Hauislihas mitataan eri syistä, esimerkiksi lihasten kasvun selvittämiseksi painojen nostamisen jälkeen tai ostettavien hihojen ympärysmitan määrittämiseksi. Tätä varten voit mitata hauislihaksesi itse tai pyytää apua kuntosalilta. Jos haluat tiukasti istuvan paidan, pyydä räätäliä tai ystävääsi mittaamaan hauisesi. Joka tapauksessa tarvitset mittanauhan hauislihaksesi mittaamiseen.
Vaihe
Menetelmä 1/2: Hauislihaksen kasvun edistymisen selvittäminen
Vaihe 1. Mittaa hauislihaksesi ympärysmitta ennen painojen nostamista
Biceps -mittaustulokset ovat epätarkkoja, jos ne tehdään sen jälkeen, kun harjoittelet käsivarsilihaksia, koska kun harjoittelet, lihaksen verenkierto lisää hauis- ja hauislihaksen ympärysmittoja.
Jos haluat mitata hauis ympärysmittaasi ja harjoitella samana päivänä, mittaa kätesi ennen harjoittelua
Vaihe 2. Ota mitat kahdesta hauislihaksesta, joiden ympärysmitta on suurin
Ympyröi olkavarsi mittanauhan kanssa hauislihaksilla, jotka ovat näkyvimpiä kainalon lähellä. Mittaa kädet yksitellen. Mittaamalla molemmat käsivarret, voit vertailla hauisrenkaiden ympärysmittoja ja määrittää, onko sinun tarpeen lisätä harjoittelun intensiteettiä, jos toinen hauis on pienempi.
Ihannetapauksessa molempien hauisrenkaiden ympärysmitta on sama
Vaihe 3. Varmista, että mittanauha koskettaa tasaisesti käsivarren ihoa
Saadaksesi oikean koon, kiedo teippi tasaisesti hauislihaksen ympärille. Älä kiristä käämiä tai taivuta mittanauhaa, jotta mittaustulokset eivät ole vääriä. Varmista, että mittanauha ei ole kiertynyt tai taipunut, kun mittaat käsivartta.
Älä mittaa kankaaseen käärittyjä hauisia. Jos käytät paitaa, kääri hihat mahdollisimman lyhyiksi tai poista paita, jotta mittanauha voi koskettaa mitattavan käsivarren ihoa
Vaihe 4. Älä supista hauislihasta mittauksen aikana
Voit saada tarkan tuloksen, jos hauis on rento, kun mittaat sitä. Ennen hauislihaksen mittaamista anna käsivarsien roikkua suoraan sivuillasi ja rentouta käsivartesi lihaksia.
- Jos nostat painoja säännöllisesti, johdonmukaisuus on tärkeä osa kehon osia mitattaessa. Älä supista mitattavaa lihaksia mittauksen johdonmukaisuuden varmistamiseksi.
- Lihasten supistusten voimakkuus muuttuu jatkuvasti harjoittelun edistymisen mukaan. Siksi mittaustulokset ovat tarkimpia, jos lihas on rentoutunut mitattaessa.
Tapa 2/2: Paidan koon määrittäminen
Vaihe 1. Käytä paitaa, joka on kevyttä materiaalia
Jos haluat mitata hauislihaksesi saadaksesi selville paitasi koon, on hyvä mitata hauisliivit, vaikka ne olisivat kääritty paitahihaan, mutta varmista, että kangas on ohutta saadaksesi tarkan tuloksen. Biceps -mitat voivat olla vääriä, jos käytät paksua paitaa.
Voit riisua t-paitasi tai paitasi, jos veljesi tai sisaresi mittaa kättäsi keskustellessasi rennosti. Älä ota paitaa pois, jos muotiliikkeen räätäli tai myyjä mittaa hihatasi
Vaihe 2. Anna käsivarsien roikkua rennosti sivuillasi
Jos joku muu mittaa hauisesi, nouse seisomaan ja rentouta ylävartaloasi. Anna käsivarsien roikkua rennosti sivuillasi mittauksen aikana.
Joskus räätäli voi pyytää sinua levittämään kätesi sivuille, jotta hän voi kääriä mittanauhan hauisisi ympärille. Laske kädet sivuillesi, kun mittanauha on jo käsivarsiesi ympärillä
Vaihe 3. Mittaa hauis suurimmillaan
Jotta hihat eivät ole löysät tai liian pienet, varmista, että mitattu on hauis, joka erottuu eniten. Yleensä mittanauha on olkavarressa kainalon lähellä noin 5 cm kainalon alapuolella. Käytä pehmeää mittanauhaa mittaaksesi hauisesi.
Räätäli mittaa hauislihakset tässä asennossa. Jos sinua avustava henkilö ei ole koskaan mitannut hauiseesi, selitä yksityiskohtaisesti, miten ja mistä mitat hauis
Vaihe 4. Älä supista hauislihasta
Haluat ehkä supistaa hauislihaksesi lisätäksesi käsivarsisi ympärysmittaa. Vaikka voit tehdä niin tietyissä tilanteissa, paitakoko voi olla väärä, jos mittaustulokset ovat epätarkkoja, koska supistit hauislihaksesi mitatessasi.
