Hyperventilaatio määritellään lääketieteellisesti liiallisena hengityksenä tai hengittämisenä ja uloshengityksenä nopeasti ja pinnallisesti. Yleensä paniikkikohtaukset tai ahdistuneisuus aiheuttavat henkilön hyperventilaation. On kuitenkin olemassa joitakin muita ja mahdollisesti vakavia lääketieteellisiä ongelmia, jotka voivat myös aiheuttaa henkilön hyperventilaation. Hyperventilaatio voi aiheuttaa useita häiritseviä vaikutuksia kehoon, mikä voi jopa lisätä paniikin tai ahdistuksen tunteita ja johtaa edelleen hyperventilaatioon. Oppimalla lisää hyperventilaation syistä ja oireista voit auttaa palauttamaan luonnollisen hengitysrytmin.
Vaihe
Menetelmä 1: 5: Hyperventilaation ymmärtäminen
Vaihe 1. Tunne hyperventilaation oireet
Hyperventilaation aikana ihmiset eivät usein ymmärrä hengittävänsä liikaa. Koska hyperventilaatio johtuu yleensä pelosta, ahdistuksesta tai paniikista, tiettyjen oireiden tunnistaminen voi olla vaikeaa. Kiinnitä huomiota oireisiin, joita koet tällaisissa tilanteissa, nähdäksesi, viittaavatko ne hyperventilaatioon.
- Nopea tai lisääntynyt hengitys.
- Sekaannusta, huimausta ja pyörrytystä ikään kuin ohi voi esiintyä hyperventilaation aikana.
- Hyperventilaation aikana voi esiintyä myös heikkoutta, tunnottomuutta tai pistelyä käsivarsissa tai suussa sekä lihasten kouristuksia käsissä ja jaloissa.
- Sydämentykytystä ja rintakipua voi esiintyä myös hyperventilaation aikana.
Vaihe 2. Ymmärrä syyt
Tärkein syy hyperventilaatioon on paniikki- tai ahdistustila, joka lisää henkilön hengitystaajuutta. Tämä liiallinen hengitys aiheuttaa alhaisia hiilidioksidipitoisuuksia kehossa. Tämä hiilidioksidipitoisuuden muutos aiheuttaa tyypillisiä oireita, jotka ilmenevät hyperventilaation aikana.
- Hyperventilaatio voi tapahtua myös, jos hengität liikaa tarkoituksella.
- Useat lääketieteelliset ongelmat, kuten infektio, veren puute tai sydän- ja keuhkosairaudet, voivat aiheuttaa hyperventilaatiota.
Vaihe 3. Käy lääkärissä, jotta ymmärrät paremmin
Jotta voit tietää hyperventilaation oireet tarkasti ja turvallisesti, keskustele lääkärisi kanssa saadaksesi lisätietoja siitä. Lääkärisi voi auttaa sinua löytämään syyt, laukaisijat ja parhaan hoitosuunnitelman tunteidesi mukaan.
- Jos hyperventilaatio johtuu ahdistuksesta tai paniikkikohtauksista, lääkäri voi suoraan auttaa sinua käsittelemään ongelmaa.
- Hyperventilaatio voi olla merkki toisesta lääketieteellisestä ongelmasta. Lääkärit voivat diagnosoida ja tarjota hoitoa näille lääketieteellisille ongelmille.
Tapa 2/5: Paperipussien käyttö
Vaihe 1. Valmistele paperipussi käyttöä varten
Hengittäminen paperipussiin voi olla hyödyllinen menetelmä hyperventilaation oireiden ilmetessä. Hengittäminen paperipussiin voi auttaa sinua käyttämään uudelleen hiilidioksidia, joka normaalisti katoaa uloshengityksen jälkeen. Siten voidaan ylläpitää oikeat hiilidioksiditasot ja välttää hyperventilaation oireita.
- Älä käytä muovipusseja, koska ne voivat aiheuttaa tukehtumisvaaran.
- Varmista, että paperipussi on puhdas ja ettei sisällä ole pieniä esineitä, joita voi vahingossa hengittää.
- Varmista, että lääkärisi on selittänyt tästä tekniikasta, että tämä tekniikka on vaarallinen, jos sitä käytetään fyysisen vamman tai sairauden aiheuttaman hyperventilaation hoitoon.
Vaihe 2. Aseta paperipussi suun ja nenän eteen
Jotta paperipussin hengitysmenetelmä voidaan suorittaa oikein hyperventilaation aikana, sinun on varmistettava, että pussi peittää suun ja nenän kunnolla. Tällä varmistetaan, että hiilidioksidi jää paperipussiin, jotta voit hengittää sen uudelleen sisään ja vähentää hyperventilaation vaikutuksia.
- Pidä pussia yhdellä kädellä pussin suusta.
- Purista pussia hieman, jotta se voi muotoilla pussin suun, jolloin laukun on helpompi peittää suu ja nenä.
- Aseta pussin suu suoraan suun ja nenän päälle mahdollisimman tiukasti.
Vaihe 3. Hengitä ja hengitä pussiin
Kun suu ja nenä on peitetty paperipussilla, voit alkaa hengittää normaalisti pussissa. Yritä pysyä rauhallisena ja hengittää mahdollisimman normaalisti ja luonnollisesti hyperventilaation aikana.
- Hengitä 6-12 kertaa (ei enempää) paperipussilla.
- Hengitä mahdollisimman hitaasti ja rauhallisesti.
- Ota 6–12 hengityksen jälkeen pussi suustasi ja nenästäsi ja hengitä normaalisti ilman pussia.
Tapa 3/5: Hengityksen uudelleenkoulutus
Vaihe 1. Makaa selälläsi ja rauhoitu
Jos haluat aloittaa harjoituksen, joka toimii hengityksen uudelleenharjoittamiseksi, sinun on maattava selällään mukavasti ja rauhoittava keho. Rentouta koko kehoasi, jotta voit keskittyä täysin hengitykseesi ja saada kaiken irti tästä hengitysharjoituksesta.
- Poista tiukat tai sitovat vaatteet, kuten vyöt tai siteet.
- Voit asettaa tyynyn polvien tai selän alle, jotta se olisi mukavampaa.
Vaihe 2. Laita jotain vatsaan
Hyperventilaation aikana hengitys on yleensä pinnallista, vain rintakehän tasolla ja nopeaa. Sinun täytyy harjoitella hengitystäsi rytmisemmäksi ja täydellisemmäksi vatsasi ja palleasi avulla. Kun asetat esineen vatsaasi, voit keskittyä tähän alueeseen ja antaa vastustuskykyä vahvistaaksesi lihaksia, joilla on rooli vatsan hengityksessä.
- Voit laittaa esineitä (kuten puhelinluettelon vatsaan) hengitysharjoitusten aikana.
- Älä käytä liian painavia tai epätavallisia esineitä. Tällaiset esineet voivat aiheuttaa vammoja tai vaikeuttaa vatsan tasapainottamista.
Vaihe 3. Hengitä vatsasi avulla
Kun olet mukavasti makuulla ja oikea esine on asetettu vatsalle, voit aloittaa hengitysharjoitusten tekemisen. Sinun tarvitsee vain nostaa ja laskea esine käyttämällä ilmapalloa täytettyä vatsaasi. Muista seuraavat asiat, kun harjoittelet tätä uutta hengitystapaa:
- Hengitä nenän kautta sisään tämän harjoituksen aikana. Jos et voi hengittää nenän kautta, voit kukistaa huulet ja hengittää suun kautta.
- Hengitä mukavasti ja rytmisesti.
- Hengitä tasaisesti ja yritä olla jättämättä rakoa sisään- ja uloshengityksen väliin.
- Varmista, että vain vatsa liikkuu. Yritä pitää koko keho rentoina.
Vaihe 4. Jatka harjoittelua
Jotta saisit kaiken irti tästä harjoituksesta, sinun on harjoiteltava säännöllisesti. Kun jatkat harjoittelua, tulet yhä miellyttävämmäksi tämän hengitysmenetelmän kanssa, joten voit välttää hyperventilaatiota stressin aikana.
- Harjoittele vähintään 5-10 minuuttia päivässä.
- Hidasta hengitystaajuuttasi hitaasti harjoituksen aikana.
- Aloita tämän hengitysmenetelmän harjoittelu istuen tai kävellessäsi.
- Lisäksi sinun tulee käyttää tätä menetelmää juuri ennen paniikkikohtauksia tai stressiä.
Menetelmä 4/5: Lääkityksen hankkiminen paniikin aiheuttamaan hyperventilaatioon
Vaihe 1. Harkitse hoitoa
Jos hyperventilaatiosi johtuu paniikista tai ahdistuksesta, lääkäri voi määrätä lääkkeitä ahdistuksesi hoitoon. Nämä lääkkeet vähentävät ahdistuneisuuden ja paniikkikohtausten vaikutuksia, mikä puolestaan vähentää hyperventilaation oireita. Keskustele lääkärisi kanssa saadaksesi lisätietoja lääkkeistä, joita käytetään ahdistuksen ja paniikkikohtausten hoitoon.
- SSRI -lääkkeitä (selektiivisiä serotoniinin takaisinoton estäjiä) määrätään yleensä masennuslääkkeinä.
- BPOM tunnistaa SNRI: n (serotoniinin ja noradrenaliinin takaisinoton estäjät) luokkaan kuuluvat lääkkeet masennuslääkkeiksi.
- Sinun on tiedettävä, että lääkkeet voivat kestää jopa viikkoja ennen kuin tulokset näkyvät.
- Bentsodiatsepiineja annetaan yleensä vain lyhytaikaiseen käyttöön, koska ne voivat muodostua tottumuksiksi ajan myötä.
Vaihe 2. Työskentele psykoterapeutin kanssa
Paniikki- ja ahdistuneisuushäiriöiden aiheuttamaa hyperventilaatiota voi joskus hoitaa psykoterapeutti. Psykoterapeutti auttaa sinua tunnistamaan ja hoitamaan psyykkisiä ongelmia, jotka aiheuttavat paniikkia tai ahdistusta, ja niistä aiheutuvia hyperventilaatio -oireita.
- Useimmissa tapauksissa psykoterapeutti käyttää kognitiivista käyttäytymisterapiaa auttaakseen sinua käsittelemään paniikin tai ahdistuksen aiheuttamia fyysisiä tuntemuksia.
- Psykoterapiahoito vie aikaa ennen kuin tulokset näkyvät. Tämän hoitoprosessin tekeminen muutaman kuukauden ajan auttaa varmistamaan, että oireesi vähenevät tai häviävät kokonaan.
Vaihe 3. Soita lääkärillesi hätätilanteessa
Hyperventilaatio voi olla merkki vakavasta terveysongelmasta, ja joskus voi olla syytä soittaa lääkärille tai hakea hätäpalvelua. Jos huomaat jonkin seuraavista hyperventilaation näkökohdista, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon:
- Jos käytät ensimmäistä kertaa hyperventilaatiota.
- Jos sinulla on kipua ja hyperventilaatio.
- Jos sinulla on vamma tai kuume ja hyperventilaatio.
- Jos hyperventilaatio pahenee.
- Jos olet hyperventilaatio muiden oireiden kanssa.
Menetelmä 5/5: Hyperventilatoivien ihmisten auttaminen
Vaihe 1. Varo hyperventilaation merkkejä
Ennen kuin voit auttaa hyperventilaatiota, sinun on arvioitava hänen tilansa. Yleensä merkit ovat ilmeisiä; sinun on kuitenkin oltava varma, että hän todella hyperventilatoi auttaakseen itseään.
- Hyperventilaatiolle on yleensä ominaista erittäin nopea ja pinnallinen hengitys rinnassa.
- Henkilö näyttää yleensä olevan paniikkitilassa.
- Henkilöllä on vaikeuksia puhua.
- Saatat huomata lihaskrampit henkilön kädessä.
Vaihe 2. Rauhoita henkilö
Jos luulet henkilön hengittävän, voit auttaa häntä vakuuttamalla hänelle, että hän voi hyvin. Usein hyperventilaatio voi aiheuttaa vielä suuremman paniikin, jos henkilöllä on paniikkikohtaus, mikä aiheuttaa hengityskierron lisääntymisen ja oireiden pahenemisen. Rauhoittaminen voi auttaa vähentämään henkilön paniikkia ja palauttamaan hengitysnopeuden normaaliksi.
- Muistuta häntä siitä, että hänellä on paniikkikohtaus eikä hän kokenut jotain hengenvaarallista, kuten sydänkohtausta.
- Pidä sävysi rauhallisena, rentoutuneena ja lempeänä.
- Varmista, että olet hänen kanssaan etkä jätä häntä.
Vaihe 3. Auta henkilöä lisäämään hiilidioksidipitoisuutta kehossaan
Hyperventilaation aikana kehon hiilidioksidipitoisuus laskee huomattavasti ja voi johtaa oireisiin, jotka yleensä liittyvät hyperventilaatioon. Jotta hiilidioksidi pysyisi kehossa, pyydä henkilöä hengittämään seuraavalla tavalla:
- Pyydä häntä kukistamaan huulensa, hengittämään ja hengittämään suun kautta.
- Hän voi myös peittää suunsa ja yhden sieraimen. Pyydä häntä hengittämään vain yhden avoimen sieraimen kautta.
- Jos henkilö näyttää erittäin epämukavalta, on masentunut tai valittaa kipua, soita päivystykseen arvioitavaksi päivystyksessä.
Vinkkejä
- Hengitä vatsaasi sen sijaan, että hengität pinnalla rinnassa.
- Paperipussien käyttäminen uloshengitetyn hiilidioksidin uudelleen hengittämiseen uskotaan vähentävän hyperventilaation vaikutuksia.
- Kysy lääkäriltäsi lisätietoja hyperventilaatiosta.
- Vakuuta rauhallisesti hyperventilaattorille, että hän voi hyvin.
Varoitus
- Ota aina yhteys lääkäriin selvittääksesi, sopivatko yllä olevat menetelmät sinulle.
- Syvä, hidas hengitys on erityisen vaarallista, jos hyperventilaatio johtuu metabolisesta asidoosista, jonka vain lääkäri voi diagnosoida.
Aiheeseen liittyviä WikiHow -artikkeleita
- Hengittää sisään
- Hengittää
- Rauhoitu, kun olet paniikissa
