Kaikilla, jopa kaikkein luottavaisimmilla, on ollut hetkiä, jolloin he ovat hermostuneita, ahdistuneita ja epäileviä. Luottavaiset ihmiset kuitenkin tietävät, miten käsitellä tällaisia hetkiä ja hyödyntää hermostuneisuuden energiaa henkilökohtaisen hyödyn saamiseksi. Itseluottamuksen aura voi herättää positiivista huomiota ja avata monia uusia mahdollisuuksia. Vaikka et todellakaan olisikaan luottavainen, "teeskennellä luottavaisena, kunnes se toimii" -lähestymistapa voi hyödyttää välittömästi toivossa, että todellinen luottamus seuraa. Vaikka on mahdotonta pysyä luottavaisena koko ajan, voit oppia näyttämään siltä sellaiselta, jos sinun on pakko, esimerkiksi työhaastattelun, esityksen tai sosiaalisen tapahtuman aikana. Mitä ahkerammin harjoittelet, sitä parempi on kehonkielesi, sosiaalinen vuorovaikutus ja luottavainen elämäntapa.
Vaihe
Menetelmä 1/4: Luottavaisen kehonkielen hyödyntäminen
Vaihe 1. Kuvittele, miltä epävarma henkilö voisi näyttää
Hän saattaa näyttää laskevan päänsä, ryntää, yrittää kutistua mahdollisimman paljon ja välttää silmäkosketusta. Tällainen asento on lähellä alistuvaa käyttäytymistä ja levottomuutta. Tällainen kehonkieli vahvistaa ja lähettää viestin siitä, että olet hermostunut, alistuva ja sinulla ei ole itseluottamusta. Asennon ja kehonkielen muuttaminen voi muuttaa jyrkästi vaikutelmaa, jonka teet muihin ihmisiin, heidän asenteeseensa ja lopulta käsitykseesi itsestäsi.
Jos et halua kokeilla joitakin näistä tekniikoista julkisesti, harjoittele peilissä tai kuvaa itseäsi, kunnes tunnet olosi mukavaksi. Voit myös treenata hyvien ystävien kanssa ja saada palautetta
Vaihe 2. Seiso suoraan pääsi ylös
Aseta vartalo ja kävele molemmat hartiat tasaisesti taaksepäin vedettynä. Suorista leuka kasvosi suoraan eteenpäin. Kävele ikään kuin omistat maailman.
Teeskennellä, että roikutat köyden yläpuolella. Pidä pääsi liikkumatta levottomasti katsomalla virtuaalipistettä edessäsi. Keskity siihen kohtaan ja pidä pääsi paikallaan
Vaihe 3. Opi seisomaan paikallaan
Ahdistuneilla ihmisillä on taipumus siirtää painoa jalalta toiselle, eivät voi pysyä paikallaan tai kolistaa jalkojaan. Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan. Tasapainota kehon paino molemmilla jaloilla. Molempien jalkojen tasapainottaminen tai pysyvän asennon vahvistaminen estää tunteen liikkumisen.
Pidä jalat tasapainossa myös istuessasi. Näytät hermostuneelta, jos ylität jalkasi tai laukkaat
Vaihe 4. Istu mukavasti
Vastusta pakotusta nojata eteenpäin istuessasi tai työnnä kädet kainaloihin. Istu mahdollisimman mukavasti ottamalla kaikki istuimet. Tätä kutsutaan vallan puolustamiseksi. Monet tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka istuvat näin ennen haastattelua, tuntevat itsensä ja näyttävät luottavaisemmilta. Seuraavassa on joitain vallan puolustamisen kantoja, joita voit kokeilla:
- Kun istut, nojaa taaksepäin. Käytä tuolin kahvoja, jos niitä on.
- Seiso jalat suorana olkapään tasolla ja aseta kädet lantiolle.
- Nojaa seinää vasten, älä kumarru. Tämä saa sinut alitajuisesti tuntemaan itsesi "omistamaan" seinän tai huoneen, jossa olet.
Vaihe 5. Käytä kosketusta tehokkaasti
Jos haluat saada jonkun huomion, kosketa hänen olkapäänsä. Sinun on harkittava tilannetta ja sitä, miten sinulla on sopiva vuorovaikutus ja fyysinen kontakti. Jos esimerkiksi voit saada henkilön huomion vain huutamalla hänen nimensä, fyysistä kontaktia voidaan pitää liiallisena. Mutta jos olet meluisassa ympäristössä, joka on täynnä ihmisiä, on luonnollista, että kosketat kevyesti hänen olkapäänsä huomion herättämiseksi.
Muista, että kosketuksen tulee olla kevyttä. Liian vahva antaa vaikutelman liian hallitsevasta, ei rauhallisesta ja itsevarmasta
Vaihe 6. Pidä kätesi asennossa, joka antaa sinulle luottamusta
Kun seisot tai istut, pidä molemmat kädet paikallaan. Asento, joka välittää luottamusta, on yleensä jättämällä kasvot ja vartalo alttiiksi sen sijaan, että oltaisiin piilotettu näkyviltä. Tässä muutamia ehdotuksia, joita kannattaa harkita:
- Tuo kädet yhteen selän tai pään taakse.
- Laita molemmat kädet taskuihin, mutta pidä peukut pystyssä.
- Kokoa ja lukitse sormesi rintakehän eteen ja aseta kyynärpäät pöydälle. Tämä on erittäin vakuuttava kanta, ja sitä tulisi käyttää neuvotteluissa, haastatteluissa ja kokouksissa.
Vaihe 7. Käytä käsisignaaleja varovasti
Jokaisen sanan korostaminen käsimerkillä voi vaikuttaa levottomalta tai energiseltä paikallisesta kulttuurista riippuen. Liikuta käsiäsi silloin tällöin ja hallitse. Pidä kädet vyötärön tasolla ja anna käden signaaleja tästä tilasta. Näytät uskottavammalta.
- Pidä kämmenet auki ja rento sosiaalisessa kontekstissa. Jäykät tai tarttuvat kädet ovat erittäin aggressiivisia ja hallitsevia. Yleensä poliitikot käyttävät sitä.
- Pidä molemmat kyynärpäät sivuillasi. Tee pieni kädenliike ulospäin, jotta keho pysyy auki eikä kädet estä sitä.
Menetelmä 2/4: Luottavainen sosiaalinen vuorovaikutus
Vaihe 1. Ota silmäkosketus
Silmäkosketuksen ylläpitäminen puhumisen aikana ja silloin, kun puhut vuorotellen puhuva henkilö, on merkki luottamuksesta ja kiinnostuksesta. Älä koskaan irrota sitä tarkistamalla puhelintasi, tuijottaen lattiaa tai katsomalla ympäri huonetta, sillä se saa sinut näyttämään röyhkeältä, hermostuneelta tai jopa epämukavalta. Yritä pitää silmäkosketus vähintään puolet vuorovaikutuksestasi.
Aloita yrittämällä luoda ja ylläpitää katsekontaktia jonkun kanssa riittävän kauan, kunnes voit määrittää henkilön silmien värin
Vaihe 2. Kättele voimakkaasti käsiä
Vahva kädenpuristus voi heti näyttää sinusta luottavaiselta ja rauhoittavalta. Ojenna kätesi ja tarjoudu ravistamaan toista, kun kävelet hänen luokseen. Pidä kädestä tiukasti kiinni, mutta älä satuta häntä. Liikuta ja nosta kättä hieman ylös ja alas 1-2 sekunnin ajan ja vapauta sitten.
- Jos kädet hikoilevat, pidä paperi taskussa. Puhdista kädet ennen ravistamista.
- Älä koskaan anna onttua tai "kuollutta kalaa" kättä ravistaessasi jonkun kättä, sillä se saa sinut näyttämään heikoilta.
Vaihe 3. Puhu hitaasti ja selkeästi
Jos puhut usein nopeasti ja keräät sanoja yrittäen saada kiinni siitä, mitä yrität välittää, hidasta. Keskeyttämällä puheesi sekunnin tai kaksi ennen puhumista saat aikaa suunnitella vastauksesi, jolloin saat vaikutelman rentoutuneelta ja luottavaiselta.
Kun puhut hitaasti ja tasaisesti, myös äänesi kuulostaa syvemmältä. Tämä saa sinut näyttämään luottavaiselta ja hallitsevan tilanteen
Vaihe 4. Hymyile usein
Hymyily voi heti näyttää sinusta lämpimältä, ystävälliseltä ja lähestyttävältä. Eri tutkimukset osoittavat, että ihmiset pitävät ja taipuvat muistaa ihmisiä, jotka hymyilevät. Jos sinulla on vaikeuksia antaa luonnollinen hymy, anna sille pieni hymy ja palaa sitten normaaliin ilmeesi.
Nauru on toinen loistava tapa osoittaa ja rohkaista itseluottamusta, kun tilanne on sopiva ja sopiva. Vältä nauramista koko ajan, koska se kuulostaa hermostuneelta tai painostavalta
Vaihe 5. Lopeta anteeksipyyntö
Jos pyydät anteeksi, jopa pienistä asioista, lopeta heti. Sinun on opittava tuntemaan ja toimimaan luottavaisemmin. Kerro läheisille ystävillesi, että työskentelet tämän asian parissa. Kun olet pyytänyt anteeksi joltakin heiltä ilman syytä, sano itsellesi: "Odota, ei, minun ei tarvitse pyytää anteeksi!" Jos voit vitsailla heidän kanssaan tästä, se varmasti vähentää ahdistustasi vahingossa loukata jotakuta.
Toisaalta ota kohteliaisuudet vastaan armollisesti. Kun joku kehuu sinua, hymyile ja sano "kiitos". Älä vastaa nöyryyttävällä tavalla tai vähättele saavutuksiasi (esim. "Voi, ei hätää.")
Vaihe 6. Kohtele muita kunnioittavasti
Toisten kunnioittaminen osoittaa, että arvostat heitä yksilöinä, et tunne olevansa uhattuna heidän läsnäolonsa vuoksi ja että luotat itseesi. Sen sijaan, että juoruttaisit jostakin, vältä tarpeettoman draaman luomista tai harjoittamista. Se osoittaa, että olet tyytyväinen itseesi.
Kun kunnioitat muita, myös he reagoivat samalla tavalla ja saavat jopa inspiraatiota. Tällä asenteella ihmiset lakkaavat myös vetämästä sinua dramaattisiin tilanteisiin tai jännitteisiin tietäen, ettet halua olla mukana
Vaihe 7. Harjoittele näitä uusia sosiaalisia taitoja
Mene juhliin tai sosiaalisiin kokoontumisiin harjoittaaksesi joitakin edellä mainituista tekniikoista. Muista, että sinun ei tarvitse lähestyä ja yrittää olla ystäviä kaikkien siellä olevien kanssa. Se, että voit keskustella vain yhden henkilön kanssa koko yön, on jo suuri voitto. Jos et tunne oloa mukavaksi mennä tällaiseen juhlaan ja haluat harjoitella kotona, pyydä ystävää apua.
Voit esimerkiksi pyytää ystävääsi toimimaan katsojana tai haastattelijana, jos valmistaudut pitämään esityksen tai haastattelun. Jos tunnet olosi mukavaksi tällä tavalla, kutsu ystäväsi olemaan läsnä esityksessä. Tämä voi auttaa keskittämään huomiosi kyseiseen ystävään eikä muihin huoneessa oleviin ihmisiin
Tapa 3/4: Luottavaisen elämäntavan kehittäminen
Vaihe 1. Näyttää ja tuntuu parhaalta
Itsestä huolehtiminen on erittäin tärkeää terveydellesi. Puhtaus, ulkonäkö ja terveys ovat kaikki tekemisen arvoisia, varsinkin jos yrität tehdä vaikutuksen työhaastattelun tai päivämäärän aikana. Ulkonäkö ja ensivaikutelma vaikuttavat erittäin voimakkaasti. Älykäs ulkonäkö antaa sinulle suuria mahdollisuuksia, ja muut ihmiset ovat myös vastaanottavaisempia sinulle. Ensi silmäyksellä näytät hyvältä ja täynnä luottamusta.
- Käytä joka päivä aikaa puhtauden ylläpitämiseen. Suihkuta, harjaa hampaasi ja käytä deodoranttia niin usein kuin mahdollista.
- Käytä vaatteita, joiden uskot saavan sinut näyttämään ja tuntemaan olosi hyväksi ja/tai kykeneväksi. Luottamus paranee, kun käytät vaatteita, jotka tekevät sinusta mukavan ja rentouttavan.
Vaihe 2. Arvosta itseäsi sellaisena kuin olet
Vaikka käyttäytyminen ja luottamus saavat sinut näyttämään luottavaiselta, on myös tärkeää löytää arvo itsestäsi yksilönä. Tämä antaa sinulle todellisen luottamuksen. Että olet erityinen, lahjakas ja monet haluavat nähdä sinut onnellisena. Jos todella yrität tehdä tämän, tee luettelo saavutuksistasi. Älä pelkää onnitella itseäsi.
Ole rehellinen itsellesi ja muille. Kun ihmiset näkevät, että pystyt uskomaan itseesi ja ottamaan vastuun henkilökohtaisista teoistasi, he pitävät sinusta vielä enemmän. He myös luottavat sinuun ja luottavat sinuun
Vaihe 3. Opi hallitsemaan pelkoasi
Ihmiset, joilla ei ole itseluottamusta, pelkäävät usein tehdä virheitä tai esiintyä epäoikeudenmukaisina ympäristön silmissä. Kun ahdistus tulee mieleesi, hengitä syvään ja sano itsellesi: "Voin tehdä sen. Pelkoni on irrationaalinen." Myönnä tehdyt virheet tai epäonnistumiset, mutta älä mene niihin.
Kun olet rakentanut itseluottamustasi, yritä päästä käsiksi asioihin, jotka tavallisesti saavat sinut hyvin hermostuneeksi. Monille tämä tarkoittaa kysymysten esittämistä suuressa ryhmässä tai sen tunnustamista, että et tiedä jotain
Vaihe 4. Luo luottavainen mentaliteetti
Jos sinulla ei ole itseluottamusta, keskityt todennäköisemmin negatiivisiin asioihin, jotka muodostavat elämäsi. Älä näe virheitä epäonnistumisina. Katsokaa sitä oppimateriaalina, joka rakentaa luonnetta ja itseluottamusta. Muista, että jokainen virhe on mahdollisuus olla parempi.
Muistuta menneitä onnistumisia. Jokainen, riippumatta siitä, kuinka luottavaiselta tai mahtavalta hän näyttää, on varmasti tehnyt virheitä. Tärkeintä on, miten kohdata tämä todellisuus
Vaihe 5. Aloita päiväkirjaus
Tästä on hyötyä stressin vähentämisessä kaatamalla se paperille (sen sijaan että anna sen närästää mieltä). Loppujen lopuksi kirjoittamisen avulla voit nähdä ongelmat eri näkökulmasta. Aloita päiväkirjojen kirjoittaminen kirjoittamalla luettelo, kuten "Asiat, joista muistan ylpeänä, kun olen surullinen". (Se on helppo tehdä, kun olet hyvällä tuulella.) Tämä toimii aina, mutta se yleensä unohtuu, kun olet surullinen, ahdistunut tai sinulla ei ole itseluottamusta. Tällaisen luettelon pitäminen ja pitäminen voi auttaa muistuttamaan sinua asioista, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi luottavaiseksi.
Voit esimerkiksi sisällyttää asioita, kuten "Olen ylpeä soitessani kitaraa", "Olen ylpeä kalliokiipeilystä", "Olen ylpeä voidessani saada ystävät nauramaan, kun he ovat surullisia."
Vaihe 6. Esitä itseluottamusta lisääviä kysymyksiä
Suurimman luottamuksen lähteen on tultava itsestäsi. Kun tunnet olosi epävarmaksi, kysy itseltäsi: Mitä minulla on, mitä muilla ei ole? Mikä tekee minusta hyödyllisen yhteiskunnan avustajan? Mitkä ovat haasteeni ja miten voin parantua? Mikä antaa itsellesi arvokkuuden tunteen? Muista, että koko ajan täydellisyyden ei yksinkertaisesti ole realistista.
Jos olet esimerkiksi hermostunut ennen haastattelua, varaa viisi minuuttia ennen haastattelua kokeilemaan stressinhallintaa ja luottamusta lisääviä tekniikoita. Muista, että olet valmis ja sinua haastatellaan jostain syystä. Ojenna kädet ylös, sitten sivuille ja pidä niitä sitten vyötäröltä. Ravista kehoasi hieman rentoutuaksesi ja hengitä sitten syvään. Hengitä syvään ja muistuta itseäsi, että pystyt haastatteluun
Menetelmä 4/4: Pelon käsittely
Vaihe 1. Ymmärrä, että pelko vaikuttaa itseluottamukseen
Joskus ihmiset voivat olla liian itsetietoisia ja huolissaan virheiden tekemisestä ja siitä, että heitä pidetään kohtuuttomina muiden silmissä. Kaikki tuntevat pelkoa ja hermostuneisuutta jossain vaiheessa, ja tämä on normaalia. Mutta jos pelkosi on siinä määrin, että se vaikuttaa päivittäisiin toimintoihisi ja vuorovaikutukseesi, voi olla aika kohdata ja voittaa pelko.
Vaihe 2. Tarkista kehon kunto
Mitä kehosi sanoo? Syökö sydän kovaa? Hikoilu? Nämä kaikki ovat autonomisia tai tahattomia kehon vastauksia, ja niiden tarkoituksena on saada meidät valmiiksi toimiin (eräänlainen taistelun tai pakotuksen vaisto). Valitettavasti tämä kehon tunne saa meidät pelkäämään ja ahdistumaan useammin. Joten mitä oma kehosi sanoo?
Kysy itseltäsi: "Miksi tämä tilanne saa minut hermostuneeksi ja ahdistuneeksi?" Ehkä olet huolissasi siitä, että istut väärällä tuolilla illallisella tai pelkäät sanoa väärää ja olla hämmentynyt
Vaihe 3. Arvioi mitä pelkäät
Päätä, auttaako tai estääkö pelon tunne sinua tekemästä jotain tai elämäsi. Jotkut kysymyksistä, joita voit esittää, ovat:
- Mitä tapahtumaa pelkään?
- Olenko varma, että se tapahtuu? Kuinka varma?
- Onko se tapahtunut ennen? Mikä oli tulos menneestä tapahtumasta?
- Mikä on pahinta mitä voi tapahtua?
- Mikä on parasta mitä voi tapahtua? (jota kaipaat, jos et halua kokeilla)?
- Vaikuttaako tämä hetki koko elämääni?
- Olenko realisti kaikkien toiveideni ja uskomusteni suhteen?
- Jos ystäväni olisi tässä asemassa, mitä neuvoja antaisin hänelle?
Vaihe 4. Opi voittamaan pelko syvään hengittämällä
Muutaman syvän hengityksen avulla voi olla voimakas vaikutus ja auttaa hallitsemaan ahdistusta. Hengittäminen ja syvään hengittäminen hidastaa sykettäsi. Jos voit, aseta käsi vatsallesi ja hengitä syvään. Yritä sitten liikuttaa vain käsiäsi vatsallasi, älä rintaasi.
Sitä kutsutaan "palleahengitykseksi". Tällainen hengitys voi auttaa sinua rentoutumaan ja vähentämään ahdistusta
Vaihe 5. Harjoittele meditaatiota ja mindfulnessia
Usein tunnemme olomme hermostuneeksi ja levottomaksi, kun tunnemme olomme hallitsemattomaksi. Jos aiot joutua häiritsevään tilanteeseen, varaa muutama minuutti etukäteen meditoimaan tai kirjoittamaan päiväkirjaan. Näin mielesi on rauhallisempi, kun aloitat.
Jos sinulla on ajatuksia, jotka vaivaavat sinua jatkuvasti ja saavat sinut hermostumaan, saatat tuntea itsesi hallitsemattomaksi. Meditaatio ja tietoisuus saavat sinut tunnustamaan nämä itsepäiset ajatukset ja päästämään ne menemään
Vaihe 6. Kirjoita ylös mitä pelkäät
Kirjoita muistiin ajatuksia, jotka aiheuttavat pelkoa tai ahdistusta. Esitä itsellesi kysymyksiä arvioidaksesi mistä se tulee. Tämän avulla voit seurata pelottavia ajatuksiasi ja tunteitasi, tunnistaa kuvioita, nähdä pelkosi eri näkökulmasta ja auttaa sinua saamaan ne pois mielestäsi.
Vaikka et voisi tehdä sitä juuri nyt, kirjoita siitä myöhemmin. Asia on, että pystyt jäljittämään pelon lähteen
Vinkkejä
- Älä lopeta harjoittelua. Mitä useammin teet, sitä taitavampi olet.
- Tee jotain kiusallisempaa kuin se on tapana ja se pitäisi tehdä. Mitä enemmän totut häpeään, sitä immuunimmaksi tulet tuntemaan.
