Meitä pommitetaan jatkuvasti kuvilla "ihanteellisesta" kehon muodosta, jotka ovat epärealistisia ja yleensä vaarallisia. Tämä voi vaikeuttaa hyväksymistä, rakastamista ja luottamusta omaan kehoon, mikä on erittäin tärkeää. On myös tärkeää tietää, mitä keho voi fyysisesti tehdä, ja tuntea olonsa mukavaksi kyvyillään. Filosofi Baruch Spinozan mukaan ihmiset "eivät tiedä, mitä heidän ruumiinsa voivat tehdä", siinä mielessä, että kukaan ei voi tietää varmuudella, mitä heidän ruumiinsa voi tehdä, ainakin ennen sen kokeilua. Psykologit huomaavat, että ihmisten havaintojen ja kehon toimintatapojen välillä on selvä ero. Jotta voisit hyväksyä kehosi muodon, on tärkeää, että muodostat yhteyden näihin kahteen kehosi osaan omalla tavallaan.
Vaihe
Osa 1/5: Ainutlaatuisen kehosi arvostaminen
Vaihe 1. Tiedä, mikä todella tuottaa sinulle iloa
Tee lista onnellisimmista hetkistäsi. Sisällytä mahdollisimman paljon yksityiskohtia, kuten kenen kanssa olit, mitä teit, missä olit jne. Mieti, mitä yhteistä niillä kaikilla on. Minkä tyyppisten ihmisten kanssa olet? Kuinka paljon iloa tunnet? Tai ilmapiiri, kuten ulkona tai suuressa kaupungissa? Kun olet ymmärtänyt, mitkä olosuhteet saivat kehosi kokemaan paljon iloa aiemmin, yritä maksimoida vastaavissa tilanteissa vietetty aika tulevaisuudessa.
Jokaisella on ainutlaatuinen kroppa, joten sinun täytyy kokeilla ja selvittää, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Tutkimukset osoittavat, että alle puolet amerikkalaisista kuvailee olevansa erittäin onnellisia nykyisessä tilassaan, osittain siksi, että he eivät ole täysin varmoja siitä, mikä todella tekee heistä onnellisia. Aloita ajattelemalla menneisyyttä, jota kuvailet onnelliseksi
Vaihe 2. Tiedä kykysi
Osa ainutlaatuisesta kehon rakenteesta ja kemiasta on tulossa siihen tosiasiaan, että ihmiskeho on luonnollisesti parempi tietyissä toiminnoissa kuin toiset. Jos maksimikorkeutesi on esimerkiksi 157 cm, sinusta ei todennäköisesti tule NBA: n maailmanluokan pelaajaa. Mutta ehkä sinusta voi tulla hyvä ratsumies. Oman kehon hyväksymisen oppiminen tarkoittaa sitä, että omaksuu sen, että kehosi pystyy paremmin tekemään tiettyjä toimia muita vastaan. Saatat tarvita jonkin aikaa selvittääksesi, mitä nämä toiminnot ovat.
Jos et ole varma, mitkä toiminnot sopivat luonnollisesti kehollesi, kokeile asioita, joista et ole koskaan luullut olevan kiinnostuneita. Käy joogatunnilla tai tee keramiikkaa. Mene näyttämötapahtumaan. Kuten Spinoza sanoo, ei ole mitään keinoa tietää, mitä kehosi voi tehdä, ennen kuin teet sen
Vaihe 3. Selvitä, mitä pidät kehostasi ja ulkonäöstäsi
Jopa ihmiset, joilla on huono kehonkuva, voivat löytää jotain, jota he arvostavat kehostaan. Oppiminen rakastamaan ja arvostamaan kaikkia itsesi hyviä ominaisuuksia on erittäin tärkeää, myös fyysiset ominaisuudet. Älä anna itsesi riippua ominaisuuksista, jotka häiritsevät sinua, vaan keskity vain positiiviseen.
Ehkä et esimerkiksi ole tyytyväinen reisiin juuri nyt - koska olet mielestäsi liian lihava tai laiha - mutta yritä katsoa valoisaa puolta. Saatat toivoa, että sinulla olisi ohuemmat reidet, mutta nykyiset reidesi ovat riittävän vahvat kuljettamaan sinut mäkille. Tai luulet, että jalkasi ovat todella laihat, mutta olet yksi harvoista ihmisistä, jotka todella ansaitsevat käyttää tiukkoja farkkuja
Vaihe 4. Hyväksy kehosi sellaisena kuin se on
Tämä tarkoittaa sitä, ettet yritä muuttaa sitä, kuka olet, tai keskittyä ominaisuuksiin, joista et pidä. Opi pitämään omasta kehostasi - tavasta, jolla liikut, tunnet ja kävelet. Unohda ulkonäkösi, varsinkin jos kehosi muuttuu raskauden, synnytyksen, onnettomuuden tai sairauden vuoksi. Ole ystävällinen kehollesi sellaisena kuin se on juuri nyt.
Älä laihduta, ellei lääkäri suosittele sitä. Opettele kuuntelemaan kehoasi ja syömään sinulle sopiva määrä. Älä pidättele ruokaa tai syytä itseäsi liiallisesta syömisestä
Osa 2/5: Opi välttämään negatiivisia ajatuksia kehostasi
Vaihe 1. Ymmärrä, kuinka paljon aikaa käytät negatiivisiin ajatuksiin
Negatiiviset ajatukset eivät paranna itsekuvaasi. Ota päivä tai kaksi aktiiviseen pohdintaan siitä, kuinka usein ajattelet kehoasi. Kuinka usein ajattelet tai sanot jotain negatiivista omasta kehostasi? Kuinka usein sinulla on positiivisia ajatuksia? Todennäköisesti olet paljon kriittisempi kuin positiivinen.
Kirjoita päiväkirjaan, muistikirjaan tai puhelimeesi tätä tehtävää varten. Ota muistikirja mukaasi aina kun mahdollista ja kirjoita muistiin heti tulevat negatiiviset ajatukset. Liitä mukaan selitys siitä, liittyvätkö negatiiviset ajatukset ulkonäköösi vai eivät. Päivän lopussa saatat ihmetellä itseäsi, että yhdessä päivässä olet paljon negatiivisempi kuin tajusit
Vaihe 2. Korvaa negatiiviset ajatukset positiivisilla ajatuksilla
Vaikka se voi aluksi olla vaikeaa, se on tärkeä osa kehon hyväksymistä. Heti kun huomaat alkavasi ajatella negatiivisesti, korvaa se jollakin positiivisella. Anna itsellesi aikaa tottua positiiviseen ajatteluun.
Yritä aloittaa jokainen päivä positiivisilla ajatuksilla. Pidä nämä ajatukset mielessäsi koko päivän, kun alat arvostaa itseäsi. Voit esimerkiksi sanoa: "Olen todella innoissani tunteesta, jonka tämä uusi leikkaus aiheuttaa."
Vaihe 3. Rajoita valotus negatiivisiin mediakuviin
Yritä rajoittaa tai estää pääsy televisio -ohjelmiin, elokuviin, aikakauslehtiin tai blogeihin, jotka esittävät epärealistista tai negatiivista kehonkuvaa. Muista, että suurin osa Internetissä ja aikakauslehdissä kiertävistä valokuvista on muutettu, jotta mallit näyttäisivät paremmin kauneutta ja seksuaalisuutta koskevien vakiintuneiden ideoiden mukaisilta.
Psykologit ovat huolissaan siitä, että kun tällaiset trendit ovat lisääntyneet viimeisten 20 vuoden aikana, nämä kuvat voivat luoda epärealistisia ihanteita kehon muodosta. Älä anna itsesi imeytyä näihin tyhjiin pilapiirroksiin ilman todellisia viittauksia
Vaihe 4. Etsi terapeutti, joka soveltaa kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT)
Monet psykologien käyttämistä CBT-tekniikoista keskittyvät tavoitteiden nykyiseen ja lyhytaikaiseen käyttöön terapiassa. Vaikka on parasta nähdä CBT: n terapeutti, voit aloittaa harjoittelun itse. Kun huomaat negatiivisia ajatuksia itsestäsi, pysähdy, hengitä syvään ja yritä löytää todisteita uskomuksistasi. Onko kukaan todella sanonut, että tämä kehosi osa on puutteellinen? Jos on, yrittikö henkilö vain satuttaa sinua, vai ehkä vain leikkiä?
Psykologit uskovat, että useimmissa tapauksissa, jos sinulla on epärealistisia odotuksia kehosi pitäisi olla, sinulla on väärä kehonkuva. On tärkeää kiinnittää huomiota siihen, milloin nämä epärealistiset odotukset syntyvät ajatteluprosessissasi, jotta voit vastustaa näitä ihanteita konkreettisilla tiedoilla
Vaihe 5. Voita negatiiviset ihmiset elämässäsi
Olet yrittänyt olla ystävällisempi itsellesi ja keskittyä itsesi positiivisiin puoliin, mutta sinun on myös arvostettava muita ihmisiä elämässäsi. Saatko kritiikkiä ystäviltäsi ja perheeltäsi? Sanotaanko, että sinun pitäisi laihtua, pukeutua eri tavalla tai vaihtaa hiuksiasi? Jos näin on, on tärkeää löytää keinoja käsitellä näitä negatiivisia vaikutuksia.
On syytä huomata, että luultavasti et voi katkaista siteitä läheisiin ystäviin ja perheeseen samalla tavalla kuin lopettaisit Voguen ostamisen tai Amerikan seuraavan huippumallin katselun. Jos he kuitenkin pilkkaavat kehoasi tai ovat liian ankaria ja kriittisiä, sinun pitäisi olla valmis keskustelemaan heidän kanssaan kunnioittavasti mutta lujasti, jotta heidän sanansa tai käytöksensä satuttaisivat sinua syvästi
Vaihe 6. Liity eri sosiaalisiin ryhmiin
Kun yrität uutta toimintaa, keskustele ihmisten kanssa, joita yleensä sivuutat tai joiden kanssa olet hämmentynyt. Puhuminen vieraiden kanssa ei ehkä tunnu mukavalta aluksi, mutta mitä enemmän teet sen, sitä helpompaa se on ja sitä parempi. Vaikka olisit aluksi epämukava, muista, että eristäytyminen muista ihmisistä on vielä pahempaa, koska jotkut tutkimukset osoittavat, että pitkällä aikavälillä se voi olla yhtä tappavaa kuin liikalihavuus. Mukava vuorovaikutus uusien ihmisten kanssa on erittäin tärkeää, varsinkin jos ihmiset, joiden kanssa ympäröit itseäsi, eivät tue kehon kuvaa tai eivät vaikuta positiivisesti.
Aivotutkimukset osoittavat, että niiden ihmisten aivokemia vaikuttaa suuresti siihen, ketä ihmiset rakastavat, mikä tarkoittaa sitä, ettet ehkä aina rakastu sellaiseen ihmiseen, jonka kuvittelet olevasi. Tätä voidaan soveltaa myös läheisten ystävien hankkimiseen. On tärkeää, että ympäröit itsesi ihmisillä, jotka tukevat ja kannustavat itsesi löytämiseen. Yksinkertaisesti sanottuna sinun on helpompi hyväksyä kehosi ja haastaa mahdolliset epärealistiset ihanteesi, jos ympärilläsi on ihmisiä, jotka hyväksyvät sinut ja hakutuloksesi
Osa 3/5: Opi keskittymään positiiviseen
Vaihe 1. Kiinnitä huomiota saamiisi kohteliaisuuksiin
Sen sijaan, että kiinnittäisit huomiota kritiikkiin, on parempi nauttia saamastasi kiitoksesta. Kiinnitä huomiota muiden ihmisten kohteliaisuuksiin ja pidä ne mielessä. Kirjoita se muistiin, jotta voit muistaa sen myöhemmin, erityisesti pimeimpinä hetkinä.
Sen sijaan, että hylkäät ihmisten kohteliaisuudet tai vakuutat itsesi siitä, että he ovat vain kohteliaita, ota heidän sanansa ja luota siihen, että he eivät vain viihdytä sinua. Oletetaan, että he antavat sinulle rehellisen arvion. Hyväksy heidän positiiviset sanansa ilolla
Vaihe 2. Selvitä jatkuvasti, mistä pidät itsessäsi
Aina kun huomaat ajattelevasi negatiivisesti kehoasi tai jotakin sen osaa, muista jotain kehostasi, josta pidät. Tee luettelo vähintään kymmenestä positiivisesta asiasta itsestäsi jättämättä pois kaikki ulkonäköön liittyvä asia. Lisää luetteloon usein.
Tämä auttaa sinua ymmärtämään ja arvostamaan kaikkia hämmästyttäviä puoliasi. Huomaat, että kehosi on vain yksi osa koko pakettiasi
Vaihe 3. Uudista suhteesi peiliin
Jos vietät liikaa aikaa peilin edessä, tee siitä sääntö, että sinun ei pitäisi sanoa tai ajatella mitään negatiivista itsestäsi peiliin katsoessasi. Käytä sen sijaan peiliä tunnistaaksesi näkemäsi positiiviset asiat. Jos sinulla on edelleen vaikeuksia peilin edessä, pysy kaukana hetkeksi. Tutkimukset osoittavat, että keskityt todennäköisesti enemmän uraasi tai henkilökohtaisiin ihmissuhteisiisi kuin ulkonäköösi.
Sano positiivisia vakuutuksia peilin edessä: Sano itsellesi "Olet kaunis!" Tai "Olet hämmästyttävä" ja niin edelleen, kun seisot peilin edessä. Tämä voi tuntua pakotetulta, ja aluksi et ehkä usko sanomaasi, mutta asiantuntijat sanovat, että tämä prosessi - jota he kutsuvat kognitiiviseksi käyttäytymisterapiaksi - todella toimii ajan myötä
Osa 4/5: Tavoitteiden asettaminen ja muutosten tekeminen
Vaihe 1. Paranna terveyttäsi ja hyvinvointiasi
Osa oppimisesta hyväksyä ja olla tyytyväinen omaan kehoonsa voi tarkoittaa joidenkin näkökohtien muuttamista lopulta. Jos olet esimerkiksi ylipainoinen, haluat ehkä laihtua. Muista kuitenkin, että asteikon numero on vain yksi näkökohta ja indikaattori yleisestä terveydestäsi. Varmista, että teet liikunnan aikataulun ja rutiinin vähentääksesi kaikkia "lukuja" (paino, verenpaine, verensokeri, kolesteroli jne.). Näin saat yleiskuvan terveydestäsi ja voit keskustella terveystavoitteistasi lääkärisi kanssa.
Saatat joutua nousemaan tai laihtumaan terveenä, mutta sinun on myös pyrittävä voimaan, joustavuuteen ja kestävyyteen
Vaihe 2. Aseta positiivisia tavoitteita
Sen sijaan, että keskittyisit tavoitteen negatiiviseen puoleen, keskity positiiviseen. Jos esimerkiksi päätät aloittaa harjoitusohjelman, vältä tavoitteesi asettamista sen mukaan, kuinka monta kiloa haluat laihtua. Tee sen sijaan tavoitteistasi positiivisia, kuten "aion treenata, jotta voin juosta 3 km pysähtymättä" tai "olen sitoutunut kävelyohjelmaan, jotta voin sopivasti vaeltaa isäni kanssa".
Onnistut todennäköisemmin (sekä tavoitteidesi saavuttamisessa että opit tuntemaan itsesi paremmin), jos ajattelet mitä haluat saavuttaa tai tehdä paremmin
Vaihe 3. Tee fyysistä toimintaa, josta pidät
Valitse hauskoja ja viihdyttäviä aktiviteetteja ja harjoitusohjelmia äläkä valitse niitä vain siksi, että ne voivat auttaa sinua muuttamaan kehoasi. Käytä sen sijaan aikaa uusien toimintojen kokeiluun ja siihen, mistä todella pidät ja olet intohimoinen. Jos esimerkiksi pidät joogasta, tee sitä, vaikka sinusta tuntuu, että olet tällä hetkellä liian ylipainoinen näyttääksesi tyylikkäältä. Lähes mitä tahansa harjoitusohjelmaa voidaan mukauttaa eri kokoisille ja kuntotasoisille henkilöille.
Jos olet liian huolissasi kehosta, kun harjoittelet muiden ihmisten edessä, harkitse yksityistreenin tekemistä, treenaamista läheisen ystävän kanssa tai treenaamista kotona. Varo, ettet anna pelkosi muiden tuomitsemisen määrätä, miten elät omaa elämääsi
Vaihe 4. Tuo oma tyylisi
Älä valitse vaatteita, meikkejä tai kampauksia pelkästään sen perusteella, mikä mielestäsi sopii”vartalollesi” sopivalle henkilölle tai mitä muotilehdet sanovat. Käytä mitä haluat, mistä pidät ja mitä sinulla on mukava käyttää. Valitse vaatteet, jotka heijastavat persoonallisuuttasi, ovat mukavat ja sopivat elämäntyyliisi ja toimintaasi.
Kokeile erilaisia tyylejä ja tyylejä. Jos tunnet olosi luottavaiseksi ja kauniiksi tyylissä, jota pidetään”hyväksi kehon tyypille X”, niin mitä tahansa, käytä sitä vain, mutta tee se siksi, että pidät siitä, älä siksi, että luulet sen olevan
Osa 5/5: Tilanteen arviointi kontekstissa
Vaihe 1. Vertaa itseäsi vain itseesi
Maailma olisi melko tylsä paikka, jos me kaikki näyttäisimme samalta. Ei ole mitään järkeä verrata itseäsi muihin riippumatta siitä, onko kyseinen henkilö julkkis vai luokkatoverisi vieressäsi. Vertaa sen sijaan edistystäsi, koska olet nyt luonut realistisia tavoitteita. Voit esimerkiksi ajatella, että olet parantanut ulkonäköäsi nyt muutama vuosi sitten.
Älä unohda olla kärsivällinen ja olla armollinen itsellesi. Älä kohtele tai tuomitse itseäsi kovemmin kuin ystäväsi tai kukaan muu
Vaihe 2. Muista, että kehonkuva on vain yksi osa tervettä minäkuvaa
On tärkeää, että hyväksyt ja vielä paremmin rakastat kehoasi, mutta yhtä tärkeää on ymmärtää, että ulkonäkösi ei määrää itsetuntoasi.
Kun ajattelet ihmistä, jota rakastat, rakastat ja/tai arvostat eniten, mitä ominaisuuksia tulee mieleen? Arvostatko muita tai itseäsi pelkästään fyysisten ominaisuuksien tai luonteen ja persoonallisuuden perusteella?
Vaihe 3. Tiedä milloin etsiä apua
Ymmärrä, että lähes kaikilla on vaikeuksia ylläpitää positiivista kehon kuvaa koko ajan, ja nämä ylä- ja alamäet ovat normaaleja. Sinun tulisi kuitenkin myös rehellisesti harkita, pitäisikö sinun puhua neuvonantajan, lääkärin tai mielenterveyden ammattilaisen kanssa. On olemassa erilaisia merkkejä, jotka viittaavat vakavaan kehon ongelmaan, joka vaatii ammattilaisen apua. Kysy itseltäsi seuraavat kysymykset:
- Etkö voi hallita negatiivisia ajatuksiasi itsestäsi? Käytätkö tuntikausia ajattelemalla havaitsemiasi puutteita?
- Häiritseekö onnettomuutesi ulkonäköäsi elämääsi? Vältätkö esimerkiksi menemästä kotoa tai puhumasta julkisesti? Oletko ahdistunut menemästä töihin, koska pelkäät, että sinut nähdään ja tuomitaan?
- Vietätkö paljon aikaa peilin edessä joka päivä ja/tai pukeudutko liikaa?
-
Etkö voi lakata vertaamasta itseäsi muihin? Vältätkö valokuvausta?
Ymmärrä, että jos kamppailet jonkin edellä mainitun tilan kanssa, tarvitset todennäköisemmin apua kehosi hyväksymiseen. Saatat kokea niin kutsuttua kehon dysmorfista häiriötä (BDD), joka yleensä vaatii ammattiapua. Hoitamattomana BDD voi johtaa itsetuhoisiin ajatuksiin ja käyttäytymiseen. Vaikka sinulla ei ole diagnosoitu BDD: tä, tiedä, että avun ja neuvojen etsiminen ei ole mitään hävettävää eikä pelkää yksin
Vaihe 4. Hae ammattitaitoista apua, joka sopii sinulle
Tässä tapauksessa sinulla on useita vaihtoehtoja. Voit käydä mielenterveysterapeutilla ja/tai neuvonantajalla ja saada sitten henkilökohtaista hoitoa. Tai voit löytää tukiryhmän kaupungistasi vähemmän viralliseen hoitoon. Internetissä on jopa tukiryhmiä, joissa voit olla yhteydessä muihin ihmisiin, jotka ovat myös imeytyneet negatiivisiin ajatuksiin kehostaan.
Tärkeintä tässä on löytää tukea muilta, jotka eivät tuomitse käsitystäsi itsestäsi. Heillä voi olla sinulle hyödyllisiä neuvoja
Vinkkejä
- Kiinnitä peiliin huomautus hyvistä ominaisuuksistasi. Voit vapaasti lähettää muistiinpanoja, joissa kerrotaan arvostamistasi fyysisistä ominaisuuksista (esim.”Sinulla on upeat poskipäät”), mutta muista kirjoittaa muutamia muistiinpanoja, jotka eivät liity pelkästään ulkonäköön.
- Vahva tukijärjestelmä on erittäin tärkeä, koska luotettavien ihmisten neuvot itsekuvastasi ovat erittäin hyödyllisiä. Voit viitata siihen, mitä he sanovat, kun negatiivisia ajatuksia syntyy.
- Muista keskustella lääkärisi kanssa kaikista päätöksistä aloittaa uusi ruokavalio tai harjoitusohjelma ja olla tietoinen kaikista äärimmäisistä tai äkillisistä muutoksista kehossasi.
