Jokaisella on oltava toisinaan haaveilua tai fantasiointia tietoisessa tilassa. Yleensä mielesi on helppo vaeltaa, kun sinun on kiinnitettävä huomiota käsillä olevaan työhön. Jotkut ihmiset kuitenkin haaveilevat tai haaveilevat käsitelläkseen jokapäiväistä elämää tai viihdyttääkseen itseään. Tämä haaveilutottumusten malli (tunnetaan huonona sopeutuvana haaveilutottumuksena/käyttäytymisenä tai huonona sopeutuvana haaveiluna) voi estää heitä olemasta täysin vuorovaikutuksessa muiden kanssa ja elämästä elämäänsä. Jos luulet, että sinulla on sopeutumattomat haaveilutottumukset, ymmärrä ensin tilanne ja opi käsittelemään sitä.
Vaihe
Osa 1/2: Ehtojen ymmärtäminen
Vaihe 1. Selvitä, onko esitetty haaveilukuvio epäsopiva
Koska lähes kaikki haaveilevat, saatat ajatella, että usein ja yksityiskohtaisesti unelmointi on normaalia. Jos sinulla on kuitenkin sopeutumiskykyinen haaveilukuvio, saatat tuntea itsesi masentuneeksi ja sinulla on vaikeuksia hallita unelmasi. Saatat myös tuntea olosi vihaiseksi siitä, että unelma häiritsee elämääsi siinä määrin, että se aiheuttaa suurta hämmennystä. Lisäksi sinun on ehkä yritettävä piilottaa haaveilutottumus.
Termi "maladaptive daydreaming" tai "maladaptive daydreaming" keksittiin vuonna 2002, mutta sitä ei silti pidetä virallisesti mielenterveyshäiriönä ja se on lueteltu mielenterveyshäiriöiden diagnostiikka- ja tilastollisessa käsikirjassa
Vaihe 2. Pidä aiempaa väkivaltaa haaveilumallin tai -tottumuksen syynä
Ihmiset, joilla on tapana epätoivoisesti haaveilla, ovat yleensä kokeneet väkivaltaa nuorena. Se, mikä oli alun perin vain mielikuvituksellista unta, muuttui myöhemmin täydelliseksi paeta -fantasiaksi. Unelmoinnin huonokykyinen luonne voi vaikuttaa yksilöön hänen varhaisessa tai varhaisvaiheessaan. Jos olet kokenut väkivaltaa ja sinun on käsiteltävä tällaista haaveilua, varmista, että saat apua mielenterveyden ammattilaiselta.
Esimerkiksi se, mikä alkaa lapsen unelmana, voi muuttua yksityiskohtaiseksi fantasiaksi väkivallan tai traumaattisen kokemuksen jälkeen
Vaihe 3. Tunnista huonosti sopeutuvien unelmien ominaisuudet
Lapsuuden väkivallan lisäksi tiettyjen kinesteettisten elementtien läsnäolo voi olla toinen tunnusmerkki huonoon sopeutumiseen. Nämä elementit ovat usein toistuvia liikkeitä, kuten pallon heittämistä tai pyörimistä käsillään, joita henkilö suorittaa unelmoidessaan. Jotkut muut ominaisuudet, muun muassa, ovat:
- Vahva halu haaveilla, kunnes sitä voidaan verrata tai pitää riippuvuutena.
- Tällainen monimutkainen ja yksityiskohtainen haaveilukuvio.
- Unelman toteuttaminen (fyysisesti), mutta siihen liittyy silti ymmärrys todellisuuden ja unelman välillä (toisin kuin skitsofrenia tai psykoosi).
- Vaikeus suorittaa päivittäisiä tehtäviä (esim. Syöminen, uiminen, nukkuminen) unen vuoksi.
Vaihe 4. Aloita laukaisimien tunnistaminen ja välttäminen
Tavan laukaisija voi olla tapahtuma, paikka, tunne tai ajatus, joka saa sinut aloittamaan tai palaamaan unelmointiin sopeutumattomasti. Siksi tunnista laukaisimet. Voit tehdä muistiinpanoja hetkistä, jolloin haaveilet ja mitä tapahtui ennen. Saatat esimerkiksi huomata, että kun kävelet tiettyyn huoneeseen, sinulla on tiettyjä miellyttävimpiä ajatuksia. Tai saatat unelmoida, kun olet kyllästynyt. Ole aina tietoinen näistä laukaisijoista ja tee erityisiä suunnitelmia niiden välttämiseksi.
Jos esimerkiksi yrität välttää tiettyä paikkaa talossasi, joka laukaisee huonolaatuisia unia, suunnitelmasi voi olla jotain tällaista: Työskentele keittiössä, älä makuuhuoneessa. Mene ulos kotoa ja yritä mennä kävelylle. Kokeile työskennellä kahvilassa sen sijaan, että työskentelet kotona
Osa 2/2: Maladaptive Daydreamingin käsittely
Vaihe 1. Nuku riittävästi
Voit parantaa unen laatua useilla tavoilla. Vältä kofeiinipitoisten tai alkoholijuomien nauttimista ennen nukkumaanmenoa, koska ne voivat pitää sinut hereillä ja häiritä unta. Sinun on myös noudatettava samaa uniaikataulua menemällä nukkumaan ja nousemaan samaan aikaan joka päivä. Yritä myös noudattaa nukkumaanmenoa, kuten hampaiden pesua, suihkua ja kirjan lukemista ennen nukkumaanmenoa. Tällaiset rutiinit osoittavat aivoille, että kun nämä toiminnot ovat ohi, nukut pian.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että huono unen laatu tai unettomuus saa ihmisen haaveilemaan useammin. Huonoun unen laatuun on liittynyt myös muistin heikkeneminen, reaktionopeuden heikkeneminen, huomion heikkeneminen ja huono haaveilu
Vaihe 2. Varmista, että pysyt kiireisenä koko päivän
Pidä mielesi kiireisenä, jotta sinulla ei ole aikaa haaveilla. Valitse toimintaa, joka vaatii henkistä keskittymistä, kuten ristisanatehtävien lukeminen tai pelaaminen. Voit myös harjoittaa fyysistä ja henkistä toimintaa, kuten koripalloa tai tanssia. Tai voit myös osallistua sosiaaliseen toimintaan, kuten nauttia kahvia ystävien kanssa tai osallistua satunnaisiin tapahtumiin, joita pidetään kaupungissa työtovereiden kanssa.
Eräs haaveilua koskeva teoria viittaa siihen, että unelmointi on itseään rauhoittava tekniikka, jota käytetään unelmoivan yksilön rauhoittamiseen. Jos haaveilet rauhoittaaksesi itseäsi, kokeile jotain muuta rauhoittavaa tai itsehoitoa, kuten ruoanlaittoa, joogaa tai ystävän kanssa ulkoilua pedikyyriin
Vaihe 3. Laske, kuinka usein haaveilet vähentääksesi taajuutta
Yrität ehkä kokonaan unelmoida. Sen sijaan, että lopettaisit tottumuksen äkillisesti, tarkkaile kuinka usein unelmoit tietyn keston tai ajanjakson aikana. Muista sen jälkeen, että vähennät haaveilujen taajuutta ajan myötä. Voit esimerkiksi asettaa ajastimen 3 minuutiksi ja merkitä kuinka usein unelmoit tuona aikana. Toista prosessi, kunnes unelmasi vähenee.
- Aluksi et ehkä pysty hallitsemaan itseäsi ja ajastin pysähtyy unen keskellä. Ei hätää, jos et voi hallita itseäsi aluksi. Anna ajastimen keskeyttää unelmasi, kunnes voit vihdoin oppia seuraamaan omaa käyttäytymistäsi.
- Ajoitus on hyvä itsevalvontamuoto, koska se rohkaisee sinua osallistumaan unelmointitiheyden vähentämiseen. Tämän seurannan tulokset voivat kestää kauan, koska se on käyttäytymisen muuttamistekniikka.
Vaihe 4. Pidä päiväkirjaa keskittyäksesi
Vaikka ei ole olemassa monia tutkimuksia, jotka käsittelevät huonolaatuisia haaveilutottumuksia ja niiden hoitoa, foorumin käyttäjät, jotka keskustelevat huonosta sopeutumisesta haaveilumalleista, raportoivat, että päiväkirjaaminen auttaa käsittelemään näitä tapoja. Päiväkirjoittaminen ja ajatuksien kirjoittaminen auttaa hallitsemaan ajatuksiasi ja vapautumaan haaveilusta. Kirjoittamalla muistiin, mistä haaveilet, voit lopettaa unelmoinnin ja nauttia hetkestä. Kokeile myös päiväkirjaa haaveilusta ja sen vaikutuksesta sinuun ja roolistasi elämässäsi.
Vaikka tutkimusta tarvitaan vielä osoittamaan, miksi päiväkirjaaminen voi auttaa vähentämään huonosti sopeutuvia haaveilumalleja, ainakin tämän toiminnan on osoitettu hidastavan ajatteluprosesseja, antavan tilaa itsensä löytämiselle ja lievittävän jännitystä
Vaihe 5. Käännä unelmasi tuottaviksi
Kun olet tunnistanut syntyvät unet ja mikä niitä laukaisee, ala kiinnittää huomiota niiden vaikutukseen tunteisiisi. Saatat huomata, että jotkut unet aiheuttavat ahdistusta ja paranoian tunteita, kun taas toiset saavat sinut innostumaan ja motivoitumaan. Jos haaveilet usein samoista unista ja olet motivoitunut tekemään jotain, yritä toteuttaa unelma tai unelma.
Voit esimerkiksi usein kuvitella asuvasi ulkomailla ja työskennellä eri alalla. Haaveilusta alkanut voi tulla todellisuudeksi, jos olet valmis ryhtymään toimenpiteisiin muuttaaksesi muualle ja hankkimaan uuden työpaikan
Vaihe 6. Keskustele huolenaiheistasi terapeutin kanssa
Koska huonoa adaptiivista haaveilua ei vielä virallisesti pidetä mielenterveyden tai -häiriönä ja sen tutkiminen on vielä hyvin varhaisessa vaiheessa, tottumukselle ei suositella mitään hoitoa tai hoitoa. Itse asiassa monet terveydenhuollon tarjoajat eivät ole koskaan kuulleet tästä tavasta. Kuitenkin ainakin voit saada apua terapeutilta tai psykiatrilta, joka auttaa sinua käsittelemään tilan, joka laukaisee tavan.
Jos esimerkiksi unelmoit yleensä aina, kun tunnet olosi stressaantuneeksi tai järkyttynytksi, voit työskennellä terapeutin kanssa kehittääksesi strategioita stressin tai vihan käsittelemiseksi
Vaihe 7. Etsi yhteisöjä, jotka keskittyvät samaan ongelmaan Internetissä
Huonosti sopeutuvien haaveilutottumusten tietoisuus, tutkimus ja hoito ovat vielä alkuvaiheessa. Siksi helpoin tapa puhua tilasta ja saada vinkkejä on etsiä verkkosivustoja, joita ylläpitävät tai joilla vierailee sama tila. Yleensä ihmiset, jotka liittyvät näihin sivustoihin tai käyvät siellä, ymmärtävät hyvin aktiivisesti heidän kohtaamansa olosuhteet.
Varmista, että pysyt huonosti mukautuvien haaveilumallien tutkimuksen lääketieteellisen kehityksen tasalla. Kun aiheesta tulee lisää tutkimusta, uusia hoitoja ja hoitomekanismeja aletaan kehittää ja tulla saataville
Vinkkejä
- Yritä jakaa tarinoita muiden kanssa tilanteestasi, jotta voit ratkaista ongelman ja saada muut ymmärtämään tilanteesi.
- Puhu muiden ihmisten kanssa. Et ole yksin! Siellä on monia muita, jotka kohtaavat saman ongelman.
