Yksi tapa sitoutua on tehdä hiljaisia toimia, vaikka niiden kesto olisi lyhyt. Olipa syy mikä tahansa, koko päivän hiljaisuus voi olla haastavaa ja palkitsevaa toimintaa. Ennen kuin ryhdyt hiljaiseen toimintaan, sinun täytyy motivoida itseäsi, antaa muiden tietää, pohtia, löytää tapoja kuluttaa aikaa ja päättää, miten kommunikoida, jotta suunnitelma toimii.
Vaihe
Menetelmä 1/4: Motivoi itseäsi
Vaihe 1. Varmista olosi mukavaksi, kun olet pitkään
Jos et pidä hiljaisuudesta, on mahdotonta olla hiljaa koko päivän, koska puhumatta jättämisen lisäksi sinun on noudatettava joitain sääntöjä, kuten laulaminen tai nauraminen. Aloita siksi harjoittelu samalla kun elät jokapäiväistä elämääsi joko sammuttamalla television 5 minuutiksi tai meditoimalla yksin ollessa 10 minuuttia. Ota vähän aikaa istua hiljaa puhumatta joka päivä. Jos tunnet olosi epämukavaksi, et todennäköisesti ole vielä valmis hiljaiseen toimintaan.
Vaihe 2. Tue hiljaista toimintaa tietyn yhteisön tukemiseksi
Joskus ryhmä ihmisiä sitoutuu ryhtymään toimiin koko päivän puolustaakseen ihmisiä, jotka ovat”pakotettuja olemaan hiljaa” eri syistä, kuten perheväkivallan uhreista. Jos päätät olla hiljaa puolustaaksesi tai tukeaksesi muita, tämä motiivi saa sinut motivoituneemmaksi tekemään sen johdonmukaisesti koko päivän.
Esimerkiksi Gay-, Lesbo- ja Straight Education Network (GLSEN) -aktivistit järjestivät tiettyinä päivinä hiljaisen mielenosoituksen vastustaakseen LGBTQ -ihmisten kiusaamista, mikä on "vaiennut" monia tämän yhteisön jäseniä
Vaihe 3. Opi olemaan hiljaa, jotta kuulet
Jos kommentoit usein ennen kuin kuulet, mitä toinen haluaa sanoa, tapa kuunnella ennen puhumista on erittäin hyödyllinen. Tämä asenne saa sinut näyttämään arvokkaalta väitellessäsi, kykeneväsi ymmärtämään muita ja niin edelleen. Hiljainen koko päivän saa sinut tottumaan kuuntelemaan ennen puhumista.
Vaihe 4. Käytä hiljaisuutta mahdollisuutena ajatella hiljaa
Ongelman edessä on hyvä pohtia puhumatta ennen toimimista. Näin pystyt ymmärtämään, mitä tapahtuu ja tekemään oikean päätöksen. Vältä järjettömiä tai äkillisiä päätöksiä puhumatta koko päivän antaaksesi itsellesi aikaa ajatella selkeästi.
Vaihe 5. Sitoudu hiljentymiseen, jotta tunnet olosi rauhalliseksi
Tietyn ajan hiljaisuus auttaa sinua rauhoittumaan ja puhdistamaan mielesi. Jos tunnet usein stressiä, paniikkia ja/tai ahdistusta, tee päätös pysyä paikallaan koko päivän, jotta voit tottua ajattelemaan rauhallisesti.
Tapa 2/4: Muille suunnitteleminen
Vaihe 1. Jaa tämä suunnitelma ihmisille, joiden kanssa olet säännöllisesti yhteydessä
Kerro muutama päivä etukäteen ystävillesi, perheenjäsenillesi, opettajillesi ja/tai työtovereillesi, että aiot tehdä hiljaisen teon, jotta he eivät hämmentyisi tai tuntuisi laiminlyötyiltä, jotta suunnitelma etenee sujuvasti.
Vaihe 2. Pyydä ensin lupa opettajalta ja/tai esimieheltäsi
Hiljainen toiminta estää sinua osallistumasta luokkaan tai toimimasta normaalisti työssä. Selitä opettajalle ja/tai esimiehelle, että haluat toimia hiljaa, ja pyydä heidän hyväksyntäänsä. Tee suunnitelma sen varmistamiseksi, että jatkat opiskeluasi ja/tai suoritat hyvin päivänä.
Harkitse tarkoin aikomuksiasi, jos opettajasi tai pomosi on eri mieltä. Etsi muita tapoja tarjota tukea tai rauhoittaa itseäsi, jotta et menetä työpaikkasi tai saat alhaisia osallistumispisteitä
Vaihe 3. Jaa esitteitä tai ripusta julisteita useisiin paikkoihin
Jos ryhdyt hiljaiseen toimintaan tietyn yhteisön tukemiseksi, kehotamme sinua levittämään sanaa tästä suunnitelmasta. Ripusta julisteita ja/tai jaa esitteitä koulussasi/toimistossasi, jotka sisältävät päivämäärän, tarkoituksen ja syyn, miksi teit hiljaisen toiminnan.
Vaihe 4. Käytä vaatteita, jotka tukevat toiminnan tavoitteiden saavuttamista
Osta informatiivisia tarvikkeita, kuten t-paitoja, tarroja, merkkejä jne., Ja käytä niitä silloin, kun olet hiljaa, jotta ihmiset ymmärtävät, miksi et puhu.
Tapa 3/4: Heijastuminen ja itsesi pitäminen
Vaihe 1. Tee hiljainen meditaatio
Meditaatio on hyödyllinen toiminta, joka voidaan tehdä hiljaisuudessa. On monia tapoja meditoida ja se tehdään yleensä hiljaisuudessa. Hiljainen meditaatio auttaa sinua pohtimaan, puhdistamaan mielesi ja kuluttamaan aikaa.
- Aloita meditointi hengittämällä syvään, rauhallisesti ja säännöllisesti, kun suljet silmäsi ja keskityt vain ilmavirtaan, joka tulee keuhkoihin ja ulos nenän kautta.
- Istu ristissä jalat lattialla silmät kiinni ja kuvittele tyhjä kulho lattialla jalkojesi edessä. Kun ymmärrät, että ajattelet jotain, laita nämä ajatukset kulhoon, tyhjennä ne ja aseta kulho takaisin sinne, minne se kuuluu.
Vaihe 2. Pidä päiväkirjaa
Jos hiljaisuuden vuoksi sinun on vaikea ilmaista itseäsi, kirjoita ajatuksesi päiväkirjaan. Tämä vaihe on hyödyllinen myös motivaation ja sitkeyden lisäämiseksi.
Ole tietoinen halusta lopettaa hiljainen toiminta. Kun sinun on vaikea pysyä paikallaan, kirjoita tämä päiväkirjaan ja mieti miksi haluat puhua. Tämä vaihe auttaa sinua ymmärtämään paljon itsestäsi
Vaihe 3. Lue kirja
Kun luet kirjaa, sinun on ajateltava muitakin asioita kuin mielesi. Jos sinusta tuntuu, ettet voi pysyä ajan tasalla, lue muutama kappale suosikkiromaanistasi saadaksesi mielen pois.
Vaihe 4. Kuuntele kappale
Jos pidät musiikista, kappaleiden kuuntelu estää sinua ajattelemasta hiljaista toimintaa. Laita kuulokkeet päähän ja kuuntele lempimusiikkiasi, jotta et houkuttele puhumaan.
Tapa 4/4: Viestintä muilla tavoilla
Vaihe 1. Tuo muistilehtiö ja kynä
Pidä kuulakärkikynä ja muistilehtiö tai muistikirja valmiina, jotta voit käyttää sitä milloin tahansa niin kauan kuin olet hiljaa koko päivän. Tällä tavalla voit kirjoittaa kahvitilauksen kahvilaan tai muistuttaa muita siitä, että olet hiljaa. Tämä menetelmä pitää lyhyen ja suoran viestinnän sujuvana.
Vaihe 2. Lähetä teksti tai viesti verkossa
Käytä sähköpostia tai sosiaalista mediaa, jos haluat keskustella ystävän, perheenjäsenen, opettajan tai työtoverin kanssa. Tämä menetelmä on erittäin tehokas välittämään monimutkaista ja/tai laajaa tietoa muille ilman suullista keskustelua.
Vaihe 3. Käytä viittomakieltä
Jos osaat toimia, käytä eleitä viestin välittämiseen muille. Lisäksi voit kommunikoida kasvojen ilmeiden kanssa.
- Nosta peukalo ylös, jos haluat sanoa "kyllä". Osoita peukalosi alas, jos haluat sanoa "ei".
- Päätä viittomakielestä käsilläsi välittääksesi tärkeitä asioita, joita tarvitset koko päivän, kuten silloin, kun sinun täytyy mennä vessaan. Kerro opettajallesi ja/tai pomollesi tästä signaalista ennen kuin teet hiljaisia toimia viestinnän jatkamiseksi.
Vaihe 4. Ole vuorovaikutuksessa avoimen tai suljetun kehonkielen avulla
Kun kommunikoidaan päivittäin, monet ihmiset luottavat enemmän kehon kieleen kuin sanoihin. Kun et ole puhunut koko päivän, käytä avointa tai suljettua kehonkieltä kertoaksesi ihmisille, pidätkö siitä vai et.
- Jos luokkatoverisi istuu vieressäsi, ota katsekontaktit häneen ja hymyile, jotta hän tietää, että et ole vaivautunut.
- Jos joku kiusaa sinua puhuessasi kanssasi, ristitä kätesi rintakehäsi yli äläkä katso heitä osoittaaksesi, ettet halua vastata.
Vinkkejä
- Kirjoita sana "hiljaisuus" kämmenellesi ja tuo sitten käsi suullesi, kun joku puhuu sinulle.
- Kirjoita paperille tiedot siitä, että olet tekemässä hiljaista toimintaa, ja näytä sitten tämä huomautus, jos joku esittää sinulle kysymyksen.
Varoitus
- Joskus hiljainen toiminta on lopetettava, jos tilanne ei salli tai tapahtuu hätätilanne. Hiljaisuus on hyödytöntä, kun se vahingoittaa itseään tai muita.
- Jos et kerro toiselle ennen kuin olet sitoutunut hiljaisuuteen, hän voi tuntea loukkaantuvansa siitä, että kieltäydyt puhumasta. Varmista, että hän tietää, ettet ole häntä vastaan.
