Kaikki kokevat kamppailuja, mutta joskus saatat tuntea, että ongelmasi on hieman vakavampi kuin tavalliset huolet tai huono mieli maanantaina. Jos sinulla on vaikeita aikoja ja mikään yleisistä neuvoista ei näytä parantavan asioita, saattaa olla aika yrittää käydä terapeutilla.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Tunteiden arviointi
Vaihe 1. Tunnista "ei kaltaisesi" tunne
Ehkä sinusta tuntuu, että nykyinen versio itsestäsi ei ole kuin joku tuntemasi, etkä vain voi ravistella tätä tunnetta. On normaalia, että sinulla on huono päivä tai jopa viikko, mutta jos tunne jatkuu ja vaikuttaa edelleen elämääsi ja tapaasi vuorovaikutuksessa, voi olla aika ottaa seuraava askel ja käydä terapeutilla.
- Saatat yleensä nauttia ystävien kanssa olemisesta, mutta yhtäkkiä tuntuu siltä, että olet suurimman osan ajasta yksin.
- Saatat löytää itsesi vihaiseksi paljon, mutta et yleensä tunne vihaa.
Vaihe 2. Mieti, miten tunteesi vaikuttavat elämääsi
Huomaatko muutoksia tunteissasi ja käyttäytymisessäsi vain työpaikalla tai vain kotona? Vai oletko tietoinen muutoksista, jotka vaikuttavat vaikuttavan kotona, koulussa, töissä, ystävissä jne.? Saatat huomata, että asiat pahenevat koulussa ja ystävien kanssa tai että asiat ovat huonontuneet perheen ja työn kanssa. Jos tunteesi tilanteista poikkeavat jatkuvasti siitä, mitä pidetään "normaalina" sinulle, saattaa olla aika käydä terapeutilla.
- Saatat huomata, että kärsivällisyytesi muita kohtaan työssä on vähentynyt ja että vihasi lapsiasi kohtaan kuplivat nopeammin kuin koskaan ennen.
- Ehkä olet huomannut, että toimistosi tuottavuus on laskenut jyrkästi ja kotityöt eivät yhtäkkiä ole valmiita.
Vaihe 3. Varo nukkumistottumusten muutoksia
Joskus on normaalia, ettet saa nukuttua kunnon yöunia ennen suurta esitystä tai jotain, mikä innostaa sinua, mutta jos huomaat nukkuvasi liian kauan (nukkumasi paljon päivällä) tai sinulla on vaikeuksia nukahtaa (kuten nukahtaminen tai herääminen läpi) yöllä), on normaalia, että sinulla on vaikeuksia nukahtaa. se voi olla merkki stressistä.
Unen puute tai liian pitkä nukkuminen voi osoittaa masennuksen tunteita
Vaihe 4. Tarkista ruokailutottumusten muutokset
Saatat huomata, että huomaat yhtäkkiä syöväsi usein keinona käsitellä stressiä. Tai ehkä olet menettänyt ruokahalusi kokonaan ja et juuri syö, etkä voi nauttia ruoasta. Muutokset ruokailutottumuksissa voivat olla merkki masennuksesta.
- Ruoan syöminen voi saada sinut tuntemaan olosi hyväksi ja saatat löytää itsesi ylensyömisestä.
- Saatat myös huomata, että ruoka näyttää epämiellyttävältä tai menettää herkullisen maun, jolloin et syö tarpeeksi päivän aikana.
Vaihe 5. Tarkkaile surullisia tai negatiivisia tunteita
Jos tunnet olosi tavallista huonommaksi tai koet toivottomuutta, apatiaa ja haluat olla yksin etkä näytä pääsevän siitä eroon, saattaa olla aika käydä terapeutilla. Ehkä olit aiemmin innostunut elämästä ja toiminnasta, ja nyt kaikki näyttää sinusta tasaiselta. On normaalia tuntea olonsa surulliseksi päiväksi tai kahdeksi, mutta surullinen olo viikkoja voi merkitä suurempaa ongelmaa. Mitä nopeammin löydät hoidon, sitä nopeammin voit alkaa tuntea olosi paremmaksi.
Vaihe 6. Huomaa, oletko kiihtynyt, helposti järkyttynyt tai jännittynyt
Ehkä olet huolissasi vähäpätöisistä asioista, mutta viime aikoina huolet eri asioista ovat ottaneet suuremman osan elämääsi. Ehkä huomaat, että huolesi ovat vallanneet aikasi ja elämäsi. Saatat tuntea itsesi typeräksi myöntää asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi pelästyneeksi, yllättyneeksi tai huolestuneeksi, mutta et voi päästä eroon näistä tunteista. Jos et saa työtä valmiiksi, koska vietät niin paljon aikaa asioiden murehtimiseen, voi olla aika hakea apua.
Muita merkkejä ahdistukseen liittyvistä ongelmista voivat olla levottomuus, ärtyneisyys ja keskittymisvaikeudet
Vaihe 7. Keskustele yleislääkärin kanssa
Lääkärisi (yleislääkäri tai perusterveydenhuollon lääkäri) on tärkeä kumppani määritettäessä, kannattaako sinun puhua terapeutille vai ei, ja hän voi myös olla loistava resurssi auttaa sinua löytämään terapeutti. Varaa aika lääkärillesi ja kerro hänelle, miltä sinusta on tuntunut viime aikoina. Sen jälkeen hän voi suorittaa useita testejä sulkeakseen pois mahdolliset terveydelliset tekijät, jotka voivat olla negatiivisen taustasi (kuten sairaus, hormonaaliset muutokset jne.).
Tapa 2/3: Harkitse vakavia psykologisia ongelmia
Vaihe 1. Kysy itseltäsi, onko sinulla itsetuhoista tai vahingollista käyttäytymistä
Itsesahaus on tapa vahingoittaa itseäsi, johon kuuluu kehon leikkaaminen terävällä esineellä, kuten partaterällä. Yleisesti leikattuja ruumiinosia ovat kädet, ranteet ja jalat. Itsensä leikkaaminen voi olla strategia ongelmien ratkaisemiseksi, tapa ilmaista kipua ja kärsimystä sisäpuolella kehon ulkopuolisen kivun kautta. Vaikka tämä on selviytymisstrategia, se on vaarallista, ja ihmiset, jotka leikkaavat itsensä, voivat löytää terveempiä myyntipisteitä kuin leikkaus lievittääkseen emotionaalista kipuaan, kuten hoitoa.
Itsensä leikkaaminen on luonnostaan vaarallista. Tämä voi johtaa sairaalahoitoon tai hengen menetykseen, jos elintärkeät verisuonet tai valtimot puhkeavat. Leikkaamista on pidettävä vakavana asiana
Vaihe 2. Mieti pysyviä ja yleisiä ajatusmalleja
Pakko-oireinen häiriö (OCD) voi vaikuttaa ajatuksiin ja käyttäytymiseen äärimmäisessä määrin. Vaikka on normaalia tarkistaa, oletko lukinnut oven tai sammuttanut liesi, OCD -potilaat voivat tarkistaa asiat uudestaan ja uudestaan. OCD -potilaat voivat myös suorittaa rituaaleja toistuvasti. He voivat tunkeutua pelkoihin, jotka hallitsevat heidän elämäänsä, kuten heidän on pestävä kätensä satoja kertoja päivässä välttääkseen bakteerien saamisen tai lukitsemalla oven useita kertoja päivässä, jotta tunkeutujat eivät pääse ulos. Tämän rituaalin suorittaminen ei ole hauskaa, ja kaikki rituaalin erot aiheuttavat äärimmäistä ahdistusta.
- OCD tarkoittaa, ettet voi hallita ajatuksiasi tai halujasi. OCD: n merkki on se, että kestää päivittäin tunnin tai enemmän tehdä rituaaleja, jotka aiheuttavat suurta ahdistusta ja häiritsevät jokapäiväistä elämää.
- Jos sinulla on OCD, hakeudu hoitoon. OCD -oireet eivät yleensä poistu ilman väliintuloa.
Vaihe 3. Kysy itseltäsi, oletko kokenut trauman
Jos olet kokenut traumaattisen tapahtuman tai käsittelet traumaa elämässäsi, neuvonta voi auttaa. Trauma voi sisältää fyysistä, emotionaalista tai seksuaalista hyväksikäyttöä. Raiskaus on traumaattinen tapahtuma, samoin kuin perheväkivalta. Trauma voi sisältää myös sen, että joku näkee kuolevansa tai joutuu katastrofaaliseen tapahtumaan, kuten sotaan tai onnettomuuteen. Terapeutin tapaaminen voi auttaa sinua säätelemään tunteitasi ja löytämään tapoja käsitellä traumaa.
Posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) on sairaus, joka vaikuttaa moniin ihmisiin traumaattisen tapahtuman jälkeen. Jos koet PTSD -oireita, kuten painajaisia, kokea kokemus uudelleen tai pelkäät vahvasti, että trauma toistuu, hae apua
Vaihe 4. Ajattele aineiden kulutusta
Jos olet juuri aloittanut huumeiden käytön tai käyttämisen paljon korkeammalla tasolla, saatat käyttää niitä emotionaalisten ongelmien hoitamiseen. Joskus ihmiset käyttävät alkoholia tai huumeita unohtamaan tai häiritsemään kipua, jonka he tuntevat sisällä. Lisääntynyt päihteiden käyttö voi merkitä syvempää ongelmaa, johon on puututtava. Terapia voi auttaa löytämään uusia tapoja käsitellä ongelmia tehokkaammin ja terveellisemmin.
Liiallinen alkoholijuomien nauttiminen voi aiheuttaa vakavia ongelmia kehollesi. Tämä ei ole turvallinen tai terveellinen tapa käsitellä ongelmia
Vaihe 5. Mieti mitä riskejä oireesi aiheuttavat
Jos olet vaarassa vahingoittaa itseäsi tai muita, lääkärin avun saaminen on erittäin tärkeää. Jos aiheutat hätätilanteen, soita hätäkeskukseen. Hae apua jos jokin seuraavista tapahtu sinulle:
- Sinulla on itsemurha -ajatuksia/ideoita tai olet aloittanut niiden suunnittelun.
- Ajattelet loukata toista tai satuttaa toista.
- Pelkäät satuttavasi itseäsi tai muita.
Tapa 3/3: Harkitseminen siitä, miten hoito voi auttaa
Vaihe 1. Mieti äskettäistä stressaavaa elämäntapahtumaa
Suuret elämäntapahtumat voivat aiheuttaa ahdistusta ja vaikeuksia käsitellä ongelmia. Terapia voi tarjota lähtökohdan puhua tästä siirtymästä ja tarjota keinon käsitellä ongelmaa paremmin. Mieti, onko sinulla tai sinulla on tällä hetkellä:
- Muuttaa
- Onnettomuus tai katastrofi
- Elämänmuutokset (uusi työ, yliopistoon siirtyminen, muutto vanhempien talosta)
- Romanttisen suhteen loppu
- Rakkaansa menetys (suru)
Vaihe 2. Tiedä, että voit nähdä terapeutin "pienempien" ongelmien varalta
Saatat ajatella, että henkilön pitäisi nähdä terapeutti vain, jos hän on kokenut vakavan trauman tai on itsemurha- tai vakava masennus, mutta näin ei todellakaan ole. Monet terapeutit ovat kokonaisvaltaisia ja työskentelevät kanssasi muun muassa huonon itsetunnon, avioliitto-ongelmien, lasten käyttäytymisongelmien, ihmissuhdekonfliktien ja lisääntyvän itsenäisyyden kanssa.
Jos olet edelleen epävarma, varaa aika terapeutille arviointia varten. Tämä prosessi voi sisältää testejä ja vastauksia kysymyksiin. Terapeutti neuvoo sinua käytettävissä olevista hoitovaihtoehdoista ja suosituksista
Vaihe 3. Ymmärrä kykysi käsitellä ongelmia
Elämä pahenee aina, kun vähiten odotat sitä, ja vaikeiden olosuhteiden käsitteleminen on tärkeää. Jos sinulla ei ole kykyä käsitellä positiivisia ongelmia tai nykyinen tilanteesi on vaikea käsitellä, terapeutti voi auttaa sinua löytämään tapoja käsitellä ongelmaa, joka toimii sinulle.
- Tapoja käsitellä pahoja ongelmia voi olla lääkkeiden ottaminen paremman olon saavuttamiseksi tai juominen humalaan asti.
- Terapeutti voi auttaa sinua tutkimaan tapoja käsitellä ongelmia ja auttaa sinua harjoittelemaan näitä taitoja, kuten syvän hengityksen tai rentoutumistekniikoiden käyttöä.
Vaihe 4. Mieti, onko onnistuneita yrityksiä parantaa oloa
Ajattele olosuhteitasi ja tunteitasi ja kysy itseltäsi, mikä on auttanut sinua. Jos sinulla on vaikeuksia löytää sinulle hyödyllisiä ja hyödyllisiä asioita, tämä voi olla aika hakea apua. Jos olet yrittänyt ja mikään ei näytä auttavan, on hyvä myöntää, että sinulla ei ole keinoja ratkaista nykyistä ongelmaa. Terapeutti voi auttaa sinua löytämään terveitä tapoja käsitellä ongelmaa ja erilaisia tapoja lähestyä ongelmaa.
- Ehkä menit ostoksille auttaaksesi sinua tuntemaan olosi paremmaksi, mutta sen jälkeen olo oli silti huono.
- Jos olet tehnyt asioita, jotka ovat auttaneet aiemmin (kuten syvä hengitys tai liikunta), mutta et ole saanut tunteitasi poistumaan, harkitse terapeutin tapaamista.
Vaihe 5. Keskity siihen, miten muut ihmiset ovat reagoineet sinuun äskettäin
Toisinaan toisen henkilön vastaus sinulle voi viitata siihen, että ongelmasi on enemmän kuin pelkkä huonontuminen tai huolestuminen. Jos ystäväsi tai perheesi ovat väsyneitä kuuntelemasta tai yrittämästä auttaa, voi olla aika käydä terapeutilla. Tai saatat tuntea olosi huonoksi "pahentaa asioita" etkä halua puhua ongelmistasi ystäviesi kanssa. Terapeutti voi myös auttaa sinua.
- Voi olla, että muut ihmiset ovat yhä varovaisempia ympärilläsi, huolissaan terveydestäsi ja/tai pelkäävät sinua.
- Terapeutin tapaaminen voi auttaa sinua puhumaan ongelmistasi vapaasti ja löytämään tapoja kommunikoida hyvin ystäviesi kanssa.
Vaihe 6. Yritä muistaa, onko hoito auttanut aiemmin
Jos olet koskaan hyötynyt hoidosta, tämä voi palata auttamaan sinua. Vaikka päätät käydä terapeutilla aivan eri syistä, tiedä, että hoito on auttanut aiemmin ja voi auttaa sinua nyt. Mieti, miten olet hyötynyt hoidosta, ja harkitse kaikkia tapoja, joilla hoito voisi auttaa sinua nykyisessä tilanteessasi.
Soita terapeutillesi etukäteen ja selvitä, onko hänellä tyhjä aikataulu
Vaihe 7. Mieti, haluatko miettiä ja puhua ongelmistasi
Voidaan väittää, että terapia ei ehkä ole paras hoitomuoto kaikille, ja ihmiset voivat kohdata ja käsitellä ongelmia monin tavoin. Mutta jos hyödyt puhumasta ongelmistasi, hyväksymällä kysymyksiä ja olemalla rehellinen muiden kanssa, terapiasta voi olla apua.
Terapeutti voi haastaa ajattelutapasi, joten ole valmis hyväksymään vaikeita kysymyksiä. Tiedä, että terapeutti on tukenasi ja auttaa sinua menestymään. Terapeutti ei ole vastuussa siitä, että hän käskee tekemään jotain
Vinkkejä
Muista, että ansaitset jotain. Älä tuhlaa aikaa ajatellen "kärsin yksin" tai "he eivät välitä". Tämä ajatus voi johtaa sinut erittäin vaaralliselle tielle. Ihmiset välittävät sinusta, eikä kukaan halua sinun kärsivän, etenkään yksin. Ansaitset tukea ja apua
Aiheeseen liittyvä artikkeli
- Masennuksen voittaminen
- Sosiopaattien ymmärtäminen ja auttaminen
