kasvojasi ja vartaloasi. Tällä tavalla ilma voi virrata pääntien ohi.
Tapa 4/5: Pidä talo viileänä
Vaihe 1. Käytä tuuletinta
Vaikka tuulettimen käytön tehokkuudesta erittäin kuumalla ja kostealla säällä kiistellään, useat tutkimukset ovat osoittaneet, että tuuletin on tehokas, kun ilman lämpötila saavuttaa 36 celsiusastetta ja 80% kosteutta ja 42 astetta noin 50% kosteutta. Puhallin, joko käsipuhallin tai sähkötuuletin, voi pitää sinut viileänä jatkuvasti kiertämällä ilmaa. Aseta tuuletin huoneeseen, jossa työskentelet tai lepäät, jotta ilma pääsee kiertämään ja lämpöä vähentämään sekä kotona että toimistossa.
- Kokeile tehdä oma suonjäähdytin. Tällainen haihdutusjäähdytin voi alentaa lämpötilaa merkittävästi. Tyypit vaihtelevat yksinkertaisista jäähdyttimistä (esim. Kylmän veden kulhon asettaminen tuulettimen eteen) puolikompleksisiin jäähdyttimiin. Paraloniputken, ämpärin, sähkötuulettimen ja 1 gallonan kylmän veden avulla voit luoda kylmän tuulenvirtauksen jopa 4 asteeseen. Muista kuitenkin, että haihdutusjäähdyttimet eivät sovellu kuumalle ja kostealle säälle.
- Erittäin kuumalla säällä tuulettimia ei saa käyttää ainoana jäähdytyslämpötilana. Tuuletin voi kuitenkin tehokkaasti jäähdyttää lämpötilaa vähemmän kuumalla säällä.
Vaihe 2. Käytä huonelämpötilan säädintä (AC)
Vaikka talossasi ei ole päälämpötilan säätöjärjestelmää, voit sijoittaa tai asentaa pienen lämpötilansäätimen ikkunan lähelle pitämään sisälämpötilan viileänä. Voit esimerkiksi sijoittaa lämpötilansäätimen huoneeseen, jossa käyt usein tai käytät, kuten olohuoneeseen, keittiöön tai makuuhuoneeseen.
- Voit myös käyttää lämpötilansäädintä korkeimmalla lämpötilalla, joka tuntuu silti viileältä / mukavalta, jotta vältytään suurilta sähkölaskuilta.
- Käy julkisissa rakennuksissa, jos sinulla ei ole riittävää ilmastointia kotona. On olemassa useita vaihtoehtoja paikoista, joissa voit käydä kuuman sään välttämiseksi:
- Kirjastot voivat olla hyvä paikka rentoutua ja oppia uutta tietoa.
- Supermarketeissa on yleensä hyvä ilmastointi. Jos sää on erittäin kuuma, yritä mennä pakastetulle ruoalle ja lukea hetken hinta-/elintarviketiedot.
Vaihe 3. Sulje verhot tai kaihtimet
Auringonvalo voi muuttua lämmöksi. Jos mahdollista, estä auringonvalo, joka pitää talon sisälämpötilan viileänä. Sulkemalla tai laskemalla verhot tai jopa estämällä ikkunat voit laskea merkittävästi huonelämpötilaa ja pitää talon viileänä. Voit myös asentaa kaihtimet tai kaihtimet, koska ne voivat pitää lämmön poissa ikkunasta estämättä kaiken valon pääsyä sisään.
Vaihe 4. Vähennä auringonvalon vaikutusta katollesi
Katon värin muutokset voivat alentaa talon lämpötilaa. Kuumana vuodenaikana tai säällä viileä katto alentaa talon huonelämpötilaa jopa 25 astetta normaalilämpötilasta. Voit myös käyttää katolla erityistä pinnoitetta kirkastaaksesi katon väriä tai korvata laatat kirkkailla laattoilla.
Jos haluat antaa katollesi erikoiskäsittelyn kodin lämpötilan alentamiseksi, yritä ottaa yhteyttä ammattikorjaajaan saadaksesi tietää käytettävissä olevista hoitovaihtoehdoista. Sinun on ehkä myös odotettava katon vaihtamista ennen kuin soitat hänelle
Vaihe 5. Varmista, että kodissasi on hyvä eristysjärjestelmä
Hyvä eristysjärjestelmä pitää talon lämpötilan viileänä säällä/kesällä. Jos kotisi tuntuu kuumalta, voit jäähdyttää sen tarkistamalla eristysjärjestelmän ja kiinnittämällä sen. Mitä vähemmän rakoja tai ilmanpoistoaukkoja, sitä enemmän viileää ilmaa jää taloon.
Varmista, että eristysjärjestelmän ja katon välissä on ilmaa
Tapa 5/5: Strategista taistelemaan lämpöä vastaan
Vaihe 1. Tee suunnitelma alusta alkaen
Riippumatta siitä, mitä aiot tehdä ulkona, suunnitelman mukaan sinun ei tarvitse tehdä tarpeettomia toimintoja kuumalla säällä. Voit myös rajoittaa auringolle altistumista ja keksiä keinoja vähentää lämmön vaikutuksia ennen kuin kohtaat sen joka päivä. Varmista, että noudatat aina määräaikaa priorisoimalla tärkeät asiat ja siirtämällä toimintoja, jotka eivät ole niin tärkeitä, kun sää tuntuu viileämmältä.
- Jos aiot lähteä vaellukselle, tutustu vaellusreittikarttaan alusta alkaen ja laske parhaat reitit, etenkin varjoisimmat reitit.
- Jos aiot uida, kiinnitä huomiota aikaasi vedessä. Saatat huomata, että veden virkistävä vaikutus heikentää auringonvalolle altistumista. Liian kauan vedessä oleminen lepäämättä ja aurinkovoidetta uudelleen voi kuitenkin aiheuttaa ihon palovammoja.
- Jos joudut ajamaan kuumalla säällä, suunnittele matka etukäteen tarkistamalla ajoneuvo ja varmistaen, että ajoneuvon lämpötilansäädin toimii oikein. Jos termostaatista tuleva ilma ei ole niin kylmää tai viileää kuin haluat, vie autosi korjaamolle. On mahdollista, että autosi ilmastointijärjestelmässä on vähän freonia.
Vaihe 2. Tarkista päivitykset tai uutiset kaupunkisi sääennusteesta
Osana suunnittelua käytä aikaa sääennusteen tarkasteluun. Yhdysvalloissa NOAA (National Oceanic and Atmospheric Administration) antaa yleensä kuuman sään varoituksia lämpöindeksin perusteella. Näitä mittauksia pidetään tärkeinä, koska ne voivat kertoa kuinka kuuma on ulkona, kun suhteellinen kosteus mitataan ja sovitetaan todellisen ilman lämpötilan kanssa. Muista, että indeksi voi näyttää poikkeamia varjoisissa tai kevyissä tuulisissa paikoissa tai alueilla. Jos aiot olla aktiivinen auringossa ja paikassa, jossa on voimakas tuuli, lämpötekijä voi nousta jopa 9 celsiusasteeseen. Indonesiassa voit vierailla sää-, ilmasto- ja geofysiikkaviraston verkkosivustolla tarkastella sääennusteita ja varoituksia vakavasta säästä.
Vaihe 3. Kun matkustat, anna kehosi sopeutua lämpötilaan
Monet matkustajat tekevät virheen yrittäessään jatkaa tavanomaista toimintaansa saapuessaan maahan, jossa on lämpimämpi ilmasto tai sää kuin kotimaassaan. Itse asiassa eri ilmastoon tai säähän sopeutuminen voi kestää jopa 10 päivää lämpötilaerosta riippuen. Sen sijaan, että pakottaisit itsesi tekemään toimintoja tavalliseen tapaan, yritä sopeutua kuumempaan ympäristöön tai säähän. Tämä tarkoittaa, että vähennä fyysistä toimintaa (erityisesti rasittavaa), kunnes kehosi kestää kohteen lämpöä.
Kun olet tyytyväinen määränpääsi lämpötilaan, tee vähitellen voimakkaampia fyysisiä toimintoja, kunnes voit suorittaa tavanomaisen fyysisen aktiivisuutesi
Vaihe 4. Älä kiirehdi tai työnnä itseäsi kuumana
Rauhoitu. Ei ole mitään järkeä pakottaa itseäsi tekemään rasittavia toimintoja, kun ulkona on erittäin kuuma. Aloita ja tee toiminta vähitellen ja ole tietoinen, kun kuuma sää vaikuttaa kehoosi. Lepo on tärkein tapa käsitellä erittäin kuumaa säätä. Älä missaa tilaisuutta levätä, kun tunnet olosi uupuneeksi helteessä.
Suuria fyysisiä rasituksia vaativat toiminnot voidaan tehdä aamulla tai illalla
Vinkkejä
- Tarkkaile lastesi vedenottoa ja anna heille paljon vettä kuumalla säällä.
- Aseta ranteesi kylmän juoksevan veden alle, jotta tunnet olosi virkistyneeksi.
- Kaada hattuun hieman kylmää vettä ja laita hattu päähän. Tällä tavalla voit jäähdyttää pään nopeasti.
- Käytä aurinkovoidetta uudelleen pakkauksessa olevien käyttöohjeiden mukaisesti. Levitä aurinkovoidetta aina 20-30 minuuttia ennen ulkoilua ja altistumista auringolle. Valitse aurinkovoide, jonka SPF -kerroin on 15 (ja korkeampi), mutta enintään SPF 50. Muistuta myös lapsia käyttämään aurinkovoidetta uudelleen, koska he usein unohtavat käyttää uudelleen.
Varoitus
- Älä jätä lapsia tai lemmikkejä pysäköityyn autoon kuumalla säällä. Auton tai ajoneuvon sisälämpötila voi nousta nopeasti ja aiheuttaa kuumetta, joka voi tappaa kaikki siinä olevat. Lasten ja lemmikkieläinten ruumiinlämpö voi nousta nopeammin kuin aikuisten. Vaikka olisit poissa lyhyen aikaa, ota aina lapset ja lemmikit mukaasi (älä odota heitä autossa) tai jätä heidät kotiin.
- Huomaa, että jotkut esineet, kuten turvavyön soljet tai ohjauspyörät, voivat olla erittäin kuumia.
- Jos olet iäkäs, hyvin nuori, lihava, sinulla on kuumetta aiheuttava sairaus, sinulla on verenkiertohäiriöitä tai maksasairaus, sinulla on palovammoja tai mielisairaus, sinulla on suurempi riski saada kuumaa säätä.
- Jos sinulla on merkkejä kuumuuteen liittyvistä sairauksista, kuten päänsärky, väsymys, uneliaisuus, huimaus ja/tai oksentelu, lopeta tekemäsi, etsi varjoa tai ilmastointi, lepää ja juo runsaasti vettä. Jos nämä oireet jatkuvat sen jälkeen, kun yrität jäähdyttää kehon lämpötilaa, ota yhteys lääkäriisi. Voit myös soittaa hätänumeroon 112, jos oireesi pahenevat.
- Jos sinulla on vakavampia oireita, kuten sydämen sykkeen kiihtyminen, voimakas pahoinvointi ja oksentelu, hengitysvaikeudet, kehon lämpötila yli 39 celsiusastetta, liiallinen hikoilu tai punoittava, kuiva iho, hakeudu välittömästi ensiapuun (tai soita 112).
