Pettymys on väistämätön osa elämää. Jokainen kokee ajoittain vastoinkäymisiä henkilökohtaisesti ja ammatillisesti. Pettymysten voittaminen on välttämätöntä henkilökohtaisen menestyksen ja onnellisuuden kannalta. Sinun on kehitettävä strategioita pettymyksen välittömien vaikutusten käsittelemiseksi. Yritä sitten muuttaa näkökulmaasi ja jatkaa elämääsi.
Vaihe
Menetelmä 1: 3: Pettymyksen käsitteleminen sen tuntuisena
Vaihe 1. Tunne tunteesi
Välittömässä pettymyksessä on erittäin tärkeää tuntea tunteesi. Kun käsittelet elämän vastoinkäymisiä, on erittäin tärkeää tietää tunnereaktiot, vaikka ne olisivat tuskallisia tai vaikeita.
- Vaikka tunteesi olisivat epämiellyttäviä pettymyksestä, on tärkeää antaa itsesi tuntea ne. Emotionaaliset reaktiot ovat tärkeitä työkaluja pettymysten käsittelyyn ja käsittelyyn. Tunteet antavat tietoa tapahtuman merkityksestä sinulle.
- Tunteesi voivat olla aluksi negatiivisia. Saatat tuntea olosi vihaiseksi, surulliseksi, turhautuneeksi ja lannistuneeksi. Anna itsesi todella kokea nämä tunteet, mutta muista, että ne ovat vain väliaikaisia. Yritä olla analysoimatta ajatuksiasi. Anna tunteiden näyttää itsensä ja ole tietoinen siitä hiljaa päässäsi. Se voi auttaa nimeämään ajatuksia niiden syntyessä. Ajattele esimerkiksi:”Nyt olen vihainen. Nyt minulla on pelko.”
Vaihe 2. Anna itsellesi aikaa surua varten
On hyvin luonnotonta odottaa itsesi olevan onnellinen uudelleen pettymyksen jälkeen. Tarvitset aikaa suruaksesi jotain, jonka olisi pitänyt tapahtua pettymyksen käsittelemiseksi.
- On täysin normaalia olla pahoillani pettymyksen jälkeen. Toiveesi ja todellisuuden välillä on epämiellyttävä kuilu. Sinun on erittäin tärkeää olla tietoinen tästä porsaanreiästä.
- Yritä kirjoittaa tunteesi päiväkirjaan. Monet ihmiset, jotka kokevat takaiskuja, kuten eron tai työpaikan menetyksen, toipuvat negatiivisista tunteista nopeammin, kun he käsittelevät niitä suoraan kirjoittamalla. Käytä 5–10 minuuttia kirjoittaaksesi tunteistasi vapaasti.
- Tunteesi ja ajatuksesi ovat irrationaalisia surun aikana. Saatat ajatella jotain mustavalkoista. Muista, että kun käsittelet tunteitasi, ne eivät ole objektiivinen analyysi tilanteesta, jossa olet. Vaikka on hyvä tuntea, miltä sinusta tuntuu, muistuta itseäsi, että emotionaalinen reaktio ei määrittele sinua ihmisenä.
Vaihe 3. Ole mukava itsellesi
Monilla ihmisillä on taipumus olla ankaria itselleen kohdatessaan pettymyksen. On tärkeää olla ystävällinen hylkäämisen jälkeen. Yritä päästä eroon syyllisyydestä ja inhoamisesta.
- Jos esimerkiksi suhde ei mene hyvin, ensimmäinen vaistosi voi olla syyllinen itseesi. Jos et saa työtä, voit päättää, että se tapahtui puutteidesi vuoksi. Itse asiassa joskus kaksi ihmistä eivät vain sovi toisilleen. Joskus et ehkä täytä yrityksen tarpeita, vaikka olet pätevä ja lahjakas työntekijä.
- Pettymyksen vaikutusten käsittelyssä on erittäin tärkeää olla tekemättä itseään heikentäviä ajatuksia. Yritä olla mukava itsellesi. Sinun on kyettävä katsomaan tilannetta objektiivisesti ja näkemään, kuinka voit muuttaa ja parantaa itseäsi. Mutta tee se keskittymällä myötätuntoon, ei ankariin tuomioihin. Muista, että tämä takaisku ei määrittele sinua ja on luonnollista tehdä virheitä.
Vaihe 4. Paljasta
Tunteiden hautaaminen syvälle pettymyksen jälkeen on erittäin epäterveellistä. Etsi ystäviä tai perhettä, jotka rakastavat sinua, ja kerro tunteistasi heidän kanssaan. Valitse joku, joka on hyvä kuuntelija eikä tuomitse. Korosta, että et tarvitse neuvoja, vaan yrität vain käsitellä tunteitasi.
Menetelmä 2/3: Perspektiivin muuttaminen
Vaihe 1. Pettymystä ei pidä ottaa sydämeen
Monilla ihmisillä on luontainen taipumus nähdä negatiivisia tapahtumia elämässä itsensä puutteen seurauksena. Sinusta tuntuu, että työtoverisi eivät halua viettää aikaa kanssasi, koska sinulla on huono luonne. Sinusta tuntuu, että kustantaja kieltäytyy julkaisemasta novelliasi, koska et ole hyvä kirjoittaja. Itse asiassa on monia tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa mihin tahansa tilanteeseen.
- Suurin osa menestyksestä johtuu onnesta. Tilanteesta pääsee hyvin vähän eroon. Vaikka teet kaiken oikein, asiat voivat varmasti mennä pieleen. Itsesi syyttäminen rajoittaa näkökulmaasi. Kun ajattelet liikaa pettymyksestä, muista itsellesi, ettet tiedä kaikkia tilanteeseen liittyviä tekijöitä. Itse asiassa voi olla hyödyllistä sanoa tai ajatella:”En tiedä. En tiedä".
- Voit esimerkiksi olla pettynyt siihen, että serkkusi ei käynyt viime hetkellä. Alkuvaiheesi voi olla ihmetellä, teitkö vai sanoitko jotain, mikä järkytti häntä. Mutta serkkusi osoittautuu tekevänsä kahta työtä satojen kilometrien päässä kaupungissa, jolla on poikaystävä, sosiaalinen elämä ja nähdään yhteisössä. On monia tekijöitä, joita et voi estää häntä vieraamasta. Jos hän ei anna sinulle erityistä syytä olla tulematta, et tiedä miksi asiat eivät menneet suunnitelmasi mukaan. Ota hetki huomioon kaikki muut tekijät ja muistuta itseäsi, että tämä pettymys ei ole henkilökohtainen.
Vaihe 2. Muokkaa sääntöjäsi
Ihmiset asettavat usein säännöt itselleen. Sinulla voi esimerkiksi olla luettelo standardeista, jotka on täytettävä, jotta voit tuntea olosi tyytyväiseksi, onnelliseksi ja menestykseksi. Vaikka on hyvä idea tietää, mitä haluat elämältä, toisinaan olosuhteet ovat puolueellisia eivätkä ole hallittavissa. Kun koet pettymyksen, arvioi itsellesi asettamasi standardit uudelleen ja harkitse, ovatko ne todellisia.
- Mitä luulet tarvitsevasi ollaksesi onnellinen? Tarvitsetko työn, täydellisen sosiaalisen elämän ja elämänkumppanin ollaksesi tyytyväinen? Itse asiassa et ehkä pysty hallitsemaan kaikkia näitä tekijöitä. Jos uskot, että sinun on täytettävä tietyt standardit ollaksesi onnellinen, voit reagoida voimakkaammin pettymykseen.
- Ihmiset asettavat usein normeja, joita he eivät voi hallita onnellisuuden ja tyytyväisyyden mittana. Voit esimerkiksi ajatella, että rakastajan saaminen on henkilökohtaisen menestyksen mitta. Romantiikkaa on kuitenkin erittäin vaikea hallita. Et voi pakottaa itseäsi tapaamaan oikeaa ihmistä.
- Yritä luopua joistakin standardeistasi. Hyväksy, että tässä elämässä huomaat eläväsi ihanteellisissa olosuhteissa. Yritä luoda henkilökohtainen onnen taso jostakin, missä voit olla hyvä. Esimerkiksi: "Olen onnellinen, kun yritän parhaani".
Vaihe 3. Tarkista odotuksesi
Katso odotuksiasi tilanteessa. Olet ehkä asettanut itsellesi tai tilanteellesi epärealistisia tavoitteita tai standardeja. Tämä voi helposti johtaa pettymykseen.
- Voit rajoittaa itsesi erittäin korkeisiin standardeihin. Voit odottaa saavasi unelmiesi työpaikan tietyssä iässä tai terveen ja aktiivisen sosiaalisen elämän pian uuteen kaupunkiin muuttamisen jälkeen. Voit myös estää läheisiäsi kohtuuttomilta odotuksilta. Saatat tuntea, että ystäviesi ei pitäisi myöhästyä elokuvasta, vaikka se olisi vain muutama minuutti. Saatat tuntea, että poikaystäväsi tarvitsee viettää viikonlopun kanssasi, vaikka hänellä on tapaamisia ystävien kanssa. Pidä tauko ja mieti, ovatko odotuksesi tilanteesta realistisia.
- Muokkaa odotuksia pettymysten ratkaisemiseksi. Saatat esimerkiksi olla pettynyt, että ystäväsi saapui 5 minuuttia myöhässä elokuvaan ruuhkien vuoksi. Pidä tauko ja katso tilannetta objektiivisemmin. Itse asiassa emme voi hallita muiden tekoja. Jos haluat aktiivista sosiaalista elämää, joskus ihmiset ovat myöhässä. Kun katsot elokuvaa myöhemmin uudelleen, yritä hyväksyä, että myöhästyminen on riski, mutta sen ei tarvitse estää sinua pitämästä hauskaa.
Vaihe 4. Yritä pysyä optimistisena
Jos koet vakavan pettymyksen, optimistisuus voi tuntua vaikealta. On kuitenkin erittäin tärkeää yrittää olla optimistinen pettymyksen jälkeen. Tämä voi auttaa sinua tietämään, että takaisut eivät ole loppu ja voit jatkaa elämääsi.
- Yritä tutkia tilanteen tarjoamia uusia mahdollisuuksia. Sinun pitäisi yrittää nähdä tilanne oppimiskokemuksena. Mitä oppitunteja voit oppia tästä kokemuksesta? Mitä voit tehdä paremmaksi tulevaisuudessa? Elämä on kasvun, muutoksen ja sopeutumisen prosessi, joka perustuu kokemuksiisi. Pettymys, vaikka se turhauttaa sinua, voi auttaa sinua kasvamaan.
- Muista, että huono hetki ei myöskään tarkoita huonoa elämää. Voit lisätä mahdollisuuksia vakuuttaa itsesi siitä, että asiat paranevat oppimalla negatiivisesta. Oletetaan esimerkiksi, että sinut hylättiin työhön tietyn kokemuksen puutteen vuoksi. Voit ajatella sitä mahdollisuutena kehittää ansioluetteloasi. Etsi vapaaehtoistyötä, freelance -työtä ja aloita omia projekteja, kuten kehittämällä blogiasi, joka sopii työtehtäviin. Ehkä kolmen kuukauden kuluttua sinulle tarjotaan parempi työ ja suurempi palkka. Vaikka epäonnistuminen ensimmäisessä tehtävässäsi saattaa tuntua pettymykseltä, et yritä parantaa itseäsi, jos se ei näy.
Vaihe 5. Katso isompi kuva
Itsetutkiskelu on erittäin tärkeää mielenterveydellesi. Kun olet kokenut pettymyksen, katso kaikkea tapahtuman ympärillä tapahtunutta. Miten olet kehittynyt ja muuttunut tämän kokemuksen perusteella? Mitä olet oppinut itseltäsi? Yritä nähdä tulevaisuus, joka on tämän hetken ulkopuolella. Näet tämän tapahtuman osana tapahtumaketjua, joka muokkasi sinut yksilöksi.
Jos sinulla on vaikeuksia nähdä suurempaa kuvaa tästä pettymyksestä, harkitse puhumista terapeutille. Luotettu terapeutti voi auttaa sinua hallitsemaan tunteitasi ja arvioimaan asioita terveellisesti ja tuottavasti
Tapa 3/3: Astu eteenpäin
Vaihe 1. Kokeile toista lähestymistapaa
Pettymys on erittäin tärkeää, koska se voi viedä sinut kohti positiivista muutosta. Jos asiat eivät mene suunnitelmien mukaan, ota tämä pettymys tilaisuutena arvioida lähestymistapa uudelleen.
- Vaikka monet tekijät voivat vaikuttaa menestykseen ja epäonnistumiseen, on tärkeää tietää, mitkä tekijät voit hallita. Näin voit luoda uuden askeleen kohti menestystä. Jos et onnistu saamaan myyntiä toimistossa, sinun kannattaa ehkä harjoittaa sisäistä kommunikaatiotaitoasi. Harkitse ilmoittautumista verkkomarkkinointikurssille. Jos sinulla on vaikeuksia ystävystyä uudessa kaupungissa, ehkä on aika seurustella enemmän. Yritä saada itsesi mukaan yhteisöön. Vapaaehtoistyö järjestössä, joka on sinulle tärkeä.
- Muista punnita kaikki vaihtoehdot. On tärkeää, että sinulla on riittävästi itsetietoisuutta tunnistaaksesi vahvuutesi tilanteessa. Ole kuitenkin tietoinen tilanteestasi, johon et voi vaikuttaa. Voit yrittää valmistautua paremmin seuraavaan haastatteluun, mutta se ei tarkoita, että saat työpaikan.
Vaihe 2. Palauta sitoutuminen tavoitteisiisi
Nähdä pettymys pikemminkin takaiskuina kuin katastrofina. Ota muutaman päivän tauko muistuttaaksesi tavoitteistasi ja toiveistasi. Tämä voi auttaa vahvistamaan sitoutumista ja siirtymään pettymyksestäsi.
- Mitä haluat elämältäsi eniten? Kirjoita tavoitteesi ylös ja sano ne ääneen itsellesi. Muista, miksi tämä on sinulle niin tärkeää. Heijastavatko ne arvojasi ja intohimosi?
- Pettymys voi olla sen arvoista. Jos olo on huono, pettymys voi muistuttaa siitä, kuinka tärkeitä tavoitteesi ovat. Jos tavoite tuntuu merkityksettömältä, et tule pettymään.
Vaihe 3. Kehitä päättäväisyyttä
Päättäväisyys on yhtä tärkeä menestyksen kannalta kuin luonnollinen lahjakkuus tai älykkyys. Käytä pettymystä tilaisuutena viedä itsesi pidemmälle. Muista, että sinnikkyys on erittäin tärkeää menestyksen saavuttamiseksi millä tahansa alalla. Kun tunnet olosi huonoksi, kehitä strategia yrittääksesi kovemmin saavuttaa menestys. Ota muutama päivä surua ja lupaa sitten itsellesi, että alat työskennellä kovemmin tavoitteidesi saavuttamiseksi.
