Kuivuminen voi tapahtua paitsi juomaveden puutteen vuoksi, myös sivuvaikutuksena sairauksiin, kuten lämpöhalvaukseen, diabetekseen, ripuliin ja oksenteluun. Dehydraation oireita ovat jano, pyörrytys (epämiellyttävä tunne, kuten pyörtyminen), huimaus, sekavuus, harvinainen virtsaaminen, tumma virtsa, suun ja ihon kuivuminen, väsymys ja vaikeissa tapauksissa sydämen sykkeen ja hengityksen kiihtyminen. Oikealla strategialla voit voittaa sairauden aiheuttaman nestehukan tai jopa tehdä kehostasi enemmän nesteytettyä terveyden vuoksi.
Vaihe
Menetelmä 1/2: Kokeile menetelmiä, joita voit tehdä kotona
Vaihe 1. Juo enemmän vettä
Monet ihmiset eivät juo suositeltua määrää vettä joka päivä. Suositeltu vesimäärä päivittäin on 8–15 lasillista riippuen aktiivisuustasostasi ja muista tekijöistä, kuten painostasi ja kehosi altistumisesta auringonvalolle tai lämpimille lämpötiloille. Yritä juoda vähintään 8 lasillista vettä, ellei lääkäri suosittele juomaan tiettyä määrää vettä.
Vaihe 2. Juo pieniä määriä vettä, mutta useammin
Jos sinun on vaikea tehdä se kerralla, juomalla vettä koko päivän ajan keho helpottaa sen sulattamista. Tuo vesipullo mukanasi töihin tai aseta lasillinen vettä vierellesi rentoutuessasi kotona. Jos pidät sitä lähellä, juot sitä todennäköisemmin koko päivän. Huomaa sitä huomaamatta, voit saavuttaa tavoitteesi pitää kehosi nesteytettynä.
- Muista, että vaikka et tunne janoa, sinun pitäisi juoda nesteitä.
- Muista myös, että nesteitä tulee juoda myös kylmällä säällä. Aktiivisuus, sää, kuivuus jne. Voivat aiheuttaa kuivumista.
- Jos olet edelleen janoinen nesteiden juomisesta huolimatta, tämä voi viitata sairauteen (kuten diabetekseen) tai lääkityksen sivuvaikutukseen. Soita lääkärillesi, jos sinulla on jokin näistä ongelmista.
Vaihe 3. Korvaa harjoituksen jälkeen kadonneet nesteet
Monet ihmiset aliarvioivat nesteen määrän, joka hikoilee harjoituksen aikana. Suositeltu vesimäärä ennen harjoitusta on 1-3 lasillista. Ota mukaan myös vesipullo harjoittelun aikana. Voit myös korvata veden urheilujuomilla korvataksesi elektrolyyttejä (jotka sisältävät suolaa), koska keho menettää suolaa hikoillessaan (ja monet urheilujuomat sisältävät kaloreita, jotka tukevat liikuntaa paremmin).
- Kestävyysurheilussa elektrolyyttijuomat ovat erittäin tärkeitä kulutuksessa, koska suolalla on elintärkeä tehtävä kehon veden imeytymiselle.
- Lyhyempiin harjoituksiin riittää pelkkä vesi.
Vaihe 4. Pidä silmällä auringossa vietettyä aikaa
Mitä kauemmin vietät ulkona kuumalla säällä, sitä enemmän kehosi tarvitsee nestettä. Pidä itsesi nesteytettynä kuumalla säällä, tuo juoma mukanasi. Jos mahdollista, ajoita ulkoilu harrastuksiin aikaisin aamulla tai myöhään iltapäivällä, kun aurinko ei ole liian voimakas kuivumisen vähentämiseksi.
Jos harjoittelet ulkona ja asut kuumassa ilmastossa, voit halutessasi harjoitella, kun sää on vähemmän kuuma. Näin sinun on helpompi pitää itsesi nesteytettynä juomatta paljon nesteitä
Vaihe 5. Vältä kuohuviiniä, kofeiinia ja/tai alkoholijuomia
Fizzy juomia, kuten inkivääriä, käytetään usein lievittämään vatsakipuja. Nämä juomat ovat kuitenkin tehoton vaihtoehto kuivumisen hoitoon. Tämä johtuu siitä, että ne sisältävät liian vähän sokeria ja liian vähän natriumia elektrolyyttien korvaamiseksi.
- Alkoholi on diureetti (lisää nestehukkaa kehosta). Verrattuna juomaasi määrään saatat virtsata enemmän. Päänsärky, jota tunnet alkoholista humalassa, on nestehukan suora vaikutus. Jos haluat pitää itsesi nesteytettynä, vältä alkoholia.
- Kofeiinipitoiset juomat sisältävät pienen määrän diureettisia ainesosia. Vaikka ne eivät aiheuta kuivumista, kofeiinipitoiset juomat eivät ole tehokkain vaihtoehto, jos yrität pitää itsesi nesteytettynä. Sen sijaan juo vettä.
Vaihe 6. Tarkista virtsasi nesteytyksen merkistä
Tumma virtsa (tummankeltainen), varsinkin jos virtsaaminen on myös harvinaista, on merkki nestehukasta. Samaan aikaan vaalea virtsa ja tiheä virtsaaminen ovat merkki siitä, että kehosi on hyvin nesteytetty. Älä pelkää tarkistaa virtsasi, koska tämä on yksi tehokkaimmista tavoista tarkistaa nesteytyksesi.
Menetelmä 2/2: Hakeudu lääkäriin
Vaihe 1. Tunnista vakavan kuivumisen merkit
Jos tunnet huimausta, sekavuutta tai elintoimintojesi muutoksia (kuten nopea syke ja lisääntynyt hengitysnopeus), saatat kärsiä vakavammasta nestehukasta ja tarvitset lääkärin hoitoa. Yleisimmät dehydraation syyt ovat lämpöhalvaus (liiallisesta auringonvalosta johtuen), äärimmäiset kestävyysurheilulajit ja sairaudet, joihin liittyy ripulia ja/tai oksentelua.
Jos sinulla on jokin näistä tiloista tai olet huolissasi vakavasta nestehukasta, ota heti yhteys lääkäriisi
Vaihe 2. Infusoi kehoon laskimonsisäisiä nesteitä
IV (laskimonsisäinen) nesteinfuusio on nopein ja tehokkain tapa korvata nesteet, jos olet vakavasti kuivunut. Tämä johtuu siitä, että neste ruiskutetaan suoraan laskimoon, eikä ruoansulatuskanavan tarvitse imeä sitä ensin. IV -nesteet on myös räätälöity erityistarpeisiisi tasapainoisilla nesteillä, suoloilla ja kaloreilla, jotka optimoivat nesteytyksen ja kehon yleisen terveyden.
Jos sinulla on sairaus, kuten ripuli ja/tai oksentelu, et ehkä voi ottaa nesteitä suun kautta (pahoinvoinnin ja/tai oksentelun tai imeytymistä estävän ripulin vuoksi). Siksi IV -nesteet voivat olla ainoa vaihtoehto vaikeissa tapauksissa
Vaihe 3. Soita lääkärillesi diagnosoimaan nestehukan perimmäinen syy
Vakavat dehydraatiotapaukset edellyttävät nesteiden hoitoa, mutta myös lääkärin diagnoosin ja selityksen perimmäisestä syystä. Jos yrität pitää itsesi nesteytettynä tunnistamatta ensin ongelman syytä, vaikutukset ovat todennäköisesti lyhytaikaisia tai pysyviä. Siksi, jos olet epävarma, ota yhteyttä lääkäriin, joka voi tarjota keinoja saada keho kunnolla hydratoituneeksi ja terveeksi.
- Monissa tapauksissa nestehukan syyn erityinen diagnoosi vaikuttaa myös hoidon kulkuun. Tämä on toinen syy, miksi perimmäisen syyn tunnistaminen on niin tärkeää.
- Jos sinulla on krooninen sairaus, kuten kongestiivinen sydämen vajaatoiminta, munuaissairaus, endokriiniset häiriöt tai hyponatremia, älä tee muutoksia päivittäiseen nesteen saantiisi. Kysy lääkäriltäsi, mikä sopii sinulle, ja muista, että suositukset yleisölle eivät välttämättä ole sopivia.
